Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Rákosníčkova tasemnice aneb Honza 29 178/79 na 90
Autor Zpráva
rakosnicek1986

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2016 23:57:36


Můj cíl je nabrat na 90kg. Nikdy jsem neměl víc jak 78, spálím co se dá, někdy i nervy pracují v můj neprospěch, jsem docela silný kafař, tak nevím, jestli i ten kofein na mě nemá víc hubnoucí účinky než je zdrávo.

Denně se láduju jak to jen jde, i v práci si odskočím na rychlou sváču, přestal jsem kouřit, takže nějaké to dečko přibylo, protože to kompenzuju mlskama, ale na kalorie nekoukám, neboť spálím snad i cement.

Zítra nastřádám co za den spasu i s váhama ať máte představu a můžete třeba poradit, co dělám blbě Nečekám zázraky, ale rád bych toho dosáhl do konce podzimu.

Denně spasu 30 až 40 dkg vloček, jako přílohy tlačím těstoviny a rýži, ale klasickou, neboť hold je levnější. Pak různý mlsky, jako je sojový suk, Corny tyčinky, klasické Musli tyčinky... A pufovaný chlebíky.

Přiznávám, že jsou dny, kdy jdou vločky pryč, neboť už mi lezou krkem, ale miluju vločky a miluju těstoviny, ryže je taky best. Knedle už dobrých 10 let jen ke svíčkový, opustila mne ona mánie.

Cvičím doma jen tak pro radost, někde jsem se dočetl, že se mám spíš aktivitám vyvarovat, aby jsem moc nepálil, suplím gainerem, creatin, BCAA a teď jsem zkusil i NOčko, ale to je spíš jen jako pokus, jestli to na mě něco udělá.

Předem díky za podporu, rady a názory.



Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Bře 2016 15:49:34


rakosnicek1986
jsem na ten jídelniček opravdu zvědavý

rakosnicek1986

Člen

# Zasláno: 2 Dub 2016 12:12:20


Tak jsem tu, měl jsem doma návštěvu, tak mi přišlo nevhodné sedět u PC

Takže můj dlabanec za den 30/3/2016

Snídaně:

150g vloček 250ml polotuk mléka, 4 lžíce kakaa

Svačina:

100g rýžových chlebíků (ano, spasu celý balík bez problému ) zapíjím dvojtou dávkou gaineru od Explomaxu, je to místo kakaa

Oběd:

Bramborový knedlík 200g pečená vepř kýtá a kousek bůčku, půl pytlíku špěnátu.

Svačina: Tvarohový závin Albert 400g, gainer, banán

Večeře:

8 rohlíků, 200g rybičkové pomazánky. Složení půlka tvarohu, 1/3 majonézy, půlka velkého bílého jogurtu, sůl pepř, dvoje sardinky, dá to na cca dvě a půl takové porce

Druhá večeřě cca ve 22hod:

Mazanec 200g s máslem a mlékem, 2x sojový suk

3tí večeře:

Gainer, a zbytek mazance, takže 200g


Den 31/3/2016Den 31/3/2016

Snídaně:

Vločková buchta s tvarohovo máslovou nátěrovkou 350g

Svačina:

4x banán, gainer

Oběd:

250g rýže, 100g kuřecí prsa, 50g vepřová plec, zelenina (dělaný jako rizoto).

Svačina:

100g rýžových chlebíků, gainer Amix

Večeře:

200g těstoviny 250g tvaroh, vanilkový cukr

Druhá večeře:

3 kaiserky cereal a zbytek pomazánky z ryb

3 večeře:

Corny, sojový suk, Gainer Explomax

Takto to vypadá obdobně každý den, jen to samosebou střídám.

smilingghost

Člen

# Zasláno: 2 Dub 2016 19:29:57


To bude tukovych zasob.

rakosnicek1986

Člen

# Zasláno: 2 Dub 2016 21:50:20


smilingghost

Tuk zatím neřeším, a asi ještě dlouho nebudu. Je fakt, že nějaký ten špíček je, ale nechci být hranatý, jen trochu mohutnější


smilingghost

Člen

# Zasláno: 3 Dub 2016 02:46:27 ° Změnil/a: smilingghost


rakosnicek1986
Ja jsem spis pro pomalejsi nabirani s minimem tuku nez to
uspechat a pak resit velke pneu.
Vzdyt neni kam spechat.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Dub 2016 15:04:07


smilingghost
Za 6měsíců jsem udělal první objem v 18ti na 90, v 24 jsem měl starosti a spadl na 75, tak jsem to za 4 měsíce nakol na 95kg. A z toho žiju do teď. To je 10měsíců objemu na celý život. A ten základ tam je. I proto šel druhý objem tak rychle. A tu formu mám.

Cesta čistého nabíráni je ztráta času a forma bude pořad zítra ...

Často to obhajuji borci na steroidech, aby zakryli růst svalů a stahování tuků najednou. Nevýhoda je, že bez poctivého nabráni se mají svaly tendenci vracet na původní objemy, ale to už jsou jiné problémy. I pro steroiďáky je klasický objem nejefektivnější.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Dub 2016 15:07:16


rakosnicek1986
Ty svačiny jsou slabé a nevyrovnané. Dobré nejsou ani buchty, záviny a spol, ale ani dexi chlebíky. Gainer patří mezi snídani a svačinu a ne místo svačiny.

Až srovnáme jídlo, ta mrkneme na cvičení.

smilingghost

Člen

# Zasláno: 3 Dub 2016 16:49:50 ° Změnil/a: smilingghost


Martin
Ja chtel hlavne poukazat na ty buchty, zaviny a spol., jak pises ty.
Tuky a sacharidy ne zrovna v nejlepsi forme.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Dub 2016 19:47:05


smilingghost
to je holt nevýhoda písemné komunikace - někdy není vše úplně jasné ...

smilingghost

Člen

# Zasláno: 3 Dub 2016 20:08:40


Martin
Vsak v pohode, hlavne, ze se vse vysvetlilo.

rakosnicek1986

Člen

# Zasláno: 4 Dub 2016 18:24:31


Martin

Ten gainer není jako svačina, ale spíš jen doplněk, ale díky za radu.

Co tedy ke sváče? Berme v potaz, že jsem pracující, takže tu sváču potřebuju stlačit za cca 10minut a dostat do práce nějak jinak než v lodním kufru (s nadsázkou).

Asi nejlepší řešení, něco co se nemusí ohřívat a dam to do misky.

Když mám na ráno, snídám ve 4, v práci většinou ještě dotlačím nějaký koblih, nebo něco sladkýho z pekárny. Na sváču chodím kolem 8, podle toho jak to jde a v 10 je oběd.

Jinak jak píšete, vím že to není terno, ale ty záviny atd spálím. Dejme tomu, že mám 3 do týdne, ale váha je +- 3 kila stejná.

Ják píše Martin, měl jsem 78, pak jsem šel za měsíc na 65 skrze nervy, ale nahoru už mi to jde zase těžko.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Dub 2016 19:36:16


rakosnicek1986
I chleba se šunkou je na svačinu dostatečný. Naprosto perfektní je miska s rýži a kuřecím a na každou svačinku zdlabeš půlku.

Ty zavíny a spol sice možná spálíš, ale v rychlem cyklu a s nulovým vlivem na tvou svalovou hmotu

rakosnicek1986

Člen

# Zasláno: 8 Dub 2016 20:14:04


Martin

Tak já jím z 90% tvarohový, akorát nevím jak moc mám věřit obsahu bílkovin.

Celkově uvádí B 8.5g S 46, z toho cukr 10 4g tuku to celé na 100g

rakosnicek1986

Člen

# Zasláno: 8 Dub 2016 20:25:54


Tento měsíc plánuju nákup proteinu a asi i nějaké amino. Protein bych rád takový, který snese i tepelnou úpravu... třeba do pudinku. A amino nevím, nikdy jsem nebral.

Nějaké doporučení?

smilingghost

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2016 04:21:40


rakosnicek1986
Na peceni mam vyzkouseny Amix whey pure fusion.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Dub 2016 20:03:23


rakosnicek1986
Amina můžeš zvolit z těch doporučených v E-shopu, jsou tam doporučené ty kvalitní, jen si vyber zda chceš malé tablety nebo velké - někomu se ty 2g blbě polykají.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!