Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Michael7 (Michal) 21 let / 95kg
Autor Zpráva
Michael7

Člen

# Zasláno: 4 Dub 2016 18:20:52


Zdravím, rozhodl jsem se zhubnout a potřebuji pár rad Cely život jsem špatně jedl zadna zelenina ani ovoce a vubec nic prostě vše špatně a teď po mesíci zkoušení jsem konečně začal jist dobře a i něco zhubl bez cvičení ted jsem si objednal jidelnicek od a chtěl bych vam ho ukazsupertrenera zda se mi ze tam toho moc a bojím se abych nepride mi to divný...

10h (Bílkovinzdazenepribraly 30g + Sacharidy 40g + Tuky 10g) – před snídaní 5g BCAA (není nutné) + 500mg vitamín C
a) 2x celé vejce, 4x bílek + 35g ov. Vločky (35g Pohanka, 35g oat mash nebo 30g rice mash), 1ks ovoce
b) 2x celé vejce, 4x vaječný bílek + 60g celozrnný žitný chléb, 1ks ovoce
c) 40g protein + 35g Pohanka (35g vločky, 35g Oat mash, 30g Rice mash) + 15g arašídové (mandlové) máslo (15g ořechy), 1ks ovoce
1tbl Nexgen pro Reflex (multivitamín)

13h
(Bílkoviny 30g + Tuky 10g)

a) 150g treska (ryba) + 3g olivový olej, zelenina
b) 300g sýr Cottage (100g eidam sýr 20%), zelenina
c) 280g řecký jogurt + 15g ořechů (10g kokosový olej, 50g avokádo)
d) 150g šunka (90% masa) + 15g ořechů (10g kokosový olej, 50g avokádo)
e) 300g Tofu natur, zelenina

16h (Bílkoviny 30g + Sacharidy 60g)
a) 150g masa (kuřecí nebo krůtí) + 100g quinoa (75g rýže) + zelenina
b) 150g treska (ryba) + 75g rýže (300g brambory), zelenina
1tbl Nexgen pro Reflex

19h (Bílkoviny 30g + Sacharidy 40g + Tuky 10g)
a) 140g řecký jogurt, 20g protein + 60g Pohanka (60g vločky, 60g Oat mash, 50g Rice mash) + 15g arašídové (mandlové) máslo
b) 300g sýr Cottage (100g eidam sýr 20%) + 50g rýžové chlebíky (60g knackebrot žitný)
c) 280g řecký jogurt + 50g rýžové chlebíky (60g knackebrot žitný) + 15g ořechů (10g kokosový olej)
d) 150g šunka (90% masa) + 50g rýžové chlebíky (60g knackebrot žitný) + 15g ořechů (15g máslo klasické)
e) 150g Mozzarella light + 50g rýže (200g brambory), zelenina
f) 40g protein + 50g rýžové chlebíky (60g knackebrot žitný) + 15g ořechů (10g kokosový olej)

22h (Bílkoviny 40g + Sacharidy 60g + Tuky 10g)
a) 200g hovězí maso (zadní) + 300g brambory (75g rýže) + zelenina
b) 200g masa (kuřecí nebo krůtí) + 90g semolinové těstoviny (75g rýže) + 10g olivový olej, zelenina
1tbl Nexgen pro Reflex

1h (Bílkoviny 30g + Tuky 10g)
a) 250g tvaroh (280g řecký jogurt Milko) + 15g ořechů (15g arašídové máslo, 50g avokádo)
b) 150g tučná ryba (losos), zelenina
c) 40g noční protein + 15g ořechů (15g arašídové máslo, 50g avokádo)
d) 2x celé vejce + 4x vaječný bílek, zelenina

CELKEM: Bílkoviny 190g, Sacharidy 200g, Tuky 50g = 2010kcal (pouze z plnohodnotných makro živin)

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Dub 2016 19:41:26


Michael7
A kolik máš na výšku?

Ty vstávaš v 9:00 ? Že máš prvni jídlo až v 10:00.

V 13hodin ti chybí sachrová část, takže komplikovaně začínáš pálit bílkoviny, zejména svaly.

V 16h to samé, dát si mezeru 9h bez sacharidů je nesmysl, to není ani pokus o ketodietu ani vyrovnaná strava. Výsledkem bude rozhašený krevní cukr, zničené svaly a přiotravení se látkami vznikajicími při přeměně bílkovin na energii.

Je to celé nesmysl, s těmi dvěma dávkami sacharidů za den. Je to vlastně skrytá hladovka, kdy rychle ztratíš svaly a vodu, tak možná ubudu váha. Ale něřešíš tuky a spadneš do jojo efektu během týdne dvou.

Mé doporučení, jak si složit nejlépe doplňky výživy pro hubnutí, i s vysvětlením CO brát, JAK brát a PROČ to tak brát je zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=614
Doporučeni je seřazeno od nejdůležitějšího (nahoře) až po to nejméně důležité (dole). Nakupuje se tedy shora dolu, kam až Vám stačí rozpočet.

Jak se DOOPRAVDY hubne je popsáno zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=5

Michael7

Člen

# Zasláno: 5 Dub 2016 11:28:30


Achjo Mě to taky příjde dívné a vlastně ani nevím proč jsem si psal o jídelníček, když to zvládnu sám, nejspíš jim napíši, že chci peníze zpět . Měřím 181cm tak a bohužel teď vstávám hodně pozdě... dnes jsem měl v 10:40- Emco ovesná kaše čokoládová a 2 bílky, jako já si vlastně umím sám složit jídlo a jedl jsem hodně málo, ale za tento měsíc jsem i zhubl a to necvičím a umím si poradit, mnoho receptu je vsude na internetu klidně pinterest aplikace nebo tak Mám tu 180g kuřecího které si dám asi na 2x teď odpoledne a večer a k tomu rýži. Mezitím si dám tmavé pečivo kaiserku nebo tak a k tomu šunku, cottage , ředkvičky Děkuji za odpoved .)

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Dub 2016 14:22:23


Michael7
Dodej k tomu nějakou rýži, pečivo a brambory a jídelniček bude OK, to už bych nehrotil

Michael7

Člen

# Zasláno: 5 Dub 2016 15:20:30


Achjo ja to prostě nedam tolik tech kcal 10:40 emco ovesna kase cokoladova a k tomu 2x bílek

13:15 kaiserka cerealni a 50g kureci sunky a bílé hrozny 60g

16:00 100g kuřecího masa a 80g rýže za syrova vazeno

19:00 albert bio jogurt 1,5% tuku 150g

21:00 100g kureciho masa a cele vajíčko a jeden bílek

Pak si dam treba papriku a ředkvičky

82g bilkovin, 150g sacharidu a 40g tuku a 1150kcal

smilingghost

Člen

# Zasláno: 6 Dub 2016 00:57:39


Michael7

82g bilkovin, 150g sacharidu a 40g tuku a 1150kcal
To bych umrel, ja mel 140g bilkovin a 200g sacharidu a
to uz se mi zdalo jako hladovka.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Dub 2016 12:31:22


Michael7
10:10 vynech ty bílky
11:40 si dej protein
První svačinu posuň blíž na 12:45 až 13:00
19:00 si k domu dje pečivo nebo sapoň dexíky
21:00 vynech ty bílky a přidej rýži nebo brambory.

Michael7

Člen

# Zasláno: 6 Dub 2016 14:54:05 ° Změnil/a: Michael7


Dnes

10:40 - Emco ovesná kaše čokoláda 7g B, 42g S, 13g cukry a 5g tuky

12:30 Maxsport proteinova tyčinka 30gb, 8g tuky , 8g cukry

14:30 pulka sačku ryze vitana cerveny obal a 180g kuřecího

17:00 Kaiserka celozrnna 60g a 70g kuřecí šunky, bíla paprika

19:00 180g kuřecího a pulka sacku ryze

21:00 3 bílky asi

Dnes jsem asi tak překonal rekord v těch bílkovínách a vím ta tyčinka je sračka a už si ji nikdy nedám byla mega sladká
A rozhodl jsem se o nákup Isoprime CFM 2kg příchuť asi lesní plody a ještě Nexgen Pro - 90 kapslí a Oat Mash - 2kg - dvojitá čokoláda
A hubnu jako nevím čím to je, když nic nedělám ani.. Teď ale už budu zdravej přísti týden začnu ))))

Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Dub 2016 10:45:54


Michael7
Hubneš asi hlavně na váze, je to fakt nenápadná hladovka ...

Nákup sis rozmyslel pěkně, klidně přihoď i nějaký spalovač.

Až na tyčinku a večeři už to začíná dostávat smysl


Michael7

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2016 10:35:22 ° Změnil/a: Michael7


Tak jen tak sem napíšu co jím tak každý den

9:00:
a)Ovesná kaše Semix vanilková 5g cukru a klasické hodnoty, bohužel když si dám toto tak mi chybí bílkoviny no a dnes nebo zítra si koupím ten protein.

b) 4 bílky a 2 vajíčka v mikrovlnce, a k tomu pohanka 35g s trochou cukru ale moc mi to nechutná Možná bych mohl přidat více cukru a ještě něco bych našel na internetu určitě

11:00 50-100g kuřecí šunky 90% a kaiserka, kornbageta 60g

14:00 150-200g kuřecích prsou na teflonce s 5ml oleje, dělám dohromady 350-400g v těch 5ml olivový extra panenský
+rýže 60g nebo brambory 300g v troubě bez tuku jen koření sůl

17:00
a) Eidam 20% 100g kornbageta 60g nebo racio rýžové
b)Milko řecký jogurt 0% tuku kornbageta
c) nebo šunka kureci zase

20:00 Zbytek masa 150-200g kuřecí prsní a rýže nebo brambory

22:30 A pak nízkotučný tvaroh albert ten bio mi chutná, že je takový tekutý

Ale ty kcal to mám tak 1600-1800 max denně no

A brzo začnu cvičit jen co si 2.5. zajdu na jednu kliniku k vůli noze
A taky nevím co s páteří ještě zajdu taky k doktorovi mám špatné držení těla a mám ramena vepředu i shlavou a záda dooooost kulaté tak uvidíme

EDIT: Ještě k tomu taky dávám zeleninu: Ředkvičky,papriky,květák nebo brokolice mi moc chutná jen tak ve vodě A ovoce dávám ráno 1ks a pak po svačinnce další kus třeba pomeranč,jablko,kiwi ,boruvky a brzo bude růst rybíz a všechno už se teším jak zamrazím

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Dub 2016 14:23:46


Michael7
ten cukr do toho nesyp, to je nesmysl. Si raději dej na svačinu pečivo.

Vločky ochutíš proteinem nebo oříšky a čokoládou.

A na večeři nemusí být tvaroh, někomu se potom blbě spí, protože se těžce tráví a navíc neobsahuje žádné delší sachry, tak budeš mt ráno hlad.

Ovoce opatrně je to cukr s vodou, takže jen po silovém tréninku a trochu dopoledne. Jinak s rozvahou.

Michael7

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2016 15:57:06 ° Změnil/a: Michael7


Děkuji pane Martine
No já se právě bojím, že mám málo vitamínů nebo tak.. Já celý život nejedl ovoce ani zeleninu Ale jsem opatrný dnes sem měl jen jedno kiwi malé. A jinak budu cvičit, snad to spálím no Ale beru ten Nexgen Pro 3x denně a ještě 500mg vitamin C
A toho cukru bylo málo 3gramy max a nebudu to dělat no raději. Snažím se mít cukry jen v té kaši a to já teď zkusím OatMash s tím proteinem nějak .)

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Dub 2016 16:07:51


Michael7


Michael7

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2016 16:21:45


A co se stane kdyz si treba dam zmrzlinu a lays bramburky najednou 100g sacharidu a 80g tuku a k tomu sklenici coca coly ted sem to udelal,nejspis se ten tuk ulozi ze?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Kvě 2016 08:40:14


Michael7
nespadni do posti neústálých průšvihu a řešení drobností ...

Takže začnu od lesa:

Kdyby si to dal někdo ve formě, tak se nestane nic - jako když hodíš klacek pod náklaďák.

Ale, když si to dává často někdo, kdo není ve formě a není rozjetý, tak je to katastrofa, protože se nikdy nerozjede a nikdy nedostane formu na úroveň.

Proto je lepší první tvrdě zabrat, dosáhnout požadovaných parametrů a pak to udržování už je lehčí.

Michael7

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2016 11:52:11


Jojo ja,si dal takhle jen jedny bramburky a vlastne celej mesic sem nemel zbytecne cukry a zadne sladkosti ani tuky a vlastne chci se zeptat ,nevadi kdyz jim kazdej den stejny jidlo?me to chutka tak porad ryze a kureci prsicka jsem spokojeny hodně.A diky za odepsani moc

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Kvě 2016 11:59:43


Michael7
nevadi kdyz jim kazdej den stejny jidlo?
z hlediska formy ne. Dlouhodobě to záleží na tom, zda ti nebude něco chybět.
Ale přinám se, že to mám podobně, jen to prostě občas osvěžím a v čase to měním. A doháním to multivitamíny a minerály.

Michael7

Člen

# Zasláno: 2 Čen 2016 15:26:23


Takže už začínám trošku cvičit Jen venku třeba schody a rozcvička kopaní s míčem a trochu běhaní u toho přes velké hřiště k tomu protahování svalů a jumping jax a jsem dost slabej za ty roky nic nedělání mám hrudní kyfózu 56 stupňů a k tomu i skolilosu trochu. A všechny moje svaly jsou zkrácené.
Přesně nevím jak cvičit a zatím jsem snad nic nezhubl, protože jsem ještě asi necvičil. A teď budu dělat asi ještě dřepy vůbec je neumím .

Jídelníček:
Snídaně: Emco ovesné vločky čokoládové a k tomu kus ovoce, ale moc se mi to nelíbí je to moc sacharidů, které jsem se dočetl ze se ukládájí na dlouho a já chci cvičit hned po snídaní takže vůbec nevím musím to nějak upravit tu snídani.

Svačinka: 100g 90% kuřecí prsní šunky ale mohl bych klidně přidat víc a k tomu 10g vlašských oříšků a tak 40g sacharidů v podobě Kornbagety nebo kaiserky nebo žitný chléb atd.

Oběd: 150g kuřecích prsou v troubě bez tuku a kůže a 60g sacharidů řýže.

Svačinka: Milko jogurt 300g - 30g bílkovin a k tomu třeba racio chlebíčky nebo naké ty kornbagety asi 40g sacharidů a vlašské oříšky 5-10g

Večeře 200g kuřecích prsou buď v troubě potřené pestem do 10g tuku a rýže 60g sacharidu. A nebo na pánvi s olivovým olejem jako tuk jen trochu

A klidně bych mohl přidat i ten protein. Nevím kdy mám cvičit a co a ještě nevím tu snídani, možná nějaké proteinové palačinky dělané na včelím vosku nebo omeleta z vajíček na včelím vosku nebo nějaká
rýžová kaše snad

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Čen 2016 08:53:56


Michael7
To chce začít v klidu od základních cviků.


nelíbí je to moc sacharidů, které jsem se dočetl ze se ukládájí na dlouho a já chci cvičit hned po snídaní
... to je nějaký nesmysl, ony se dlouho netráví, to někdo plete hrušky z jablkama.

Pokud chceš cvičit brzo po snídaní, tak vylaď velikost porce a mezeru mezi snídaní a cvičením tak, abys v žaludku něco měl, ale abys nebyl přecpaný. Při tréninku bys neměl cítit ani hlad, ale ani obtíže s plným žaludkem - pak je vše OK. A zbytek snídaně dojez po tréninku.

Necpi do sebe zbytečně oříšky a spol.

Michael7

Člen

# Zasláno: 30 Čen 2016 12:00:52 ° Změnil/a: Michael7


Takže myslím, že teď jsem to dobře vyladil
8:30 Emco kaše ovesná čokoláda, řecký jogurt Milko a polovina jablka klidně i celé - 21 B,55 S,5T

11:00 150g kuřecí nebo krutí šunky,filety 96% a k tomu kaiserka - 35B,30S,3T

14:00 150g kuřecích prsou a 75g rýže 40B,60S,5T

17:00 2x milko jogurt a kaiserka 33B,37S,1T

20:00 200g kuřecích prsou a zelenina 40B

A nejspíš bych mohl přidat ještě jedno jídlo Dohromady to je
Bílkoviny
172 g
Sacharidy
188 g
Tuky
23 g
Vláknina
13 g

A už jsem byl 3x v posilce, cvičím jen nohy, protože mám hyperkyfozu 56stupňů a budu chodit na rehabilitace a musím se ještě zeptat co můžu cvičit a co ne Mám prohlubené ramena dopředu hodně a hlavu také vepředu a menší skolilosu jeste a tu hyperkyfozu no. A jinak zkrácené šlachy všude mi křupou kosti Snad si to tím cvičením neposeru, půjdu k ortopedovi a pak RHB
EDIT: Dnes se mi zdálo, že jsem tomu v posilce moc nedal , ale jsem celkem unavenej aji dost než obvykle.. možná tím teplem aji nevím no. A co říkáš na nějakej ten detox? Sem viděl třeba u Katky Kyptove: nevím jestli sem můžu dát odkaz no napíšu to má tam fotku a všude samé ovoce a zelenina na celej měsíc jako RAW . Nevím co si o tom pořádně myslet, ale možná to potřebuju po tom mém životním stylu na cukru a tucích a všeho nezdravého a taky jsem často unavenej , ale ted se mi zda ze se to lepší jak jím hodně už .) Děkuji za přečtení

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Čec 2016 22:01:02


Michael7


To chce klid, když se v posilovně budeš soustředi na základní cviky a dobrou techniku a nebudeš se honit za rekordy, tak silové cvičení povede jen ke zlepšení a srovnání postavy

Na detoxy kašli, je to je COOOOOL nazev pro zbytečný nesmysl

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!