Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Anetice 28, 167cm, 65 kg
Autor Zpráva
Anetice88

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2016 22:21:02


Dobrý večer,

před půl rokem se mi narodil syn. Váha před otěhotněním byla 54kg, a tedkom né a né jít dolů ani o kg.

Už jednou (to mi bylo asi 17let) jsem díky Martinových rad zhubla, téhdy z 60kg na 50, a udržela jsem si váhu až do otěhotnění, takže věřím, že se mi to povede i tedkom.

Problém bude v tom, že si jídla dopředu neplánuji, nechystám, a tak lehce se během dne zakousnu do čehokoli, co mi příjde pod ruku.

Zítra zajdu na nákup a hurá na plánování. Budu moc ráda za všechny vaše rady ...

Hannele11

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2016 09:32:48


Ahojky.... zdravim Te. A koukam,ze mame obe stejny osud... tak honem napis nejaky jidelnicek... Drzim palce...

Anetice88

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2016 22:13:54 ° Změnil/a: Anetice88


Ták, můj zítřejší jídelníček:

8:00 200g jogurt Hollandia, 50g ovesných vloček, lžička medu

14 B, 37 S, 11,1 T

11:00 plátek celozrného chleba, 50g 30% sýr eidam, paprika

17 B, 23 S, 9, 22 T

14:00 30g jasmínové rýže, 100g kuřecí prsa, vařená zelenina

22, 56 B, 24,81 S, 3,24T

17:00 50g pohankových křupek, 50g kuřecí šunky, okurka

16,7 B, 36,5 S, 3,15 T

20:00 3ks rýžový chlebík, 50g kuřecí šunky, rajče

12,46 B, 11,39 S, 1,12 T

Celkem: 4777 Kj, 83 B, 133S, 27,8 T

smilingghost

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2016 03:02:23 ° Změnil/a: smilingghost


Anetice88
Ahoj, klidne jsi mohla zacit na hodnotach "stred" a pak,kdyz by to neslo, tak si mohla jit dolu.

Anetice88

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2016 07:08:46


smilingghost

A ten střed by byl, prosím asi kde? Moc ráda si to ještě upravím děkuji

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Dub 2016 09:32:04


Anetice88
jdeš na to dobře
Pokud máš hodně fyzických aktivit, tak můžeš zjistit, že to je málo a pak bychom trochu přidali - uvidíme.

Anetice88

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2016 12:13:34


Martin

Martine děkuji, právě se mi zdá, že s tím prckem nedělám nic... kromě procházek... a určitě bych potom přidala nějaký sport, běh nebo něco... Láká mě intervalový trénink - hlavně, že se cvičí tak 15-20min, co si to tom myslíš?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Dub 2016 14:24:29


Anetice88
Zsčni učitě tím, že si doma odjedeš dilové cvičení. Ty prochízky s prckem k tomu a jedeš

Anetice88

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2016 17:47:58


Martin

Dobře, koukna na trénink pro začátečníky, děkuji


Kolikrát týdně by to asi mělo být?

Anetice88

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2016 21:05:31


Zítřejší jídelníček:

8:00 200g jogurt Hollandia, 50g ovesných vloček, lžička medu

14 B, 37 S, 11,1 T

11:00 plátek celozrného chleba, 50g šunka kuřečí

13, 4 B, 23 S, 9, 2,4T

14:00 100g vařený brambor, 100g kuřecí prsa, vařená zelenina

22, 33 B, 16, 21S 3,08T

17:00 50g pohankových křupek, 100g tunák ve vl.štávě, okurka

29,02 B, 21,7S 2,09 T

20:00 50 g pohankových křupek, 50g kuřecí šunky, rajče

14,69 B, 25,7 S, 2,5 T

Celkem: 4571 Kj, 93,5 B, 12S4, 21,1 T

hodnoty jsou bez zeleniny.

Nevadí, že mám tak hodně bílkovin, vzpomínám si že jsem vždy měla problém se dostat nad 60g a tedkom mám problém se dostat níže... jak se to všechno mění

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Dub 2016 16:05:37


Anetice88
3x týdně je nejlepší

Jídelniček docela hezký, bílkoviny jsou v pohodě až někam k 130g.

Anetice88

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2016 08:29:42


Martin

Dobře, tak teda 3x týdně

Docela pěkný, a mohl by mi teda někdo poradit, jak bych ho vylepšit? Prosím...

Musím teda říct, že jej dodržuji ze 100%, nemám pocit hladu a pokud ano, jím dříve, než za 3hodiny - další den si jídlo navýším.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Dub 2016 14:47:44


Anetice88
piš další a další jídelničky, případně tady klidně opisuj. Když si to dáš párkrát dohromady sama, tak to po zbytek života budeš umět podvědomě

Anetice88

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2016 22:16:12


Dnešní jídelníček:

8:00 200g jogurt Hollandia, 50g ovesných vloček, lžička medu

14 B, 37 S, 11,1 T

11:00 plátek celozrného chleba, 70g šunka kuřečí, 30g 30% sýr eidam, zeleina

21,5 B, 23 S, 7T

14:00 130g vařený brambor, 130g kuřecí prsa, vařená zelenina

29, 33 B, 21S, 4T

17:00 40g pohankových křupek, 125g polotučného tvarohu, 8g vanilkového cukru

19,72 B, 41,7S, 7,32T

20:00 50 g pohankových křupek, 70g kuřecí šunky, rajče

18,69 B, 25,7 S, 2,9 T

Celkem: 5574 Kj, 103B, 149S, 32,3 T

Anetice88

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2016 22:19:36


Martin

Ano ano, budu psát, i pro mě je to taková past v dobrém...

Děkuji, Martine, za každou radu... Vím, že pořád jím to samé, ale polepším se, zařadím ryby, tofu, zkusím cottage (ten mi ale nechutnal, třeba se to po porodu změnilo )

Váha jde pomalinku dolů, což mě překvapuje, že už tak brzo... nemohu přicházet o svaly, že ne? :/

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Dub 2016 12:21:48


Anetice88
vypadá to pěkně

Při 103g bílkovin denně a pokud se hybeš, tak to svaly nebudou. Ale rychlé změny ještě může dělat voda.

Anetice88

Člen

# Zasláno: 22 Dub 2016 22:23:45


Dnešní jídelníček:

celý den jsem někde lítala, ale snažila jsem se dodržet to, co jsem jedla včera... Jen s jinými časy a posloupností...

Každopádně jsem nehřešila, což koukám i já sama )

Jupí jupí jou...

smilingghost

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2016 03:59:29


Anetice88

A ten střed by byl, prosím asi kde? Moc ráda si to ještě upravím děkuji

http://www.f-sport.cz/print.php?id=617

Anetice88

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2016 08:54:00


smilingghost


Díky moc , tuhle kalkulačku jsem přesně hledala.. a až na ty tuky, které mám v hodnotách "nabírání" tomu ten poslední jídelák odpovídal...

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!