Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Trénink a cviky / Trénink 6x týdně
Autor Zpráva
Tono

Člen

# Zasláno: 7 Kvě 2016 10:36:08 ° Změnil/a: Tono


Ahoj,

chtěl bych se zeptat na vaše názory na můj trénink... Snažil jsem se to rozložit co nejlépe...
Cvičím necelý rok 3x týdně. Teď chci začít s trošku větší intenzitou.

Stravu se snažím dodržovat.
Doplňky mám: Essential Nitrox Pump(před cvičením)
Scitec Nutrition Peptide Aminos(Před cvičením/ během)
scitec amino 5600(před spaním)
Scitec 100% Whey Protein Professional (2x denně)
Měřím 178cm a vážím 82 Kg.

Chci cvičit stylem 3+1 den volna.

Pondělí

BŘICHO
sedylehy 4x 10
HRUDNÍK - těžce
Benchpress 1x 10 50% - lehká - rozcvičení
1x 4 75% - rozcvičení
4x 6 maximum co zvládnete
Pullover 4x 8 maximum
Benchpress hl. nahoru 4x 8 maximum
Biceps - lehce
Jednoručky 4x 12 maximum
scottova lavička 4x 10 maximum
EZ tyč obrácenný úchop 4x 12 maximum

Úterý

BŘICHO
sedylehy 4x 10
Ramena - lehce
předpažky 4x 10 maximum
Tlaky s tyčí ve stoje 4x 12 maximum
rozpažky 4x 10 maximum
EZ Přítahy k bradě 4x 10 maximum
Triceps - těžce
Kliky na bradlech 4x 10 max závaží
Pullover v sedě 4x 8 maximum
Stlač. Kladky zhora 4x 10 maximum

Středa

BŘICHO
sedylehy 4x 10
Záda - Těžce
mrtvý tah 1x 10 50% - lehká - rozcvičení
1x 4 75% - rozcvičení
4x 6 maximum co zvládnete

veslo 4x 8 maximum
Přítah jednoručky k tělu 4x 8 maximum
Nohy - lehce
Zakopávání 4x 12 maximum
Výpony 4x 12 maximum
Předkopávání 4x 12 maximum
Rotoped maximum

Pátek


BŘICHO
sedylehy 4x 10
HRUDNÍK - Lehce
Tlak. Jednoruč. Hl. nahoru 4x 10 maximum
Rozpážky 4x 12
Benchpress hl. nahoru 4x 8 maximum
Kliky 4x maximum co zvládnete
Biceps - těžce
Přítahy na hrazdě 4x 10 max závaží
Tyč přítahy 4x 8 maximum
Jednoruč střídání bez pauzy těžká lehká 3x+3x 6t + 12l maximum

Sobota

BŘICHO
sedylehy 4x 10
Ramena - těžce
Tlaky v sedě 1x 10 50% - lehká - rozcvičení
1x 4 75% - rozcvičení
4x 6 maximum co zvládnete
EZ Přítahy k bradě 4x 10 maximum
Tlaky ve stoje 4x 8 maximum
Triceps - lehce
Kliky na bradlech 4x max bez závaží
Přítahy EZ v leže k hlavě 4x 8 maximum
Stlač. Kladky zhora 4x 10 maximum

Neděle

BŘICHO
sedylehy 4x 10
Nohy - lehce
Zakopávání 4x 12 maximum
Výpony 4x 12 maximum
Předkopávání 4x 12 maximum
Rotoped maximum
Záda - lehce
Přítahy hrazda před hlavu 4x 10 max závaží
Veslo 4x 12 maximum
Přítahy hrazda za hlavu 4x 10 max závaží
Přítahy jednoručky k tělu 4x 12 maximum

Děkuji za rady a názory co by jste změnili apod...

MichalPM

Člen

# Zasláno: 8 Kvě 2016 10:02:52


Tono

napiš kolik ti je, výšku, váhu, jak jíš...pak se můžem bavit dál..

Martin

Administrátor

# Zasláno: 9 Kvě 2016 15:45:51


Tono
Co je cílem? Zlepšení kondice a vydrže?
Proč jedeš denně břicho, ty děláš nějaký zápas?

Tono

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2016 15:57:46


Je mi 25 let měřím 178cm a vážím 82 Kg.
Doplňky:
scitec amino 5600
The Curse Cobra Labs - 250 g
GHS Aminostar - 100 kps
Protein 90 IronMaxx - 2350 g

Snažím se jíst co nejvíce: maso, zeleninu, ovoce, brambory, rýže, tvaroh, sýry, vejce a min. tuků.

Chtěl bych dodržet cca 275g sacharidů, 290g bílkovin a 25g tuků.
Bohužel, teď to nedokáži přesně dodržovat. Jsem denně 12h v práci po dobu odstávky.
Cvičit chodím od 18:00 do cca 19:30.

Cílem je se co nejvíce vyrýsovat. Na objemu mi, až tolik nesejde.
Břicho cvičím denně z důvodu, že to bylo vždy mé slabé místo.

Děkuji za rady,

Martin

Administrátor

# Zasláno: 9 Kvě 2016 16:41:04 ° Změnil/a: Martin


Zkus to rozhodit na 4 silové tréninky týdně a 3 aerobní tréninky. To bude mít lepší účinek, tak, jak to děláš se akorát přetrénuješ.

Pokud je něco tvou slabinou, tak se snaž cvičit to tak, aby ti to fakt zabralo = kvalitněji. Zvyšením četnosti ničemu nepomůžeš, spíše naopak.

Rýsování neznamená dorasování, takže i trénink na rýsování je lepší postavit od základních silových cviků. Akorát se přidávají spešl cviky se zaměřením na případné detaily k doladění. Vhodné je na to zvolit trénink, kdy se jedna část jede na plno a druhá je jen připomenutí minulého tréninku.

Prolez si tyhle články:
Zlatá klasika Základy správného tréninku
Trénink pro svalovou definici
A ukázka toho "těžký/lehký" tréninku Martinův trénink 1 - nabírací

Tono

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2016 08:31:05


Děkuji za rady. Články jsem pročetl a vzal jsem si z nich dost.
Zkusím Váš trénink + ve volné dny běhání, švihadlo, box pytel, speed bag.
Je možné i po hodinovém tréninku další cvičení? Např. speed bag?

Díky,

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Kvě 2016 13:18:37


Tono
ne, po silovém cvičení musí být odpočinek.

Po aerobním nebo dynamickém cvičení klidně.

Tono

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2016 14:51:12


Díky, jsem o něco chytřejší, tak snad to půjde lépe nahoru

arnold

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2016 17:03:41


Trénink 6x týdně lze provádět .

Jeli jsme sváho času systémem 3+1 .
první tří dny v týdnu trénink, potom den volna a zase 3 dny trénink.

Každý tréning jenom jedna svalová partie.Takže každá jednou týdně.

Přínos byl v tom že hlavně u velkých partiií ,záda, nohy a prsa jedeš takovým způsobem že jinak u běžných tréninků nemáš ty partie šanci tak procvičit.
Příklad nohy, dřepy, 4-5 sériíí těžce, potom legpress zase 4-5 sériíí ,potom předkopy ,zákopy ....

Když cvičíš 60 mimut jenom jednu svalovou partii tak je to znát.
Po tréninku velké partie nasledoje malá.

Po nohy
ut ramena
st prsa
čt volno
pá triceps
so záda
ne biceps

Tono

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2016 06:24:39


Díky, tento trénink bych zkusil, někdy později vypadá taky dobře.
Myslel jsem, že když každý den budu cvičit 90min, někdy víc a budu střídat partie bude to mít účinek, ale asi všeho moc škodí...
Zkusím trénink od Martina, který vyjde na těch 60min+ve volné dny běháhní, švíhadlo, box pytel a speed bag.
Díky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 11 Kvě 2016 15:51:02


Tono


Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!