Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Jirka 33 - 70/170
Autor Zpráva
Duffy

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2016 11:45:04


Cíl nabrat svalovou hmotu prozatím 5kg. s co nejmenším množstvím tuku.

Duffy

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2016 12:02:11


sestavil jsem si jídelníček:
denní příjem 155g B, 350g S, 40g T
to vyšlo podle zdejší kalkulačky.



posílám poslední tři dny k nahlédnutí.
jedu fitko 3x týdně podle doporučení na těchto stránkách. 3x týdně začátečníci.

koupil jsem suplementy
Gainer - carbojet mass
nočko - assasins pump
a vitamíny nexgen

úplný začátečník nejsem. dva roky jsem cvičil s trenérem, ale výsledek byl +0,2 kg svalů. ubral jsem dost z tuku. nejsem vyloženě hubeňour. mám vypuklé břicho. dle měření na váze tanita - útrobní tuk stupeň 6.
Poslal bych i fotku, ale nevím, jak.

díky za zhodnocení a rady.
1.den
8:30
ovesná kaše 65g
ovesné vločky neochucené 30g
B-11,35 S-57,55 T-6,955

10:00
musli 80g
bílý jogurt selský 200g
B-13,88 S-60,6 T-10,2

13:00
kuřecí stejk 200g
rýže 100g
B-54,5 S-77 T-3

15:30
mozarela 125g
chleba celorzný 110g
B-30,13 S-42,95 T-12,58

20:00
4x bílek 50g
chleba celozrný 110g
B-22,38 S-41,8 T-1,98

20:30
cottage 200g
chleba 110g
B-28,38 S-47,8 T-6,98

celkem za den B-160,62 S-327,7 T-41,695

2.den
8:00
ovesná kaše 65g
ovesné vločky neochucené 30g
B-11,35 S-57,55 T-6,955

11:00
tvaroh lidl ananas 150g
BEBE čokoládové 75g
B-10,26 S-92,25 T-10,8

13:00
treska 250g
brambory 40g
těstoviny 100g
B-55,2 S-77,9 T-3,2

16:30
tvarůžky s cibulkou 125g
toustový chleba 100g
B-44,7 S-49,25 T-3,3



20:O0
tuňák 70g
těstoviny 100g
B-28,45 S-71 T-1,62

celkem za den B-149,96 S-347,95 T- 25,875

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Kvě 2016 11:20:57


Duffy
Fotku stačí poslat mailem a napsat, zda ji chceš jen do diskuse nebo chceš i stránečku s fotkama.

Jídelničky jsou fajn, s těmi doplňky k tomu by to mělo fungovat.

Marek

Moderátor

# Zasláno: 20 Kvě 2016 13:16:25


Duffy
Jídelníčky moc fajn, akorát BEBE bych fakt jako sachry nevolil a proč soupeří u tresky brambory s těstovinama? Zdá se ti 100g těstovin málo?

Duffy

Člen

# Zasláno: 20 Kvě 2016 15:22:50


díky.
BEBE bylo vyjímečně a brambor byl jen zbytek tak jsem to k jídlu přihodil

Duffy

Člen

# Zasláno: 20 Kvě 2016 15:24:12


U Gainer - carbojet mass jsem si všimnul že se píše dávka 3 odměrky (100g), ale když jsem to hodil na váhu tak dvě odměrky jsou 100 g

Duffy

Člen

# Zasláno: 20 Kvě 2016 15:25:26


po 14 dnech mám cca 1,5 kg nahoře. po měsíci se zajdu přeměřit na váhu a porovnám to.

Marek

Moderátor

# Zasláno: 25 Kvě 2016 11:56:37


Duffy
carbojet mass jsem si všimnul že se píše dávka 3 odměrky (100g), ale když jsem to hodil na váhu tak dvě odměrky jsou 100 g
Hele to je divný, těžko by se sekli všude kde to píšou. Neodchází ti baterky ve váze?

hampapa

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2016 14:18:59


Pravda. Me 3 odmerky u CJMP hodily 120-130g...

Duffy

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2016 16:40:30


divný to je. ted jsem to vážil znovu, je to opravdu tak. plná odměrka váží 50g, samozřejmě bez plastové odměrky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Kvě 2016 08:46:54 ° Změnil/a: Martin


Marek
hampapa
Duffy
To není divný, to je normální a každého na to upozorňuji, každá sarže, každá příchuť je trochu jinak utřepaná, jsou to všechno živé věci. Proto pořád dokola radím - převažte si to.

Duffy

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2016 09:49:19


Super, díky, takže se řídit váhou, ne návodem

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!