Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Kendy 25 let 53kg/164 cm, cíl: 50-51 kg, pevné silné svaly, lehce viditelné břišní svaly
<< . 1 . 2 . 3 .
Autor Zpráva
KendyKendy

Člen

# Zasláno: 22 Čec 2016 11:06:26


smilingghost tak cooo?? Slo to dolu?

KendyKendy

Člen

# Zasláno: 22 Čec 2016 11:13:49


Martin
ja ho cvicim tak hodinu... predni, bocni, spodni a ono to tak na tu hodku vyjde. Mám to tam jeden den, protoze mi to vyhovuje casove. Když to dam do jinych dnu tak se tim trenink prodlouzi a nestiham ostatni veci. Ale az budu vymyslet novy trenink tak si na to vzpomenu btw: v ramci tech HIITu se to bricho i ostatni svaly cvici taky

KendyKendy

Člen

# Zasláno: 22 Čec 2016 11:34:34


Můžu vlastně rozepsat trenink... ten jsem tu ještě nepsala, porad jen jidlo...

Tak treba co teď jedu na nohy...

Dřepy s činkou (15kg + osa asi 7kg) 10x4
Výpady s jednoručkami (v každé ruce 3 kg + malá osa cca 2kg) 15x4 střídání nohou
Zakopávání (donkey kicks) ideálně se zátěží(ani nevímkolik) 10x4 každá noha - pod strojem na stehna, pokud doma tak na konci treninku 20x3 každá noha
Mrtvé tahy (asi 10+osa) 10x4


S vlastní vahou:

Dřepy s výskokem 10x4
Výskoky na bednu 8-10x4
Holanďany 10x4

KendyKendy

Člen

# Zasláno: 22 Čec 2016 13:51:34


TIP - papání

milko - Řecký jogurt bíly 0% tuku (prodávají v Bille)

hodnoty v balení (140g):
14 g bílkoviny
4,9 g sacharidy
0,4 g tuk

KendyKendy

Člen

# Zasláno: 18 Srp 2016 11:30:31


Ahoj ahoj, Kendy hlásí váhově mission accomplished i proporčně to vypadá moc dobře. Ale břišáky pořád schovaný...

Dnešní měření

50,4 kg
pas 59
břicho 73
boky 90
prsa 85

Ale! Tak za 14 dní bych chtěla začít makat víc na nabírání svalů.

Něco jsem samozřejmě nabrala už teď a hodně zpevnila a posílila ve smyslu, že svaly teď zvládnou větší zátěž než když jsem s cvičením a dietou začínala před těmi pár měsíci. Chtělo by to ale víc, opravdu se teď zaměřit na to aby to rostlo aby ty svaly získaly na objemu. A to bude asi potřebovat zase jiný poměr hodnot ve výživě. A proto jsem tu, poptat se co si o tom myslíte. Jestli jet dál v té redukční dietě a čekat, že pozvolna to bude růst, nebo to změnit a jak.



Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Srp 2016 14:23:43


KendyKendy
ahoj,

a na kolik to máš nastaveno teď?

KendyKendy

Člen

# Zasláno: 19 Srp 2016 15:51:07


60-70 protein
160 sacharid
30 tuk

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Srp 2016 12:57:30


KendyKendy
a co zvednout bílkoviny na 90-110 a zzačít se sacharidy hýbat podle silového tréninku?

KendyKendy

Člen

# Zasláno: 22 Srp 2016 15:29:17


A trenink bys k tomu dal jak? Protoze na tom bude asi taky hodne zalezet....

<< . 1 . 2 . 3 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!