Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Jak nabrat svalovou hmotu / Tono - Nabírání svalové hmoty
Autor Zpráva
Tono

Člen

# Zasláno: 31 Čec 2016 12:57:40


Chtěl bych požádat o radu jaký doplněk bych měl přidat, pro narůst svalové hmoty....myslím si, že ty základní doplňky mám, ale něco bych chtěl ještě k objednávce...
Teď jsem dobral Cell core, tak bych raději creatin asi vysadil.
Mám BCAA+glutamin -Amix(před tréninkem), Amino beef juice -Peak(po tréninku), CFM Whey Protein 85 Professional -explomax + Anabolic Protein Fusion-Peak(během dne a po tréninku střídám...), BCAA Powder Professional 8:1:1(zatím jsem nezařadil, ale chtěl bych v netréninkové dny ráno a během dne)-Explomax, Assassins Pump -Explomax + Nitrix Pump -essencials(střídám před tréninkem), Peak Ultra A-Z 150tbl(denně 2x).
Mám plno věcí s hodně podobným složením, tak se to snažím co nejlépe rozmístit snad aspoň trošku správně, když tak uvítám nějaké rady.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 1 Srp 2016 12:27:13


Tono
Taky mi to příjde nějaké moc překombinované.

Předpokládám, že tréninkem myslíš posilovnu.

Dal by klasické NOčko před trénink.

Gainer po tréninku.

A zbytek podle toho, kolik chceš vlastně přibrat těch svalů, kolik vážíš?

Tono

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2016 08:22:32


Ano určitě posilovnu. Vážím 77 Kg, měřím 178cm. Svalů bych chtěl přibrat asi dost... Přehnal jsem hubnutí asi
Cvičím dá se říct dle tvého tréninku - 4x týdně pokročilí - nabírání svalové hmoty. Jen jsem si ho trošku poupravil....snažím se cvičit hodně hrazdy, bradla atp. se zátěží... ale ty základní objemové cviky jsem neměnil.
Jde mi i hodně o celkové zesílení...

Tono

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2016 08:58:03 ° Změnil/a: Tono


Nejraději cvičím weighted calisthenics + mrtvolu....ale vždy začínám dle tvého tréninku bench, dřep, tlaky a ten mrtvý tah... tyto cviky mi přijdou jako základ všeho...

arnold

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2016 15:50:51


Nabírání objemů je hodně o přijatých kaloriich a cvičit základní cviky.Když to neroste tak přidej dalšíck 500kcal,jestli zase nic tak dalších 500.

Tono

Člen

# Zasláno: 3 Srp 2016 09:38:23


Díky, na kalorie jsem ohled skoro nebral spíš jsem se je snažil držet nízko...Zesílil jsem díky tomuto tréninku opravdu, až nečekaně, ale objem se mi k tomu moc nezvětšil a nějaký tip na doplněk(doplňky), který bych měl přidat? Klidně na později...Teď budu objednávat a potřebuji něčím doplnit objednávku, ať mám zadarmo poštovné Něco kolem 1.000 Kč... popř. poradit, jak a kdy bude nejlepší doplňky brát... Mám toho dost, tak abych to nebral ve špatně...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Srp 2016 13:28:21


Tono
většinou ty kalorie v přepočtu na živin yjsou něco jako 160-200g bílkovin, aby měly svaly z čeho růst.

350-450g sacharidů pro dostatek energie.

Pak se dá pracovat s množstvím tuků a formou sacharidů, pokud má člověk strach o formu, ale hlavni je to množství a tvrdé tréninky.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Srp 2016 13:31:10


Tono
Z doplňků je do objemu základ gainer 20tka, NOčko a Creatin.

Prvních pár měsíců to úplně stačí, po delší době dřiny to pak ještě chce začít doplňovat minerály a vitamíny.

Gear Mass Shock Fitness Authority 6800 g (akce EXP 9/2016)
Assassins Pump Explomax
Creatin monohydrate micronized

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!