Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / LucyLuci - Zbavit se tuku, získávat svaly aneb miluji činky
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 .
Autor Zpráva
Marek

Moderátor

# Zasláno: 31 Led 2017 10:06:31


Díky tak já to teda zkusím, nikdy jsem je moc nedělala páč jsem si myslela, že je to lehčí obdoba MT a nechtěla jsem si to ulehčovat

Taky jsem si to myslel, ale není tomu tak Jen bych doplnil, že co jsem odkoukal od nadupanějších spolucvičenců - dělat je s úplně propnutýma nohama - se mi velmi negativně a bolestivě projevilo na kolenních vazech. Takže rozhodně nohy úplně nepropínat, mírně pokrčit, pak už je to ok a hamstringy to berou ochotně.

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 31 Led 2017 13:21:33


Marek

JJ. Na to bacha dávám, jak píši začala jsem úplně sama a jediný, co mě zajímalo byly chyby, které se dají u cviků dělat, to jsem studovala snad půl roku v kuse a proto se při cvičení ráda plně soustředím, přemýšlím u toho, co dělat, aby bylo provedení správné. Viz třeba kolena při výpadech, při dřepech, nebo tahání kladky za hlavou, jak to tahat pouze břichem a v neposlední řadě provedení mrtvého tahu, to bylo na techniku jak blázen ze začátku. Bench mi trval taky dlouho než jsem přišla na to, jak netahat tu činku ramenama, ale prsama.

28.1.

Dřep: 7x60kg, 3x70kg, 8x85kg, 2x3-80kg, 2x5-70kg, 2x8-60kg
Výpady v multipressu: 3x65kg, 3x85kg, 3x,2x105kg, 4x95kg, 4x85kg
Výpady s JČ na stupínek: 3x6-15kg (JČ)
Hip thrust: 3x12-41kg
Polomrtvý tah: 3x10-60kg (snaha o pomalé a procítěné provedení)
Svis+natah. nohou: 2x10+10
Přítahy činky za hlavu: 15x,2x10-5cihel
Sedleh rovně+šikmo+šikmo: 2x10+10+10


Už po výpadech v multipressu jsem se necítila v kondici a byla jsem ráda,že jsem to dojela, jak to šlo. No teď už vím, proč....

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 31 Led 2017 13:25:33


29.1.-bolest v krku, jak když ho mám poloviční, polykat jsem nemohla-strepsilsky to lehce opravily. 30.1. jsem naklusala na výtěr a hurááá mám taky penicilín

Chodili jste cvičit i s lékama? Případně jak dlouho jste vynechali? Jsou totiž asi na 8dní, což je fakt dlouhá doba a to myslím bez gymu nevydržím, ani se necítím nijak extrémě špatně a teplotu taky nemám. Jediný co mám, je chuť jít se vybít. Tohle se může stát snad už jenom mě

standajanota

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2017 10:32:18


LucyLuci
Kdysi sem sel s teplotou cvicit a za dva dny sem lezel.Myslim ze penicilin se nema fyzicka zatez,sluniko a tak.Radsi vylezet😉

smilingghost

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2017 13:03:55


standajanota
Presne, moje rec.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Úno 2017 07:19:57


jojo, jak píšou, s teplotou necvičit a po dolečení pomalu. Těch pár dnů za to nestojí a je z toho více škody než užitku.
Při nemoci maximálně procházky na čerstvém vzduchu.

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 7 Úno 2017 10:20:44


2.2.2017
Dřep: 3x6-70kg, 4x8-50kg
Mrtvý tah: 3x6-80kg, 2x8-60kg
Rumun: 6x8-60kg
Výpady v multipressu: 8x,6x65kg
Svis+natah.nohou: 2x15+15
Sedlehy rovně+šikmo: 2x15+15
-ten penicilín mi dal zabrat, ale neměla jsem teplotu a cítila se fajn tak jsem to musela zkusit....

4.2.
5min pás: 5,5-6,5km/h, nejvyšší náklon
Bench: 3x10-40kg
Tlaky horní: 4x10-10kg(JČ)
Protisměrky: 4x10(nalož10kg na každé straně)
Rozpažky na rovné lavici: 4x10-8kg(JČ)
Přírtahy VČ v předklonu: 4x10-30kg
Stah kladky široce: 2x10-4cihly, 2x12-3cihly
Rozpažkyv předklonu: 2x10-8kg(JČ), 2x10-5kg(JČ)
Triceps stah kladky: 4x10-3cihly
Přítahy JČ v předklonu: 4x10-8kg(JČ)
10min pás: 5km/h, nejvyšší stoupání
celé cca 50min, zkoušela jsem jet s co nejmenšími pauzami, cca max 40s

5.2.
Dřep: 4x10-50kg, 2x10-40kg
Výpady s VČ: 3x10-35kg, 2x10-30kg
Rumun: 6x10-50kg
Dřep v multipressu: široce-3x10-45kg, úzce-3x10-45kg
Výpony v multipressu na podložku: 4x20-65kg
15min pás: 5,5km/h, nejvyšší stoupání
Vypadá to krátce, ale s pauzami do 40s jsem čistě nohy(bez pásu) jela 40minut a byl to záhul, jak sviňa, sem myslela, že chcípnu, ale ten pocit po dokončení parádní. Pro spodní část těla určitě budu používat častěji

No a od 6.2. odpočívám, zase jsem se pěkně vypapala, jak jsem odpočívala, paradoxně váha mi ukazuje asi o tři kila víc (mám teda novou, stará už dosloužila) a míry stejný, tak zaplať pánbůh, že alespoň tak. A odzítra hurá do práce, tak snad přestanu taky trochu žrát, když nebude tolik času.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Úno 2017 12:16:48


LucyLuci
tak už zade dřeš? Sis moc neodpočinula

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!