Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Treningové logy / LucyLuci - Zbavit se tuku, získávat svaly aneb miluji činky
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 .
Autor Zpráva
Marek

Moderátor

# Zasláno: 31 Led 2017 10:06:31


Díky tak já to teda zkusím, nikdy jsem je moc nedělala páč jsem si myslela, že je to lehčí obdoba MT a nechtěla jsem si to ulehčovat

Taky jsem si to myslel, ale není tomu tak Jen bych doplnil, že co jsem odkoukal od nadupanějších spolucvičenců - dělat je s úplně propnutýma nohama - se mi velmi negativně a bolestivě projevilo na kolenních vazech. Takže rozhodně nohy úplně nepropínat, mírně pokrčit, pak už je to ok a hamstringy to berou ochotně.

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 31 Led 2017 13:21:33


Marek

JJ. Na to bacha dávám, jak píši začala jsem úplně sama a jediný, co mě zajímalo byly chyby, které se dají u cviků dělat, to jsem studovala snad půl roku v kuse a proto se při cvičení ráda plně soustředím, přemýšlím u toho, co dělat, aby bylo provedení správné. Viz třeba kolena při výpadech, při dřepech, nebo tahání kladky za hlavou, jak to tahat pouze břichem a v neposlední řadě provedení mrtvého tahu, to bylo na techniku jak blázen ze začátku. Bench mi trval taky dlouho než jsem přišla na to, jak netahat tu činku ramenama, ale prsama.

28.1.

Dřep: 7x60kg, 3x70kg, 8x85kg, 2x3-80kg, 2x5-70kg, 2x8-60kg
Výpady v multipressu: 3x65kg, 3x85kg, 3x,2x105kg, 4x95kg, 4x85kg
Výpady s JČ na stupínek: 3x6-15kg (JČ)
Hip thrust: 3x12-41kg
Polomrtvý tah: 3x10-60kg (snaha o pomalé a procítěné provedení)
Svis+natah. nohou: 2x10+10
Přítahy činky za hlavu: 15x,2x10-5cihel
Sedleh rovně+šikmo+šikmo: 2x10+10+10


Už po výpadech v multipressu jsem se necítila v kondici a byla jsem ráda,že jsem to dojela, jak to šlo. No teď už vím, proč....

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 31 Led 2017 13:25:33


29.1.-bolest v krku, jak když ho mám poloviční, polykat jsem nemohla-strepsilsky to lehce opravily. 30.1. jsem naklusala na výtěr a hurááá mám taky penicilín

Chodili jste cvičit i s lékama? Případně jak dlouho jste vynechali? Jsou totiž asi na 8dní, což je fakt dlouhá doba a to myslím bez gymu nevydržím, ani se necítím nijak extrémě špatně a teplotu taky nemám. Jediný co mám, je chuť jít se vybít. Tohle se může stát snad už jenom mě

standajanota

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2017 10:32:18


LucyLuci
Kdysi sem sel s teplotou cvicit a za dva dny sem lezel.Myslim ze penicilin se nema fyzicka zatez,sluniko a tak.Radsi vylezet😉

smilingghost

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2017 13:03:55


standajanota
Presne, moje rec.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Úno 2017 07:19:57


jojo, jak píšou, s teplotou necvičit a po dolečení pomalu. Těch pár dnů za to nestojí a je z toho více škody než užitku.
Při nemoci maximálně procházky na čerstvém vzduchu.

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 7 Úno 2017 10:20:44


2.2.2017
Dřep: 3x6-70kg, 4x8-50kg
Mrtvý tah: 3x6-80kg, 2x8-60kg
Rumun: 6x8-60kg
Výpady v multipressu: 8x,6x65kg
Svis+natah.nohou: 2x15+15
Sedlehy rovně+šikmo: 2x15+15
-ten penicilín mi dal zabrat, ale neměla jsem teplotu a cítila se fajn tak jsem to musela zkusit....

4.2.
5min pás: 5,5-6,5km/h, nejvyšší náklon
Bench: 3x10-40kg
Tlaky horní: 4x10-10kg(JČ)
Protisměrky: 4x10(nalož10kg na každé straně)
Rozpažky na rovné lavici: 4x10-8kg(JČ)
Přírtahy VČ v předklonu: 4x10-30kg
Stah kladky široce: 2x10-4cihly, 2x12-3cihly
Rozpažkyv předklonu: 2x10-8kg(JČ), 2x10-5kg(JČ)
Triceps stah kladky: 4x10-3cihly
Přítahy JČ v předklonu: 4x10-8kg(JČ)
10min pás: 5km/h, nejvyšší stoupání
celé cca 50min, zkoušela jsem jet s co nejmenšími pauzami, cca max 40s

5.2.
Dřep: 4x10-50kg, 2x10-40kg
Výpady s VČ: 3x10-35kg, 2x10-30kg
Rumun: 6x10-50kg
Dřep v multipressu: široce-3x10-45kg, úzce-3x10-45kg
Výpony v multipressu na podložku: 4x20-65kg
15min pás: 5,5km/h, nejvyšší stoupání
Vypadá to krátce, ale s pauzami do 40s jsem čistě nohy(bez pásu) jela 40minut a byl to záhul, jak sviňa, sem myslela, že chcípnu, ale ten pocit po dokončení parádní. Pro spodní část těla určitě budu používat častěji

No a od 6.2. odpočívám, zase jsem se pěkně vypapala, jak jsem odpočívala, paradoxně váha mi ukazuje asi o tři kila víc (mám teda novou, stará už dosloužila) a míry stejný, tak zaplať pánbůh, že alespoň tak. A odzítra hurá do práce, tak snad přestanu taky trochu žrát, když nebude tolik času.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Úno 2017 12:16:48


LucyLuci
tak už zade dřeš? Sis moc neodpočinula

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2017 12:52:29


9.2.
Dřep: 4x10-50kg, 2x10-40kg
Výpady s VČ: 3x10-35kg, 2x10-30kg
Rumun: 6x10-50kg
Dřep v multipressu: široce-3x10-45kg, úzce-3x10-45kg
Výpony v multipressu na podložku: 4x20-65kg
15min pás: 5,5km/h, nejvyšší stoupání

12.2.
Bench: 5x10-35kg
Tlaky horní: 5x10-10kg(JČ)
Protisměrky: 6x10(nalož10kg na každé straně)
Rozpažky na rovné lavici: 5x10-8kg(JČ)
Přírtahy VČ v předklonu: 6x10-30kg
Stah kladky široce: 2x10-4cihly, 4x12-3cihly
Rozpažky v předklonu: 5x10-5kg(JČ)
Triceps stah kladky: 5x10-3cihly
Přítahy JČ v předklonu: 6x10-8kg(JČ)
*Svis+natah. nohou+kladka za hlavou(5cihel): 2x (2x10+10+10)

13.2.
Dřep: 4x10-50kg, 2x10-40kg
Výpady s VČ: 3x10-35kg, 2x10-30kg
Rumun: 6x10-50kg
Dřep v multipressu: široce-3x10-45kg, úzce-3x10-45kg
Výpony v multipressu na podložku: 4x20-65kg

18.2.
Bench: 5x10-35kg
Tlaky horní: 5x10-10kg(JČ)
Protisměrky: 6x10(nalož10kg na každé straně)
Rozpažky na rovné lavici: 5x10-8kg(JČ)
Přírtahy VČ v předklonu: 6x10-30kg
Stah kladky široce: 2x10-4cihly, 4x12-3cihly
Rozpažky v předklonu: 5x10-5kg(JČ)
Triceps stah kladky: 5x10-3cihly
Přítahy JČ v předklonu: 6x10-8kg(JČ)

26.2.
Dřep: 4x10-50kg, 2x10-40kg
Výpady s VČ: 2x10-35kg, 2x10-30kg
Rumun: 6x10-50kg
Dřep v multipressu: široce-2x6-45kg, úzce-2x6-45kg
Výpony v multipressu na podložku: 3x20-65kg
asi 35min a úplně bez síly a vyčerpaná

4.3.
Po delší době rozcvička na počátek snad už lepší etapy.
Dřep: 5x50kg, 3x60kg, 2x70kg, 2x80kg, 2x5-60kg, 8x,6x,5x50kg
Výpady s VČ: 2x6-40kg, 2x8-30kg
Bench: 5x40kg, 3x50kg, 2x55kg, 7x,6x40kg, 2x10-30kg
Tlaky na šikmé nahoru: 2x8-15kg(JČ), 3x10-10kg(JČ)
Rumun: 2x8-60kg, 2x10-50kg, 2x10-40kg
Stah kladky širokým úchopem: 10x,8x,8x4cihly, 2x12-3cihly

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2017 12:55:59 ° Změnil/a: LucyLuci


Tréninky v únoru byly strašný. Nedostatek času, stres nervy, žádný čas na stravu a to se teda podepsalo až hrůza. Cvičení mi strašně chybělo, takže jak to šlo, šla jsem si zacvičit, ale musím přiznat, že to vůbec nebylo ono. Nastoupila jsem po půlročním marození do práce, kde na mě nečekaly moc příjemné věci, takže psychika v hajzlu a fyzicky jsem se cítila strašně, jak v cizím těle bez síly, bez energie, bez elánu. Možná taky tělo reagovalo na skočení do třísměnného provozu po takové době. Dnes už jsem tak nějak tělo stabilizovala a hurá zas do přípravy "pořádné" stravy a tvrdého tréninku. Váha samozřejmě narostla, síla ubyla, tak musím zase od začátku tvrdě makat.
Tento týden mě bohužel čeká noční směna, tak snad mě to nevyždíme jako poprvé. Rozhodla jsem se jet nějaký čas pouze 2tréninky, které se mi docela osvědčily a to jeden na horní a druhý na spodní polovinu těla. Přičemž se snažím dělat max 30-40s pauzy mezi sériemi. Vlastně je mám vyzkoušené z průběhu února, tak snad to vyjde a tělo nebude stávkovat.
Dnes:
5.3. - Horní polovina těla (55min)
Bench: 5x10-35kg
Tlaky na šikmé lavici horní: 5x10-10kg(JČ)
Protisměrky: 6x10(nalož10kg na každé straně)
Rozpažky na rovné lavici: 5x10-8kg(JČ)
Přítahy VČ v předklonu: 6x10-30kg
Stah kladky široce: 2x10-4cihly, 4x12-3cihly
Rozpažky v předklonu: 5x10-5kg(JČ)
Tricepsový stah kladky: 5x10-3cihly
Přítahy JČ v předklonu: 6x10-8kg(JČ)
*Svis+natah. nohou+kladka za hlavou(5cihel): 2x (2x10+10+10)

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Bře 2017 15:11:23


LucyLuci
Jak člověk chodí do fitka přerušovaně, tak to není ono. člověk ztrácí výkonnost a tím i motivaci. Musíš se o to více zabejčit

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 6 Bře 2017 20:33:56


Dnešní trénink:

Dřep: 4x10-50kg, 2x10-40kg
Výpady s VČ: 2x10-35kg, 2x10-30kg
Rumun: 6x10-50kg
Dřep v multipressu: široce-8x,6x-45kg, úzce-8x,6x-45kg
Výpony v multipressu na podložku: 4x20-65kg

Měla sem toho plný zuby už po dřepech, snaha o max 40s pauza, ale tuším, že už u dřepu v multipresu jsem přidala na pauzách to už fakt nešlo. CCa 40min lilo ze mě jak z vola navíc po noční to vážně není ono, ale musim do toho jít. Nebo spíš mít plán, jenže s dvěma dětma se těžko dodržuje, nicméně snad se zase dostanu do "formy" a už se těším na své oblíbené silové tréninky s dlouhými pauzami.

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2017 20:05:56


Bench: 5x10-35kg
Tlaky na šikmé lavici horní: 5x10-10kg(JČ)
Protisměrky: 6x10(nalož10kg na každé straně)
Rozpažky na rovné lavici: 5x10-8kg(JČ)
Přítahy VČ v předklonu: 6x10-30kg
Stah kladky široce: 2x10-4cihly, 4x12-3cihly
Rozpažky v předklonu: 5x10-5kg(JČ)
Tricepsový stah kladky: 5x10-3cihly
Přítahy JČ v předklonu: 3x10-8kg(JČ)
*Svis+natah. nohou+kladka za hlavou(5cihel): 2x 15+15+10

cca 50min, byla jsem vyřízená, totálně ko. Nevím proč, ale déle než 4hod po noční nedokážu spát, pak trénink stojí za prd a v noci přichází v práci krize a já sáhnu po sladkém to mě štve, tak už aby byl konec týdne, noční to je vražda, fuj...

Poradte jak jíte a kdy máte trénink při noční směně?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 8 Bře 2017 13:29:41


Poradte jak jíte a kdy máte trénink při noční směně?

Je to tu jen teoretický ve článku - a to jistě znáš. Zda se někdo ozve s praxi uvidíme ...

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2017 16:12:55


Dnešní trénink:
Dřep: 4x10-50kg, 2x10-40kg
Výpady s VČ: 2x10-35kg, 2x10-30kg
Rumun: 6x10-50kg
Dřep v multipressu: široce-3x6-45kg, úzce-3x6-45kg
Výpony v multipressu na podložku: 4x20-65kg
Chůze na pásu 10min-5,5km/h, nejvyšší stoupání

Samotný trénink cca 40min, nicméně na to, že už při první sérii jsem cítila, jak mě nohy bolí ještě z pondělka, tak trénink proběhl mnohem lépe než v pondělí, zkrátka jsem se cítila mnohem jistější a pauzy kolem 30-40s, dnes super. Sice jsem mrtvá, nožky bolí, z gymu jsem šla slepičím krokem, ale moc spokojená.

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2017 15:35:37


Bench: 5x10-35kg
Tlaky na šikmé lavici horní: 5x10-10kg(JČ)
Protisměrky: 6x10(nalož10kg na každé straně)
Rozpažky na rovné lavici: 5x10-8kg(JČ)
Přítahy VČ v předklonu: 6x10-30kg
Stah kladky široce: 2x10-4cihly, 4x12-3cihly
Rozpažky v předklonu: 5x10-5kg(JČ)
Tricepsový stah kladky: 5x10-3cihly
Přítahy JČ v předklonu: 3x10-8kg(JČ)
Tlaky JČ nad hlavu: 2x10-8kg(JČ)
*Natah. nohou+kladka za hlavou(5cihel): 3x 20+10

Celkem cca 50min, naprostá spokojenost. Už mi to ani nepřišlo tak těžké

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 11 Bře 2017 18:28:25 ° Změnil/a: LucyLuci


Dnešní trénink:
Dřep: 4x10-50kg, 2x10-40kg
Výpady s VČ: 3x10-35kg, 2x10-30kg
Rumun: 6x10-50kg
Dřep v multipressu: široce-3x6-45kg, úzce-3x6-45kg
Výpony v multipressu na podložku: 4x20-65kg

Dnes jsem se vešla do 35minut takže super, jsem ve formě
Zase přesedlám na jiné tréninky, jupíííí.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Bře 2017 10:37:03


LucyLuci


LucyLuci

Člen

# Zasláno: 13 Bře 2017 11:04:32


Dnes NOHY, BŘICHO:

Dřep: 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 3x70kg, 2x,1x80kg, 3x70kg, 7x,5x,5x60kg
Hacken dřep: 10x,8x,8x,8x,8x - naloženy 2cihly
Výpady s VČ: 5x6-45kg
Legpress: 8x,7x chodidla od sebe, 8x,6x chodidla u sebe - naloženo cca 125kg
Přítahy nohou vleže: 3x20, Přítahy kladky za hlavou: 3x15(5cihel), Sedlehy na šikmé: 3x10(+10kg na hrudi), Prkno: 3x50s

Celé cca 55minut,... co dodat, ranní parádička

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 14 Bře 2017 11:01:30


HORNÍ ZÁDA, RAMENA, LÝTKA

Přítahy VČ v předklonu: 45kg-8x,6x,6x, 40kg-8x,8x,7x,6x
Stah kladky úzkým úchopem: 4cihly-10x,5x8, 3cihly-2x10
Protisměrky v kleče: naloženo 20kg na jedné-6x, ale to nebylo ono tahala jsem to snad vším, ne jen zády, tak 17,5kg naloženo na jedné straně 5x8
Veslo: 8cihel-7x,5x, 7cihel-8x,3x6
Lýtka na stroji v sedě: naloženo 35kg-15x,12x,10x,10x
Tlaky na ramena: 8kg(JČ) - 12x,9x,8x,6x
Přítahy EZ tyče k bradě: naloženo 10kg - 4x8
Krčení ramen: 20kg(JČ) - 10x,8x,8x,6x

Celkem cca 45min. Když jsem odjížděla z gymu v duchu jsem nadávala, že ty mezilopatkové svaly (či co to tam máme) zkrátka neumím procítit, ale hurá cca po hodce od cvičení už cítím, že tam ty svaly mám

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2017 10:07:00


SPODNÍ ZÁDA, HAMSTRINGY:

Mrtvý tah: 60kg-5x, 70kg-3x, 80kg-2x, 90kg-2x, 100kg-2x, 105kg-1x, 80kg-4x, 65kg-2x5
Výpady v multipressu: 75kg-5x,3x, 55kg-3x6
Výpady s JČ: 4x8-15kg(JČ)
Rumun: 3x6-65kg, 2x10-50kg
Hip thrust: 36kg-10x,8x,10x,8x
Hyperextenze: 4x8-+10kg

Celkem asi 45min, ale dnes jsem se cítila úplně bez síly. Byla to taková slabota.

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2017 23:16:23


19.3.
PRSA, TRICEPS, BICEPS, BŘICHO
Bench: 40kg-5x, 50kg-3x, 60kg-jen poloviční rozsah 2x, 55kg-3x, 50kg-3x, 40kg-8x,6x
Tlaky na šikmé horní: 15kg(JČ)-11x,8x,6x,6x
Protisměrky: naloženo na jedné 15kg-8x,6x,6x, 12,5kg-2x8
Bench na šikmé dolů: 33kg-10x,8x,8x,8x
Rozpažky na rovné: 10kg(JČ)-10x,7x,6x,6x
Triceps. stah kladky: 3x10-3cihly
Kladiva: 10kg(JČ)-10x,10x,8x
EZ tyč za hlavu: naloženo na tyči 10kg-10x,8x,6x
svis+přítahy nohou vleže: 3x10+10
sedleh: 3x10
Cca 50min.

20.3.
NOHY, BŘICHO
Dřep: 50kg-5x, 60kg-3x, 70kg-3x, 80kg-1x, 85kg-1x, 70kg-4x,4x,3x, 60kg-6x,5x,4x,4x
Hacken dřep: 3cihly-6x,6x,5x,5x, 2cihly-8x,7x,7x
Výpady s VČ: 50kg-3x5, 40kg-8x,6x
Legpress: naloženo cca 148kg-3x5, naloženo cca 137kg-2x8
sedlehy na šikmé: +10kg na prsou-3x10
přítahy nohou vleže: 3x20
Přítahy kladky za hlavou: naloženo 30kg-15x,18x,18x
Cca 55min.

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!