Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Mahamotti 27 - 78/180 max 90,5kg dnes +/- 85 kg //příspěvky jen k tématu
<< 1 ... 45 . 46 . 47 . 48 . 49 . 50 .
Autor Zpráva
Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 4 Kvě 2007 18:34:14


RR2 A8
Shyby 25x (@-10) 25x(@-15)
přítahy T osy 4x8 @60
delt-deck 10 @20 , 2x10@25

Užší Benč 4x6 @75 (r)
JČ na šikmé 4x8 @22,5

Tlaky JČ 4x6 @20
přítahy vč k bradě 4x8 @30

břicho 4x12

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 5 Kvě 2007 13:28:08


RR2 B9

Kliky na bradlech 10,10,10,9
tr. kladka - golem 3x12@8c (r)

Biceps VČ rovná 10,10,9,9 @30
kladivové zdvihy 3x12@10

SS
Předkopávání 3x20@20
Zakopávání 3x15 @35


Dřepy, lýtka, břicho vynecháno, něco na mě leze, takže končím s rutinou, nechal sem si posunout platnost permice a týden si dávám na to, abych se vyležel

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 12 Kvě 2007 16:13:35


RR III - by Maha

A:
Prsa,triceps,biceps
Bench 3x5-3
Tlak JČ 3x10
SS pullover+pekdek 3x12

Klik na bradlech 3x8
SS stahování kladky + JČ za hlavou 3x12

Bic EZ 3x8
SS kladka spodem+scottova lavice 2x12



B:
Nohy,břicho
Dřep 3x5-3
SS hacken + předkopávání 3x12 (nesnáším skládání milionu kotoučů na legpress)
Výpady s JČ 3x15 (nemůžu furt zabírat dřepovací stojan)
MT s JČ 3x8
Zakopávání ve stoje 3x12
Výpony jednodnož 3x15

Batman 3x12
SS: zkracovačky/rotana 3x max



C:
Záda,ramena
Nadhoz+výraz 3x5-3 (to na přední delty stačí)
shyby 4x max
seated rows (rear delt and kyfosis focused) 3x10
SS přítahy T osy + horní půlená kladka zezadu 3x12 (zacíleno na mezilopatkové svaly)

přítahy vč k bradě 3x8
SS upažování + zapažování 3x12

břicho ve visu 4x max






...začnu Cčkem

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 13 Kvě 2007 12:20:28


první trénink po nemoci, potil sem se jak prase, ale celkem sem to zvládl i s cca 20 min aerobky

RR3 C1:
Nadhoz+výraz 3x5@55 (R)
shyby 6,6,5.5,4
seated rows 10 @25,30,35
SS horní půlená kladka zezadu 3x12 @35
+ přítahy T osy 3x12 @40

přítahy vč k bradě 3x8 @30 (r)
SS upažování 3x12@6
+ zapažování 3x12 @3

zvedání nohou na stroji 15,12,10 @15

aero20

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 14 Kvě 2007 07:05:29 ° Změnil/a: Mahamotti


rano aerobka - běh - trasa: bunkry - čas: 37:50

edit: TH: 84,2, pas 88/81,5

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 15 Kvě 2007 16:49:10


A1: Prsa,triceps,biceps

Bench 3x5@75 pekelně těžký, přitom před angínou bych si lajznul i 4x6@80
Tlak JČ 3x10 @17,5 (tady to šlo pěkně)
SS pullover 3x12@20 +pekdek 3x12 @25

Klik na bradlech 6,6,5
SS JČ za hlavou 3x12 @17,5 + stahování lana (jednoduchá kladka) 3x12@15 (hodně bolelo)

Bic EZ 3x8 @30
SS kladka spodem (dvojitá) 2x12@17,5 + gironda 2x12 @0 (auuu)

aero 20

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 17 Kvě 2007 14:48:34


RR3 B1:
Nohy,břicho
Dřep 3x5@80 (v klidu, nutno začít zlehka)
SS hacken 3x12@50 + předkopávání 3x12 3x12@20
Výpady s JČ 3x15 @10
MT s JČ 3x8 @20, 22.5, 25 (raději pod dozorem trenéra, podle něj už ty dvacky byly těžká váha)
Zakopávání ve stoje jednonož 3x12 @15
Výpony jednodnož 15@50,13@50, dvounož15@70 (tady to necham dvounož, není čas )

Batman 3x12
SS: zkracovačky 3x12/rotana

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 19 Kvě 2007 14:00:06


RR3 C2:
Nadhoz+výraz 3x4@60 (R)
shyby 7,6,5.5,5
seated rows 3x 10 @35 (r)
SS horní půlená kladka zezadu 3x12 @35 (r)
+ přítahy T osy 3x12 @42,5

přítahy vč k bradě 3x8 @32,5
SS upažování 3x12@6
+ zapažování 3x12 @3

zvedání nohou na stroji ve visu 4x12

aero20

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 21 Kvě 2007 17:53:47


RR3 - A2
benč 3x 3+1 @80
tlaky na šikmé 2x10@20,8@20
SS: pullover 3x12@20 + pekdek 3x12@25

kliky na bradlech 7.5,7,6
SS jednoručka za hlavou 3x12@17,5 + lano 3x12@15

biceps ve stoje - EZ 3x8@32,5
SS: kladka spodem 3x12@17,5 (r)+ gironda 3x12@0

aero20

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 22 Kvě 2007 18:42:54 ° Změnil/a: Mahamotti


RR3 B2:
Nohy,břicho
Dřep 3x4@90 (technika už nic extra teda)
SS hacken 3x12@50 (r) + předkopávání 3x12@20
Výpady s JČ 3x15 @10 (r)
MT s JČ 3x8 @25
Zakopávání v leže 3x12 @35
Výpony ve stoje 3x 15@80

Batman 3x12
SS: zkracovačky 3x12/rotana

EDIT: aero 25

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 24 Kvě 2007 16:21:20


RR3 C3:
Nadhoz+výraz 3x3@65 (r)
shyby 7,7,6,5
seated rows 3x 10 @40
SS horní půlená kladka zezadu 3x12 @40
+ přítahy T osy 3x12 @42,5

přítahy vč k bradě 3x8 @35
SS upažování 3x12@6
+ zapažování 3x12 @3

zvedání nohou ve visu 4x12

aero17

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 26 Kvě 2007 13:11:01


RR3 - A3
benč - horor 2x1@82,5,2x4@75
tlaky na šikmé 3x8@20 - taky špatné
SS: pullover 3x12@20 + pekdek 3x12@25 - lepší než minule

kliky na bradlech 8,8,7 - setsakra zlepšení
SS jednoručka za hlavou 3x12@17,5 + lano 3x12@20

biceps ve stoje - EZ 3x8@32,5
SS: kladka spodem 3x12@20 + gironda 3x12@1 - zlepšení

aero20

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 27 Kvě 2007 13:46:59


RR3 B3:
Nohy,břicho
Dřep 3x3@95
SS hacken 3x12@55 + předkopávání 3x12@20 (r)
Výpady s JČ 3x15 @12,5
MT s JČ 3x8 @25 (r)
Zakopávání v leže 3x12 @35
Výpony ve stoje 3x 15@100

Batman 3x12
SS: zkracovačky 3x12/rotana

EDIT: aero 20

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 31 Kvě 2007 20:13:44


RR3 C4:
Nadhoz+výraz 3x5@60
shyby 7,7,6,5
SS horní půlená kladka zezadu 3x12 @40
+ přítahy T osy 3x12 @45

SS upažování 3x12@6
+ zapažování 3x12 @3

zkracovačky 3x12, na kolo a domů

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 1 Čen 2007 18:09:57


RR3 - A4
benč 5,3,3+2@75
tlaky na šikmé 3x8@22,5
SS: pullover 3x12@20 + pekdek 3x12@25(r)

kliky na bradlech 8,8,6
SS jednoručka za hlavou 3x12@17,5 + lano 3x12@20

biceps ve stoje - EZ 3x8@32,5
SS: kladka spodem 3x12@20 + gironda 3x12@1

aero8 - nebyl čas

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 3 Čen 2007 16:31:57


RR3 B4:
Nohy,břicho
Dřep 3x5@85
SS hacken 3x12@55 + předkopávání 3x12@25
Výpady s JČ 3x15 @12,5
MT s JČ 3x8 @27,5
Zakopávání v leže 3x12 @35
Výpony ve stoje 3x 15@100

Batman 3x12
SS: zkracovačky 3x12/rotana

na kolo a domů

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 4 Čen 2007 16:46:39 ° Změnil/a: Mahamotti


RR3 C5:
Nadhoz+výraz 3x4@65
shyby 10,7,6,5
seated rows 3x 10 @40
SS horní půlená kladka zezadu 3x12 @40
+ přítahy T osy 3x12 @45

přítahy vč k bradě 3x8 @40
SS upažování 3x12@6
+ zapažování 3x12 @3

bricho 3 serky

aero15

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 7 Čen 2007 12:46:07


RR3 - A5 - poprvé ve fitku s přítelkyní
benč 5,5,4+1@75
tlaky na šikmé 3x8@22,5
SS: pullover 3x12@20 + pekdek 3x12@30

kliky na bradlech 8,7,6
SS jednoručka za hlavou 3x12@20 + lano 3x12@20

biceps ve stoje - EZ 3x8@32,5
SS: kladka spodem 3x12@20 + gironda 3x12@2-1

3x12 zkracovačky

aero15

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 7 Čen 2007 18:08:20


RR3 B5:
Nohy,břicho
Dřep 3x5@90
SS hacken 3x12@55 + předkopávání 3x12@25
Výpady s JČ 3x15 @14
MT s JČ 3x8 @27,5
Zakopávání v leže 3x12 @40,35,35 (u 40 sem začínal nepříjemně cítit levé koleno, tak sem to stahnul)
Výpony ve stoje - jebat - nechtělo se mi

Batman 3x12
SS: zkracovačky 2x15/rotana - u rotany opět koleno

aero 12

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 11 Čen 2007 18:58:21


RR3 C5:
Nadhoz+výraz 3@70,2@70,3@60
shyby 10,8,6,6
SS horní půlená kladka zezadu 3x12 @40
+ přítahy T osy 3x12 @45

přítahy vč k bradě 3x8 .. na kladce 35,40,45,45
SS upažování 3x12@6
+ zapažování 3x12 @3

bricho 4 serky, avelana 3 serky

aero12

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 12 Čen 2007 17:36:30


RR3 - A6
benč 5,4@75,6@70
tlaky na šikmé 8,7,6@22,5
SS: pullover 3x12@20 + pekdek 3x12@30

kliky na bradlech 8,7,6
SS jednoručka za hlavou 3x12@17,5 + lano 3x12@21

biceps ve stoje - EZ 3x8@32,5
SS: kladka spodem 3x12@20 + gironda 3x12@2-1

aero nebylo

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 14 Čen 2007 12:58:48


RR3 B6:
Nohy,břicho
Dřep 3x5@95
SS hacken 3x10@55 + předkopávání 3x10@35 - 25
Výpady s JČ 3x15 @12,5
MT s JČ 3x8 @27,5
Zakopávání v leže 3x12 @35,35,35
Výpony ve stoje 3x15@100

Batman 3x12
SS: zkracovačky 2x15/rotana

aero 20

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 17 Čen 2007 12:05:43


RR3 C6:
Nadhoz+výraz 2x2@70
shyby 8,7,6
SS horní půlená kladka zezadu 3x12 @40
+ přítahy T osy 3x12 @50

přítahy vč k bradě 3x8 @40
upažování ve stroji 3x10@ 3c
zapažování v leže na lavičce 3x12 @5

bricho 3 serky, avelany 2serky
aero10


Tímto tento deníček končí, po návratu ze služebky budu pokračovat tady: http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=21&topic=2995

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 17 Čen 2007 12:06:06 ° Změnil/a: Mahamotti





LOCK

<< 1 ... 45 . 46 . 47 . 48 . 49 . 50 .
Toto téma je uzavřeno. Nemůžete zaslat odpověď.