Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Lucie 35 98kg
Autor Zpráva
Lucie35

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2017 21:55:27


Ahoj, potřebovala bych poradit.
V půlce ledna se to ve mně konečně hnulo a začla jsem hubnout, žádná dieta, v podstatě jsem se začla řídit tím, co tu doporučujete, dokonce jsem se začla i hýbat, jenže váha se nějak nehýbe.
Napíšu sem můj dnešní jídelníček, většinou jsou si dost podobné, v jídle nejsem zrovna kreativní.

snídaně: ovesný vločky, mlíko, skořice
svačina: chleba, šunka,plátkový sýr, paprika
oběd: ryba, brambor
svačina: protein (po cvičení)
svačina: Hollandia, celozrný rohlík
večeře: protein (většinou je to tvaroh, sem se tu při psaní trochu sekla)

Vychází to zhruba na: 5387kj B96 T28 S162

Obědy mám v práci, né vždy jsou tak zdravé jako dneska, takže mi to může sacharidy dost zvýšit a bílkoviny snížit, ale žádná tragédie by to být neměla.
Co se toho pohybu týče, ráno chodím do práce pěšky, zhruba dvacetiminutová svižná procházka do kopce, do toho cvičím tak šestkrát do týdne Jillian, odcvičila jsem 30 day shred, teď najíždím Body Revolution, to je 4x týdně posilování a 2x týdně kardio, neděle volno a když vyjde čas, tak alespoň 3x týdně ještě 5-7 km svižnější procházka.

No a teď ta váha, v lednu to bylo 102kg, po těch třech měsících je to zhruba 98kg, snažím se moc nevážit, protože mě to spíš demotivuje.

S měřením je to podobný, nejvíc jsem zhubla v pase, 5 cm. Jinak jsou to dva, tři cm.

Ano trochu se mi postava změnila, zpevnila, ale žádný zázrak no.

Co s tím?

Lucie35

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2017 20:13:24


Dnešní jídlo:
snídaně: 3 lívance s tvarohem z ovesných vloček
svačina: celozrný rohlík, šunka, sýr
oběd: játrová omáčka s rýží
svačina: protein (po cvičení)
svačina: 1 lívanec s Hollandií
večeře: tvaroh 150

6604 B 121 T 31 S187

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Dub 2017 17:19:27


Lucie35
ahoj,

jdeš na to dobře, jen s tím pohybem si "naletěla" na módní nesmysly.

Stačí přeřadit a stejný čas věnovat pořádnému cvičení - to je základ. Stačí 4 tréninky po 40ti minutách a základ je hotový. K tomu nějaká ta aerobka jak píšeš a cokoliv, co tě bude bavit. Ty Jilian a spol by se měli cvičit navíc, jako sranda a motivace, jenže aby to prodali tak z toho dělají vědu. přitom všechny ty holky cvičí normálně v posilovně a pak se jen natočí zajímavé video a prodává se.

Jídelniček nech, ten máš docela dobrý, zatím bude stačit. Dej si tam i listovou a dužinovou zeleninu kvůli trávení a nezapomeň na pitný režim. Cca 3l denně je základ. K tomu se dá dodat spalovač a L-carnitin.

Ale prvni zkus fakt překopat ten pohyb. To bude největší impulz pro další formování těla.

Lucie35

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2017 18:35:59


Pití je v pohodě, už piju jen vodu, k tomu jednou, dvakrát denně zelený čaj a na třech litrech jsem hned.
Carnitin mám, dávám si ho před tím cvičením.

Takže mám najet na tohle? http://www.f-sport.cz/print.php?id=335 ale myslím že 4*20 výpadů a dvakrát v jednom cvičení asi nedám. Né asi, to určitě.
Tohle cvičení tedy 4x týdně, 2x týdně nějakou tu srandu a neděle volno?

Lucie35

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2017 14:32:45


Tak jsem to dneska dala poprvé, ale ty výpady jsou peklo, dala jsem 4*10 poprvé a podruhé už jen 2x10, při těch posledních jsem se spíš kácela a správný provedení dostávalo na prdel. :-/

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Dub 2017 16:58:34


Lucie35


Lucie35

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2017 18:13:27


Dnes podruhé, peklo pokračuje.
Dám tomu měsíc a kdyby to s váhou zase ani nehlo, tak si přijdu pro další tip.

standajanota

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2017 21:00:05


Lucie35
Za me jestli chces shodit tak vyhod vahu a cum do zrcadla.Momentalne shazuju a vahu mam orientacne a spis zrcadlo.Vahu mam stejnou ale vypadam lip☺☺☺

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Kvě 2017 12:11:14


Lucie35
tak držíme palce
Jinak, měření kaliperem je opravdu lepší.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!