Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Lukáš 24, 185/98.
Autor Zpráva
Bramboraci

Člen

# Zasláno: 5 Led 2018 19:01:47


Ahoj,
tady Kačka, Lukášovo manželka. Píšu za Lukyna, protože už mě nebaví poslouchat jak Lukyn remcá, že je tlustej :-D. Zkouším mu touhle cestou vyjít trochu naproti (s jeho souhlasem samozřejmě) a pomoct mu tak aby se do toho dostal.
Myslel si, že stačí jen cvičit, ale na to jsem ho hned dostala z omylu. Sama jsem závodně dělala sportovní gymnastiku a moc dobře si pamatuju, jak nám trenér dělal jídelníčky a hlídal si nás jestli dobře jíme. Domluvili jsme se s manželem, že do toho půjdem spolu (že já ho jen budu kybicovat a vařit mu -( já po císaři a i kvůli kojení si ještě musím počkat)).
Takže vy zkušení, pomůžete mi prosím jak na to?

Naším cílem je, aby Lukyn shodil svou břišní začínající pneumatiku a nabral svaly.

V pondělí by nám měl přijít balíček se s spalovačem, NOčkami a proteinem. V úterý už by jsme tedy mohli jet podle plánu, kterej ještě sestavuju a prosím Vás o radu, typ.

Zatím víme, že by měl mít denní příjem 192S, 148B, 7077,6288KJ.

Tzn.
Vstávání(4:20)
Spalovač .................cesta do práce
V práci snídaně (6:00)
Protein (9:45)
Svačina (13:30) ..... 14h odjezd domů, doma v 15h
NOčko
Cvičení (od 15h do 16h) / v době odpočinku spalovač
Svačina - (banan, ovoce) (16:00)
Lehký, teplý oběd (18:30)
Noční protein (22:00)

Prosím Vás, mužem takhle jet? Je to dobře? Ještě nevím, jak mám rozpocitat do těch našich intervalů počet B, S a KJ. Pomohl by mi s tím prosím někdo?

Přeju hezký den.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Led 2018 19:17:05


Bramboraci
ahoj, vítam tě

spíše by to chtělo
6:00 snídaně
7:30 protein
9:30 svačina
13:30 svačina

a pak přidej
16:20 protein (jen po tréninku)
21:30 pidi lehká večeře
22:00 protein (a může být i normální)

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Led 2018 19:17:16


Co ty na to?

Bramboraci

Člen

# Zasláno: 5 Led 2018 19:20:18


Jo, to by šlo
Prosím, a jak velké ty svačiny? Kolik S,B a Kj?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Led 2018 19:54:32


To je 5 jídel, přepočítá mi to Kalkulátor pro rozpočet na porce

1: B 20g - S 58g.
2: B 29g - S 38g.
3: B 29g - S 38g.
4: B 29g - S 38g.
5: B 43g - S 27g.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Led 2018 19:57:55


Teď stačí opsat jídelníček ze stránek a jen poměrově změnit jídla
Anebo pomocí tabulek zkusit něco složit.

A nemusí to sedět na gram.

Bramboraci

Člen

# Zasláno: 5 Led 2018 20:10:38


Martin
Děkuju moc! Jdu na to

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Led 2018 11:45:40


Bramboraci
Tak co? Povedly se nějaké jídelničky?

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!