Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Jirakos 190/33/125kg
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 .
Autor Zpráva
Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Led 2019 09:27:21


Neberu ho přímo denně, mám ampule a beru ho po náročnějších trénincích, většinou na noc. Nárazově se dají vzít až 2 ampule za den.


jirakos

Člen

# Zasláno: 5 Led 2019 23:09:54


Ahoj, Ahoj Martine,

za celou dobu jsem tady nedál žádné cvičení, tak dnešní cvičení doma:

Zkracovačky 10x15, obrácené zkracovačky 10x10
Přítahy činky v předklonu 2x12 40kg, 2x10 45kg, 1x10 50kg
Přítahy jednoruč. v předklonu 2x10 18kg, 1x12 25kg
Bicepsový zvih s činkou - 2x15 30kg, 2x10 35kg, 1x10 45kg
Izolovaný bicepsový zdvih s jednoručkami - 3x12 18kg, 2x10 20kg, 1x10 28kg
Kladivové zdvihy 2x12 18kg, 2x10 20kg, 1x10 25kg
Tlak s jednoručkami na šikmé lavici 2x12 25kg, 2x10 30kg
Dřep s činkou 5x12
Kliky na lavici 6x25
Klasické kliky 6x30

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Led 2019 12:36:09


jirakos
Na bicepsy dávej klidně méně sérii, je to přece jen malý sval.

jirakos

Člen

# Zasláno: 7 Led 2019 20:28:17 ° Změnil/a: jirakos


Martin
Ahoj Martine,

počet opakování na biceps upravím, dává to cvičení smysl? Jinak váha dnes 81,3 kg. Hodně lidí okolo mě se ptá, zda nejsem nemocný, že prý vypadám jako z Dachau. A korunu tomu dnes dala moje drahá polovička, která mi řekla, že mám na břicho černější než hlavu, co na to říct. Všichni jdou po mně

Břicho se pomalu a jistě zlepšuje, ale opravdu pomalu.
https://jirakos.rajce.idnes.cz/Ja/#ja2_1.jpg

Díky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 8 Led 2019 08:55:17


jirakos
Je to na kondici a formu a to chceš, takže ano, máš to cvičení fajn
Váhu si začni hlídat, spadnout při tvé výšce pod 80kg by už zase nebylo dobré. Hodně pomůže zařadit pořádné posilování nohou, to jak přidá váze, tak pomáhá i udržení svalové hmoty na horní polovině těla.

jirakos

Člen

# Zasláno: 8 Led 2019 21:11:31 ° Změnil/a: jirakos


Dnešní jídelníček - přes celý den zelenina ( 3 papriky, dvě mrkve a kousek balkánského sýra)

Snídaně
Med Včelí, 1 ounce 92 23g 0g 0g
vlocky - vlocky, 60 g 222 43g 0g 2g
Banan, 1 banan (175g) 149 35g 1g 2g

Svačina 1
Racio - Celozrné chlebíčky rýžové, 13 gram 50 10g 0g 1g
Boni - Tvaroh Nízkotučný, 120 g 78 4g 0g 14g
Prom-In - Hydro Optimal Whey, 30 gram 119 1g 2g 24g

Svačina 2
Generic - Vejce, 2 kus (cca 50gr) 150 1g 10g 12g
Sýr - Madeta Madeland Fitness 10%, 30 g 67 0g 3g 9g
Šunka - dusena, 3 plátky 85 2g 2g 13g

Oběd
Nasi Goreng - Nasi Goreng, 200 g 184 26g 3g 11g
Pórková polévka, 200ml 94 10,4g 4,8g 1,8g

Svačina 3
Zelenina - Kedlubna, 2 ks 17 4g 0g 1g

Večeře 1
Sýr - Madeta Madeland Fitness 10%, 50 g 112 1g 5g 16g
Šunka - Krůtí, 100 gram 126 2g 5g 18g

Večeře 2
Racio - Celozrné chlebíčky rýžové, 26 gram 101 21g 1g 2g
Prom-In - Hydro Optimal Whey, 30 gram 119 1g 2g 24g
Boni - Tvaroh Nízkotučný, 240 g 156 9g 1g 29g

Celkem S 195 T40 B 180


Voda 4,5L, 3xZMA, 2xReflex, 2 Omega


Dnes kardio 90 minut

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Led 2019 14:08:09


jirakos


jirakos

Člen

# Zasláno: 11 Led 2019 19:51:19 ° Změnil/a: jirakos


Ahoj, Ahoj Martine,


další milník v dietě - dnes nové jeany z původních 42/32 na dnešních 32/34, akorát ta cena je pořád stejná. A trička ze 4XL na L

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Led 2019 10:56:34


jirakos
udělá to radost, ale pssst ať se nám holky nesmějou

jirakos

Člen

# Zasláno: 14 Led 2019 20:00:41 ° Změnil/a: jirakos


Martin

Martine, ať se klidně smějí, mám ze sebe radost a jsem na sebe hrdý, kam jsem to dotáhl. Není to vychloubání apod., to ne!

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Led 2019 09:36:57


jirakos


<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!