Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Trénink a cviky / Cviceni pro zeny
Autor Zpráva
ferda83

Člen

# Zasláno: 29 Zář 2005 19:52:13


Ahoj mohl by mi nekdo napsat jake zakladni cviky by doporucoval pro divku, ktera chce cvicit v posilovne 1 x tydne(plus jine aktivity jako plavani,spinning)..diky

Filip

Člen

# Zasláno: 29 Zář 2005 21:06:27


dřep,mrtvej tah s nataženejma nohama,tlaky jednoruček

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Říj 2005 14:20:49


ferda83
to záleží moc na slabinách a postavě, musel bych ji vidět.

Sona



# Zasláno: 6 Říj 2005 13:29:43


Ahoj já cvičím doma a je tu spousta určitě slečen co také nemaj možnost chodit do posilky.

Cvičím asi toto večer u televize:

Asi 100 dřepů mírně rozkročená asi na šířku ramen a ne až dolů.

Asi 3x 50 vestoje zakopávání./kmitání nohou do zadu/.

Přesné názvy neznám, může mi ještě napsat někdo jednoduché cviky na zadek a stehna??

Chtěla bych trochu ty tvary zůžita a vytvarovat.

Jaký je prosím neúčinější cvik na tzv: "visící prdel", /pardon/. Děkuji

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Říj 2005 14:06:23


Sona
milá Soňo visíci prdel je tuk = musíš ještě kapku zhubnout
děkuji za popis cviků jeden tu máme taky http://www.f-sport.cz/print.php?id=81

Anonymní



# Zasláno: 26 Dub 2006 20:42:27




Anonymní



# Zasláno: 27 Dub 2006 16:46:24


kdyz budu cvicit ty cviky na zadecek, budu ho mit takovej jak na tom obrazku?
jde nejak mirne zestihlit a pritom neztratit tvary? tak celkove..ne jen na prdelce...dekuju za odbornou informaci

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Dub 2006 13:32:52


Anonymní
jasně

noc nechápu co mysliš slovy neztratit tvary - právě cvičení přece dělá ten správný přirozený a plný tvar a tedy sexy tvar postavy. Ale pokud tvá otázka směřuje na velikost prsou, tak to zaleží na genetice.

Lenca222

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2006 14:44:27


Ahoj, pro ty, které cvičí doma pár typů z judistické rozcvičky, zcela nenáročné na provedení, vysoká účinnost:
Klasika 1: Pyramida
Průměrně zdatný začíná na 5. Uděláš 5 dřepů (možno s výskokem), 5 kliků (dle úvahy ženské x klasické) a 5 sed-lehů (ruce za hlavou, pokrčené kolena). Poté 4 dřepy, 4 kliky, 4 sed-lehy, 3..., 2, 1. Cílem je udělat vše co nejrychleji. Pokročilí doporučuji pyramida 10, za 14 dní už jen tohle cvičení jde vidět.
Klasika 2: Přebíhání
Nalezni v bytě co nejdelší rovnou trasu. Posaď se na její začátek, v náhodný okamžik (projetí auta za oknem, nebo natažená minutka...atp. dle fantazie) vyběhneš, odsprintuješ co cíle, provedeš 5 (10) kliků a mažeš zpět na start do sedu. Počet opakování libovolný, leč nutno nedělat velké pauzy. Místo kliků jde dělat dřepy s výskokem, sedy lehy, "angličáky" či jinak zvané "rybičky" (nazkoušet předem).
Klasika 3: 2 minuty
Po dvě minuty klikuj (dělej dřepy, sedy-lehy, skákej přes švihadlo...) a dvě minuty běhej. Změň cvik, zase dvě minuty a tak furt dokola do umření

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Kvě 2006 09:49:05


Lenca222
ovšem toto je silově dynamický trénink, který nevede ke zrovna sexy postavě... Záleží samozřejmě na genetické výbavě, ale pokud se to nešťastně sejde, tak po takovém tréninku budeš vypadat jako zápasník.

Lenca222

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2006 13:51:46


Máš pravdu, že po roce juda v oddíle, kde patřím mezi váhově (i silově) nejslabší vyhazuju polovinu košilí, protože jsou mi malé v ramenou. Ale s těmi svaly to zas tak žhavé není, protože sám o sobě se málokdo vybičuje "do mrtva", tipovala bych maximálně tak na 70%. Rozhodně nevypadám jako zápasník, nejvíc jdou vidět svaly na rukách a na ramenou, ale jak říkám, nic co by chlapa vyděsilo Každopádně jsem se po deseti letech zbavila tuku na břiše a celulitidy na zadku.
Teď jsem k tomu judu ještě koupila prima běhací tenisky, už jsem je vyzkoušela. Myslíš, že běhání je k silově-dynamickému tréninku dobrý? Na vesnici je to s hýbáním těžký, tam ženské hlavně plkají na chodníku a vozí kočárek

evasokolikova

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2006 20:58:49


Martin
Ahoj vidím, že radíš spouta lidem, chtěla bych poradit také. Měřím 177 cm a vážím 63 kg moje problemova oblast jsou boky jinak ostatni v poho přemýšlím koupit si přístroj na posilování doma. Co bys mi doporučil přemýšlím o crossovém trenažeru nebo o cyklotrenažeru. Případne uvítám jakékoliv jiné rady. Dík

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Kvě 2006 14:09:31


evasokolikova
na stoprocent dietu jestli chceš vědět jak se opravdu hubne, klikni na Návod pro začátečníky a čti

evasokolikova

Člen

# Zasláno: 28 Kvě 2006 21:30:04


Martin
ahoj ahoj
dik za tvoji radu. Problem u mne pri hubnuti je ten ze nejdriv shazuju prsa, coz opravdu nechci a nohy, ktery mam hubeny. Na boky se vetsinou nedostane. Shodila jsem asi 5 kg a hlavne potom je vysledna disproporce jeste vetsi. Proto jsem uvazovala o zpevneni teto prostredenictvim nejakeho pristroje. Ahoj Eva

Martin

Administrátor

# Zasláno: 30 Kvě 2006 14:58:13


evasokolikova
promiň, ale to co píšeš je nesmysl - přečti si článek jak mizí tu k z těla a další zde http://www.f-sport.cz/print.php?id=267

Pak pochopíš, že hubnout se prostě musí všude a nemá to nic společného s tím který sval cvičíš

kacpo

Člen

# Zasláno: 17 Říj 2008 20:07:57


slyšela jsem, že dřepy jsou špatné na klouby? je to pravda?

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 17 Říj 2008 20:33:31


kacpo
při správném provedení jsou dřepy pro tělo naprosto přirozeným pohybem, takže pokud budeš dodržovat techniku, nebudeš chodit pod paralelu a koleno ve spodní fázi nepůjde před špičku, tak se nemáš čeho bát. Předpokládám, že neprovádíš dřepy s nějakými extrémními váhami, abys klouby přetěžovala

kacpo

Člen

# Zasláno: 18 Říj 2008 13:10:35


FitnessGirl
no se záteží určitě ne... tak v tom případě to dělám správně a nemusím se bát o klouby..díky za odpověď

lenkac

Člen

# Zasláno: 23 Čec 2013 15:42:53


dotaz kruhový trénink pro ženy - expreska ano či ne, nikde to tu nevidím, podle toho co postupně čtu a vstřebávám to podle fsportu asi úplně optimální není?

http://www.expreska.cz/proc-kruhovy-trenink/

loni jsem chodila asi měsíc (3xtýdně), já si teda dávala 45-50 minut, nic mě nebolelo, lilo ze mě, pocit po cvičení výbornej (ale protože jsem byla líný lempl a měla "skvělé výmluvy" proč to nestíhám tak jsem přestala chodit ač jsem měla předplacené 3 měsíce)

co mi teda mi na to teda ve finále vadilo

1) ten "babinec" nevím proč má někdo u cvičení potřebu něco vykládat nebo navazovat nějaký kontakt, krom technických nebo provozních dotazů...

2) rychlo přenastavování odporu sebralo mi to 10-15 vteřin ze 30 na daném stroji, já si dávala vesměs všude skoro max, ostatní víceméně minimum (já dělala ksicht že na tom lítám a musím dát víc, a ksicht mi byl vrácen když se po mě muselo dávat dolů...)

Ale už mi tu vrtá v hlavě klasická posilovna a plán http://www.f-sport.cz/print.php?id=18 + využití trenéra pro kontrolu provedení, otázka je jestli nemám nejdřív podstoupit chvilku ten babinec, než malinko získám formu nebo jestli prostě mám přežít, že budu za neschopnou v posilovně (jinak to je jediné co mě vždy bavilo, "začínala a chodila" jsem x-krát, problém je vždy v tom, že jsem 5-6 strhala - přecenila a tím jsem si to zákonitě otrávila, další věc byla, že jsem chodila s někým, takže případné "proč dneska ne" se dvojnásobilo)

kingie

Člen

# Zasláno: 23 Čec 2013 17:52:03


lenkac - ja ti to ulehcim - pokud za nazvem nasleduje "pro zeny" a nejde o cviceni zenskych pohlavnich organu, pak to stoji prave za pohlavni organ.
To co muzeme videt na videu je spis rehabilitacni cviceni, vhodne pro lidi, kteri krome toho nemaji ani dost pohybu na to aby si udrzeli zakladni pohybove funkce. Pokud sis tam narozdil od ostatnich vahu nastavila, tak to narozdil od ostatnich asi i efekt melo, ale zas pred tebou byla prekazka ve forme tech presunu. Kvuli nim se neda dost dobre cvicit v ramci tvych moznosti, ale hluboko pod nima, protoze je treba setrit sily na pozdeji...Vice bys z toho vytriskala odcvicit s poradnou intenzitou(tzn svalova zatez, ne udelat milion opakovani) na jednom stanovisti a az pak se presunout na dalsi a uz se nevracet, a zaroven netrvat na predepsanych odpocinkovych vterinach, ale odpocivat tak abys tomu nasledne mohla dat 50% sveho maxima a vice.
A i mimo posilovnu se toho da udelat hodne, inspirovat se napr. u bojovych sportu nebo u prupravy atletu, gymnastu..proste vsude tam, kde to neni zadne leharo.

lenkac

Člen

# Zasláno: 23 Čec 2013 18:15:45


kingie

pokud za nazvem nasleduje "pro zeny" a nejde o cviceni zenskych pohlavnich organu, pak to stoji prave za pohlavni organ

tuhle větu bych tesala do kamene :-D

děkuju, já tentokrát fakt nehledám výmluvy, pro mě není leháro ani to co dělám doma, ale to je tím, že jsem v tak žalostné (ne)formě... na druhou stranu musím říct že i za ty cca dva měsíce domácích cvičeníček na partie z youtubu (vím že to nemá vliv na danou partii, ale lepší dělat něco než nic ) fakt vidím změny, utáhnu víc opakování atak a někde i pod tím tukem vidím jak se mi hýbe sval :-D

Mě v podstatě ani nevadí, že budu vypadat za neschopnou nebo blbou, ale co mi vadí, že tím ještě někoho otravuju případně zdržuju (stejně jako tady mám pocit, že tu téměř spamuju, ale já holt neumím držet ústa a když mě něco zajímá nebo mám názor tak se zeptám nebo to řeknu) a na trenéra dlouhodoběji teď fakt nemám finance i kdybych se rozkrájela a že mi to opraví při 1-5 cvičení co to cálnu neznamená, že už to budu dělat dobře...a pak ze mě právě bude ta "kontaktní blbka" a budu se ptát kolem a šmírovat kde koho jak co dělá :-D

arnold

Člen

# Zasláno: 23 Čec 2013 18:47:55 ° Změnil/a: arnold


lenkac

Když už kruháč tak něco jako tohle (je to rozhodně lepší varianta)
http://www.youtube.com/watch?v=hcYck288fjI

Jinak co tam píší , že kruháč k nám přišel z USA , no tyhle tréninky se cvičily už v padesátých letech minulého století jak u nás tak po celé evropě, jinak kruhových tréninků je celá řada např. crossfit je taky jedna s variant.
Já nevím ekonomicky pro provozovatele těch komerčních kruháčů je to výhodné, natlačí do mistnosti co nejvíc lidí a je to , no každej se musí nějak živit

lenkac

Člen

# Zasláno: 23 Čec 2013 19:40:11


arnold


děkuju, to večer hned zkusím (jen nevím co řeknou "sousedi pod" na "hopsací" úsek, se nám tu klepe barák i když jen venku projede tram :-D) minimálně zařadím některé cviky do toho "mého z hlavy".

Jo kruháč jsem už taky chodila asi v 17, když tu fitka začínala ve větší míře (ne že bych pamatovala 50.léta) ale byl to trošku jiný systém, klasické posilovací stroje poskládané do kruhu (kruhů bylo ve fitku asi 5), interval na jednom stroji byl podstatně dělší než 30 vteřin, už si nepamatuju přesně, ale myslím že tak 2-3 minuty a "mezivsuvka" byla trampolínka po 3 nebo 4 cvičení na strojích (tenkrát jsem chodila asi 3 měsíce, na váhu se nic moc nedělo, ale na cm to šlo dost rychle a viditelně (myslím že tenkrát jsem měla mojí nejlepší postavu v životě) proto jsem prapůvodně byla nadšená z té expresky, sledovala jsem déle a hned jak jí otevřeli poblíž, tak jsem tam naklusala...

(jenže já si myslím, že se většina ženských bojí že budou mít obří svaly, když si hodí váhu/odpor nebo si to neumí štelovat aby to cítily nebo je jim blbé se spotit fakt nevím, nějak jsem to nepochopila)

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Čec 2013 13:24:29


lenkac
A tady máš klasiku (= to nejlepší co zatím bylo vymyšleno):
Cvičení na doma pro ženy

Patricie12

Člen

# Zasláno: 9 Zář 2013 09:09:37


Pokud si dám 2x týdně cvičení podle tohohle : http://www.f-sport.cz/print.php?id=335 můžu k tomu přidat dřepy?
Všude píšou jak jsou skvělý na hubnutí nohou a tady mi trochu chybí. Nebo je to schválně? Kolik serií a opakování bych u těch dřepů měla dělat?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 11 Zář 2013 15:16:43


Patricie12
Dřepy si klidně přidej, rozpis vychází z toho, že dřepy bez zátěže jsou moc lehké, jsou tam raději cviky, kdy jedna noha pracuje s celou váhou těla pro větší zatížení.

crazyiik

Člen

# Zasláno: 29 Pro 2013 10:10:02


Zdravím,
přemýšlím o koupi TRX. Na zpevnění postavy. Co si myslíte o tomto cvičení? Je to jen komerce, nebo naopak, dobrá investice?
Navíc, na internetu jsem našla levnější varianty, než je originál TRXsystemu. Je lepší ev. zainvestovat a zakoupit originál, nebo jsou ty levnější závěsné systémy totožné, jako např. MultiTrainer. Resp. jestli budou plnit stejný účel.
Děkuji.

arnold

Člen

# Zasláno: 29 Pro 2013 14:34:07 ° Změnil/a: arnold


TRX je dobré na udržení stávající formy ,připadá v úvahu i hubnutí v návaznosti na zvolenou intenzitu cvičení.

http://www.trxsystem.cz/princip-narustu-ciste-svalove-hmoty-s-trx/
Ohledné síly se sice píše


Princip nárůstu síly
Citujeme Grausgrubera a Cacka (2008)
Nárůst síly je provázen zvětšením průřezu svalových vláken, které vyplývá z vytváření nových myofibril. Během cvičení jsou myofibrily vystaveny stresu a dochází u nich k poškozením. V době regenerace jsou „opravovány“ a současně vznikají nové, aby byl organismus příště schopen snést podobnou zátěž bez úhony.

Problém je ale v tom co autor nezminuje , že nárůst síly ja dán hlavně zapojením co největšího počtu motorických jednotek svalu, to se dělá tak že skoro max silou po 1-3 opak většinou s činkami , a proto je mi už TRX podezřelé.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!