Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Orsa 48/170 - kdysi 91kg, dnes 72
<< 1 ... 45 . 46 . 47 . 48 . 49 . 50 . 51 .
Autor Zpráva
kveta

Moderátor

# Zasláno: 11 Úno 2011 23:20:02 ° Změnil/a: kveta


Takze 5x5 jsem jela 4tydny a pak hned za tim 3x3 3tydny ... trenal na 7tydnu teda. Poslala bych ti rozpis, ale mam ho jen v anglictine. Killera bych musela vyhledat. Mozna bude i nekde v mym deniku (je to ten druhy 5x5 advanced).

Orsa

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2011 23:21:27 ° Změnil/a: Orsa


kveta... zlobí mi net to je k uzoufání

jj, hele děkuju moc, já teď do pondělka nebudu, já ti to vysvětlím proč a jak... já se ti ozvu přes fcb, dobrou

kveta

Moderátor

# Zasláno: 11 Úno 2011 23:24:24


Orsa
Oka, jasnacka ... muzem to probrat na fb.

arnold

Člen

# Zasláno: 12 Úno 2011 15:16:41


Trénink na 1 opakování je na zvýšení síly v krátkém čase, předpokládá už předchozí objemový nebo silový trénink , v praxi mi už 2 x dopomohl k zvýšení síly během 2 měsíců v přípravě na soutěž.
Rozpis při předpokládaném maximu 100kg/aby se to líp počítalo a bylo možno zaměnit za % z max./
10x40kg
6x50,
4x60,
3x70,
2x80,
1x85,
1x90,
1x95
1x100kg 4-5 sérií pauza 3-5 minut mezi s.
cvičí se pro naturály 1x týdně
jde o to že 1 při jednom opakování se můžu soustředit max. na techniku a psychické zvládnutí cviku.Prostě dojde k tomu že když maximum zvládnu několikrát po sobě tak mám jistotu že ho dám kdykoliv a kdekoliv,třeba i po probuzení o půlnoci
Při jednom opakování se taky automaticky v maximální možné míře zapojuje co nejvíc svalových vláken.
Asi po 1-3 týdnech dojde k automatickému nárůstu maxima ,která se cvičí dál stejným způsobem .takže třeba 1x 110kg v 5 sériích.

arnold

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2011 14:22:55


arnold

děkuju, nejasnosti mám.
1. Chápu to správně že tohle je jediný trénink benče 1x za týden a jinak na tu činku šahat nemám?
2. V tom samém tréninku současně s benčem smím dělat jiné cviky na příslušné svalové partie, nebo jen na jiné? Tedy mrtvý tah ano, dřepy ano?
3. Dnes odtrénuju ten benč a smím cvičit o 3 dny později a co?
Ono z logiky věci když pojedu MT a dřep tak budu stimulovat tvorbu růstového hormonu a pomůže mi to zároveň i při rozvoji svalových vláken všech svalů které makají na BP... nebo se pletu?
Díky

Jo, benč 1 x týdně ,protože i když se to nemusí jevit jako neco obtížného tak 5 séríí v maximu s 5 minutovými přestávkami dá organismu pořádně zabrat, při častějím tréninku tímto stylem může dojít k "přetrénování",aby to nebyla jenom fráze tak konkrétně může dojít k otoku šlach i kloubů což je dost bolestivé a neříjemné /už jsem to zažil/.
Pokud na to fyzicky a psychicky máš tak můžeš přidat i dřepy a MT,
ale já bych to rozdělil ,1 trénik benč,2dřepy,3 trénink MT
ono jde taky o to ,se například na benč pořádně soustředit,v té 5 min pauze mezi max. si vizuálně představovat provedení cviku, jak spouštíš činku na hrudník a vytlačuješ ji vzhůru , soustředit se na dech , trochu se hecovat , trochu cítit adrenalin.

dwidi

Člen

# Zasláno: 20 Úno 2011 08:13:14


Orsa
Já snad půjdu na jeden trenál s tebou, abych tě viděla v akci a podpořila

Orsa

Člen

# Zasláno: 20 Úno 2011 08:33:39


dwidi zatim to moc nevidim, prave me skolil nejakej bacil, takhle je to naprd ..

dwidi

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2011 11:39:47


Orsa
hodně se nadopuj. Potřebuješ sílu, když tě kolí bacil.
Ale nevzdávej to. Hlaví je ta účast, ta tě nakopne.....já snad nad tím začnu uvažovat,abych viděla,jak to tam vypadá a prohlídla případnou KONKURENCI
Držím ti palce, vydrž

sapec

Člen

# Zasláno: 18 Bře 2011 12:11:37


Orsa
Ahojky, jak se daří?


Marek

Moderátor

# Zasláno: 5 Dub 2011 20:13:02


Orsa
to mi uniklo že jsi byl churav
No jo, 8 měsíců jsem prakticky nesáhnul na činku. Stále to není nic moc, ale na tu činku už si sáhnu
Koukám dobře že už to rozjíždíš s benchem ve velkém stylu?

kveta

Moderátor

# Zasláno: 6 Dub 2011 00:35:43


Orsa
Tak jak to dopadlo? Nebo to teprve dopadne?

Orsa

Člen

# Zasláno: 6 Dub 2011 07:42:18


kveta

pojd na fcb

Marek

Moderátor

# Zasláno: 6 Dub 2011 09:41:38


Orsa
Je to tak, škoda že zdraví začne člověk často řadit na první místo až když už ho v pořádku nemá..
Tak to držim palce, bude to určitě parádní zkušenost
Bysme měli zas udělat nějaký sraz, teď už zvedáš určitě víc než já, tak se můžu přiučit

dwidi

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2011 08:44:14


Orsa
tak jak???


Jak si dopadla?????

Orsa

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2011 11:16:17 ° Změnil/a: Orsa


dwidi ahoj, posílala jsem ti zprávu na fcb - dopadlo to jak nejlépe to dopadnout mohlo, psychicky jsem to ustála, 52,5 kilo na posledním pokusu jsem nedala (bylo to jen o chlup ale nedala), už 50 se mi zvedalo docela špatně. .. takže první platný pokus 45, druhý platný 50

prostě: JE TO DOMA!!!

výsledky: http://wuap.cz/index.php?option=com_phocadownload&view=category&downlo ad=19:mistrovstvi-r-v-benchpressu-2011-novy-bor&id=2:vysledky-souti&It emid=10

Poslední tři dny před startem jsem se živila rýží a vločkami, navážená TH 73,3 kilo no nic moc .... ode dneška začínám s redukcí, mám spoustu krásných šatů do kterých se nevejdu nebo to nevypadá a to mi sejří....

dwidi

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2011 11:38:11


Orsa
super
gratulace!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Koukám,že tam byla Horňáková
tak Jituš dobrý!!!!!!!!!!!!!!!!


příští rok jedu s tebou

Orsa

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2011 11:47:45 ° Změnil/a: Orsa


dwidi dík. Já s tím stopro počítám že pojedeš se mnou. Ne jako doprovod, ale samozřejmě závodit.

arnold

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2011 14:49:48


Orsa
Velká gratulace

kveta

Moderátor

# Zasláno: 10 Dub 2011 18:03:16


Orsa
Tak jeste jednou i tady, gratulace!

A Ditu neber, ta jim tam vsem natrhne prditko

PEITHO

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2011 18:13:07


kveta
a ještě i natře
Orsa
ještě jedna gratulace a těším se na další rekord

Iohanka

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2011 19:16:09


Orsa

ahoj taky moc gratulujiiii

Marek

Moderátor

# Zasláno: 10 Dub 2011 19:43:32


Orsa
Ukázala jsi jim to

Orsa

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2011 21:04:40 ° Změnil/a: Orsa


arnold
kveta
PEITHO
Iohanka
Marek

děkujuuuu


11.4.2011

ještě reportáž http://powerlifting.ronnie.cz/c-8975-mistrovstvi-cr-wuap-v-bench-press u-reportaz.html

Tenhle deníček končí, zatím nový zakládat nebudu (uvidím časem). Mám svůj vlastní blog (odkaz je v profilu).

flink

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2011 09:05:23


Orsa
Ty nejsi babka, Ty jsi lokomotiva

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Dub 2011 11:31:12


Orsa
když tak si asi ten nový deníček aspoň založ.

Tenhle totiž raději zamknu, protože jinak by sem sice šlo psát, ale nešlo by to vidět (stránky 52 a dál).

<< 1 ... 45 . 46 . 47 . 48 . 49 . 50 . 51 .
Toto téma je uzavřeno. Nemůžete zaslat odpověď.