Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / PhoeniX 89-93kg/193cm
<< 1 ... 18 . 19 . 20 . 21 .
Autor Zpráva
Phoenix

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2008 08:08:57


Sem zpět!

Phoenix

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2008 08:12:36


2. května 2008

trénink kickbox
rozcvička 10 minut
stínový 4 x 2 minuty v pauzách břicho - na výdrž + sklapovačky
pytle - nácviky techniky, kopy, kombinace ruce, ruce + nohy 10 kol po 1 minutě, pauza 1 minuta
sparing 5 x 1 minuta bez přestávky

V 5. kole zásah do mezinožní oblasti = konec tréninku. Měl sem sice šuspík, ale i tak celkem bolest - přímej kop se vší razancí Jinak trénink na hovno, fyzička na hovno, taková nechuť, další den se to projevilo mnohem víc....

Phoenix

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2008 08:18:49


3. května 2008

trénink posilovna
kliky na výbušnost 2 x 30
bench press 2 x 30
přítahy v předklonu s velkou činkou, pohmat 2 x 20
přítahy jednoruč s oporou o lavici 2 x 15
tlaky na ramena s velkou činkou 2 x 15
biceps - velká činka 2 x 15
triceps - fr. tlak ve stoje 2 x 20


trénink kickbox individuál
rozcvička + rozběhání 10 minut
pytle ruce + nohy 2 x 3 minuty
ruce nácviky technik 2 x 3 minuty
pytle ruce - hlavně háky 2 x 3 minut
Závěr - pytel - "vybouchání" 5 minut

V sobotu se dostavila krize, možná v závislosti na nedostatek spánku a permanenci stresu se dostavilo lehký přetrénování - únava, nechuť do cvičení, ospalost během posilování...
Dneska už ale cítí mnohem líp...

Phoenix

Člen

# Zasláno: 6 Kvě 2008 08:14:00


5. května 2008

posilovna
přítahy na hrazdě - široký, úzký úchop 2x 6 + 10 @ TV
bench press 2 x 15 @ 65kg
přítahy v předklonu 2 x 15 @ 65kg
kliky na bradlech 2 x 10 @ TV
triceps - stlačování kladky 2 x 8 +10 dojezd
biceps - velká činka na scotovce 2 x 10 @ 35kg
břicho - sed- lehy bez opory 2 x 50
břicho na výdrž 3 min.

Kurva, zablokoval sem si krční páteř, nějakej nešikovnej pohyb, možná málo rozcvičenej, minimálně pro dnešek to vypadá že sem out.

Phoenix

Člen

# Zasláno: 8 Kvě 2008 19:01:32


6. května 2008

volno
dal sem si volno, a udělal sem dobře, ten krk povolil, takže ve středu už sem mohl normálně trénovat.

Phoenix

Člen

# Zasláno: 8 Kvě 2008 19:04:31


7. května 2007

trénink kickbox

Jel jsem rovnou z brigády na trénink - přišel sem asi o půl hodiny později, takže sem přišel o úvod, rychle sem se rozcvičil a šel rovnou spárovat.

rozcvička 10 min.
nácviky ve dvojcích 4 kola po minutě
sparring 10 kol po minutě
pytle 6 kol po 30 vteřinách
stínový na uvolnění 2 x 2 minuty
strečing ve dvojcích
konec

Trénink co se týče mého výkonu celkem na hovno, hlavně fyzička v prdeli, možná to bylo tim, že sem jedl moc pozdě, a byl sem ještě plynej, ale celkově to tělo bylo v prdeli, a nohy pěkná slabota opět. Zadní hák, pořád ty stejný nedostatky.

Phoenix

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2008 12:00:59


10. května 2008

kickbox
rozcvička 10 minut
4 kola stínový po 3 minutách, minuta pauza
nácviky ve dvojcích 8 kol po minutě, minuta pauza
pytle 4 x 1 minuta, minuta pauza
pytle 6x 30s, 30s pauza
nácviky kopů na pytli 6 x 10 kombinací
strečing

docela to šlo, ale pořád na piču fyzička, od teď pomalu začnu dávat aspoň sprinty, plyometrii, atd. sice to je ta nejhorší věc, do který se člověk sám málokdy dokope, a když už, tak mu to dlouho nevydrží, ale aspoň to zkusim.

Phoenix

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2008 12:35:46


Uff, takže konečně mam čas trochu vydechnout. Momentálně je toho na mě strašně moc - zkoušky, do toho učení na další příjmačky, brigáda a tréninky. Prostě haluz.

Zde zpětně těch pár tréninků co sem stihl odcvičit.





11. května 2008

Kickbox trénink
rozcvička, zahřátí, strečing
Plyometrie - sprinty, resp. starty do sprintů 10 kol
dribling 2 x 3 minuty, každou půl minutu, 5 vteřin na max
stínový ruce + nohy na výbušnost 10 kol po 30 vteřinách

Posilovna
úzké shyby + dojezd na kladce 2 x 10 + 10
bench press 2 x 15 @ 70kg
přítahy v předklonu podhmatem 12 x 70 @ 70kg
kliky na výbušnost 2 x 25 @
biceps - scotova lavice 2 x 20
triceps - fr. tlak 2 x 20
břicho ¨2 x 50 sed-lehů s vytáčením

12. května

volno

13. května

kickbox
rozcvička, strečing zahřátí
přeskoky vysoké 3 x 10op.
přeskoky střední 1 x 30 vteřin
nízké přeskoky 1 x 3 minuty
dribling 1 x 3 minuty
stínový na výbušnost 10 x 30 s, 30s pauza




Posilovna
shyby široké + shyby podhmatem na hrazdě 2 x 6 + 6 @ TV
bench press 2 x 8 @ 80kg
přítahy v předklonu 2 x 12 @70kg
kliky na výbušnost 2 x 25
zdvihy velké činky 2 x 10 @40kg
triceps kladka podhmat 2 x 12 @
břicho sed-lehy 2 x 50

14. května 2008

volno

Phoenix

Člen

# Zasláno: 20 Kvě 2008 20:48:29


15. května 2008

kickbox

rozcvička 10 min.
2 kola stínový po třech minutách
lapy 10 kol po 2 minutách
pytle 9 x 30s
nácviky kopů
závěr

16. května 2008

trénink box
rozcvička 10 minut
stínový 6 kol po 3 minutách
sparing 8 x 3 minuty
lapy 2 x 3 minuty
závěr

posilovna
shyby široké + shyby podhmat 2 x 4 + 4 @ TV
přítahy kladky zespoda vsedě 2 x 12 @ ???
kliky na výbušnost s odrazem 2 x 20 @ tv
bench press 2 x 20 @ 55kg
kladivové zdvihy 2 x 10 @ 15kg
stlačování kladky podhmat 2 x 6 + 14dojezd @
břicho sklapovačky 2 x 40

17. května
volno

18. května

posilovna
bench press 2 x 12 @ 65 kg
shyby široké 2 x 6 + shyby podhmat 2 x 4 @ TV
kliky na výbušnost 2 x 25
přítahy v předklonu s jednoručkami 2 x 25kg
fr. tlak vleže 2 x 10 @ 30 kg
biceps - scotova lavice s VČ 2 x 15 @ 35kg
břicho sed-lehy s vytáčením 2 x 50
přítahy nohou na nakloněné lavici 2 x 20

19. května

-volno-


20. května

trénink box
rozcvička
sprinty na výbušnost 10 kol po 10 vteřinách, 10s pauza
stínový 10 kol po 30s
stínový 10 kol po 20s
stínový 10 kol po 10s
sparing 6 kol po 3 minutách

posilovna
shyby úzké 4 x 6
bench press 2 x 8 @ 80kg
přítahy v překlonu 2 x 8 @ 80kg
kliky s odrazem 2 x 20
biceps - jednoručky s vytáčením 2 x 12 @ 15kg
triceps - stlačování kladky jednoruč 2 x 20
břicho - sklapovačky 2 x 40

Phoenix

Člen

# Zasláno: 22 Kvě 2008 21:32:47


21. května 2008

kickbox
rozcvička 10 minut
stínový 4 x 3 minuty
pytle 9 x 30s
lapy 4 x 2 minuty
nácviky 4 x 2 minuty
pytle lowkick + ruce 2 x 30s
pytle ruce + nohy 2 x 30s
pytle kopy - fronty z dřepu 2 x 30s
stínový na uvolnění 3 x 1 minuta
konec

22. května 2008

posilovna
přeskoky 3 x 10, 30s a 1 x 3 minuty
kliky s tlesknutím 2 x 20
bench press 2 x 10 @ 70kg
přítahy kladky zespoda vsedě 2 x 15
stahování horní kladky 2 x 15
fr. tlak ve stoje 2 x 20
scotova lavice - stroj 2 x 15
sklapovačky 2 x 20

Nebyl čas na kick, tak aspoň posilovna.

Phoenix

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2008 22:40:14


23. května

kickbox
rozcvička
stínový 4 x 2 minuty, v pauzách břicho
nácviky ve dvojcích 12 kol po minutě, každý třetí minuta pauza
nácviky u provazů 5 x 1 min.
pytle 8 x 30 s
kopy roundhouse kicky 3 x 2 x 5 (obě nohy)
dva kopy jednou nohou 2 x 10
fronty s dřepu 2 x 10
výklus na závěr 5 min.

Phoenix

Člen

# Zasláno: 27 Kvě 2008 07:39:35


24. května 2008

kickbox - individuál
rozcvička
kopy z pokleku 3 x 2 x 10 (resp. každá noha)
dřepy s výskokem 3 x 10
stínový 3 x 3 minuty
dribling 1 x 3 minuty
pytle 10 x 30s
strečing

posilovna
aneb improvizace s benčovou lavicí, jednou velkou činkou a jednou jednoručkou.
kliky 2 x 30
bench press 2 x 30 @ 45kg
přítahy v předklonu podhmat 2 x 20 @ 45kg
přítahy v předklonu nadhmat 2 x 20 @ 45lg
triceps - fr tlak s jednoručkou 2 x 20
biceps - velká činka

S tou velkou činkou to bylo tak, že už mě nebavilo dělat opakování než že bych nemohl, bylo to kurevsky lehký, a lepší než nic aspoň jako protažení dobrý.

25. května
-volno-

26. května

kickbox
stínový 4 x 2 minuty, v pauzách břicho
lapy ruce + nohy 4 x 2 minuty
nácviky ve dvojcích 4 x 2 minuty
pytle nácviky kopů, lowkicky, střední a highkicky, nácviky kombinací lowkick + ruce, střední + ruce a highkick + ruce
přeskoky vysoké 3 x 10
střední 30 vteřin
nízké 3 x 1 min

Phoenix

Člen

# Zasláno: 11 Čen 2008 21:01:43


UFF, HODNĚ dlouho už sem sem nepsal, kdybych měl rozepisovat všechny tréninky tak to je na dlouho, takže jen ve zkratce.

27. května

box
stínový, a hodně kol sparingu s těžkou váhou

28. května

posilovna
kickbox


29. května
volno

30. května
kickbox

31. května
posilovna
kickbox


1. června

kickbox

2. června
volno

3 června
kickbox + posilovna

4. června
kickbox

5. června
posilovna, kickbox

6. června
kickbox

7. června¨
kick, posilovna

8. června
volno

9. června
kickbox

10. června
volno

11. června
kickbox, posilovna

Obycejny clovek

Člen

# Zasláno: 11 Čen 2008 21:26:30 ° Změnil/a: Obycejny clovek


Phoenix
Kde ses toulal? A taky by mě dost zajímalo kde je Hewlet

Rall

Moderátor

# Zasláno: 12 Čen 2008 09:54:33


Phoenix
Ahoj, připravuješ se teďka na něco speciálního, nebo pojedeš přes léto jen lehčejc?

Phoenix

Člen

# Zasláno: 30 Čec 2008 17:49:43


Rall
Zdar, trochu opožděně - přes léto mam volnější režim - tréninky kickboxu nám začnou až od půlky srpna, momentálně je volno tzn. jen tak individuálně až vůbec, co se týče posilovny - využívám to k tomu, že si vždycky přes léto hodim nějakou silovku, zhruba do konce sprna.
tentokrát jsem jel 5x5 - trénink základní cviky kromě mrtvoly...


Kromě posilovny si prakticky jen snažim udržet fyzičku a trochu výbušnost sprinty a delší běhy (1x týdně) a sem tam trénink. Od půlky srpna se pak začnu připravovat na republiku která je k začátku října většinou 10-15., i když letos nevim jak to bude, protože na konci září se stěhuju do Prahy kvůli škole....

Obycejny clovek
Nikde, byl sem tu, ale nebyl čas nic psát, bylo trochu hetkičtější období.

Rall

Moderátor

# Zasláno: 30 Čec 2008 21:40:49


Phoenix
Proč nejezdíš mrtvolu? Zpomaluje tě?
A co jde dělat do Prahy za školu?

Phoenix

Člen

# Zasláno: 31 Čec 2008 16:58:32


Rall
nene, naopak mrtvola je super cvik i pro fightery. Měl sem nějaký problémy se zády, podezření na výhřez plotenénky (rentgen ani CT nepotvrdili) takže asi jen dočasně skříplej nerv, proto sem jí vypustil - jedu jen přítahy v předklonu, jednoručky a shyby. To samí u dřepů, i když tam to s lehčí vahou dávám.

Jinak dostal jsem se Karlovu univerzitu na práva nějakym nedopatřením. Už sem si tam zařídil i tréninky, pravděpodobně u Macháčka, akorát s tou posilovnou to bude horší - když sem koukal na ty pálky za pernamentky, tady dám 400za posilovnu, 200 za kickbox a mam na měsíc vystáráno. V Práglu permice +,- 800 + tréninky v Hanumanu 1000 a to už je celkem slušná pálka.

Rall

Moderátor

# Zasláno: 1 Srp 2008 00:32:13


Phoenix
Chce to najít si nějaký oddíl, kde maj posilovnu, tam pak zaplatíš tak 1000-2000 na rok a máš vystaráno

Phoenix

Člen

# Zasláno: 3 Srp 2008 21:13:26


Rall
jj, v něco takovýho doufám, ale nevim kde hledat, snad až sem tam zorientuju, tak něco najdu.

Od zítra nám začínají tréninky na novou sezonu 08/09, ale vzhledem k tomu, co mě čeká za blázinec, to nevidim nějak žhavě, ale alespoň na jedny závody bych se připravit chtěl.

Phoenix

Člen

# Zasláno: 6 Říj 2008 21:11:51


Update k 6.10.08:

Tak moje současná situace, trénink:
posilovna 2x týdně
dynamické posilování 1x
3x týdně kickbox
běh 1x týdně

Během měsíce tři dny doma, čtyry v Praze + cca jednou za měsíc 14 dní v práglu.

Phoenix

Člen

# Zasláno: 4 Úno 2009 22:49:55


trénuju, trénuju

<< 1 ... 18 . 19 . 20 . 21 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!