Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Trénink a cviky / Dívky a ženy v posilovně: cvičení, cviky, úspěchy, nezdary, dotazy a další pokec
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
Orsa

Člen

# Zasláno: 24 Bře 2006 21:59:29


Nikol ty treninky jsem ti sem napsala na zaklade dotazu u Blesky, nebo jsem neco zmotala, to jsi snad nebyla ty?

Hele rozvaz si to, zalezi na tom jakou mas kondici, a jak se do cviceni opres (on i Aerobic se da sidit, nebo cvicit naplno) - Spinning je jizda na kole (ja ho nejezdim) a behem jizdy muze dojit v zatezi az do anaerobni zony, kdy svaly pracuji na tzv. "kyslikovy dluh", takze v ten moment svaly pracuji podobne jako v posilovne a v nasledujicich 48 - 72 hodinach musi projit regeneraci a rustem, a pri spravne vyzive spaluji po celou tuto dobu tuky

Dlouhodobe je na zhubnuti nejlepsi celkove navyseni svalove hmoty (na ukor tukove tkane) a tim zvyseni klidoveho metabolismu, ale to je program dlouhodoby. Okamzite paleni tuku probiha typicky u aerobnich cinnosti, ale pozor na to, pri techto cinnostech se svalstvo spise ztraci, proto je zadouci doplnit ho primerenym posilovanim a zabranit tak ztratam svalstva. Jinak 2/3 linie je kvalitni jidelnicek, zbytek dotvari sportovni aktivity.

blecha

Moderátor

# Zasláno: 25 Bře 2006 20:23:37


Nikol
Orsa napsala to zakladni. Chces kratkodoby efekt nebo dlouhodoby? Viz co psala Orsa.

Ja mam 3x tydne posilovnu, mezitim 2x aerobku - silova chuze a orbitrek (obcas tu aerobku vynecham) a o vikendu jsem 1,5 - 2 hodinky na kole venku v kopcich.

Celkove a dlouhodobe je ucinnejsi posilovna, pokud clovek nema cas, tak je lepsi se zamerit na posilku a doplnkove aerobku. Tuhle byla diskuse co jsem s nekym ved ve fitku a jasne z toho vyplynulo, ze lidi, hlavne zensky, nemaji radi posilku, ale prave ta patri mezi dlouhodobe ucinne metody spolu se spravnym rozdelenim jidla behem dne + aspon jeho uchazejici kvalita.

Nikol

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2006 12:59:48


blecha
No jasne ze dlouhodoby.. ;o)
A myslis, ze by ten spinning mohl zastoupit posilovnu? Ze bych chodila 2x tydne na spinning, jedou do bazenu a jednou nebo dvakrat na aerobik - bodybuilding, kde jsou vsunuty i posilovaci cviky..
nebo se posilce nic nevyrovna? ;o)

LittleLady

Moderátor

# Zasláno: 26 Bře 2006 13:18:59


Nikol
nemůžeš srovnávat aerobní a anaerobní aktivity, spinning je úplně o něčem jiném, u něj budeš spalovat a maximálně zpevníš nohy a zadek, ale jen v posilovně můžeš dělat něco se svaly celého těla. A věř mi, že je třeba posilovat i horní část

blecha

Moderátor

# Zasláno: 26 Bře 2006 15:01:17


Nikol
Spinning posilovnu nenahradi. To je jak nahrazovat jidlo opalovanim na plazi.

Nikol

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2006 19:53:36


blecha
LittleLady
Dekuju moc za rady.. ;o)
Rozhodla jsem se, ze v nedeli zkusim zajit na spinning a uvidime, jaky z toho budu mit pocit.. Myslim, nebo spis doufam, ze mi pres zimu nezmizly vsechny svaly z doby, kdy jsem jezdila na kole, a budu to zvladat.. Jsem si rikala,ze bych po spinnu mohla jit do posilky a tam se venovat vrchni casti, co vy na to? Myslite, ze aspon v tomhle smeru bych mela tu spodni cast dost procvicenou, nebo ani to nestaci a mela bych ji musit i v posilce?

blecha

Moderátor

# Zasláno: 26 Bře 2006 21:07:39 ° Změnil/a: blecha


Nikol
Po spiningu neposiluj! Behem posilovani zacnes spalovat svaly, protoze glykogen spalis uz na spinningu. Staci si to tady procist + clanky pro nabirajici a je to jasny. To ze to takto blbe dela plno lidi neznamena, ze je to dobre.

Nikol

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2006 21:49:22


blecha
Aha... No ja prave koukala k Runnis, ze to tak obcas dela, a myslela jsem, ze je to tak dobre.. ;o(
Takze nic, po spinningu rovnou domu.. ;o)
Tak to budu muset vymyslet jeste jinak... no uvidim.. ;o)

blecha

Moderátor

# Zasláno: 26 Bře 2006 21:55:01 ° Změnil/a: blecha


Nikol
Runnis je sampionka, ta muze. A mysli, ze si spis da s mezipauzou 2 spinningy zasebou, pokud potom jede tezce posilku, tak ji vycinime!

Pokud pojedes po spinningu, ktery pojedes utrch poradne, jeste poradne posilku, tak i kdyby si mezitm do sebe cpala tunu cukru, tak glykogen do svalu tak rychle nedostnes a jeste si rozhodis hladinu cukru. Jak martin, tak i clanky na dane tema, vcetne meho trenera se sshoduji v jednom - pred posilovnou a nebo vyraznejsi aktivitou nejist nic sladkyho. Ale tak hodku az hodku a pul pred tim nejaky jidlo sdlouhejma sachrama, ktery muzou byt zvyseny. Jsem to takhle jednou se sladkym zkusil a presne to dopadlo blbe - dostal jsem hlad a unavil se a zacal jsem pri treninku zivat na cely kolo...

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 21 Srp 2006 17:49:48


Ahoj,
teprve se tu rozkoukavam, a zacinam procitat diskuze, ale muj dotaz by se mohl hodit sem, tak ho sem tedy davam :)
Jsem holka 172cm 62kg, driv jsem sportovala docela hodne, hlavne Judo, diky cemuz mam docela dobrou postavu. Ted se chystam koupit si pernamentku do fitka a na aerobic, a snazim se nekde najit jak bych mela trenovat, aby se mi vyrysovaly svaly. S vahou bych se rada dostala na 58kg, ale to neni tak dulezity. Ono co shodim, to zas naberu ve svalech, to mam ozkouseny :)
Nikde jsem tu ale nenasla naky cviky do posilovny pro zeny, aby mely hezky svaly. Jen ten clanek na hezkej zadecek, ale co takhle hezky ramena, stehna, a bricho, prsa?
Ani jsem si nevsimla nejakych cviku pro zeny na zesileni svalstva, ktery by zaroven nebyly na nabirani svalove hmoty. Nechci vypadat jako kulturistka, uz ted mam docela siroky ramena, ale zesilit ruce, nohy i zada bych chtela :n16:
Poradil by mi tu nekdo?
A jeste jeden dotazek: nechodite tu nekdo do fitka na Vetrniku? (Praha 6)

Rall

Moderátor

# Zasláno: 21 Srp 2006 19:41:23


WildOrchid
Když chceš jenom takhle tvarovat, tak cvič vyšší počty opakování na strojích a všemožných kladkách.

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 21 Srp 2006 19:59:08


No, tos mi moc neporadil ja kdyz prijdu sama do posilky, tak vubec nevim kam driv, co s cim delat jak dlouho u toho zustat..
Kamoska ktera ted maturovala ze sportovni pripravy (nebo tak necem) na sportovnim gymplu mi radila 4 serie po 10ti az 15ti cvicich, ale s ni jsem chodila do posilky kde byly vsehovsudy 4 stroje, tak jsem je proste stridala. Kdyz takhle prijdu do vetsi posilovny, tak jen koukam a nevim co
Kladkama je mysleny co? Taky by me zajimalo jak nejlip zkombinovat aerobic a posilovnu, aby sem si zlepsila kondici a zesilila.

a jeste takovej dotazek pod carou, co je to mrtvy tah? narazim na to tady docela casto a vysvetleni jsem jeste nenasla.

LittleLady

Moderátor

# Zasláno: 21 Srp 2006 21:00:04


WildOrchid
ahoj,
nezbyde ti nic jiného, než ze začátku buď chodit s někým, kdo se vyzná, nebo si na pár hodin najmout trenéra. My ti můžeme dát seznam cviků, ale co z toho, když nebudeš vědět o co jde a to nemluvím o technice... na mrtvý tah raději zapomeň, to není cvik pro nováčka

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 21 Srp 2006 22:30:35


LittleLady
no ja se jen ptam, abych vedela co si pod tim predstavit, kdyz to tu nekdo obcas zmini, ne ze bych to hned chtela provadet
a seznam cviku by se hodil, o co jde uz se da nekde zjistit, a neco bude vedet i ta kamaradka co z toho maturovala.

Rall

Moderátor

# Zasláno: 22 Srp 2006 11:58:54


WildOrchid
mrtvý tah - zvedáš činku ze země k pasu; ale to zatím nech být. Teďka bude opravdu lepší, když si do začátku zaplatíš trenéra, abys zhruba věděla co a jak.

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 3 Zář 2006 23:45:47


mate nekdo zkusenosti s touto posilovnou?teda konkretne s tim trenerem co na to dohlizi?
http://praha11.com/fitnessstar/posilovna.asp

kacpo

Člen

# Zasláno: 12 Říj 2008 19:55:56


ahoj...začala jsem chodit do posilky tak před třema týdny..chodím vždycky 2x týdně, protože to časově nezvládám :-/ no a nějak se mi zvětšili stehna, čehož jsem samozřejmě nechtěla docílit :-/ nevíte, jak bych měla cvičit, abych si zpevnila stehna, ale aby se mi už nezvětšovala? kalhoty mi začínají být těsné...cvičím vždy na zátěž 5kg a 20 opakování 3 serie...díky za odpověd

Xara

Člen

# Zasláno: 14 Říj 2008 13:29:07


Tobě se za tři týdny posilování tolik zvětšila stehna? To mně ani za dva roky ne.

kacpo

Člen

# Zasláno: 14 Říj 2008 17:30:12


no já nevím, čím to je právě...ale nepřibrala jsem to jídlem..to jsem si hlídala...

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 14 Říj 2008 19:04:28


Xara
tak to pozor, já mám na nohy genetickou výbavu a v prvním objemu mi šly nahoru ca o 10 cm spodek jsem měla jak hokejista a ramena žádný... až když jsem dala menší váhy a 20-30 opakování v sérii, tak se začaly rýsovat a ne růst

Karolka

Člen

# Zasláno: 16 Led 2009 14:09:20


Ahojky, jen bych se chtěla zeptat, cvičíte někdo podle to tréninku do posilovny pro začátečníky? Cvičím 3x týdně, jen se chci orientačně zeptat, co dál? Zvyšovat zátěž nebo počet opakování? Nechci přibýrat Díky moc Nebo jestli někdo pokročilý nemá k dispozici nějaký trénink. Neumím si ho sestavit sama Holky (případně i kluci) díky moc

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 16 Led 2009 22:27:43


Karolka

Ahoj, sesavit trénink se dá různě. Určitě bych se držel základních vícekloubových cviků a zvedal bych váhu, neb názor, že více opakování s menší vahou vede k hubnutí je mýtus. Mohla bys zkusit celé tělo 3* týdně. Trénink by mohl vypadat takto:

A:

Dřepy 4*8
Zakopávání 3*8
mrtvý tah 3*5
Shyby podhmat úzské 3*max pokud možno, alternativně: stahování široké kladky 3*8
Benč s jednoručkami sklon nahoru 40° 3*8
Tlaky na multipresu 3*8
Břicho libovolný cvik 3*8

B:
Dřepy 3*10
Výpony na stroji 3*8
Přítahy velké činky v předklonu 3*8
Hyperextenze 3*8
Benč s jednoručkami sklon rovný 3*8
Upažování v předklonu s jednoručkami 3*8
Břicho libovolný cvik 3*max

C:
Dřepy 5*6
Predkopávání na stroji 3*8
Mrtvý tah s jednoručkami s napnutýma nohama 3*8
Veslování na stroji 4*8
Benč na multipresu sklon nahoru 40° 3*8
Krčení ramen s jednoručkama 3*8
Břicho libovolný cvik 3*10

Napsal jsem jen pracovní série, při každém cviku je nutné se rozcvičit s nižší váhou. Základem je striktní technika, pokud si nebudeš jistá, požádej o radu zkušeného cvičence nebo místního trenéra. Pokud po tréninku nebudeš dostatečně unavená, nebo druhý den, další trénink si přidej váhu. Střídej tréninky A, B, C a měj mezi nima aspoň den pauzu. GOOD LUCK

Karolka

Člen

# Zasláno: 17 Led 2009 20:22:01


Super, díky moc, pustím se do toho)

Karolka

Člen

# Zasláno: 18 Led 2009 16:15:00


Ahojky, ještě jeden dotaz, co doporučujete za cvik na triceps? (je to to, co mi visí, když předpažím?
Díky všem

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 18 Led 2009 16:23:39


ahoj, pokud budeš cvičit celé tělo (viz výše), tak ti nedoporučuju cvičit tricpes izolovaně. V tréninku máš tolik sérií, že toho budeš mít až až a za druhé triceps budeš procvičovat u tlakových cviků na prsa a ramena, což bude třikrát týdně a jelikož je triceps malý sval, tak by ani víc nesnesl.

hubasino

Člen

# Zasláno: 11 Pro 2013 12:29:51


O.K. dám to sem a doufám, že je to adekvátní vlákno.

Zajímá mně váš názor :

http://ona.idnes.cz/foto.aspx?r=zdravi&c=A131205_110516_zdravi_pet

Jedná se o napsaný koment k poslení fotce.

kingie

Člen

# Zasláno: 11 Pro 2013 15:56:59


muj nazor - ano i ne, cviky na hyperextenzi jde delat i blbe, a pak to je samozrejme pruser. U vetsiny ostatnich cviku, kdyz to delas blbe, zapojujes spatne svaly, nic moc se nedeje, nejake zraneni a potize by hrozit nemely, kdyz nemas fakt velkou zatez.. ale z tohohle problem byt muze.
Me to hlavne prijde jako cvik uplne zbytecne, protoze stejne je lepsi mit silu v realnem zivote a ne na cvicebnim stroji - a takovou potrebu pokryjou cviky s predklonem lepe - rozpazky, predpazky, pritahy vse v predklonu, good morning, mrtvy tah..vic me takle z hlavy nenapada, no je toho i tak dost.
Cvik na hyperextenzi by rozhodne nemely byt izolovane prkenne zasvihy zabirane bedrama, ale podobne jako u cviceni bricha, takove plynule zabalovani a rozbalovani trupu, kde se zatez behem cviku rozprostira po cele vysce zad, vcetne krcni patere.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Pro 2013 11:26:31


... zejména s pevným a namakaným břichem přichází potřeba adekvátně posílit i opačnou stranu.

Pro laiky to může být nebezpečný cvik, ale to třeba i benchpress nebo dřep a asi tak 10x nebezpečnější je špatně provedený mrtvý tah.

Emil123

Člen

# Zasláno: 28 Čec 2014 11:01:21 ° Změnil/a: Emil123


Ahoj holky, chci si zřídit ve sklepě posilovnu. Máte někdo zkušenosti s těmito značky posilovacích strojů nebo cardio trenažérů http://www.novefitness.cz/vybaveni/zastoupene-znacky/

<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!