Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Patrik- 86/183
<< . 1 . 2 . 3 .
Autor Zpráva
Patrik

Člen

# Zasláno: 31 Kvě 2006 19:07:22


prave ze tak akorat.byl jsem mesic na nucene diete a vim co by se stalo,kdybych zacal poradne zrat.
musim zacit postupne

LittleLady

Moderátor

# Zasláno: 31 Kvě 2006 22:52:15


Patrik
díky moc za pochvalu

Patrik

Člen

# Zasláno: 2 Čen 2006 12:30:03 ° Změnil/a: Patrik


4LL:nemas za co

dnesni smrdlani
drepy-30*20,50*15,70*10,70*10
bench-15*30,10*50,5*78,5*78
tlaky na ramena velka osa- 10*30,8*38,8*38
+fitness

tohle uz byl posledni trenink,kterej jedu jenom tak bez poradnyho rozpisu.sila trosku vyskocila,az teda na drep,ptz ten jsem necvicil zhruba tri mesice.

jidelnicek mam porad takovej light,ale od pristiho tydne uz zacnu pritvrzovat.kdybych pritvrdil moc,tak mi o tom pas urcite rekne (sakra me se tak libi 80cm v pase,ktery tedka mam,nechci svych prasecich 88 v objemu

Patrik

Člen

# Zasláno: 7 Čen 2006 17:47:32


dnesni jidelnicek
1)100g vlocky+500ml mleka+kakao+cukr -snazim se vzdycky nemyslet na chut a nejak to do sebe natlacit
2)tvaroh+3chleby
3)protein+glukoza
4)250g kureciho+ryze
5)byl jsem se mrknout na tenisovym turnaji v prostejove a tak jsem tam supl 4parky+chleby+1 byly magnum
6)tvaroh+3chleby
7)tunak
8)protein
9)tvaroh

-od pondelka mam v podstate stejnej jidelnicek.snazim se jist sacharidy prevazne dopoledne.Odpoledne minimalne

Patrik

Člen

# Zasláno: 7 Čen 2006 18:03:48 ° Změnil/a: Patrik


trenink 2+1 mi nejak casove nevychazi,takze chodim do fitka 3krat tydne a sepsal jsem si takovej normalni trenink tak na mesic
po)NOHY: Drepy-80%-6reps*6serie
lytka-12reps*4serie
KOZY:bench-70%8reps*4serie
incline bench s jednoruckama- 8reps*4serie
BAJCEPS:ez osa-8reps*4serie
jednorucky kladiva- 8reps*3serie

St)ZADA:mrtvola-85%5reps*4serie
pritahy v predklonu-8reps*4serie
RAMENA-Tlaky s velkou osou pred hlavou-8reps*4serie
upazovani nebo rozpazovani,ja sakra nevim,jak je spravnej nazev toho cviku.Zkratka je to cvik na bocni delty
TRICAK-francouzaky-8reps*4serie
kladka/uzkej bench-8reps*4serie

Pa)Drepy-4reps*4serie
Bench-90%-3reps*4serie
Hrazda-max*4serie
biceps,triceps


-maxka jsem podtrhl.Sila mi v podstate skace nahoru kazdej trenink,takze muzu prihazovat kazdej tyden o dost.
sem tam soupnu bricho do nejakyho dne.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 9 Čen 2006 10:42:15


Patrik
v jídelničku máš jen 4 opravdové jídla plus párky, to je málo
a proč už nemáš veřer sachry ? co myslíš, že tvoje tělo pálilo od jídla č.6 ?

Trénink vypadá bez problému

Patrik

Člen

# Zasláno: 9 Čen 2006 12:38:09


ja mam takovej plan a osvetlim ti jeho princip
z predchozi diety,ktera byla planovana (je to asi pul roku nazpet) jsem se dost poucil.dieta zacala v pohode,mel jsem spoustu veci hodne nactenych a musim rict,ze na to,ze jsem dietu drzel poprve,tak jsem delal minimum chyb.za 4 tydny jsem shodil 6kg a sila se mi po tu dobu drzela v podstate stejna (coz beru jako indikator toho,ze se pali prevazne tuky).Ovsem pote co jsem dietu skoncil,jsem nabehl rovnyma nohama zase do objemu,metabolismus byl z diety zpomaleny a ja krasne nabral za mesic 7kg,asi uz vis,kde se vetsina techto kilogramu usadila.
Shruba pred temi 3 tydny mi skoncila dalsi dieta,ovsem velice spatna.Zadnou jsem drzet nechtel,ale nechodil jsem do fitka a taky malo jedl a kdyz malo jim tak hubnu

Proto jsem se rozhodl,ze prvni tyden,co jsem zase zacal chodit do posilovny a zacal poradne jist,tak budu prijimat mensi mnozstvi sachru a vsechny samozrejme komplexni.
druhy tyden (coz je ted) jsem chtel zase prijimat sachry o neco vice,ale vetsinu dopoledne (mimochodem takhle to dela vetsina kulturistu,ovsem oni narodil ode me zaceluji denni energeticky prijem obrovskym mnozstvim proteinu,ja jsem se o to taky ale snazil:biglol
no a treti tyden by uz mel byt metabolismus celkem slusne rozjety a
to planuji zaradit klasicky jidelnicek

Patrik

Člen

# Zasláno: 9 Čen 2006 13:14:40


nevite prosim vas nekdo jaky maji hodnoty burizony?
dekuji

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Čen 2006 12:46:34


Patrik
ty jseš agent , podle mě zbytečně komplikuješ situaci a nic ti to nedá ...
Pokud odpoledne nejíš sachry tak nemůžeš zrychlit metabolismus ...

<< . 1 . 2 . 3 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!