Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Ivoo - 179/60 dnes 67,5kg
<< . 1 . 2 . 3 . 4 .
Autor Zpráva
Ivoo

Člen

# Zasláno: 3 Čec 2006 12:05:57 ° Změnil/a: Ivoo


Jooo chtěl bych změnit jídelníček...nemužete mi kapánek poradit ??

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 3 Čec 2006 12:18:34


Ivoo
jak změnit? měníš počet jídel nebo co? na jídelníčku přece nic zvláštního není - prostě víš, že máš jíst co 2-3 hodiny a pak kombinuješ vhodné sachrové a bílkovinové potraviny v požadovaném množství.

Pokud to bereš systémem 3 velkých jídel a pár svačinek tak třeba nějak takto:
1SNÍDANĚ: 100-150g vloček, k tomu 3-5dcl mlíka nebo jogurt
2svačina: 1ks tmavého pečiva, tvaroh nebo 100g sýra nebo 150g šunky, plechovka tuňáka nebo jogurt
3OBĚD: flák masa (svině, kráva, drůbež, ryba) 150g, 100-150g rýže nebo těstovin (případně 0,5-0,7kg brambor nebo 150-250g pečiva), případně doladit kečupem, sýrem, zeleninou
4svačina: viz výše
5VEČEŘE: flák masa (hověz, kuře, ryba), 80-100g rýže, 400-500g brambor, 100-150g pečiva + opět něco na chuť třeba
6svačina (nepovinná, možno přesunout před oběd nebo večeři)
7VEČERNÍČEK: něco před spaním - ideálně něco s kaseinem, ať máš bílkoviny celou noc - jogurt, tvaroh, cottage, ale klidně i maso a k tomu kousek pečiva

prostě pohodový jídelák

Ivoo

Člen

# Zasláno: 9 Čec 2006 16:40:25


joooo moc dík...já byl ted týden u babičky a váha je 66KG...
Od zítřka zkusím ten tvůj jídelníček...(možná si ho trochu upravím, ale základ bude stejný) a pak ti ho pošlu, jak vypadá...

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 9 Čec 2006 16:43:30


Ivoo
pěkně, kilečko navrch

Ivoo

Člen

# Zasláno: 9 Čec 2006 18:59:50


noo kilečko ale špeku když sem se koukl jakej mi narostl PUPAS (břiho) tak se mě zježily vlasy na hlavě...!! To bude tím že břiho sem při posilování vynechával

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 9 Čec 2006 23:10:34


Ivoo
tím to určitě není... buď si měl u babičky míň aktivit nebo sis v jídelníčku příliš dopřával

Ivoo

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2006 12:33:22


mín aktivit...asi jooo a v jídelníčku sem si taky dopřával
Ale ted začnu pořádně makat

Ivoo

Člen

# Zasláno: 11 Čec 2006 21:45:01


sakra nevím jakto ale 67 KG !!!!

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 12 Čec 2006 06:45:06


Ivoo
asi sis u babičky odpočal a odpočatému tělu se lépe roste

Ivoo

Člen

# Zasláno: 12 Čec 2006 21:05:05


no možná ted v pátek odpoledne jedu zase tak na tyden k babičce
Tady je ten upravenej jídelníček
1SNÍDANĚ: 100-150g vloček, k tomu 3-5dcl mlíka nebo jogurt
2svačina: 1ks pečiva se 50g sýra a 50g šunky,jogurt - Dobrá máma
3OBĚD: maso (svině, kráva, drůbež, ryba) 150g, 100-150g rýže nebo těstovin (případně 0,5-0,7kg brambor nebo 150-250g pečiva), případně doladit kečupem, sýrem, zeleninou
4svačina: 2ks krajce chleba se salámem a paprika, rajče
5VEČEŘE: flák masa (hověz, kuře, ryba), 80-100g rýže, 400-500g brambor, 100-150g pečiva
6svačina: 2ks jogurtů...(jakýkoliv)
7VEČERNÍČEK: tvaroh a pečivo

Tak co říkáš ?

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 12 Čec 2006 21:25:10


Ivoo
mám chvílema pocit, že sem ten jídelák psal já jen k té svačině (6) by to chtělo kousek nějakého pečiva

Ivoo

Člen

# Zasláno: 13 Čec 2006 12:54:13


však jooo, já sem ti říkal že ten jídelnák trošičku upravím...!!

Ivoo

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2006 14:57:14


Furt jen 67 KG co stím ??

Rall

Moderátor

# Zasláno: 5 Srp 2006 15:19:06


No co, jez víc.
Napiš současný jídelníček, kouknem na to

Ivoo

Člen

# Zasláno: 6 Srp 2006 18:09:28


mam práávě takovej problém...nedokážu udržet ten jídelníček...jím strašně nepravidelně...

Rall

Moderátor

# Zasláno: 6 Srp 2006 20:17:56


Ivoo
Tak to je problém, při svý váze se prostě musíš donutit do sebe narvat nějaký alespoň trochu plnohodnotný jídlo, aspoň co tři hodiny, jinak opravdu bez šance. Pokud máš málo času (to je ale stejně výmluva ), tak zkus tohle:
1l mlíka, dej do něj jeden puding prášku a cukr nebo umělé sladidlo a všechno to rozmixuj. Pak to máš jako "jednu porci". Není to nic extra, ale jako taková nouzovka, když si někde pryč je to dobrý.

Ivoo

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2006 15:14:29


ok díky zkusím to

Ivoo

Člen

# Zasláno: 8 Srp 2006 10:38:23


Noo ono se to nezdá ale ono to je docela dobrý, mě to teda chutnalo a jestli říkáš že je to jako ,,jedna porce'' tak je to skvěly když mám málo času - sem to využil hned včera

Rall

Moderátor

# Zasláno: 8 Srp 2006 12:27:04


Ivoo
JJ, chuťově to není špatný. Dobrej je třeba mandlovej puding. Jedna tenhle koktejl obsahuje asi 35gB, 80gS+pár gT, sice ty sachry nic extra, ale když seš někde pryč a není čas se ládovat kuřetem a rejží...

Ivoo

Člen

# Zasláno: 8 Srp 2006 21:09:24


No tak sem přisel odpoledne dom a protoze sem pres den nic nejedl tak vaha klesla na 66,5 tak sem si dal ten tvuj ,,zázračnej koktejl'' a zvážil se a ejhle 67,5

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 8 Srp 2006 21:44:48


Ivoo
no aby ne, když do sebe kopneš litr mlíka
litr mlíka = 1kg, žádná novinka

Ivoo

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2006 09:32:53


ahááá
tak a neslo by to takhle delat do nekonecna ?? Kazdej den 1 litr mlíka a je vystaráno ??

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 9 Srp 2006 09:55:01


Ivoo
stejně to zase vychčiješ... to je kilo na pár minut

Rall

Moderátor

# Zasláno: 9 Srp 2006 12:45:17


Ivoo
A nebo vybliješ . Ale zas tak na ten koktejl nespoléhej, to je jen taková nouzovka, jak jsem řikál.

Ivoo

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2006 12:58:03



no jo ale půl kilo se udrželo... takže 67,5

Ivoo

Člen

# Zasláno: 20 Srp 2006 16:54:23


Přes víkend sme měly prase a váha je nyní 68 KG

Rall

Moderátor

# Zasláno: 20 Srp 2006 17:38:02




<< . 1 . 2 . 3 . 4 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!