Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Kucik (petr) 19-106/191
Autor Zpráva
kucik

Člen

# Zasláno: 1 Čen 2006 10:54:40


Už asi rok cvičim docela už sem nabral, ale ted bych potřeboval zhodit přebytečný tuk. Chtěl bych si sestavit jídelníček a tak bych s tim potřeboval trochu poradit. dikec Petr

Dasa

Člen

# Zasláno: 1 Čen 2006 11:00:56


kucik

čauky Petře nakoukni do deníčku RadekMatej a nastuduj jídelníčky.
Vítám tě mezi námi

LittleLady

Moderátor

# Zasláno: 1 Čen 2006 11:03:27


kucik
ahoj,
jak radí Dáša, koukni na deníček RadkaMateje nebo taky Blechy, ale hlavně na návod pro začátečníky pak až ti nebude něco jasné, tak se stačí zeptat a my ti poradíme

kucik

Člen

# Zasláno: 1 Čen 2006 11:50:05


Když jsem si pročítal ty jídelníčky, tak mě přišlo že tam je pořád to samý jídlo. Přece musejí být jinačí jidla než pořád tvaroch, vločky kuře, zeleni a tak...... mám strach aby se mě to za chvilu nezhnusilo.

kucik

Člen

# Zasláno: 1 Čen 2006 11:52:32


Ten jídelníček si mám sestavit na delší dobu a pořád ho toči dokala, nebo vždicky na ten jeden určitej den?

kveta

Moderátor

# Zasláno: 1 Čen 2006 12:01:51


kucik

No pokud chces jist kazdej den to samy, tak na dyl ... ale to asi moc dlouho nevydrzis.

Zacni treba jidelnickem dnesnim. Napis cos vsechno snedl a nasi experti ti to omrknou.

kucik

Člen

# Zasláno: 1 Čen 2006 12:33:33


Tak jo, dneska sem snědl:
snidaně-vločky,čokapik,sušený mlíko,mlíko, to jako všechon smíchaný dohromady.
2 kousky, no já tomu říkám polistyren, takový ty kolečka z rýže 40g
pečený krůtí stehno, ale jenom pulku a těstoviny
tu druhou pulku sem si nechal na pak, abych to měl na víckrát jak sem se dočet dobrý ne?
Asi by bylo dobrý kdybych si to všechno vážil že? Abych věděl kolik sem snědl b,t,s.

LittleLady

Moderátor

# Zasláno: 1 Čen 2006 13:54:59


kucik
přesně tak, chtělo by to jídelníček s časy, množstvím a hodnoty. A ten čokapik vyhoď těstoviny taktéž...

kucik

Člen

# Zasláno: 1 Čen 2006 14:09:17


jo, tak fajn. Hned zítra se dotoho vrhnu, dneska si to skusim dát všechno dohromady a sestavim si jídelníček co jo a co ne.

Jo a proč ne těstoviny ty sou špatný?

LittleLady

Moderátor

# Zasláno: 1 Čen 2006 14:13:12


kucik
těstoviny jsou dobrý do objemu, na hubnutí raději rýži, brmbory, tmavé pečivo... mrkni se na článek co bychom měli mít v ledničce

radekmatej

Člen

# Zasláno: 1 Čen 2006 15:51:44


kucik
Ahoj, dík za návštěvu v deníčku.
Pokud chceš hubnout, projdi si pořádně thle stránky:
začátečníci - úplně všechny základní věci http://www.f-sport.cz/print.php?id=281
tabulky pro počítání jídel - to je snad základ všeho http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
A pok už to chce jenom počítat a počítat a mít aspoň trochu silné vůle

Jídelníčky mám pořád stejné, nebo podobné, protože s tím nemám žádný problém, sníst cokoliv, snad jenom rýžový nákyp, ale ten mi při hubnutí stejně nepomůže a jednat hledám potravinu, kterou se zaplácnu v co největším objemovém množství, protože jsem strašný žrout, a to všechno tvarohy,aspoň pro mě, splňují.
Jinak se snažím jídlo dodržet nejenom podle denního množství,ale i podle doporučeného rozložení poměrů B/S během dne, ale to v tabulkách najdeš taky. Všechno vážím, koupil jsem si digiváhu.
A dělám to tak, že si ráno do košíku naházím všechno, co můžu jíst, a teprve přes den si vybírám podle nálady, ale hned to počítám a dávám do tabulky, abych moc neulítnul.

kucik

Člen

# Zasláno: 2 Čen 2006 12:16:02


zdravim všechny
dneska asi takhle:
8:00 snidaně 100g vločky, 250g mlika 1.5%
10:00 banán 100g, racio rýžový 30g
12:00 kuře na paprice 200g, ríža 100g
15:00 tvaroh 250g, tmavej chleb
18:00 tvargle asi pulku baličku a tmavej chleba, okurek

Tak a ted to podrobte kritice, potřebuju vědět jak jestli je to dobrý nebo ne. diky

radekmatej

Člen

# Zasláno: 2 Čen 2006 12:50:48


kucik
Ahoj, je to docela dobrý

Na tvojí váhu mi vyšlo
7481 kJ; 156 B; 27,2 T; 219 S

Jídelníček máš
8249 kJ; 157 B; 22,6 T; 267 S

Počítal jsem ti netučný tvaroh a tvargle malé...
Ubral bych sachry, tak kolem těch 210-220, banán bych vyměnil za nějakou zeleninku, tu bych nacpal ke každému jídlo, zelenina se nemusí započítávat, ale je lepší si jí do jídelníčku napsat.
Rýže 100g je taky docela bomba , můžeš mít tak max. 30 g.
A ještě bych dal jedno jídlo kolem 21:00, mělo by jich být optimálně 7 denně ...
Počítáš to přes výživové tabulky?

kucik

Člen

# Zasláno: 2 Čen 2006 14:31:53


Jsem moc rád žes mě to tady tak zhodnotil, za to dik moc.
zkusim dát na tvoje rady zkušenějšího a polepšim se.
Akorát mě docela zajímá to jídlo večer. Není to špatně jest takhle večer, to už se přece nespálí ne? Já chodim spat zhruba o kolo desáté a nedokážu si představit že bych měl ještě v devět jest.

radekmatej

Člen

# Zasláno: 2 Čen 2006 14:50:58


kucik
Nevím, jak se to bude pálit u tebe, ale doporučuje se jíst ještě cca 1 hodinu před spaním.
jím někdy i těsně před spaním. Nezapomeň, že metabolismus funguje i v noci ...
Koukni na http://www.f-sport.cz/print.php?id=266

kucik

Člen

# Zasláno: 4 Čen 2006 19:32:39


Hmm tak dneska to stim jídelníčkem nějak nevišlo. Slavil jsem narozeniny, bohužel nešlo odolat všem těm dobrotám.
Takže od zítřka tomu začnu dávat na plno.
zatim se mějte.......

kucik

Člen

# Zasláno: 7 Čen 2006 16:42:06


Ahoj!!
Tak poslední tři dny jim zhruba to samí, protože si musim chystat svačiny na brigádu, kde jsem až do 16:00
Vipadá to takto:
6:30 vločky70g, mliko 200ml,
9:30 dalamánek, apettito, okurek, salát hlávkový,
11:30 tmavej chleba, vajíčko, okurek,
14:00 dalamánek, apettito, sír, okurek, řektvičky,
17:00 těstoviny 40g, sír, kečup, kuřeci30g, kukuřice,
19:00 tmavej chleba 1 plátek, tvargle, ale pozor naložený v pivu aby měli veší říz


LittleLady

Moderátor

# Zasláno: 7 Čen 2006 17:26:15


kucik
zkus si u toho spočítat hodnoty podle tabulek a zkus říkat sýr

kucik

Člen

# Zasláno: 2 Čec 2006 15:08:41


všechny zdravim

Takže na začátek musím říc že tři kila jsou dole což docela de.
Držim se těch rad co sem si přečetl a celkem se to dá aji vydržet.
Nesbývá mě nic jinýho než pokračovat a doufat že váha pude ještě dolů. Zatim se mějte a někdy zase napíšu co a jak.... zdarec

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!