Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Roumec 185cm/80Kg dnes 85kg
<< . 1 . 2 . 3 .
Autor Zpráva
Roumec

Člen

# Zasláno: 11 Srp 2007 21:59:06 ° Změnil/a: Roumec


Dnesek:Prsa
Rano sem se probudil a nemohl sem hejbat s krkem takze sem se pri cviceni nemohl moc kroutit pac to bolelo jak drak.

BP:

10x60
8x65
6x70
2x80

Rozpazky v leze:

8x10
8x13
8x15

Tlaky JC hlavou nahoru:

8x20
8x23
8x25

Tlaky JC hlavou dolu:

8x18
8x20
8x23

Tlaky JC na ramena hlavou nahoru:

8x13
8x15
8x18

Vic sem ramena nejel protoze sem hodne citil ten krk.

Jidlo:

Budicek 10:30 chleba se slaninou (doslo musli )
12:00 trening
13:00 hovezi a veprovy steak s chlebem
15:00 pajsl (omacka s kralicich jater plic ledvin atd.)
19:00 rajska omacka s kopou kase
22:00 rajska s kopou kase
24:00 tvaroh 250g

Roumec

Člen

# Zasláno: 13 Srp 2007 01:21:43


Dneska sem trenovat nesel pac sem se probudil na obed a v posce kterou mam 8km zavirali za 2h takze sem celej den jenom jedl:

12:00 Veprovy v pare se zeleninou + brambory(a este polivka)
16:00 Veprov v pare se zeleninou + Rohlik
19:00 Duseny veprovy + brambory
22:00 Chleba s tunakem
01:00 Zjistil sem ze muj tvaroh padl na tzatziky k dnesnimu veprovymu tak sem aspon sezral asi tech 150g co zbylo se trema rohlikama

Roumec

Člen

# Zasláno: 14 Srp 2007 01:39:48


Dneska si sefova vzala volno tak tam zaskakoval kamos (silenej medved)
tak sem se dozvedel ze mam na p**u techniku tak to uz bude snad lepsi jinak dneska nohy:

drep:
10x60
8x80
6x100
3x110 (huraaaaaaaaaaaaaaaa )

MT s naplejma:

10x60
8x80
5x100

Vypady s 10kg JC

3x obehnuta cela posilka

Jak dneska sem teda jeste nikdy znicenej nebyl lilo ze me jak z vola a sotva sem chodil (za to muzou ty vypady ja je videl parchanty )

Jinak celkem svalovka uz ted

Jidlo:

11:00 budicek a talir musli k tomu
13:00 kureci nudlicky (250g) se syrovou omackou a pytlik rejze (treba ze me bude kuchar bylo to fakt dobry)
16:00 200g sunky a 2 rohliky
17:00 trening
19:15 sacek rejze pul plechovky tucnaka
22:15 100g sunky a krajic chleba
01:40 100g eidamu 40%

Roumec

Člen

# Zasláno: 16 Srp 2007 01:17:01


Takze vcerejsek

zada
stahovani kladky za hlavou

10*?
8*?
6*?
4*?

MT:

10*60
8*80
6*100
4*110

Pritahy jc k pasu

8*20
8*23
8*25

Veslovani

10*?
8*?
6*?

Jidlo

12:00 Biftek s chlebem
15:00 Chleba s tucnakem
19:00 Biftek+1 kureci prso +pytlik ryze
23:00 Biftek+2 kureci prsa

Dnesek prsa:

Bricho:

BP:
10*60
8*70
6*75
4*80 (2xsam 2x s dopomoci)

rozpazky

8*13
8*15
8*18

Tlaky jc hlavou nahoru

8*20
8*23
6*25

Tlaky jc hlavou dolu

8*18
7*20
5*23

Ramena

Tlaky jc na ramena

8*13
8*18
8*20

pritahy ez k brade

8*10
8*20
8*20

Jidlo

13:00 rizoto
16:00 rizoto
19:00 biftek + pytlik ryze
22:00 3kureci prsa a 3 rohliky
01:00 tvaroh 250g

Roumec

Člen

# Zasláno: 24 Srp 2007 23:40:35


Tak uz zase písu
Dneska sem jel po dlouhe dobe jen biceps a triceps:

Bricho
prednozovani v leze 3*20
mohamedy 3*20

bic. zdvih vc.
10*20
8*30
6*35
4*40
1*45

kliky na bradlech

10*bw
10*bw
5*bw+15kg
6*bw+15kg

bic. zdvih jc.

10*10
8*13
6*15

stahovani kladky

10*?
10*?
8*?
6*?
1*?

<< . 1 . 2 . 3 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!