Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Marek 26- 65/179 - dnes 77kg
<< 1 ... 36 . 37 . 38 . 39 . 40 .
Autor Zpráva
Marek

Moderátor

# Zasláno: 26 Dub 2007 20:20:43


Trénink:
Bench-press 8@65, 6@85, 2@97, 1@100, 5@90, 6@85
Pull-over 3x8@30
Shyby (6,4,5,4)@6, 7
Přítahy jč k boku 3x8@25
Good-mornings 8@35, 3x8@55
Tlaky jč vsedě 4x8@20
Předpažování 3x5@7.5
Kroužení rameny s jč 30@4, 20@4
Lehsedy ve visu, břichostroj, zvedání nohou

Marek

Moderátor

# Zasláno: 28 Dub 2007 16:32:32


Doma:
Dřep 8@45, 5x8@75
MT s nap. nohama 8,8,6@75
Zdvih vč 4x9@37.5
SS Obrácené kliky 4x20@20
Zdvih jč s vytáčením 6,8,8@13
SS Kickback 2x10@3, 10@6

Marek

Moderátor

# Zasláno: 30 Dub 2007 12:20:57 ° Změnil/a: Marek


Doma:
Bench-press 10@65, 8@75, 6@80. 2x6@77.5, 7@75
Bench-press incline 3x8@65
Pull-over 2x10@26
MT 8@65, 10x6@100 (3+ série s háky .. ale zase 6 tun )
Shyby 7,7,6,5
Tlaky jč vsedě 4x10@18
Ramenovrť 2x15@6
Curnch 2x20

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 30 Dub 2007 12:24:52


Marek

Zdar soutěžáku

MT 8@65, 10x6@100
tohle smrdí Bearem
Ramenovrť 2x15@6
tohle vypadá jak? když vidím ten název, tak to chci fakt vidět

Marek

Moderátor

# Zasláno: 2 Kvě 2007 12:09:04


Doma:
Dřep 4x8@75
MT s napnutýma 4x8@75
SS Zdvih vč 4x6@40
Obrácené kliky 4x20@20
SS Úzké shyby podhmatem 10,12,8
Tlaky jč za hlavou 3x12@26
Sedlehy 3x12

Marek5

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2007 19:45:10


Zdarec,
nebolia ťa kríže po MT s napnutými? (Samo ale záleží od toho čo máš napnuté ). Ja som to predtým robieval, skvelý cvik na hamstring, ale kríže sa nestihli zotavovať.

Marek5

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2007 12:32:04


MT s napnutými som cvičil s malými váhami, ale kríže ma vtedy boleli aj kvôli iným veciam, odvtedy som to už pre istotu neskúšal.
Inak ešte odporúčam povyskúšať MT sumo, ten je vraj tiež na hamstringy jak sviňa(sám som ho ale ešte nevyskúšal), len podľa mňa kríže dostanú menšiu záťaž.

Marek

Moderátor

# Zasláno: 14 Kvě 2007 18:01:54


Po delší době jsem dnes nějak zabloudil do posilovny, tak jsem toho využil a udělal malý Trénink:
Bench-press 12@65, 4,3@85, 2x5@80 ( jde to dolu, ale není se čemu divit.. )
Bench-press decline 6,6,5@75
Shyby (8,6)@5, 2x4@10, 5 (shyby se kupodivu lepší)
Veslování na kladce 3x8@50
GM 2x8@45
Pokus o nadhoz s výrazem 2x5@45
Tlaky jč vsedě 4x10@17.5
Rozpažování v předklonu 3x10@10
Kroužení rameny s jč 2x25@4 (sranda jak pak nejdou ani yvednout ruce )
Břichostroj 20,15@50 + zvedání nohou 15,12

Marek

Moderátor

# Zasláno: 10 Říj 2007 20:12:24


Zdravím všechny co zabloudí na tyto řádky :o)
Po delší pauze,vlastně půl roku, jsem se zase pustil trochu do cvičení, začal jsem před pár týdny, 3-4x týdně, ale váhy jsou tak ubohé, že se mi to ani nechtělo psát. Nicméně jakožto poněkud zdechlina si teď můžu dovolil mávat prázdnou tyčí :o)
Můj trénink by se dal jistě kritizovat, nicméně je to takové "prozatím" než se beru sílu a odhodlání dělat něco plánovitějšího. Cvičím split kdy střídám jeden den nohy+ruce a druhý prsa+záda(+příp. ramena). Záda střídám jednou horní (shyby..) jednou dolní (MT..), na břicho kašlu, nebaví mě.
Takže naposledy v úterý:

Bench-press 12@45, 8@65, 3x6@70
Bench-press incline 3x8@45
Pull-over 2x10@25
Shyby 8,8,6,5
Přítahy vč v předklonu 3x8@45
Military press 4x8@35

kveta

Moderátor

# Zasláno: 11 Říj 2007 09:29:50


Marek
Vitej zpet ... je super, ze ses do toho zas oprel ... a sila na sebe nenecha urcite dlouho cekat.

Marek

Moderátor

# Zasláno: 11 Říj 2007 21:23:02 ° Změnil/a: Marek


Dnes na zkoušku v posilce Domyno na Novodvorské:

Dřep 12@45, 8@65, 6@75, 2x3@80, 4@75 (jde to zas nahoru, jupí!)
MT s nataženýma 3x8@65
SS Zdvih vč 4x6@cca37
Kliky na bradlech 15,15,10,10
SS Zdvih jč v sedě 3x8@12
Uzký bench-press 3x6@45

Co se týče jídla, snídaně jsou problém, jsem schopný do sebe dostat hrozně málo. Oběd pizza, večeře 5 vajec, 100g šunky, 180g pečiva, svačiny cottage či jogurt a pečivo.

Rall

Moderátor

# Zasláno: 11 Říj 2007 23:03:47


posilce Domyno na Novodvorské
Tam to znám. Jak se ti tam líbilo?
Zdánlivě snobárna, ale maj tam několik kvalitních os . Jo btw, jestli si tam viděl takovýho staršího trenéra, tak to je Slávek Grobař (první v ČSSR dal 800 v trojboji )

Marek

Moderátor

# Zasláno: 12 Říj 2007 13:21:52


Rall
Ahoj Ralle! Nevim kam ti odpovídat, nenašel jsem nic jinýho než tvuj log a tam by se ti to asi nelíbilo, takže píšu sem.
Domyno vypadá dobře, ale už i tam je celkem přelidníno a hlavně to je z centra dost z ruky. Taky tam maj stroje takový moc široký nebo co, bradla daleko od sebe, hrazdu na shyby moc širokou, podivný. Dneska dopoledne jsem prohlížel na netu různý posilky v Praze a poměr cena/vzdálenost/vybavení mi přišla asi nejlíp Slavia, tak to půjdu možná zkusit tam. Aminostar je finančně bezkon kurenční a vybavení je taky fajn, ale už tam nemá smysl chodit kvůli množství lidí.
Staršího trenéra jsem si nevšiml, choděj tam ale docela dobrý nabušenci, tak si hned člověk připadá jak doma

Marek

Moderátor

# Zasláno: 18 Říj 2007 08:37:27


Poslední tréninky nezapisuju, je to spíš takové testování maxek a střídání různých vah, hlavně tech nízkých..
Včera už to ale vypadalo celkem dobře, takže si to sem hodim:

MT 8@45, 6@70, 6@105, 3@120, 2x5@105
Dřep 3x6@65
Shyby 8,8,6,6,5
Kliky na bradlech 15,10,8,10,7 = 50

Marek

Moderátor

# Zasláno: 25 Říj 2007 08:16:01


Včera:

Dřep 8@55, 6@75, 4x6@80
Multipress vsedě 5x8@40
Zdvih vč 5x5@37
Chest-press 8@60, 8@70, 2x6@75

Marek

Moderátor

# Zasláno: 29 Říj 2007 20:31:48


Srazový trénink nepíšu, bylo to spíš takové hraní a zkoušení maxka na benchi, které bych bez Rallova řevu najisto nedal (díky Ralle! )

Dnes:
Bench-press na MP 6x8@60 (nějaký těžší než bench..)
Chest-press 6x8@75
Pull-over 3x8@22.5
Shyby 3 (ultra široký) a pak už ubohý
Kliky na bradlech 3x10
Stahování kladky na triceps 3x8@50 (silný převod)

Rambo

Člen

# Zasláno: 31 Říj 2007 20:57:24


Marek
..tak se do toho zase pustíme,co???Borče....

Marek

Moderátor

# Zasláno: 15 Lis 2007 19:09:24


Rambo
No zatim moc ne...

Dneska doma pro protažení:

Dřep 6x8@65
MT 5x8@65
Bench-press 5x8@65

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 25 Dub 2008 06:59:18


Marek
pekny svatek preju, cvicis jeste? ;-)

Marek

Moderátor

# Zasláno: 9 Čec 2009 11:28:18


Tak prakticky po 2-letý pauze zase trochu pravidelnější tréninky, takže si to tu zase začnu psát, i když váhy jsou pořád mizerný. Nicméně zvolna to jde nahoru, takže to snad cenu má.

Cca před 3 měsíci jsem začal 2x týdně celé tělo, poslední měsíc jsem to už rozdělil zas jako na začátku, tzn ruce+nohy+(břicho) a prsa+záda+ramena, 3x týdně A-B-A B-A-B, tzn. jedna partie se cvičí 2x v 7 dnech.
Břicho jen příležitostně, nikdy mě nebavilo a věřím, že dostane zabrat u jiných cviků. Kvůli zdravotním problémům se už nebudu pouštět do dřepů (možná tak do 60kg někdy) a těžkých MT.

Tréninky už teď ale pravidelně přesahují hodinu, většinou je to tak 90 minut, takže to chce rozdělit víc a ubrat na počtu.
Kvůli dovolené bude za týden pauza, pak chci zkusit Korteho nebo něco podobného (možná poloviční Bear routine...).

Jídlo odhaduju, snažim se co nejvíc bílkovin (včetně proteiňáků) a málo krátkých sachrů, tuky moc neřešim.

Včerejší trénink:
Shyby 6,5,5,4,3
Přítahy vč v předklonu 10@45, 3x8@55
Horní kladka za hlavu 3x10@45, 10@50

Bench-press 10@55, 5x6@65
Peck-deck 3x8@40

Tlaky jč vestoje 4x6@17

Biceps vč 3x5@30
Biceps vč "21" 3x@12

atlanta

Člen

# Zasláno: 9 Čec 2009 12:34:30


Marek,
vítej zpět

Marek

Moderátor

# Zasláno: 11 Čec 2009 18:41:45


Včerejší trénink:
Dřep 8@45, 6@65.. dřepy holt už ne..
Legpress šikmý 8@80, 8@100, 4x8@120
Předkopávání 3x6@30
Kliky na bradlech 4x6@10
Biceps spodní kladka 4x8@50, 4@55
Úzký bench 2x10@45, 3x10@50
Biceps vč "21" 3x@15

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 13 Čec 2009 11:17:37


Marek
děkuji za pozdrav a za pochvalu Koukám, že staří holubi se vracejí, tak hodně štěstí

Marek

Moderátor

# Zasláno: 14 Čec 2009 13:03:15


Včerejší trénink:
MT 8@45, 6@65, 4x6@85
Shyby 4,3,3
Horní kladka za hlavu 2x10@45, 10@50, 2x10@55
Bench-press 10@65, 2x6@70, 3x5@80, 2@85
Peck-deck 3x12@35
Ramena ve smithu 3x8@40, 2x8@50

Marek

Moderátor

# Zasláno: 16 Čec 2009 09:17:48


Včerejší trénink:
Leg-press rovný 4x8@87
Předkopávání 8@30, 3x7@35
Bench-press 2x6@65, 6@70, 6@75, 5@80
Pull-over 4x10@25
Kliky na bradlech 4x10
SS Biceps jč na šikmé 4x10@10
Triceps jč za hlavou 4x8@27

Marek

Moderátor

# Zasláno: 28 Čec 2009 12:07:56


Po týdenní pauze (věnované i shybům) včerejší trénink:
Bench-press 10@65, 6@70, 6@75, 3x5@80
Bench-press incline 3x8@50
Peck-deck 3x8@40
Shyby 10,7,6
Horní kladka za hlavu 3x8@50, 2x6@60
Dolní kladka vsedě 3x8@60
Ramena VČ ve stoje 4x10

Marek

Moderátor

# Zasláno: 2 Srp 2009 10:40:16


Páteční trénink
Shyby 7,7,7,4
Dolní kladka 4x8@60, 6@70
Bench-press 8@65, 3@85, 1@90, 3x3@85
Bench-press incline smith 3x8@60
Peck-deck 2x8@50
Ramena tlaky smith 4x8@40
Ramena tlaky jč 3x10@15
Triceps horní kladka 3x8@25
Biceps "21" 3x@15

Marek

Moderátor

# Zasláno: 4 Srp 2009 07:26:48


Včerejší trénink:
Leg-press šikmý 4x8@120
Zakopávání 3x10@30
Bench-press 8@65, 4x6@75
Bench-press decline 4x6@70

<< 1 ... 36 . 37 . 38 . 39 . 40 .
Toto téma je uzavřeno. Nemůžete zaslat odpověď.