Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Trénink a cviky / Cvičení doma
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 .
Autor Zpráva
ivetacernovska

Člen

# Zasláno: 25 Zář 2010 18:43:15


Ahoj, chtěla bych si domů pořídit stroj na posilování. Kamarád mi poradil tenhle http://www.topshop.cz/abkingpro-96468-13513-pc.html?ils=10&irp=15&pcs= 2[url=]" target="_blank" rel="nofollow">[/url]" target="_new" rel="nofollow">http://www.topshop.cz/abkingpro-96468-13513-pc.html?ils=10&irp=15&pcs= 2[url=] Máte s ním nějaké zkušenosti? Chtěla bych ten stroj hlavně na zpevnění bříška a zadečku a ráda bych si byla jistá, co kupuju Díky za rady

ivetacernovska

Člen

# Zasláno: 25 Zář 2010 18:43:56


Já tady s těmi odkazy moc neumím, tak snad se vám to otevře

nikolka36

Člen

# Zasláno: 25 Zář 2010 19:44:09 ° Změnil/a: nikolka36


ivetacernovska
Ahoj, na břicho je to dobrý, zpevníš dost, před pár lety jsem na něm cvičila, ale jak ti každý napíše, plochý břicho je hlavně o jídle..
Jo a ještě jedna maličkost, když prohledáš net, tak tenhle stejnej stroj, akorát jiný značky, seženeš za půlku...

petrj

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2011 09:19:02


cvičení bez činek/strojů
hledal jsem na webu i v diskuzích, ale nic jsem nenašel tak doufám, že najdu odpověď tady
jde o to, že cvičím po delší době 5 měsíců a mám odjet na 4 měsíce do zahraničí. Kde pochybuju, že se dostanu do posilovny. A až se vrátím chtěl bych ve cvičení pokračovat, tak přemýšlím jak aspoň trochu udržet těch pět měsíců co jsem teď cvičil (je mě jasné, že to není extra moc), ale příjde mě to škoda nic nedělat ty 4 co mě čekaj.
mám 194 cm a pohybuju se pod 100kg (váha se v podstatě za dobu cvičení nezměnila přičítám to procesu tuk= > svaly)
a jelikož letím tak ani činky nepřipadaj v úvahu tak přemýšlím, jestli běh, plavání, švihadlo kliky, sedy lehy budou stačit, nebo jestli někdo nemáte jiný tip?
jelikož furt mám dost tuku hlavně na břiše tak jsem uvažoval, že bych jel třeba 4x v týdnu běh/plavání a k tomu kliky sedylehy a švihadlo...
nebo napadá někoho něco jiného?
dík moc za případnou odpověď
ps: celkem dost se bojím, že i jídelníček bude trpět...

kingie

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2011 11:20:17


Jestli chces hubnout, precti si http://www.f-sport.cz/print.php?id=69
Tvuj cil by mel byt komplexni cviky na vic skupin svalu s vysokou intenzitou
Rikas behani...jake behani? Je rozdil jestli behas kondicne (aerobne), nebo treba behas do schodu a sprintujes (anaerobne)
Nemas cinky? vem dva kyble, napln je vodou a zdvihej z predklonu, zadek, zada i ramena zabrat dostanou.
U cviceni je otazka jestli zvladnes dat telu dostatecne zabrat...a jestli ano, budes potrebovat cas na regeneraci, a to pak do toho zakombinovat i aerobni aktivity jako plavani bude asi problem kdyz te bude bolet cele telo.

Svihadlo s vahou okolo 100kg...nevim no, rekl bych ze si do***es klouby i boty

S jidelnickem nevim co bych ti poradil...snad jedine nebyt liny, planovat nakupy, chystat jidlo predem do krabicek.
Kdo chce tak to zvladne, kdo ne, bude se vymlouvat.

petrj

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2011 13:36:59


no já měl na mysli aerobní... stím, že bych pak dal nějaké serie kliků třeba klidně i s opěrkama...
a jasně souhlasím, že jídelníček je vždy výmluva, ale je rozdíl jestli to jedu doma kde mám jen školu, nebo kde není fixní pracovní doba ...

arnold

Člen

# Zasláno: 3 Pro 2014 07:57:15 ° Změnil/a: arnold


Dřepujte na spalování tuku
dřepujte na zpevnění nohou a zadku
dřepujte na nabrání svaloviny
dřepujte na zpevnění středu těla
dřepujte na posílení kloubů
depujte abyste žili.



http://www.goneliftin.com/exercise/the-top-20-benefits-of-squats/



arnold

Člen

# Zasláno: 3 Pro 2014 15:30:56 ° Změnil/a: arnold


Domácí cvičení dřepů s vlastní vahou

Na jednom konci místnosti uděláme 20 dřepů ,přejdeme na druhý konec místnosti a uděláme 19 dřepů a zase na druhý konec místnosti 18 dřepů.
Tímto stylem pokračujem v počtu 17,16,15,14,13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2, a nakonec 1 dřep.
V konečném součtu dosáhneme celkem intenzivním způsobem
210 dřepů.

Pro vyspělejší jedince je možné stejný postup volit u kliků.



Možnost tréninku zvyšující se intenzity začínáme na
50 dřepech


Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Pro 2014 06:33:42


arnold
tyhle prosté posloupnosti nefunguji, pokud máš dnes maximum 80 dřepů, pak můžeš jet 80 dřepů už dnes a víc nedáš, dokud se nezlepšíš.

Podle toho rozpisu se tak budeš až do 7 dne nudit a 9 den se na to vyprdneš. Ty nebo já s nadhledem, laik s depresemi.

Ve finále ten rozpis zvládne jen ten, kdo už na začátku ví, že těch 250 dřepů dá.

Ten rozpis by se musel propracovat, mít nějaké dynamické vs silové části a u dřepů rozhodně delší pauzy pro regeneraci ...

Schvalně si zkus jeden den zjistit maximum, pak to přepočítat, abys ho měl 7 den a schválně o kolik si takto své MAXIMUM posuneš

arnold

Člen

# Zasláno: 4 Pro 2014 07:40:55 ° Změnil/a: arnold


Martin

Právě proto jsem uvedl způsob tréninku výše.


Domácí cvičení dřepů s vlastní vahou

Na jednom konci místnosti uděláme 20 dřepů ,přejdeme na druhý konec místnosti a uděláme 19 dřepů a zase na druhý konec místnosti 18 dřepů.
Tímto stylem pokračujem v počtu 17,16,15,14,13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2, a nakonec 1 dřep.
V konečném součtu dosáhneme celkem intenzivním způsobem
210 dřepů.


To neznamená že udělá někdo 50 dřepů v jedné sérii,ale začne na sestupné sérii 10,9,8,...

Tabulka dole je hrubý nástřel může přidávat podle aktuální kondice ,čísla jsou pouze orientační.

Například
1 -4den sestuně 50
5-8den sestupně 60

Opravdu záleží na momentální kondici a na tom aby se lidi nevymlouvali že se doma nedá cvičit ,musí se chtít nějak začít.

Kliky na bradlech se doma dají cvičit na 2 židlích.

Nějaké kliky pánské či dámské, sestupně doma nikdo necvičí ,přito jsou to hodně účinné postupy v domácích podmínkách.

Cvičení s vlastní vahou sestupně ,dřepy, kliky,kliky na dvou židlích, kliky na 3 židlích na větší hloubku provedení cviku.

Všechno jde když se chce ,ale chápu že pro hodně lidí je lepší výmluva začnu AŽ se dostanu do fitka, AŽ budu mít víc času doma nemá 10 minut času denně AŽ budou trumpety překrásně zpívat bude už pozdě.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Pro 2014 14:49:36


arnold
hmm moje techničtější myšlení stále nechápe, proč nezačit rovnou sestupně 500, když to jde
Ale je fakt, že lidi to maji rádi

arnold

Člen

# Zasláno: 4 Pro 2014 18:49:09 ° Změnil/a: arnold


Martin

To neřeším,ale fakt je že "za starých dobrých časů", než člověk začal cvičit s činkama tak si dal i dvouměsíční průpravu cvičení s vlastním tělem , mělo to něco do sebe, když mu i toto dělalo problémy tak od toho raději hned utekl a věnoval se raději kuželkám, šachům nebo tak něco.


Lenul3

Člen

# Zasláno: 19 Úno 2015 23:55:01


Můžete mi poradit, s jakou váhou činek začít při domácím cvičení pro ženy, na které je tu na strankach návod. Díky.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Úno 2015 09:29:42


Lenul3
s žádnou, pak podle toho co máš doma k dispozici přidávej. Když nezvládneš daný počet opakování, tak zase uber, aby si to zvládla.

Lenul3

Člen

# Zasláno: 20 Úno 2015 09:36:54


Tak ja myslím, že už něco zvládnu, mám doma dvoukilovky a pak nakládačky, u nich je minimum myslím 3, 5 kg. Tak jsem myslela zkusit to s těma.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Úno 2015 10:41:18


Lenul3
tak hrr na to

Lenul3

Člen

# Zasláno: 20 Úno 2015 10:52:45


Tak zkusím, díky

Lenul3

Člen

# Zasláno: 20 Úno 2015 23:04:51


Tak jsem to zkusila s těma 3, 5 kg. Měla jsem to asi za půl hodiny, ale snažila jsem se poctive a správně (ale jsem s činkami začátečník, tak nevím). Zdálo se mi to málo, jen u rozpažování bych už víc nedala.

Lenul3

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2015 11:00:33


Dneska ráno jsem zkusila ten druhý den tohoto cvičení, takže nohy. Tentokrát mi to trvalo už asi těch 40 min, ale poslední sérii výpadů jsem nedala kvůli kolenu. Tohle už se mi zdálo dostatečné aneb
zítra asi nesejdu schody

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Úno 2015 08:41:37


Lenul3


hubasino

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2015 19:08:14


Čaute lidi, potřebuji zkonzultovat. V době kdy mám volno mezi tréninky je aerobka o.k., když si dám cca 45 min. rotoped s tepovkou 120? Jsem ve fázi objemů.

Díky za postřehy

Hubas

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Kvě 2015 10:22:40


hubasino
Když si dáš ráno silovku, odpoledne jakýkoliv aerobní nebo dynamický pohyb a druhy den ráno silovku, tak to třeba v pořádku je.

A v aerobce se nebrzdí tepem, makej co můžeš

dubak

Člen

# Zasláno: 8 Lis 2016 18:15:25


mě hodně pomohly bosu

koupili jsme si to domů jako pár a valíme oba na střídačku.

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!