Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Standa 22-70/176 dnes 76kg
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
Standa

Člen

# Zasláno: 28 Lis 2006 14:09:59


Mahamotti
No, predtim jsem tam mel nakejch 460g a rostla mi pneuska.
Jinak obtazeny kvadricepsy mi nevadi ...i kdyby ty gate mely praskat ve svech.

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 28 Lis 2006 14:13:42


Standa
od jiste urovne nelze nabirat maso bez sadla.. kam se ti sadlo uklada je dano geneticky. Pokud si spekoun, tak dej dietu, pokud chces nabirat, jdi do objemu. Pokud ti je jedno ze si spekoun a chces vic masa, objemuj dal. Pokud si spekoun, chces nabrat, ale nevejdes se do kalhot tak si bud kup nove nebo jdi do diety a objem odloz.

Standa

Člen

# Zasláno: 28 Lis 2006 14:29:31


Mahamotti
Tech mejch 70kg jsou svaly s minimem podkozniho tuku... uz neco pres rok. Nejak se mi nechce nabirat sadlo... mam obavu, ze kdyz ho pak schodim, budu zase, tam kde jsem byl

Standa

Člen

# Zasláno: 28 Lis 2006 14:31:59 ° Změnil/a: Standa


_

Standa

Člen

# Zasláno: 28 Lis 2006 14:32:16 ° Změnil/a: Standa


Nadruhou stranu me tahle stagnace uz nebavi... je to nejlepsi cesta, jak si znechutit cviceni.

Sadlo-svaly-sadlo-svaly-sadlo-svaly-sadlo-svaly... to je schiza

Standa

Člen

# Zasláno: 28 Lis 2006 20:21:00 ° Změnil/a: Standa


Tak jsem malinko potunil vykrmnicek a vypada to zhruba takhle:

50g měkký sýr
120g pečivo tmavé

160 kuřecí prsa
100 rýže

100 tvrdý sýr
120 pečivo tmavé

155 tuňák
120 pečivo tmavé

200 Cottage Cheese
150 tvaroh
90 pečivo tmavé

350 tvaroh
90 pečivo tmavé

12435kj 230B 43T 415C

Jestli se to nehne, tak jeste pridam.... Sadlo nesadlo

Look

Moderátor

# Zasláno: 29 Lis 2006 07:56:10


Standa - hele co kdybys takhle zapomněl na to, že nabíráš svaly a špek, z čehož pravděpodobně máš debku a soustředil se na sílu - vedlejší efekt jsou svaly.

Když budeš rychle nabírat a rychle hubnout, tak je jasné, že vždycky skončíš v bodě 0. Musíš nabrat, nechat tělo si na nové svaly zvyknout a teprve pak po nějaké době buď jít s vahou lehce dolů nebo naopak znovu lehce nahoru.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Lis 2006 14:16:26 ° Změnil/a: Martin


Standa
to vypadá na pěkný jídelniček stačí udržovat, pít 4-7l denně a vymakat trénink a na těch 90kg to poletí

Standa

Člen

# Zasláno: 29 Lis 2006 19:28:21


Look
Mozna bych mel... se silou je to taky bida
bench 4x6x60kg
drep 4x6x70kg
Uplne se stydim
...kdyz kouknu treba na Marse, jak jde nahoru.

Martin
Heh, 90 to je z jiny planety.
To bych mel teda pridat, davam ted tak 3l.

Standa

Člen

# Zasláno: 31 Led 2007 10:16:23


Ahoj,
tak jsem zase po 2 mesicich zavital na tohle forum. Koukam, ze tu pribylo spousta lidi a Mars porad roste jako z vody(i kdyz bez fotek uz mu to pomalu prestavam verit )
Jinak uz jsem opet na 76kg. Bastim stale do zblbnuti, to co jsem napsal o par prispevku a mesicu driv.
Slo to nasledovne:
03.12. 73kg
23.12. 74kg
30.12. 75kg
13.01. 76kg
Ted to malinko stagnuje, ale snad jen proto, ze jsem posledni tydny trochu sidil trenink kvuli ramenu.

Standa

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2007 19:39:44 ° Změnil/a: Standa


Tak treninky uz temer mesic nesidim a porad ani kilo nahore. Furt 76... je to naky zaklety

Jedu ted trenink 4x týdně pro začátečníky a za par tydnu chci prejit zpet na trenink 3x týdně pro začátečníky

Jidelnicek je nasledujici:
50g měkký sýr
120g pečivo tmavé

170 kuřecí prsa
100 rýže

155 tuňák
120 pečivo tmavé

100 tvrdý sýr
120 pečivo tmavé

25 whey protein 85
BCAA
creatin
TRENINK

25 whey protein 85
60 glukopur
BCAA
creatin

200 Cottage Cheese
90 pečivo tmavé

500 tvaroh
90 pečivo tmavé

275,55g B
42,87 g T
472,65g C

v netreningovy den
233,05g B
42,47g T
411,2g C

+kazdy den multivitamin a Geladrink

Rambo

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2007 20:42:45


Standa
...deš s náma od středy do toho??něco s tou váhou provedem....

Standa

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2007 21:57:26


Rambo
Puvodne jsem chtel, ale nemuzu jet nohy 3x tydne kvuli dalsim sportikum, ktery delam. A bez drepu by to nebylo ono.
Jestli me nektery z nich pusti, urcite do toho pujdu na podzim. Je to fakt peknej trenal

Standa

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2007 09:05:29 ° Změnil/a: Standa


Tak se zda, ze creatin, co jsem nasadil minule pondeli opravdu zabral. Vaha v sobotu konecne ukazala 77kg... sice to bude asi hlavne voda, ale dokud se v tech svalech bude drzet, tak ji hodlam patricne vyuzit

Jeste pro pripad, ze sem zavita nekdo zkusenejsi... Je normalni, ze citim po benchi kridla Vcera jsem cvicil bench na rovne lavici, jednorucky na sikme, pullover, bicepsy s E-Z a na skotove lavici a taky bricho. Dneska citim krome procvicovanych svalu i kridla(coz se mi nestalo poprve). Pradoxne po treninku zad je tolik necitim

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 8 Bře 2007 09:11:50


Standa
křídla (lattissimy) se účastní negativní fáze tlakových cviků - pomáhají brzdit činku při benči při spouštění dolů a dále se zapojují při pulloveru (tam ale záleží na provedení). Zcela běžné to co popisuješ není, ale pokud se to stane, tak se to dá logicky vysvětlit a neznamená to, že bys cvičil špatně

Standa

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2007 09:21:23


Mahamotti
Dik za odpoved. To brzdeni me napadlo, ale pullover me nedocvak. Prave, ze se snazim dodrzovat techniku (i na ukor vyssich vah). Jenze bez sparinga vsechno nevidim.

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2007 13:42:22


Standa
prijedes pristi vikend na sraz?
mame tam nak malo chlapu..

Standa

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2007 15:44:58


WildOrchid
Nooo, kdyz mi Rambo slibi, ze me nebude objimat...
Ne, vazne, pristi vikend to zrovna nevychazi, ale na nejakej dalsi srazek bych se do Praglu urco vypravil.

Standa

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2007 11:45:44 ° Změnil/a: Standa


Takze zase kilco nahore(jiz 78.)... Ten Creatin fakt jede.
Jinak se zvedla i vaha na benchi a tric. klicich.

Asi budu muset dat papa mrtvymu tahu, pac me z nej nepekne boli zada. Budou dostatecnou nahradou siroke shyby s hyperextenzi?

BTW: Nevite nekdo kolik tak muze Creatin navazat vody na 76kiloveho osvalence?

<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!