Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Powerful - Nabrání kvalitní svalové hmoty
Autor Zpráva
Powerful

Člen

# Zasláno: 9 Čec 2006 14:08:52


Zdravím!
Prosím moc o radu...věnuji se thajskému boxu a potřeboval bych přibrat trošku svalovou hmotu,ale hodně kvalitní a vyrýsovanou a zároveň,abych si zachoval svojí váhu nebo přibral jen minimálně kilo...Co bych proto měl udělat?Klidně bych i něco zasypal...Jaké bych měl zvolit tréninky?Děkuji za případnou odpověď...

Phoenix

Člen

# Zasláno: 9 Čec 2006 14:15:40


Powerful
Proč hned sypat? Kolik vážíš teď? Jestli budeš chtít nabrat, tak se obávám že váhovou kategorii neudržíš a budeš muset víš.

Ale záleží na přístupu, když budeš málo žrát a cvičit tak se maximálně vyrísuješ, když budeš víc žrát a cvičit tak pude váha prostě nahoru, i když u thae, kicku nebo klasickýho boxu to nejde tak rychle - tam je to trochu delší cesta.

Trénink bych volil podle toho jak často chceš chodit do posilovny a jak často máš trénink na thai?

Powerful

Člen

# Zasláno: 9 Čec 2006 14:23:33


Díky moc za super radu...vážím 69-70kg...takže váhovka do 71kg.Stačilo by mi se pořádně rýsnout a narvat víc síly...thai trénuji o prázdninách 3xtýdně...stačila by ta posilovna tak 2x týdně?Jen na tu rýsovačku?A nějaké sumplementy co by mi pomohly na to rýsnutí a sílu?Díky moc za radu...

Phoenix

Člen

# Zasláno: 9 Čec 2006 16:36:32


Powerful
jo 2 x týdně stačí, u takovýhle frekvence doporučuji cvičit celý tělo, nebo alespoň větší část v jednom tréninku ( obecně pro fightery nemá smysl cvičit stylem prsa + lýtka, záda + tricepsy, atd.), buď bych volil trénink na styl HST nebo 5 x 5 s rozdělením buď celý tělo v jednom tréninku nebo 1 trénink vršek a 2 trénink nohy + břicho.

I když vlastně pokud budeš chodit 2 x týdně tak je lepší 5 x 5, protože HST se využívá u vyšší frekvence tréninků, takže to rozebírat nebudu (kdyby tě to zajímalo, tak se podívej ke mně do deníčku momentálně ho jedu společně s boxem).
U tréninku 5 x 5 děláš 5 sérií po 5 opakováních se základními cviky, takže bench-press, přítahy v předklonu/shyby, dřepy. V praxi to vypadá třeba takhle:
trénink č. 1
dřepy 5 x 5
shyby 5 x 5
bench press 5 x 5
tlaky na ramena s jednoručkami 5 x 5
kliky na bradlech 5 x 5
bicepsové zvidhy s velkou činkou 5 x 5
břicho (sklapovačky, přítahy nohou ve visu,...)

trénink č. 2
leg-press/dřepy 5 x 5
přítahy v předklonu 5 x 5
bench press 5 x 5
přítahy činky k bradě 5 x 5
francouzský tlak 5 x 5
kladivové zdvihy 5 x 5
břicho (-II-)

nebo druhá možnost

trénink č. 1
přítahy v předklonu 5 x 5
(shyby 2-3 série 5-8 opakování)
bench press 5 x 5
(pulover 2-3 série 5-8 opakování)
tlaky na ramena 5 x 5
(upažování 2-3 série 5-8 opakování)
kliky na bradlech 5 x 5
(...)
bicepsové zdvihy s velkou činkou 5 x 5

trénink č. 2
dřepy 5 x 5
(předkopy/legpress 2-3série 5-8opakování)
zakopávání 5 x 5
(mrtvý tah s nataženýma nohama 2-3 série, 5-8 opakování)
výpony 5 x 5
břicho (libovolně)
břicho (libovolně)
(rotoped)

*U té druhé možnosti platí pouze základní cviky, ty v závorce už jsou jenom jako doplňkový cviky, které lze zařadit podle pocitu/potřeby, ale nejsou nutností.

Každopádně jako nováčkovi, bych ti nejdřív doporučil první měsíc brát spíše jako seznamovací, kdy jde o to si to všechno ohmatat, naučit se správně techniku (což je jedna z nejtětších a zároveň nejdůležitějších věcí). takže nehonit zbytečně váhy, začít klidně s prázdnejma tyčema a soustředit se na provedení.

Suplementy nepotřebuješ, stačí když si upravíš jídelníček. Tady na těch stránkách si můžeš přečíst "jak".

Powerful

Člen

# Zasláno: 11 Čec 2006 11:28:07


Phoenixi díky moc za super rady...moc si vážím Tvé rozsáhlé odpověďi...Pojedu to jak jsi mi napsal a pak Ti písnu až budu vysekanej jako spejbl hutník:n08íky moc.S pozdravm Powerful

Look

Moderátor

# Zasláno: 20 Říj 2006 10:40:22 ° Změnil/a: Look


Phoenix - kurnik první verze jsou tréninky na dvě hodiny, ale pokud doteď neposiloval, tak by mohl jet:
první dva týdny 3x5
další dva týdny 4x5
poslední dva týdny 5x5

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!