Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / mazlik 16 170/56 - rysovani
Autor Zpráva
Mazlik_

Člen

# Zasláno: 24 Čec 2006 12:57:21


cau,
predevsim chci pozdravit vsechny kdo pravidelne procitaji zdejsi stranky a ty, co je pisi. fakt mi to pomohlo

tot zatim vse ke chvale.. pravdepodobne vas zarazil muj vek, muze se to zdat malo na formovani postavy, ptze ta by se udajne mela zacit udrzovat az po 18tem roku, ale ja bych chtela zacit s nabiranim svalu a zaroven hubnutim soucasne uz dnes. zatim pokracuju uz tretim mesicem, tehdy jsem vazila 60kg a vycerpalo me i behani do schodu. celkove jsem ovsem dosahla vyraznejsiho zlepseni fyzicky a ubytek tuku. narust svalstva na stehnech,lytkach(kolo+bilkovinny jidelnicek). v budoucnu bych se chtela s vami poradit napr. o cvicich vhodnych pro me,nekdy take o jidelnicku a najdou se jiste dalsi temata.

no takze, este jednou ahoj

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 24 Čec 2006 13:01:42


Mazlik_
Vítej Takže teď už to u tebe bude spíš o budování svalů než o shazování tuků? Super

Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Čec 2006 11:28:53


Mazlik_
chce si to asi najit aktivity, které tě budou bavit. Pak se dá poskládat nějaký dynamický sport (volejbal, tenis, fotball atd.) s nějakým vytrvalostním (ježděním na kole, běh atd.) a připadně to doplnit posilováním
Když tak napiš jídelniček ať vidíme co jíš

Mazlik_

Člen

# Zasláno: 25 Čec 2006 16:56:33


jo, volejbal ten bych si fakt dala..staci jakakoliv particka lidi, posledne jsem hledala pres inzeraty na netu ale zatim nic moc ..si mi pripomnel ze si to taky musim nekam hodit, a to by v tom byl cert abych nesehnala neco dohromady ne?(okoli na sport moc neni a kdyz jo, tak pro nej zase nemaji cas
Mahamotti: oboji..

jinak co se tyce jidelnicku, nejim kazdy den ukazkove, ale snazim se to kloubit vic polysacharidu rano, vic bilkovin vecer. tak napisu aspon vcerejsi, i kdyz vypadl mi z nej obed.

10:30 asi 20g ryze s jogurtem Lian
14:00 fly tycinka
17:00 kukurice
20:00 chleba s 90g cottage, okurka rajce
1:00 kefirovy napoj 375g
celkem:asi 3500KJ

Mazlik_

Člen

# Zasláno: 25 Čec 2006 16:59:02


docela bych s tim jidelnickem potrebovala neco udelat, ptze at se snazim jak chci, vzdycky je S vic nez B.

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 25 Čec 2006 17:07:10


Mazlik_
takhle by to nešlo, piš hodnoty B, S, T, optimálně u každého jídla. KJ nás tady nezajímají. Navíc sis tady očividně žádný článek nepřečetla, protože tohle není jídelníček ale výsměch.

Velké mezery mezi jídly
14:00 nemáš jídlo
17:00 nemáš jídlo
1:00 kefirovy napoj na noc neni to prave a nemáš tam polysacharidy

jdi se inspirovat k některé z hubnoucích nebo do článečků jak má jídelák vypadat a zkus to znova

jen co spravíš jídelák, tak se ty výsledky objeví

Mazlik_

Člen

# Zasláno: 26 Čec 2006 01:55:53


vysledky se objevily, to jo, od kvetna jsem zhubla ze 61/170 na 56-57/170, ale jde o to ze ted uz to nejde tak po masle -konecne jsem opustila samotne hubnuti. clanku jsem tady cetla dost, jenomze.. nebyl po ruce tmavy chleba, jenom klas. moucny, takze jsem misto toho dala aspon ryzi -to by prece mely byt polysacharidy,hm? cottage -hodne bilkovin. no jak se dalo tak se dalo, byla jsem 2dny na navsteve, takze jsem se (uspesne)vyhybala cele dva dny zakuskum a bonbonum..... uznavam neni to nejvhodnejsi chvile ho sem psat; ovsem tak to chodi v praxi

LittleLady

Moderátor

# Zasláno: 26 Čec 2006 05:50:11


Mazlik_
Maha ti chtěl říct, že máš za celý den jen dvě jídla, musíš se dostat min. na 6-7, přičemž každé musí být složené ze sacharidové a bílkovinné části. Tyčinky zahoď, jsou plné cukru, vykašli se na KJ a začni počítat BST, bílkoviny nažeň z kuřecích prsou, tuňáka, bílků, tvarůžků, možností je spousta....

Mazlik_

Člen

# Zasláno: 31 Čec 2006 16:34:02


tak pokus. c 2:

muj jidelnicek s budickem v brzke poledne...

SN: 40g pšeničné+ovesné vločky, 150g jogurt Silueta
B:11,8 S:33,65 T:1,91
SV: 20g chléb slunečnicový, 15g cottage, 10g okurka
B:3,74 S:9,94 T:1,68
VE: 15g sojové plátky, 25g okurka, 15g cottage
B:8,94 S:8,94 T:1,1
2VE: 20g chléb slunečnicový, 15g cottage
B:3,68 S:9,81 T:1,67

Celkem: E:1655,60kJ B:28,16g S:57,55g T:6,36g

LittleLady

Moderátor

# Zasláno: 31 Čec 2006 22:04:00


Mazlik_
to si doufám děláš srandu, tohle by nestačilo ani ročnímu dítěti, přečti si návod pro začátečníky

Mazlik_

Člen

# Zasláno: 1 Srp 2006 18:23:16


LittleLady: ale ja jim zhruba po trech hodinach, jak dostanu hlad. a pripada mi to tak akorat na zhubnuti... mozna ze jindy jim vic, tak do 4000kJ, ale jak jsem se to pokousela vic rozporcovat, tak se ty hodnoty dost zcvrkly. denne vydam pres 2000kJ najisto, a hodnota myho bazalniho met. je asi 1700kJ (to co muzu snist a nepriberu z toho kdyz sedim na zadku..), takze jidlo mam sity na miru hubnuti ne? nevim, me se to zda v pohode...

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 1 Srp 2006 18:28:53


Mazlik_
na KJ s náma nechoď, na to tu nehrajeme, já třeba chápu, že si vstala později a proto si měla míň jídel a měla bys mít příjem za ten den asi o třetinu menší než obvykle, ale pro tebe jsou denní hodnoty odhadem B60 S 100 T15, tímhle hladověním co si tu předvedla si akorát odbouráš svaly a začne na tobě viset sádlo. Navíc je ti 16 a jsi stále ve vývoji a potřebuješ jíst.

Mazlik_

Člen

# Zasláno: 1 Srp 2006 18:52:21


Mahamotti: jasne ze jde o slozeni a ne o kJ, ale kdyz nekdo rekne ze je to malo, znamena to prece mnozstvi...
mozna ze jim min, ale to jenom proto ze do sebe vic nedostanu. kdybych jedla treba 7xdenne jak bylo hodnekrat doporuceno, tak si to umim predstavit jenom jako o porcich pro vrabce, aby mi stihlo vytravit. jako jediny reseni se mi zda zmenit slozeni jidla, jist neco energetictejsiho, ale tak tezko zhubnu. muzu jedine zkusit si koupit nejaky bilkovinny napoje v lekarne, uz jsem tady o tom cetla, protoze porce zvetsovat nebudu -uz jenom z toho duvodu, ze jsem byla od detstvi naucena prejidat se a ted se toho bojim ..
je to s tema napojema dobry reseni? tim by se udrzely svaly. jsem ve vyvoji, muzu priste snist sto jinych veci, ale vzdycky to bude jedna mala porce a po trech hodinach....

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 1 Srp 2006 19:00:24


Mazlik_
takže tvrdíš, že když budeš jíst víc, tak ztloustneš aniž bys to vyzkoušela, hele dělej si co chceš. Pokud si myslíš, že zhodíš tím že se budeš vymlouvat, tak se vymlouvej. Podle mě není problém rozdělit jídla do 6-8 porcí denně, máš 170 cm, si vysoká a tvůj metabolismus by se uměl hodně dobře rozjet. Jediný problém je, že ty fňukáš aniž bys něco zkusila. "jím až po 3 hodinách, protože dřív to nejde", 3 hodiny jsou mezní hranice, zkus si to napočítat tak abys snědla to co máš a v rozumných intervalech a uvidíš jak ti to zabere. Nápoje z lékárny jsou doplněk ne náhrada jídla, můžeš to zkusit, ale jídlo tím prostě nenahradíš.

btw. jak se můžeš přejídat, když si předem určíš kolik sníš?

Mazlik_

Člen

# Zasláno: 1 Srp 2006 19:32:40


drsny... )))

Mahamotti: netvrdim, ze ztloustnu, tvrdim jenom , ze to budou porce pro vrabce.. jenom mi prijde trochu na hlavu jist po dvou hodinach pulku chleba, pulku rajce, pulku sejra apod...

vyzkouset to muzu. jen nevim, jestli mi ty zbytky neuhnijou ))

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 1 Srp 2006 19:57:34


Mazlik_
moh sem být i drsnější

prostě začít tím, že budeš dodržovat hodnoty. Protože ti nejde o to zhazovat hafo kil, ale vylepšovat stávající postavu, tak se budeš muset zaměřit na kvalitu sacharidů - tj. aspoň 80% sacharidů přijmout z rýže, tm. pečiva, vloček, knuspíků.. zbytek může pocházet z jogurtů atd.., nejít pod limit bílkovin a nějaké aktivity budou zapotřebí.

Mazlik_

Člen

# Zasláno: 23 Lis 2006 00:31:35


ahoj!
už je to dlouho, co jsem tady nebyla, no nestačim se divit jak to u některých snažících se žije já jsem před létem chtěla trochu zlepšit postavu a zhubnout, to se mi možná podařilo, ale ne "současně" ..

zhubla jsem cca na 53-54 kg, pak přišlo září, depky, škola....možná jsem byla hubená, ale nezpevněná, jenom z rotopedu a nejedení...to pak asi nevypadá dobře nikdo. začátkem září jsem přibrala asi na 57kg, sice spokojená nejsem, chtěla bych ty tři kila zase dolů, teď už je mi to "navíc"strašně protivný, zato jsem začala víc jíst, uklidnilo se to z přejídání všeho, co jsem si odpírala až po to, že jím celkem normálně, ale často "ujíždím" na sladkostech. mezitím jsem hodně cvičila, chodila na spinning, takže ted si připadám zdravější a pevnější, jen nedokážu zase shodit ani gram, nedokážu si nic odepřít, mám pořád pocit že bych se musela vrátit k tomu jednotvárnýmu jídelníčku kde jím jenom chleba, cottage a rajčata....já vim že je to praštěný, ale mám z toho fóbii, nevim jestli ještě někdy dokážu zhubnout, pořád se "potřebuju uklidňovat" , že to bude dobrý, že už nebudu jíst pořád to samý - a jak jinak, než že jídlem. nepřejídám se, nejím málo, jistě někdy na mě padne depka a zkoušim držet hladovku nebo... to je asi jedno.

já jenom, že bych chtěla znovu zhubnout, ale jenom to, co jsem nabrala, víc už ne, 53-54 je akorát, vim že mi asi řeknete že nemám hubnout, že si zničim zdraví, ale když já asi nedokážu existovat s tím podbradkem, co mám.....

pak se chci zeptat - nemám teď vůbec přehled, jaký hodnoty bych měla mít pro hubnutí. spočítala jsem si že asi tak B-70/S-90/T-15 na mojí váhu. ale já teď jím mnohem víc a sacharidy do 100g na den mi připadá jako sebevražda. mám i víc svalů, než jsem měla a měla bych jíst kolem 4000kJ, jenomže to nevychází na 100 nebo 90g sacharidů.... no jednoduše řečeno nechci se vrátit k tomu co bylo a mám i větší apetit... našel by se někdo kdo pro mě má radu? chtěla bych do jídelníčku zařadit i sladká jídla, kdyby to šlo, alespoň tak, abych si je jakoby " neodpírala" , je to se mnou těžký, ale pak se jich přejím... děkuju.

Mazlik_

Člen

# Zasláno: 23 Lis 2006 18:11:04


1.
Ovesné vločky 50.0 g (735,50kJ B-6,50g S-28,50g T-3,50g)
Eidam 30 % t.v.s. 15.0g (167,55kJ B-4,51g S-0,27g T-2,25g)
Instant. polévka do hrnečku - rajská 15.0g (242,85kJ B-1,00g S-9,72g T-1,00g)

-po dvou hodinách -to samé(zachutnalo)
2.
Ovesné vločky 50.0 g (735,50kJ B-6,50g S-28,50g T-3,50g)
Eidam 30 % t.v.s. 15.0g (167,55kJ B-4,51g S-0,27g T-2,25g)
Instant. polévka do hrnečku - rajská 15.0g (242,85kJ B-1,00g S-9,72g T-1,00g)

/toto rozděleno do dvou večerních jídel:/
3.
Rajčata 250.0g (210,00kJ 2,00g 9,50g 0,75g)
Tuňák ve vl. šťávě 90.0g (381,60kJ 21,60g 0,00g 0,54g)
Tmavý chléb cca 25.0g (280,50kJ 2,90g 12,95g 0,40g)
Olomoucké tvarůžky 60.0g (344,40kJ 17,94g 1,20g 0,48g)

Celkem
3 508,30kJ B-68,48g S-100,63g T-15,68g

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!