Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / pafina 16- 59/172 dnes 57kg
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 .
Autor Zpráva
cikorka

Člen

# Zasláno: 16 Led 2007 12:11:45


pafina
No pokud nejíš maso je to docela problém, ale není neřešitelný těch bílkovin nepotřebuješ zase tolik, ale na nějaké rozumné míře bys je držet měla .
Takže tvaroh si dej třeba s müsli tam pozor na tuky a cukry, te´d už prodávají i ty pro sportovce, tedy je tam více dlouhých sachrů než krátkých a s malým obsahem tuku, chce to študovat etiketu a to bych dala ráno nebo před sportem, pak ho můžeš dát po tréninku třeba s ovocem a jinak je tu několik receptů s tvarohem viz. Recepty . Bílky tam taky můžeš pochytat B, ale chce to asi dobrou pánev nebo podložku na pečení a smažení bez tuku .
Dále všechny nízkotučné mléčné výrobky :
syrečky, eidam 20%, president 12%, jogurty ( ty dávat raději ráno je tam laktóza a pro ženy je to trochu horší na strávení ), ochucené tvarohy, cottage a jistě by se dalo ještě něco vymyslet.
Maso nejíš co takhle ryby ? Je to taky maso , ale někdo to má místo kuřete nebo krůty, tuňák a pak sójový maso, i když tan se názory různí, ale klidně bych ho občas jako čínu udělala, má hodně bílkovin.
Chce to hledat a dívat se co jedí ostatní a tam nabrat inspiraci.
Jo a ty kecko, vždyť si minule měla k obědu kuře s rýží

pafina

Člen

# Zasláno: 16 Led 2007 21:05:09


no po 3,5 letech ... no hele teď můj jídelníček je příšernej..jím moře tuků a sachrů ze sladkostí a nevím, jak z toho...buď budu držet striktní dietu..nebo mlsat o sto šest...co je lepší??

atlanta

Člen

# Zasláno: 16 Led 2007 21:11:24


tvaroh si třeba smíchej s jogurtem nebo se sýrem...šmakounek si myslím,že se dá sehnat i v nějakém velkém hypermarketu a kdo je z Prahy,tak by Ti jistě dal tip, kde se dá sehnat a nebo se po něm jukni na netu a pak si pro něj jenom zajeď...ale to víš nejvíc bílkovin naženeš z masa

cikorka

Člen

# Zasláno: 17 Led 2007 07:14:54


pafina
buď budu držet striktní dietu..nebo mlsat o sto šest...co je lepší?? - tak a te´d mi řekni jestli chceš hubnout ? Asi ne ani to nepotřebuješ, ty chceš formovat a zpevňovat takže nemusíš jíst podle F-ka, ale jen si hlídat, aby těch cukrátek nebylo moc a tuku moc, což v tvém případě asi nehrozí, ale celkově se snaž mlsat zdravěji, třeba oříšky, müsli tyčinky atd...jde o to, že jsou to dobré návyky i do budoucna. Já se třeba snažím jíst jak jsem jedla během hubnutí, ale jenom proto, že mi to tak vyhovuje, samozřejmě jsem zvýšila hodnoty a mám dny, kdy vyloženě prasím, protože už nehubnu . Takže vyváženou stravu, klidně si něco dopřej a zkus vytrvat v tom cvičení a sama uvidíš jak to půjde. Jsi mlaďounká, takže organismus spaluje sám a můžeš si dovolit víc než třeba padesátiletá ženská v přechodu

pafina

Člen

# Zasláno: 18 Led 2007 11:19:48 ° Změnil/a: pafina


cikorka
jj to je naštěstí pravda... ale zdravější návyky mi zbyly....jím pravidelně...a to každé 2-3 hodiny + mlsy...snažím se...jestli zhubnu nebo ne..to je mi jedno..poslouchám své chutě...

ale Rambo mi měl ze mě včera v posilce radost....ale nejprv jídelníček

16.1.2007
5:40 ovesná kaše čoko + banán
8:15 celozrnný chléb + 2 plátky šunky
10:20 celozrnný chléb + 2 plátky šunky
13:00 2,5 knedlíku + omáčka (nevím, jaká)
13:45-15:00 tělocvik = basket
15:15 125g Dobrá máma banán + 2 knuspi
16:45 60g celozrnný rohlík + Pribina
17:00-19:15 cesta pěšky do posilovny + hodina a čvrt cvičení
19:45 125g Dobrá máma meruňka + 10 gum. medvídků + ovocné müssli + kuk. lupínky + čoko. müssli + 4 čtv. čoko na vaření

spánek započat v 21:00

posilovna

5 min rotoped
3x 15 unožování, snožování
3 x 10 zakopávání
3 x 12 předkopávání
3x 10 leg-press
2x 10 zanožování
protažení zad ...od nošení tašky 3x 10 nějakej trenažer..podobný veslům
3 x 10 sedy-lehy
3x 12 stahování kladky na triceps
3x 10 zvedání činky za hlavou na triceps
5x 10 jednoručky na biceps (2kg)
3 min. stepper
+ závěrečné protažení

Rambo
..tak co kombinace?? lepší než posledně???

hodnoty dopočítám večer

moonlight

Člen

# Zasláno: 23 Led 2007 15:24:08


A jakou vahu zvedas? Jen ze zajimavosti, chci vedet jak na tom jsem.

pafina

Člen

# Zasláno: 23 Led 2007 17:15:07 ° Změnil/a: pafina


moonlight
Málo..hodně málo v posilce jsem byla zatím 5x...zakopávání 0-10kg, předkopávání 10-15g..a tak je to se vším...
jak seš na tom? vsadím se, že o moc líp než jak já...ale důležitější je protáhnout sval než natáhnout...takže jedu v pomalým tempu

Rambo

Člen

# Zasláno: 23 Led 2007 21:43:45


pafina
..bříško nakonec....těžký cviky na nohy napřed...LeGpress....jinak mnoooooohem lepší...

cikorka

Člen

# Zasláno: 24 Led 2007 07:15:45


pafina
Ahoj kočko ,

na váhy se vykašli, nejde o to se trumfovat kolik max.utáhnu, ale je to prostředek k formování postavy, takže pěkně si nech zkontrolovat techniku a jinak zvedej jenom to co utáhneš, jsi začátečník navíc křehulka, tak buď opatrná. Za čas už budeš přihazovat, jenom bych tu posilku dala aspoň 2x týdně a zkombinovala to nějak jako : 1 trénink - prsa / biceps / nohy / bříško, 2.trénink - záda / triceps / ramena / zadeček / bříško.
Jednou týdně moc smysl nemá ,ale pořád lepší než nic
Taky co je hodně upomínáno pro začátečníky, je nezbytné si hlavně zpevnit trup, takže na konci každého tréninku nezapomínej na břicho a hyperextense...

moonlight

Člen

# Zasláno: 24 Led 2007 14:39:32


pafina
No ja spise zvedam cinky a pracuji s kladkou, leg-press, benchpress na stroji, posilovani na kvadricepsi a tak.
Ja se ptala na ty vahy jenom ze zajimavosti, jestli nemam malo sily, protoze jsem cele roky prosedela

pafina

Člen

# Zasláno: 24 Led 2007 15:36:41


No jsem teď dost unavená..takže v pondělí jsem se do posilovny nedokopala, ale aspoň jsem hodinku posilovala doma + rozehřátí...dneska ale už půjdu..i když únava je pořád....
na váhy kašlu, na co se utahat k smrti, ale když se někdo ptal..tak proč neodpovědět...
křehoučká nejsem...to si fakt nemyslím..ale teď jsem rozežraná..právě jsem sežrala řadu čokolády + siestu.. chybí mi energie..ale nevím, jak to...žeru jak mlejn spíš víc než bych měla..

pafina

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2007 19:27:31 ° Změnil/a: pafina


Ahojky tak jsem tu zas...konečně jsem v sobě našla zase vůli jíst zdravě...myslela jsem si dneska, že jsem to zvládla dobře..ale pak jsem si spočítala hodnoty a vyvalila oči...
nebýt ovoce jako je: mrkev, jablko, banán...tak bych cukry měla mnohem nižší.. skoro 50g sachrů míň...a pak ten smetánek..to byl taky úlet...sice se mého jídeláku zhrozíte potom, co jsem jedla už celkem "slušně"....ale nějak se začít musí..nějak mi vlezly do hlavy úspěchy s hubnutím a je to z5..jelikož nejsem baculka..naberu to rychle, i když to není vidět...
takže dnes:

5:30 1/2 ovesné kaše čoko+ banán
9:05 (vím, že mega mezera ) ale nestihla jsem se za 3min najíst... smetánek + 3 knuspi + mrkev
11:15 toastový tm. chléb + sýr pribina
13:00 jablko (není jídlo)
14:00 toastový tm. chléb + sýr pribina
16:20 br. kaše
17:45 palačinka + banán
19:45 tuňák + 2 knuspi..... konečně něco pořádného....

tak poprvé se mi podařilo sníst hodně bílkovin...
moje hrůzostrašné hodnoty:
B 78 T 39 S 194

váha 58 kg....
jinak pohybu mám dosti: minulý týden 2x posilovna (záda+prsa+ břicho+ kolo; nohy,zadeček+břicho+ kolo), 1x hod plavání + 2hodinovka ve škole basketu+volejbalu...

konečně jsem se zbavila tuku na spodním bříšku a začínám si připadat mnohem líp..kdybych nehřešila na jídle..už můžu mít ukázkovou postavu...ale neva..nevzdám to...

mám dotaz, když chci zpevnit vnitřní stranu stehen (v posilce není stroj)...jak dlouho to mám cvičit doma? (to jest..za jak dlouho začnu posilovat), kdyby šlo ošvindlovat trdlování = rozehřívání...doma mě to fakt neba..byla bych moc ráda...
Poradíte?
Vaše nenapravitelná pafinka

pafina

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2007 11:41:41


Lidi, proč se se mnou nikdo nebaví??? Já jsem tady.... je mi tu samotný smutno

Monisek

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2007 12:43:44


ahojky parafinko děkuji, že jsi se mi namrknula do deníčku zní to velice hezky, když o sobě žena může říct, že se koukne do zrcadla a může si říct, že je spokojená. málo která z nás si tohle dokáže říct já jsem už též téměř spokojená. oproti tomu, než jsem se naučila pořádně jíst, to byla hrůza. jen kdyby ty svalíky chtěly přijít ale to určitě též přijde. navíc mě čím dál tím víc baví být v posilovně, jenže se tam častěji než jednou týdně nedostanu ještě že dělám i jiné sporty.
a nebud smutná, já ti budu občas psát ju, aby jsi se tady necítila sama zatím pa pa

pafina

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2007 16:06:36


Monisek
Jé, tak to budu ráda..a zkusím koukat do tvých jídeláků..protože nevím jakto, ale ty moje..vždycky je tam moc sachrů... a jinak já jsem pafina..ne parafina..ale to neva a děkuju za podporu..mě se ještě nikdy nestalo, že bych se cítila se sebou spokojená a zvlášť při váze skoro 60 kg... tohle ste mě taky naučili na f-sportu

Monisek

Člen

# Zasláno: 13 Bře 2007 10:21:36


zdravím tě, zdravím tě
moc moc se omlouvám za tu farafinu, no mě to přišlo takové moc tvrdé, ale nijak jsem to nezkoumala
já myslím, že když píšeš něco ty mě, tak to máš psát do mého deníčku nebo ne? já se v tom taky ještě pořádně nevyznám, ale raději se vždycky nakouknu k tbě do deníčku, kdyby jsi mi náhodou psala ju
já se díky f-sportu taky hodně naučila. jediné,co mi dělá krapet problém je to, že se chci zrovna třeba najíst a není k tomu zrovna vhodná chvíle nebo vím, že by se na mě tvářili jak na blázna a pak by dodali, ty jíš jak vrabec....to pak člověk musí vysvtlovat, že ne, ze za dvě hodiny budu jíst zase...ach jo jo, někdy je to dřina
chystám se, že řeknu u nás doma ve fitku šéfovi, jestli by mi pomohl sestavit nějaký cvičební plán na posilování. on se v tom přeci jen trochu víc vyzná než já i když když jsem v posilovně, tak už mi někeří "svalouši" co chodí už delší dobu řekli, že cvičím moc pěkně, tak mě to potěšilo jenže na přibrání svaloviny to asi nestačí, hlavně budu muset krapítek zvedat ty hodnoty v jídelácích tak se zatím měj ju. pa pa
přeji krásný sluníčkový týden

Monisek

Člen

# Zasláno: 13 Bře 2007 10:22:50


no koukám, že jsem nakonec z té parafiny udělala ještě farafinu..pardooon, to je tak, když člověk píše rychle a občas tak udeří vedle

Monisek

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2007 14:02:53


zdravím zdravím v tomto krásnééém slunnéém počasíčku
škoda, že nejsi z Olomuce, též se chystám jít do posilovny. mohli jsme jít spolu
no a ty sacharidy...já nevím, tak nějak mi to vychází +,- stejně. dobré jsou brambory, muzeš jich víc gramů a mají nižší počet KJ než chlebíky knuspi...
už se do té posilovny těším. minulý tyden bylo u nás v posilce zavřeno, tak mi s tím udělali čáru přes rozpočet člověk se dostane do posilovnyjednou za týden a oni ji ještě v sobotu zavřou..to je něco, to je něco
tak si pěkně zacvič pa pa...já jdu pro změnu dnes do tanečních

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Bře 2007 10:07:18


pafina
no hele teď můj jídelníček je příšernej..jím moře tuků a sachrů ze sladkostí a nevím, jak z toho... - to asi nebude štítnou žlázou


pafina

Člen

# Zasláno: 2 Lis 2008 14:10:44


Po dlouhé době se hlásí Vaše nenapravitelná pafina. V současné době hlásím aktuální stav 58,5 kg. Stále jím moře sladkostí ,ale zlepšila jsem se v pojídání masa. Ve škole toho na nás valí moc, ale rozhodla jsem se, že se donutím chodit cvičit a i kondice půjde nahoru. Můj program je k prasknutí nabit, takže energii spíš postrádám. Zkouším v divadle, maturuju atd. ale dám se na boj. Pomůžete mi a zkusíte mi dát další šanci???


dávám Vám kytičku jako symbol nového začátku

pafina

Člen

# Zasláno: 3 Led 2015 00:02:19


Když se o šest let starší pafina kouká zpětně na jídelníček té osmnáctileté puberťačky, která si myslela, že jí zdravě, tak se dost diví...

za ta léta jsem začala víc pracovat, míň se přirozeně hýbat a přes pobyty v zahraničí pár kilo nabralo, ale ustálila jsem se na váze 61 kg (max bylo 65 před dvěma lety)
...
přes rok se hýbu doma (5x týdně cca 20 minutový cvičení s Bobem Harprem, nebo protahovací pilates, tak 1x za deset dní PowerPlate a vlétě 30 km na bruslích jednou za čtrnáct dní...přijde mi, že jesm nikdy neměla lepší postavu a zpevněné tělo...možná zase zkusím psát jídelníčky jako dřív a zjistím, o kolik jsem se za ta léta zlepšila anebo taky ne

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Led 2015 20:39:37


pafina
ahoj,
to jsou asi rekordní rozestupy mezi příspěvky.

Jestli ses rozhodla hýbat, zkus toto:
Cvičení na doma pro ženy
Takový 40 minutový silový trénink je při formování postavy nenahraditelný. 3 až 4x týdně

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!