Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Jak nabrat svalovou hmotu / Objem?
Autor Zpráva
WildOrchid

Člen

# Zasláno: 27 Říj 2006 22:10:25


Vrta mi hlavou, co ze to vlastne znamena, kdyz rikate ze jste "v objemu"? jite vsechno, snazite se pribrat (nabrat svaly), a pak mate opacnou fazi kdy svaly udrzujete a shazujete nabrany speky ze..
ale, proc teda pribirat a shazovat proad dokola, neda se jednoduse byt porad v objemu, nabirat a nabirat, a az budete spokojeni, tak teprv shodit tuk? nejak proste nechapu ten kolotoc.
Ja si treba rikam ze by bylo fajn shodit par kg, ale zas si rikam ze bych pak vypadala divne. byla bych moc hubena, proto sem si rekla ze prvni zkusim vyposilovat naky ty svaly, a az bude co odhalovat, tak teprve shodim tech par speku co mi je zakrejva.
Nebo se to tak neda?

Co je cilem objemove faze, na jakym principu si ty faze usporadavate? a hlavne, PROC zrovna tak?

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 28 Říj 2006 00:52:49


kdyz nabiras svaly, tak to nejde bez toho aniz bys pribrala nejaky tuk, jakmile se mnozstvi tuku limitne prehoupne pres mnoszstvi snesitelne, tak se to sadlo snazis zhodit, ale zachovat svaly.... myslim ze tim je topic vycerpan

Look

Moderátor

# Zasláno: 28 Říj 2006 07:57:48


WildOrchid
2 extremy
a] anorexie - chce byt hubenejsi. i kdyz ma jen kosti
b]bigorexie- chce byt vetsi a vetsi - staly objem - vysledek v ceskych podminkach je tlusty mozna kulturista

Mezitim jsou lidi, kteri chteji, aby jejich prace v posilovne i mimo ni, at uz jde o nabrane svaly nebo shozeny tuk, taky byly videt. Proto spousta lidi strida objem-rysovani.

Jsou pak smozrejme lidi jako ja, kerym uz nevoni litat s vahou porad dokola o deset kilo nahorua zas to samy dolu , protoze s tim odchazi i sila a casto dobra nalada. A udrzujou se na pro ne prijatelne vaze, kdy se clovek proste citi byt zdravy, silny a jako vedlejsi efekt - hezky nebo pokud jsou blizko sveho idealu, tak nabiraji cilene hodne pomalu, aby nedochazelo k extremum.

Taky jsem si prosel tim, ze jsem nabral 25kilo za dva roky, pak uz jsem vahu a slozeni tela nekolik let zpracovaval. Muj kamarad si tehdy rekl, ze by chtel jeste vic a po spolecnem rysovani, kdy jsme koncili na stejne vaze, jen ja sel nahoru uz jen opatrne, on vylitl rychle nahoru o dalsich 25 kilo a 15 z toho ma sadlo kolem pasu kereho se nemuze zbavit uz treti rok.

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 28 Říj 2006 10:57:29


a to se neda nabrat svalova hmota nejak s omezenim toho tuku? dyt kdyz bude clovek jist vic aby nabral, a u toho bude mit nejaky aerobni aktivity ktery mu pomuzou palit, tak by mohl ty tuky palit v prubehu nabirani ne? nebo proc to nejde?

Rall

Moderátor

# Zasláno: 28 Říj 2006 15:27:54 ° Změnil/a: Rall


WildOrchid
To víš, že to jde. Chce jíst jen o něco víc, než bys jedla na udržení, pokud možno co nejkvalitněji, neulítávat na sladkostech, apod. No a samozřejmě přidat aerobku, to dost pomuze. Ja třeba ještě nikdy vyloženě nerýsoval, žádnou extra dietu nedržím, ale mám týdně kromě tréninknu v posilce ještě 4xaerobku, a teďka jsem někde na 8%tuku a svaly jsem možná ještě během toho nabral.

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 28 Říj 2006 15:55:02


no, ja normalne jim kde co, sladkyho tuny, mela jsem jedno obdobi(na gymplu) kdy jsem si kazdej den kupovala balicek chipsu a celej ho snedla.. a s vahou jsem nikdy nemela problemy. tuk mam, ale vazim uz asi 6 let porad stejne, tzn mam sice "nabiraci jidelnicek" ale nenabiram.
proto jsem se tu prvni ptala nekterych tech slecen, jestli kdyz zacaly dodrzovat ten jidelnicek, jestli neshodily a pak nenabraly jeste vic nez mely predtim.. zda se mi totiz trosku divny prvni vsechno shodit, a pak se snazit nabrat.. pak clovek nabere i to co nechce.
kdybych ted mela mit doporucenej jidelnicek na udrzeni hmotnosti, a cvicit u toho, obavam se, ze bych spis hubla..
myslim, ze to ze jsem nepribrala bylo tim ze jsem mela 4krat tydne judo, nekdy jsem vynechala, ale proste jsem sportovala, tak se to udrzovalo.
Kdyby nekdo jedl jen vic bilkovin a sacharidu na energii pred a pri cviceni, a omezil tuky a jednoduchy sacharidy, nemel by nabrat jen svaly? resp, jen minimum dalsiho tuku, kdyz by predtim nerysoval?

Look

Moderátor

# Zasláno: 28 Říj 2006 17:48:16


WildOrchid - telo cerpa energii na trenink ze starych zasob glykogenu ulozenych ve svalovych bunkach, takze jidlo pred treninkem je sice pekna vec, ale telo ho vyuzije na na treninku, ale az po nem.
Pokud shodis, zpomali se ti metabolismus, tak pak pri ceste nahoru musis pridavat jidlo jen pomalu a pozvolna zvysovat, jinak prijde jojo.
Jde taky ciste pomalu jen nabirat i bez tuku, ale je to tezsi a pomalejsi a clovek se skoro furt musi hlidat, proto spousta ldi sahne po rychloceste i s tukem.
Aerobka plus posilovani je taky dobra cesta - jsem tak jel cely rok, mel jsem obcas fakt dobre sladene veci, kdy mi to vyjelo na 92kg pri 84cm v pase, jindy to hlavne kvuli stresu bylo ne tak gut. Clovek pak kazdy drobny vykyv hodne vnima....
ale zas je clovek cely rok ve forme


WildOrchid

Člen

# Zasláno: 28 Říj 2006 21:53:12


ja nemyslela jist primo pred treninkem, jen proste doplnovat energii tak aby se nespalovalo co nema.

co presne myslis tim tezsi a pomalejsi? nestaci proste jen omezit tuky a preslazeny veci, a jist hodne masa a takovych veci? tuky se tam sice dostanou taky, ale kdzy vylozene nebudu jist hranolky, chipsy, maslo a takovy veci, tak by tech tuku melo byt i min nez jsem ted zvykla jist (a to nepribiram).
Pokud clovek nehubl, a chce nabrat svaly bez tuku, nemelo by to tedy logicky takhle nejak jit? nebo se hubne prave proto, aby pak clovek rychle zas pribral?

Look

Moderátor

# Zasláno: 29 Říj 2006 08:00:04 ° Změnil/a: Look


WildOrchid - jde o to, ze nikdo neni stroj, u pocitace se podivas na hodnoty CPU a PFU hodnoty [staci dat na plose clrl+alt+del a dej spravce uloh a klikni na vykon] - cim nizsi tim lepsi. Hned poznas, ze ho nejakou operaci zetezujes nebo co ti ubira virtualni pamet, muze ti to hodit indicii, jestli nemas vira [vysoke hodnoty]
Jenze clovek ma kazdy den jinou potrebu kalorii, at uz kvuli namaze, stresu, spanku, zatizeni organismu travenim, hormonalnim odezvam, muzes jako laik pocitat jak chces a stejne se nekdy mines pro dany den o dost. Daleko lepsi pro pomale nabirani je treba si udelat nejaky +- system typu dva dni jim vic, den se drzim zpatky.
Ale at uz jde o jakekoliv nabirani - vzdy pracujes s energetickym prebytkem., takze neco do tuku pujde.

Dalsi vec je: Zijeme abyco cvicili a upirali si radosti zivota nebo abychom cvicili proto, aby nam bylo lepe?
me posledni tri roky na f-sportu>
1 rok kdy jsem rok psal i vazil kazde jidlo - vaha celou dobu kolem 85kg, obcas posun, kdyz sem pridal trochu jidla nebo zmenil trenink zamichal s aerobkou, ale nebylo to ono, clovek mel strach, aby nesnedl vic, aby to neslo do tuku, uz ve 12hodin sem vedel, ze do vecera mi sbyva napriklad 200g ryze a neco masa - byla to otrava
2. rok - jidlo jsem mel tak striktni jak to slo, ale nevazil jsem, vaha 88kg prumer, jidlo jsem psal, jen kdyz jsem treba delal nejake korekce v treninku nebo lehce rysoval, zasel jsem si s kamaradama posedet a zase se s telem nic negativniho nestalo
3. rok - jidlo mam v podstate vyvazene,prumerna vaha 88-92kg, bylo hodne aerobnich aktivit, kazdy den jsem behem skoly chodil i do menzy, skoro kazdy den jsem jel bagetu a pas byl porad mezi 83-85cm at uz byl podzim, zima, leto, zalezelo vic na stresu nez na jidle.
O prazdninach jsem nemel tolik casu na cviceni ani na to delat si pravidelne jidlo.... po trech letech jsem zacal u pritelkyne celkem pravidelne jist eidam, svickovou s knedlikama, uzene maso se zelim, vis co se stalo? Spadl jsem trochu na vaze, ale byl jsem vyrysovanejsi a sila mi u vsech tahovych cviku rostla. Tlakove cviky jsem na prani pritelkyne omezil, protoze jsem mel pry vetsi prsa nez ona, te je ji to jedno. Nic se skoro tedy skoro nestalo - telo je zvykle, trocha tuku ve strave navic a mene sacharidu, protoze jsem tolik nejedl ryzi jako kdyz jsem byl sam, udelala to, ze se mi vic vyplavovaly anabolicke hormony a mene se vyplavoval inzulin - byl jsme silnejsi, tvrdsi a stihlejsi bez toho, ze bych pouzil slovo rysovani nebo dieta. tehdy to proste na telo sedlo samo a byla to nahoda, ne system.


Resume - clovek neni stroj a nema pravidelny chod, abys ho mohla presne naprogramovat, smir se s tim, ze pujdes systemem 4 kila nahoru, dva dolu a mas porad po celou dobu dobrou postavu i naladu. Jinak budes porad zit v debce, ano jidlo ma byt v zakladu zdrave, ale ne neuvazene, muzes mit formu , i kdyz obcas zhresis.

blecha

Moderátor

# Zasláno: 29 Říj 2006 14:40:45


Tlakove cviky jsem na prani pritelkyne omezil, protoze jsem mel pry vetsi prsa nez ona,



Martin

Administrátor

# Zasláno: 30 Říj 2006 09:53:30


WildOrchid
a víš, že je tu na to celý článek ?

http://www.f-sport.cz/print.php?id=8

Sacharidy - mělo by se jich přijmout dost na pokrytí vašeho energetického výdeje. Přijmete-li totiž málo sacharidů začnou se drahé proteiny přeměňovat na sacharidy (navíc neskutečně neefektivně). Přijmete-li moc sacharidu začnou se přeměňovat v tuky (bohužel s vynikající efektivitou).

No a v objemu se ztráta hmoty neriskuje, takže se zbíraji malé energetické přebytky do tuků ...

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 30 Říj 2006 11:31:25


Martin
jo, vsak to jsem cetla, ale kdyz si uvedomim, kolik toho jim(resp. jedla jsem), a hlavne ceho, kdybych to secetla, tak by mi vyslo na 100% minimalne dvojnasobny mnozstvi doporucenyho prijmu sacharidu a tuku na nabirani. proc jsem teda potom neztloustla?
pokud by se vsechno co snim melo stravit, pak bych asi pribrala.
jak uz rikal Look, asi to bude tim ze jsem jednou nahore,jednou dole. nekterej den jsem byla hodne pres hranici, jinej den jsem jedla min protoze jsem kvuli sportu nemela tolik casu jist, ale urcite jsem nejedla zdrave, a v konecnym dusledku to vypadalo tak, ze jsem ani nepribrala, ani nehubla, ale kdyz jsem chtela za tyden shodit 5 kg, tak se mi to povedlo.
(nepila jsem alkohol, jedla malo a jen netucny veci,ale ne zdravy, stravovala jsem se v jidelne tak jsem nemela na vyber, a mimo to jsem sla v tom tydnu 3krat na dvojnasobnej trenink juda(3*4hodiny)ve trech trickach pod kimonem, hodne jsem pila vodu, a pred zavodama jsem nesnidala. najedla jsem se az po vazeni).
hlad jsem nemela, protoze nez jdu na judo tak nejim, a po judu nemam hlad.
pak jsem to samoze zas nabrala zpatky, telo si uz asi zvyklo na mou vahu, tak si ji udrzuje.

co jsem tim chtela rict:
podle me, se musi dat nejak udelat, aby clovek jen nabiral hmotu, a ne trochu hmoty na moc tuku. kdyz si clovek bude hlidat tuky dole, a jist vic sacharidu a vic bilkovin, pak se sice sacharidy ulozej, ale i ta premena sacharidu stoji nejakou energii, takze se jich neulozi tolik, jako kdyby clovek jedl cisty tuky ne?

blecha

Moderátor

# Zasláno: 30 Říj 2006 11:48:22


WildOrchid
Martin
Uz se tesim na srazu na primo konferencni diskusi.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 30 Říj 2006 12:43:16


WildOrchid
protože máš větší energetický výdaj jak piše Maha nejsme stroje
Pokud máš na mysli tzv. plíživé příbírání při tom způsobu života co píšeš je to v praxi tak, že se tuk schová dozadu, kde není vidět a ubyde přiměřené množství svalů, člověk to pak najde, když chce zlepšit formu ...

WildOrchid
podle me, se musi dat nejak udelat, aby clovek jen nabiral hmotu, a ne trochu hmoty na moc tuku - tak napiš jak a budeš nejlepší trenér na světě už o tom dumalo mnoho hledačů svatého grálu, tak třeba to budeš zrovna ty
Ale prvni postuduj, někdy je uložení některých cukrů do tuků pro tělo energeticky méně náročné než tuků. To že je zde jista neefektivita trávení je jasné a platí jak pro získávání tuků, tak i bílkovin, o tom není pochyb. Take záleží na tom co zrovná tve tělo dělá a kde máš co ve střevech - je to složité jako žebřík

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 30 Říj 2006 19:38:40


blecha
se mnou se nazivo diskutuje blbe protoze musim odezirat ze rtu, a jak nekdo blbe mluvi, tak to musi psat.

Spirit

Člen

# Zasláno: 11 Čec 2008 02:54:34


Zdar3c chtěl jsem se zeptat je vhodné jet na objemovku 4 serie na velkou svalovou partii a na malou jenom 3 (bicak,tricak, ramena) tzv. supersety(dorážecí - povyčerpávací způsob) - 2x kombinovaný cvik a na konec izolovaný cvik s min. přestavkou u te menší svalové skupiny. Jinak můj cvičební plán je takový Po- Prsa i hrudník+biceps+břicho Út- Záda i trapézy+triceps+břicho Stř- Volno Čtv- Ramena+nohy Pá- To co v Po akorát s menší intenzitou. Na prsa+záda+nohy jedu 4x8-10. Na biceps, triceps a ramena jedu 3x9-10 někdy i s postupnou pyramidou pro efektivnější cvičení, ale někde se pořád píše, že stačí 2 serie tak mi to moc nejde do hlavy. Jinak na objem posiluji skoro rok, ale připadá mi, že za tu dobu mi akorát pořád přibývá na síle a na objemu vůbec. Dočetl jsem se, že když někdo jede na objem tak, že se musí cítit jako kdyby ho přejel náklaďak a hlavně být pořád napumpovaný. Jak to tedy je a co bych měl změnit ve cvičebním plánu na to abych nabral nejlepším možným způsobem svalovou hmotu? Přd děkuji za případné komentáře

Rall

Moderátor

# Zasláno: 12 Čec 2008 10:47:23


Tak prvotní základ je mít kvalitní stravu, zkus rozepsat a mrknem na to
Tady jeden článek k tréninku, možná tě to inspiruje :

http://kulturistika.ronnie.cz/c-4191-mytus-nizkofrekvencniho-split-tre ninku.html

kedarkl

Člen

# Zasláno: 22 Kvě 2010 19:40:32


Ahoj,je mi 16let měřím 173 a vážím 67kg do posilovny chodím už od 14let můj sen je vybudovat si velké svalstvo.Cvičím 3x týdně Po-St-Pá.Út-Čt-So-Ne(regenerace,nějaká procházka...).Jím hodně ml.výrobků,ale i sladkosti nejím nějako zrovna pravidelně prostě když mám chuť tak si vezmu což je asi tak 10xdenně:-D.Beru to tak,že js ve vývoji+se vyčerpávám v posilce,takže potřebuju ještě více energie než běžný dospělý člověk,který chodí pouze posilovat.Chtěl bych poprosit jestli by jsi byl tak hodnej a sestavil mi trénink na objem svalů(aby rostly).Mám pocit,že mám stagnaci svaly mi už delší dobu nerostou pořád jedu stejný trénink občas od někoho z fitka co mi kdo ze známosti sestaví,ale chtěl radu od někoho kdo tomu rozumí víc než oni jedou jak blázni a jsou pořád stejní.V Po-jedu prsa+záda:Prsa-Bench-vše 3x10 2Okg,rozpažky-8kg,peckdeck-25kg;Záda-hor kl.za hlavou 30kg,veslování 30kg,hyperextenze 10kg závaží;St-nohy předkopy 20kg,dřepy s tyčí za hlavou 20kg,legpress na zadek 110kg,zákopy 20kg,lýtka 80kg,trapezy zdvih ramen s 15kg činkami v rukou;Pá-deltoidy-předpaž.15kg,tlaky 10kg,upaž.5kg,tricák-přítahy kladky do prav.úhlu 17kg,činka za hlavou 15kg,kliky s 10kg závaž.na stehnech,biceps-ezeta 15kg,izol.omocí obou rukou dol.kladou 27,5kg,jednoručky 10kg.Děkuju moc za radu

skoba

Člen

# Zasláno: 20 Led 2011 21:58:18


zdravím,našel jsem tady trénik na nabírání svalové hmoty pro pokročilé 3x týdně.Myslí se tím 3 dny cvičit za sebou pak volno,nebo 1 den cvičit a 1 den volno a to stejné po zbytek týdne?díky za odpověd

507

Člen

# Zasláno: 20 Led 2011 22:07:05


7 dní, 3 tréninky, 4 pauzy, tj. jednou 2 dny pauza mezi tréninky, 2x1 den pauza

skoba

Člen

# Zasláno: 20 Led 2011 22:23:28 ° Změnil/a: skoba


dík,ještě něco. víška 181 váha 95 je to pro mě správný trénink?(3xtýdně pro pokročilé) přes 2 měsíce jsem cvičil celé tělo lechký trenink.

507

Člen

# Zasláno: 20 Led 2011 22:46:50


Váha je na výšku slušná, otázka je kvalita hmoty (resp. % tuku) a další otázka je co s tím chceš dělat

skoba

Člen

# Zasláno: 20 Led 2011 22:56:10 ° Změnil/a: skoba


vážil jsem se u dietoložky a mám 5kg tuku. nejdřiv nabrat svalovou hmotu a pak rýsovat.

507

Člen

# Zasláno: 21 Led 2011 07:34:53


181/95 a 5% tuku? To je dle mého docela slušná forma.

Co se týče toho tréninku, klidně ho na pár týdnů zařaď, pak ho zase změníš aby si tělo nezvykalo

arnold

Člen

# Zasláno: 21 Led 2011 08:11:26


181/95 a 5% tuku? To je dle mého docela slušná forma.
No nevím ,to by musel vypadat ja M. Kasal v kategorii do 100kg

http://www.youtube.com/watch?v=qpYHAhmLB9s

skoba

Člen

# Zasláno: 21 Led 2011 14:05:06 ° Změnil/a: skoba


dik za rady

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!