Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Trénink a cviky / Drepy
<< . 1 . 2 . 3 . 4 .
Autor Zpráva
arnold

Člen

# Zasláno: 9 Čen 2013 13:47:28


Je to marast ,já bych tipl že má naloženo dvojnásobek svojí osobní váhy, když si člověk naloží na činku svojí osobní váhu a udělá s tím 10 dřepů tak je to dost znát hlavně na dechu, ale dvojnásobek to stěží dám 1x.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 9 Čen 2013 14:57:57


arnold
Ma tam dvojnasobek. Pro vzperace profika by to zadny problem byt nemel (kor kdyz v ty dobe trhla 95 a nadhodila 122), pro nas 'smrtelniky' je to uz jaksi nemyslitelny vykon. Vzpirani je mega-sport a kdyz se to umi, tak se na to i krasne kouka.

SpameRx

Člen

# Zasláno: 15 Čen 2013 00:23:50


Tak jsem koukal na to video, první co jsem si všim, tak ty dlouhé pauzy nahoře, někde jsem četl, že by se nemělo u žádného cviku mezi opakováními zastavit, aby se držel sval v "tenzi" (snad je to to správné slovo co myslím ), prostě aby se mu nedávalo odpočnout. Ale možná to je u vzpírání jinak .

kveta

Moderátor

# Zasláno: 15 Čen 2013 00:35:36 ° Změnil/a: kveta


SpameRx
Zadny dlouhy pauzy tam nevidim. Kazdopadne si to muzes vyzkouset ... naloz si na zada 2x svoji telesnou vahu a pak s tim drepni a schvalne jestli prijdes na to, co je dulezitejsi jak 'tenze' ve svalu. Plus behem tech 2-3s si ten sval teda dle me ani nebrnkne.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Čen 2013 12:55:18


SpameRx
Neboj ta tenze tam bude

Je to zase jen o tom, co se po takovým pojmem rozumí - klasika, lépe se to ukazuje než píše a pak se z toho principem opičí pošty stává až nesmysl.

Co je to "neztratit tenzi" v tom správném pojetí si odsleduj, když pokládáš činku u mrtvého tahu. I když je na zemi, tak stále držíš tenzi, neuvolňuješ se po každém položení.

petrj

Člen

# Zasláno: 19 Říj 2013 15:03:40


Chci se zeptat na Front dřep.
nechci to jet, že mám překřížené ruce, ale mám je před sebou, že činku položím nad prsa a držím to prsty.
Mám problém, že jak docvičím bolí mě potom krk, nebo spíše páteř a nevím jestli to je chyba v technice, nebo tím, že je to nový pohyb a je třeba si na to zvyknout.
vím, že takhle se to blbě popisuje, ale podle videí si myslím, že technika by měla být ok.
nějaká nápady ?
díky

kveta

Moderátor

# Zasláno: 19 Říj 2013 17:45:34 ° Změnil/a: kveta


petrj
Pri prednim drepu mas mit polozenou cinku na predku ramen a rukama si ji pouze pridrzovat. Pri spravne technice by te po cviceni nic bolet nemelo (vyjma svalu teda ). Nezaklanis hlavu zbytecne moc dozadu? Pokud mas video, tak ho sem dej ... rekne nam mnohem vic.

petrj

Člen

# Zasláno: 19 Říj 2013 18:24:07


jj přesně takhle to držím.
ono ta bolest je taková tupá vím, že mám nějaké disbalance hlavně upper back, proto mám problém s ramenem ( zánět) apod.
tak jsem myslel, že to může být proč mě ten krk bolí, protože ten "olympijský úchyt" jak držím činku není asi jak by měl být, jak mám zkrácené svaly. Předloktí neohnu tak abych byl na ramenu, proto to držím resp. přidržuju jen v prstech.
na základě toho mě napadlo, že z důvodu téhle disbalance mě může bolet ten krk, protože tecnika by asi měla být dobrá na základě videií co jsem den koukal na netu...
možná by mě pomohlo "zaručené video" na správnou techniku front squatu.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 20 Říj 2013 01:03:38 ° Změnil/a: kveta


petrj
možná by mě pomohlo "zaručené video" na správnou techniku front squatu ... nejvice pomuze video tvoje! Mozna by taky nebylo na skodu vyresit si prvne svoje disbalance, vylecit zanet, napravit zkraceny tricepsy a pak teprve zacinat predni drep.

petrj

Člen

# Zasláno: 17 Led 2014 21:05:52


fakt myslím, že jsem to rameno fixnul mimo jinétím dřepem, ale hlavně cvičením než klidem...
ale proč hlavně píšu... proč lidi co jedou dřep (když už ho jedou)
nejdou ani paralelně s podlahou?¨
jdou tak cca do poloviny, aby byly rovnoběžně s podlahou, jaký to má smysl? jestli to nějaký má jak si myslím

arnold

Člen

# Zasláno: 18 Led 2014 08:57:59


Základní dřep je hluboký dřep naširoko, zabírají nejenom kvadricepsy,ale i gluteály a hamstringy.
Čim se jede víš tak tím víc se přenáší zatížení jenom na kvadriceps.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 18 Led 2014 15:14:44 ° Změnil/a: kveta


petrj
Hodne lidi je zkracenych (s omezenou mobilitou kycli), takze se do poradne nizkyho drepu ani nedostane.

Mimochodem, minule jsem cetla pekny clanek o tom, proc kazdy drepuje jinak (je v anglictine ale) a tam autor vysvetluje, ze ne kazdy clovek bude drepovat ve stejnem postoji ci pozici chodidel ... protoze kazdy jsme byl 'vyroben' jinak (s jinou kycelni strukturou).

Pokud se mrknete do clanku, tak si myslim, ze fotky by vam mohli trosku nacrtnout, co se autor snazil naznacit. Pokud umite anglicky, jeste lepsi.

http://themovementfix.com/the-best-kept-secret-why-people-have-to-squa t-differently/#

arnold

Člen

# Zasláno: 20 Led 2014 16:50:30




arnold

Člen

# Zasláno: 21 Led 2014 08:15:30


Dřepy s činkou na zádech - pokles začněme posunem boků vzad a teprve potom pokrčením kolen.
Lopatky držíme stlačené k sobě, břišní svalstvo zpevněné a sedací svaly i stehna v ustavičném
napětí. Tělo musíme mít pevné. Při tréninku s váhami pod osm opakování používáme opasek, máme
za sebou sparingpartnera, který také dělá dřep v souladu s námi

kveta

Moderátor

# Zasláno: 21 Led 2014 14:57:15


pokles začněme posunem boků vzad a teprve potom pokrčením kolen ... souhlas

Při tréninku s váhami pod osm opakování používáme opasek ... nesouhlas, jelikoz pri vice opakovani zatezujes stred tela, nejvice spodek zad, mnohem vice nez pri par opakovanich (samozrejme zalezi taky na vaze na cince). Osobne treba pri 2-3 opakovanich pasek nepotrebuju, ale jak zacnu cvicit vice opakovani, tak to na zadech citim markantneji ... a to muzu mit na cince lehci vahu jak pri tech 2-3 opakovani (jestli je mi rozumnet).

Sparing nebo jiny support je pri vyssich vahach ci osobnim maximu rozumne rozhodnuti (tzv. selsky rozum ).

Fuji

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2014 22:14:42


Ahoj, mám další dotazy ke dřepům. Takže pokud někdo bude vědět, budu vděčný za rady.

1. Kde je váha pokud mám zadek u země (v půlce dřepu)? Je na špičkách nebo na patách a vnějších bocích nohy. Někde jsem četl, že na špičkách, ale teď jsem viděl video od EFTS a tam tvrdí právě druhou možnost.

2. Nezastavuji dřep v poloze, kdy jsou stehna vodorovně s podlahou, ale jedu zadek až na zem. A právě jakmile přejedu směrem dolů přes hranici, kdy jsou stehna vodorovně se zemí, tak mi zadek a spodní záda udělají takovou vlnku. Stejnou vlnku směrem nahoru. A není to jen pod zátěží, ale i když dělám dřep bez zátěže. Přijde mi to přirozené.

3. Neměl bych přidat hyperextenze na zpevnění spodních zad? Pokud ano, poprosil bych o správnou techniku. Mám za to, že se jedou rovná záda. Startovní poloha trup kolmo dolů, ruce mám třeba na hrudi, abych si mohl držet i závaží a ohnu se jenom ve spodních zádech až do té polohy, kdy je trup rovnoběžně s podlahou. Je to tak správně? Hyperextenze necvičím, ale když už, tak mě spodní záda dost bolí. Proto nevím, zda cvičím dobře, nebo jsem tak slabý.

Děkuji za rady

kingie

Člen

# Zasláno: 2 Bře 2014 13:24:50


1. nechapu jak muzes mit v pulce drepu zadek u zeme, to by dalsi faze drepu musel byt leh s cinkou?
vaha ma byt idealne rozlozena na co nejvetsi plochu, tzn mezi plosky, vnejsi boky a patu, balancovana spickama..bocne-zadni nebo predni prenaseni asi bude mit co delat s variaci vytoceni chodidel, hybnosti a stavbou kycli a rozsahem pohybu; je to zkratka jako se vsim, balanc a rozlozeni vahy je vzdy bezpecnejsi nez "specializace", co pomuze s problemem hybnosti a stability na jednom miste aby ho vymenila za problem jinde.
2. nechapu jakym zpusobem zadek dela vlnky
3. tak jsou dve moznosti, bud to das jako staticky planking s tim ze v setrvale pozici vydrzis co nejdele; anebo jako klasicky dynamicky cvik po x opakovanich. U statickeho provedeni klidne muzes byt jak prkno, ale u dynamickeho to opravdu neni ok. Hodne lidi dela blbost v tom, ze cvici jak prkno dynamicky, tak bych se nedivil jestli jsi to odkoukal takto.

H-extenze jsou cvik celeho trupu, ne spodnich zad viz


Technika je jako u kazdeho jineho cviku, prechazeni mezi smrstenim a natazenim.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 2 Bře 2014 18:03:15


kingie


Fuji
Drep se dela vzdycky na patach.

Pokud chce poradit s technikou, tak se natoc.
Nejaka polemizace o zadku, vlnkach, rozlozeni vahy atd. je ti stejne k nicemu. V zivote me nenapadlo premyslet, kde ma byt vaha, kdyz drepuju. Chtelo by to mene teorie a vice praxe.

Fuji

Člen

# Zasláno: 2 Bře 2014 18:08:27


No v půlce..ptž ještě půlka dřepu je přede mnou (směr nahoru)

Dobře, celého trupu, ale je tedy ok, že mě bolí spodní záda z hyperextenzí?

kveta

Moderátor

# Zasláno: 2 Bře 2014 19:07:20


Ne, zada by te nemely bolet ani z extenzi, ani z drepu a ani z niceho jinyho (pokud teda nemyslis svaly).

Fuji

Člen

# Zasláno: 2 Bře 2014 22:34:33


Tak to asi dělám špatně..bolí to stejně jako když bych blbě cvičil mrtvý tah, nebo byl moc ohnutý při dřepu...Musím si ten pohyb najít no.

Díky

kveta

Moderátor

# Zasláno: 2 Bře 2014 23:24:22 ° Změnil/a: kveta


Rikam, posli video a vse bude jasny hned

MichalPM

Člen

# Zasláno: 3 Bře 2014 08:47:37


Fuji
covece, koukal jsem do tveho deniku a hledal neco o tve sportovni historii..
podle toho co pises mam totiz pocit, jestli neni mozne ze bys zatim nemel zpevneny stred tela a proste mas spodni zada pretizeny a bricho slaby..co myslis?
spousta lidi to tak ma..
a delat drepy a mrtvoly s poradnyma vaham je dost spatny, pokud je cvicenec nezpevnenej v trupu, mel by ty cviky delat, ale zacit hodne pozvolna a opatrne..
co myslis, Kveto?


p.s. normalne by to fakt takhle bolet nemelo...

kveta

Moderátor

# Zasláno: 3 Bře 2014 12:08:08


MichalPM
Jasne, prvne je dulezity zpevnit korzet (na coz staci zacatecnicky trenink 6-8 tydnu). S vahama neni kam spechat. MT vetsinou predchazi supermani a extenze s min.vahou. Na drepu bych zacala makat ihned, hodne lidi je zkracenych, takze se musi hodne protahovat, aby vubec poradne drepli. Je na trenerovi, on sam musi rozpoznat, kde je problem ... nez prida nejakou vahu. Sama jsem zacinala na samotny cince a pridavala po 2.5kg tydne! I ted se nikam moc nezenu, zdravi mam jen jedno. To by si melo uvedomit vic lidi! Kdyz po treninku boli cokoliv jinyho nez svaly, tak je nekde problem. A pokud to nekdo prehlizi, tak na to brzo dojede!

Fuji

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2014 18:47:43


Já mám nějaký sportovní deník?

Jinak možné to samozřejmě je. 15 let jsem hrál fotbal, takže horní část absolutně bez cvičení.

Pak jsem pár let "posiloval". No spíš jsem z toho měl povídací schůze. Ted cvičím přesně rok naplno. Z toho 9 měsíců s nedostatečným jídelníčkem a učením cviků. Takže reálná doba posilování jsou 3 měsíce na 100 %. A je to vidět víc, než celý rok před tím.

Cvičení trupu jsem celé vynechal, ptž jedu podle návodu tady na f-sport pro začátečníky. MT mám na 110x4-5 opak, po 4 seriích. Dřep to samé. Břicho jedu jednou týdně těžce, podruhé lehce. Toť vše.

Takže zastavit přidávání vah na MT a dřepu přidat hyperextenze? A můžu je jet v zádový den nebo radši samostatně třeba s nohama?

Jinak techniku mám u všech cviků se mi zdá dobrou. Bolí svaly. Sice až morku kosti ale bolí ty správné svaly.

Jinak děkuji všem za rady

<< . 1 . 2 . 3 . 4 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!