Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Scan 21 180/80, pomalu sílit a rýsovat, cíl 85 kg dnes 82,8
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 .
Autor Zpráva
Scan

Člen

# Zasláno: 6 Bře 2007 20:24:50


včea jsem nakonec nešel, ale dnes. přesto to byla chyba, protože mě behěm cvičení rozbolela hlava jako prase

dnešní rozjezd : kozy, triceps, předloktí

Bench 4x6@80
JČ na šikmé 4x8@28
Rozpažky 4x8@15
Fr. tlak v leže 2x8@30, 2x8@35
Úzký bench 4x60, 4x8@50
Kliky na bradlech 10xVV, 4x10@100
Kladka nadhmatem 15,12,10,8
Zápěstí JČ 4x10@22
Mohamed 4x20

sem slabej

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 6 Bře 2007 20:52:55


tak jak to vypada, stavis se za nama na sraze?

Scan

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2007 23:43:59


St
Shyby nadhmatem6x6 (+10,+6,VV)
Shyby podhmatem2x6 (+10,+6)
Přítahy JČ (stroj)4x6@35
Přtahy VČ3x6@75,6@80
Hyperextenze4x15
Ramena multipress před4x6@60
Ramena multipress za hlavu3x6@50
Arnoldovy tlaky8@16,2x6@18
Zvedání VČ4x8@15
Biceps JČ2x12@11,2x6@15

time : 120 min

150 sachrů

Scan

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2007 21:44:02


Čt
Bazén 1500m, 1200 kraul, 300 prsa, klasicky 4+1

300 sachrů

Scan

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2007 17:44:54


3x8
Bench8x80,5x85,7x80,5x80 - špatný je to, síla jde dolů, zaměřím se na kozy teď víc
JČ šikmá 2x8@30,7x30
Shyby8xVV, 2x8 +2
Přítahy3x8@75 - záda oproti kozám velmi ok
Triceps kliky1x20
Triceps kliky stroj + Biceps VČ SS3x8@120 a 2x8@40 - technika u tricáku ok, biceps taky
Uzký bench + JČ biceps3x8@70 a 2x8@14 - pohoda, ale uzkej sem neodjel celej, poslední série - 1
Ramena multipress před3x8@55
Ramena rozpažky2x8@8,8x6
Mohamed+zkracovačky+zved noh ve visu 3x20&20&10



ale něco na mě leze, tělo je zesláblý, ještě po včerejšku bazén + pára. po posilce sem si ani neodpočinul a mazal do školy a potil se jak blázen, ve fitku sem začal pokašlávat, teď mě bolí hlava tak dnes poležím a zkusím to ze sebe dostat.....

sachrů 200

váha : 80 divný, stejná jak v pondělí, asi proto, že sem měl oproti minulýmu týdnbu, stabilní příjem sacharidů. ten začátek byl asi dost, hrr, protože 5 kg za 14 dní je dost ..... doufám, že nezačnu stagnovat. to bych se na to musel vysrat.

stejně sem plánoval dietu na měsíc, teď sem na konci 3 týdne .., ale uvidím, možná budu pokračovat i po měsíci

jinak na bříšku se mi začínají rýsovat svaly, ale pořád je to slábé... když sem dnes po posilce zatnul, byli vidět horní tři řady. mám to rovnoměrně obalené ten vrch nebo co, protože pedtím nebyla vidět žádná teď tři .. ale klasicky spodek je slabý ...

Scan

Člen

# Zasláno: 11 Bře 2007 22:12:44 ° Změnil/a: Scan


podle pravidla míň je někdy víc, sem zůstal v sobotu doma, ale ani večer sem nikam nešel a sem na sebe patřičně hrdej. a protože moje full body (poslední trénink) je do diety moc náročný, bez povzbuzováku to jde težko, zničím se vždycky tak, že na mě něco vleze. rozhodl sem se pro split.....
Ne

Prsa, triceps, biceps
Bench rozcvička a 4x6@80
JČ šikmá 4x6@30
Pullover 10,6@30, 12@24
Rozpažky 3x15@10
Fr. tlak EZ vleže + Biceps EZ SS 2x6@40 + 2x6@40, 2x6@35 + 2x6@35
Kladka podhmatem + JČ biceps 4x12@45 + 4x8@14 nebo 15
Triceps kliky stroj 4x10@120
Zved nohou + zkracovačky + mohamed SS 2x10+30+20

time : 120

váha : 80,9 kg měl sem jiný hadry a jiný boty než normálně, ale nakonec sem se ani nedivil, že to nešlo dolů, protože včera sem měl kolem 300+ sachrů takže spíš rýsovačka

dnes: 100 sachrů

bříšáky už pomalu lezou ven

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 12 Bře 2007 08:17:35


Scan
sorry, ale já tu žádné fullbody nevidím, je tu jen "split"

...ale jde ti to hezky

Marek

Moderátor

# Zasláno: 12 Bře 2007 08:35:41


Scan
0,9 kg měl sem jiný hadry a jiný boty než normálně
Co to že se nevážíš po ránu bez hadrů? S botama máš hned o půl kila víc

200 a dnes 100 sachrů? A to jsi mi sám říkal jak není dobrý tlačit sachry ani na 250 200S bych ještě bral, ale 100S už je pro 80kg borce hodně málo, ne?

Scan

Člen

# Zasláno: 12 Bře 2007 09:13:55


Maha
přečti si to pořádně, v pátek sem jel full body a protože to bylo moc těžký, dal sem včera split

Marek
no..máš pravdu, ale dieta mi takhle šlape, a ji chci mít co nejdřív za sebou, bez ohledu na to, že nějaké svaly ztratím. možná sem to sem nenapsal, ale rozhodl sem se tak

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 12 Bře 2007 09:29:32


Scan
já tam v pátek nevidím nohy, takže tonení fullbody

Scan

Člen

# Zasláno: 12 Bře 2007 09:54:49


jo tak

nohy nejezdím, jenom na spinningu

Scan

Člen

# Zasláno: 13 Bře 2007 12:33:04 ° Změnil/a: Scan


Marek
nemám váhu na koleji, vážím se v posilovně

Scan

Člen

# Zasláno: 13 Bře 2007 12:35:57


Po
Shyby4x6 dvakrát +4
Stroj záda 4x6@80
Přítahy 4x6@75
Hyperextenze 4x15
Ramena multipress před 4x6@60
Ramena multipress za 4x6@50
Rozpažky3x10@8
Arnoldovy tlaky 3x8@17
Mohamed + zkracovačky + zved noh 3SS 2x20+30+10

váha : 80, no divný

sachry : 200

Scan

Člen

# Zasláno: 14 Bře 2007 11:22:51


Út
Běh 1h20min, pomalu, max 9km/h

Marek

Moderátor

# Zasláno: 14 Bře 2007 17:49:22


Scan
Pěkný přítahy
A kontrolní otázka: nechceš dorazit na sraz (už zítra)?

Scan

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2007 12:33:44


St
Běhací pás 50 min., pomalej než včera
Bench 8x@60
Shyby 6xVV
Břicho 2 tripple série
Bazén pár šířek kraula

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2007 12:41:24


Marek
taky jsem se ted chtela zeptat zatim to vypada ze tam bude prezenskovano

Scan

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2007 21:43:17


Čt

Full body

Bench 8x3@85
JC šikmá 5x5@32 jednou 4
Shyby 7x3@+10 nakonec 8xVV
Přítahy 3x6@80
Hyperextenze 3x20
Ramena JC 8x24 cítil sem rameno a šel radši na multipress
Ramena multipress před 8x50, 5x3@65 nebo 70 teď nevim
Kliky stroj 3x5@140, 2X15@100
Mohamed a zved ve visu 4x20 a 10

Scan

Člen

# Zasláno: 16 Bře 2007 15:36:54



Bazén 1500m kraul v kuse, byl sem přijemně překvapen (ale jenom šířky, 20m) 100m prsa nakonec

Scan

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2007 00:54:11 ° Změnil/a: Scan


Vtipné pondělí

po protančeném víkendu jsem měl na váze 78,7 kg (od pátku - 3 kg)

Bench multipress 10x40, 2x80 , 6,5,5 @70 nechápačka..hrozně sem zeslábl přes víkend, au
JČ šikmá 3x6@30, 5x30 jakž takž
Kladka kozy zespou 4x10 tak nějak
Horní kozy stroj 4x8
Rozpažky 12,10@10
Ramena multipress před10x20, 2x60 , 6,6,5@50 slabota
Ramena multipress za 4x8@40 velké zhoršení oproti minulému týdnu
Arnoldovy tlaky3x7@17 taky zhoršení
Zvedáni VČ před hlavu obouruč 4x10@10 tak nějak, horší jakbysmet
Břicho - zved nohou a zkracovačky SS 4x10 a 30

no hrozný, končim s dietou. ještě jednou zavlním a příští týden nakoupím sračky a začnu přípravu na beara 2. spolubydla už dává skoro 5x100 na bench a to se mi nelíbí...musím ho zase dohnat, snad ... to půjde těžko ale ..... dieta ok, břišáky lezou ale jen horní, dolní půjdou hůř ale to až při příští dietě

Scan

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2007 20:50:18


Út
šel sem po včerejším večerním cvičení hned ráno...což mě zničilo na celej den
Shyby 4x6 +4 ono je to vlastně zhoršení, když pořád hubnu
Shyby podhmatem 4x6 +4
Přítahy 4x6@75
Hyperextenze 4x15
Kliky na bradlech stroj 4x6@120
Úzký bench 4X6@60
Fr. tlak EZ a biceps EZ SS 3x6+6@35

Scan

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2007 12:33:08


St
Spinning 60
Břicho tripple série po 5ti opak. s velkým závažím

Scan

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2007 17:35:10


Čt
Bench 4x6 az 85
JČ šikmá 4x6@32
Shyby 4x6@+6
Přítahy 4x6@75
Fr. tlak, EZ + Biceps EZ SS 4x6@35
Fr tlak. ve stoje + JČ biceps 4x6
Uzký bench + kladka podhmatem 4x6


Kraul 600m

Scan

Člen

# Zasláno: 2 Dub 2007 07:55:38 ° Změnil/a: Scan


zdravím všechny, minulý týden sem vůbec necvičil... pátek...prsa, triceps...so stepper + záda a ramena, včera stepper, bazén + nohy, biceps a předloktí.....teď jdu na kozy, v pohoděéé

mám 75 kg

Marek

Moderátor

# Zasláno: 2 Dub 2007 08:57:01


Scan
75kg??? To se ti to povedlo tak vyrýsovat? Líbí se mi, že často zařazuješ různý aerobní věci, to bych taky potřeboval. V květnu se asi dám alespoň do běhání Teďka 1-2 týdny necvičím vůbec a mám z toho celkem výčitky, navíc se láduju kreatinem+glutaminem, což trochu ztrácí význam Pak se do toho ale pomalu zase dám
Ať to roste

Scan

Člen

# Zasláno: 4 Dub 2007 01:08:26


přešel sem na dvoufázový trénink

dopoledne záda (shyby pod/nadhmatem, přítahy, kladka, hyperextenze)

večer ramena (multipress 70kg, JČ stroj, přitahy VČ k bradě a rozpažky zvlášť) a 25 min běh

Scan

Člen

# Zasláno: 5 Dub 2007 00:48:14


dnes k.o. , jenom pár temp v bazénu, sauna a pára

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 5 Dub 2007 11:17:26


Scan
nazdar, prijedes na povelikonocni sraz? bude sranda..

Scan

Člen

# Zasláno: 6 Dub 2007 09:10:36


včera triceps biceps, kozy nakonec

kliky na bradlech up to 150 kg
úzký bench 70 kg
doplňky

biceps

bench 4x80 max, dám skoro stejně na triceps jak na kozy, úzkej sem jel 8x
šikmá atd.

time : 120

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2007 17:33:35


nazdar, tak jak to vidis s tim sraze? uz bys mohl vedet ne? zatim to vypada ze bude zas prezenskovano..

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!