Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Jak zhubnout / muži - tuky dolů svaly nahoru :)
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 .
Autor Zpráva
rikolami

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2012 18:04:59


arnold

Tu posilku a běh mám rozdělené.Ráno hodinu běh-spíše lehčeji a odpoledne posilovnu.Poslední dobou od takového běhání spíše ustupuji,protože nedokážu udržet tep pod 150 a to běžím hodně pomalu.To znamená,že jedu hlavně sacharidy a to se mi nelíbí.Co se týče běhání tak se soustředím na dva tréninky týdně - fotbal.Tam jedu na max co to dá a je to potom vidět.Ještě 48 hod po tomto treninku cítím jak stehna a zadek pracuje a spaluje.

Mathias

Člen

# Zasláno: 29 Úno 2012 16:45:58


Ahoj mam 167 - 170 cm nevim to přesně a 64 kilo a pořád se mi zdá, že mam ještě dost podkožního tuku. Do teď sem cvičil 6x tejdně teď už sem si udělal trénink 3x tejdně a upravil jídelníček. Nevim jak mam udělat aby mi začly vylejzat svaly a nebyl na nich tuk?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 1 Bře 2012 13:56:01


Mathias
začni tím, že si přečteš vlevo nahoře návod pro začátečníky. Je tam pěkný úvod a napsáno CO a JAK.

Mathias

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2012 18:18:00


už mam všechno přečtený a mam jen ještě jeden dotaz jakou mam zvolit snídani když nemam čas si něco připravit jako třeba ovesnou kaši?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Bře 2012 11:23:11


Mathias
Najdi si čas. Najít si na sebe čas je základním předpokladem změny svého těla.

Venec

Člen

# Zasláno: 5 Led 2013 19:15:05


Ahoj. Mám 94 kg na 184 cm. Podle nějakého měření asi před pul rokem jsem měl asi 10 nebo 12% tuků (nepamatuji si přesně). Chci se zeptat, jestli je to spíše na hubnutí (jakože asi jo) nebo jen prorýsovat a zachovat vybudovanou hmotu. Taky jsem někde četl nejaky anglicky článek o tom jak zhubnout se stejným poctem kalorií, jen měníte typ paliva, např. na zacatku 400 sachrů denně a za 15 tydnu třeba 180 a naopak dávat více jiného paliva (proteiny a tuky). Co si o tom myslíte? Taky navíc podle vaši kalkulačky na shazování špeků mám jist něco kolem 2500 kcal denně, to mi přijde dost málo, kdyz ted dávám asi 3400 kcal a jsem furt na stejné váze. Díky za odpovědi

Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Led 2013 14:57:22


Venec
... nepamatuješ si to přesně 12% je velmi dobrá forma

Chytni si špeky na břichu, pokud maji více než 3cm, tak začni hubnout, pokud je cílem cca těch 85kg.
ALE pokud chceš fakt velké svaly, pak je ta hranice 6cm, a pod ni jdi do hrubého objemu na 110kg.

Tak jako tak je nejlepší pokračovat vlastním tématem - deníčkem.

Venec

Člen

# Zasláno: 9 Led 2013 16:26:37


Díky za odpověď. Už pár dnů se snažim hubnout, ale nikdy jsem to nedělal, takže si nejsem jistý, co přesně dělám. Vlastně jsem jedl jen na objem, to mě bavilo, tady se musím furt hlídat. Nicméně jsem sachry hodil tak na polovinu, přěsněji : 240S, 240B, 53T...celkem 2400 kcal při mých 94kg. Hodlám si tu v nejbližší době udělat ten deníček . Nicméně ty špeky mám a nelíbí se mi, chtěl bych je shodit a pak zase třeba "čistě" nabírat.

cocass

Člen

# Zasláno: 15 Led 2013 16:16:51


ahoj mám 185cm a vážím 124kg, chci se dostat na 90-100kg, a aby zůstala nějaká prorisovana svalová hmota. Existuje nějaká sada cvičení, které by mi k tomu pomohli, přemýšlel jsem o zuzkalight.com? Musím upravit jídelníček? Co by jste mi doporučil? Děkuji

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Led 2013 11:35:24 ° Změnil/a: Martin


cocass
Nerysuje se cvičením, ale stravou.
Zuzka je pornohvězda, dělej si při ni co uznáš za vhodné - jen prosím necvič

124/185 a 25kg dolů to je o hubutí. Vím, že se ti to nebude líbit, ale je to pravda. Doporučuji cvičit klasicky pumpu na objem a k tomu strava a doplňky na hubnutí. Když to stihneš na leto k 90kg tak to bude supr úspěch. Případné radikální zvětšení svalů by se dělalo napřes rok už ze slušné formy.

Mé doporučení, jak si složit nejlépe doplňky výživy pro hubnutí, i s vysvětlením CO brát, JAK brát a PROČ to tak brát je zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=614
Doporučeni je seřazeno od nejdůležitějšího (nahoře) až po to nejméně důležité (dole). Nakupuje se tedy shora dolu, kam až Vám stačí rozpočet.

Jak se hubne je popsáno zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=5


ps. a založ si vlastní deníček

vercinix

Člen

# Zasláno: 17 Led 2013 23:34:23


Ahoj.

Nejdřív bych vám chtěl poděkovat za tyto stránky a ocenit vaší práci. Je to tu fakt super a snažím se to všechno postupně pročítat - systematické, odborné, komplexní
Teď jeden dotaz:
Přesvědčili jste mě, že takřka veškerá věda ohledně posilování a hubnutí je prakticky ukryta v magii jídelníčku. Můj "problém" je, že jsem vegetarián a tak mnohá z vašich doporučení nejsou pro mé potřeby realizovatelné. Chtěl bych vás tedy poprosit, zda byste nepřidali nějaký článeček o stravě-posilování/shazování-a vegetariánství. Mockrát děkuji
Vlastně možná ještě jeden dotaz. Mám 181cm a 90kg. Nějaký svalový základ tam už také je , ale že by to bylo nějak extra vidět, to se říci nedá. Kolik by bylo tak optimum shodit (šel jsem dolů z váhy 110)? Popř. nějaké jiné rady by také přišly vhod
Filip

Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Led 2013 11:31:50


vercinix
S vegetariánstvím nemůžu vnitřně souhlasit, jsou lidé, kteří maji opravdové problémy. Pokud si je někdo problémy sám zbytečně vyrobí, měl by je umět i sám řešit.

CryWolfCZ

Člen

# Zasláno: 18 Čen 2013 16:41:01


čau je mi 15.
měřím 170 a vážim 67 kg
chtěl bych se zeptat jak mam ve svojem věku zhubnout a zaroven nabírat svaly
ostatní mne furt odstrkují protože jsem tlustej ale ne až tak .
a proto chci svaly aby mneli lidi omne lepší mínění :/
Dik

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!