Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / DeViL 16 - 185/70 cíl 80
Autor Zpráva
DeViL

Člen

# Zasláno: 13 Led 2007 18:39:19


Zdravím všechny, tak si konečně také zakládám svůj deníček doufám, že pro mě bude přínosem.... =)
Takže, už nějakou dobu(cca. rok) jsem cvičil. Ale bylo to pouze doma a díky tomutu webu jsem zjistil, že nesprávně. Jel jsem hlavně břicho (sedlehy-zkracovačky) a kliky. Téměř nic jiného...
Za celou tu dobu jsem vůbec nic nenabral, maximálně trochu posílil nebo vylepšil výdrž. Vážil jsem pořád nějakých 60-63 kg. Někdy v průběhu prázdnin jsem se díkybohu dostal na tento server a už nebylo cesty zpět =)) Naskytla se mi možnost chodit do posilovny (bohužel jen 1x týdně, ale aspoň něco) a hlavně jsem se začal víceméně stravovat podle zdejších jídelníčků. Od Srpna/Září až do teď se mi podařilo nabrat na těch 70-71 kg (jen mi trochu vadí, že mi zmizely krásně vyrýsované svaly na břiše, ale co, snad tu trochu tuku zase shodim)

Tak to máme něco málo z historie a zpět do součastnosti.
Začal jsem dělat Capoeiru a do posilovny můžu chodit 2x týdně.
Proto bych se chtěl poradit jak nejlépe začít...
Asi by zatím byl nejlepší nabírací tréning pro začátečníky, co myslíte? Později přejít na pokročilý (jak je to tam i napsáno), ale nepředbíhejme...
Od zítřka bych rád začal, jen se potřebuju s pár cvikama poradit:

1)Jaký je rozdíl mezi tricepsovým stahováním kladky obouruč a zádovým stahováním kladky na hruď? (prosim popiště mi ty cviky, jsem začátečník a moc to nechápu)

2)Dají se něčím efektivně nahradit kliky na bradlech? Bohužel v posilovně, kam chodím bradla myslím nejsou

3)Je dobré abych dělal dřepy se zátěží, když je mi teprve 16? Nemohu si nějak poškodit páteř etc. když jsem ještě "ve vývinu"? Popř. šlo by to nahradit např. legpressem?

Ještě bych se chtěl poradit jak nejlépe zkombinovat silově-objemový tréning (jestli je to rozumné).

Jinak tréningový harmonogram mám následující:

Po-Capoeira
St-Tréning
Pá-Capoeira
So nebo Ne-Tréning

Nemyslete si, že Capoeira je jen ledajaké skákání. Je to dosti fyzicky náročný sport. Aerobní aktivita+dynamický tréning s vlastní vahou (proto chci i objemově-SILOVÝ tréning...abych se dokázal např. zvednout ze stoje na hlavě do stojky atd. )

Ještě si sepíšu jídelníček a pokusim se spočítat nutriční honoty, i když se mi do toho zrovna dvakrát nechce. Ale co, když to tu dokázali všichni ostatní =)

To máme prozatím vše a děkuji za případnou nadcházející pomoc

DeViL

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 13 Led 2007 19:19:14 ° Změnil/a: FitnessGirl


DeViL
ahoj, vítám tě určitě je nejlepší začít tréninkem pro začátečníky
AD1) tady jsou záda http://www.f-sport.cz/print.php?id=31#khor a u tricepsového stahování stojíš, máš adaptér do V, horní část paže fixovanou a prakticky hýbeš jen paží od lokte dolů jen v rozpětí od pravého úhlu do propnutí (snad to pochopíš, nevím jak líp to popsat)
AD2) co třeba kliky mezi lavičkami?
AD3) v tom ti moc neporadím, ale podle mě jsou pro tebe dřepy vhodnější než legpress, jen je třeba dát si pozor na techniku

A čekáme na pořádný jídelák

Look

Moderátor

# Zasláno: 13 Led 2007 19:43:25


1)
tricepsové stahování kladky - cvičí se vstoje, lokty celou dráhu pohybu u těla a pohyb vychází jen z lokte a ohýbáš jen loket a cvik je zaměřený na triceps

Stahování kladky na záda - cvičíš vsedě, uchopíš kladku nad hlavou, úchop nadhmatem a šířku ramen nebo širší, stahuješ kladku k hrudníku a zase ji necháš vytáhnout nahoru. Při stahování se snažíš tahat lokty dozadu a dolů a lopatky tlačíš k sobě.

2)bradla jsou cvik hlavně na triceps, takže ho nejlíp nahradíš úzkým benčem nebo floor-pressem (tlaky jednoruček na zemi podobně jako benč)
3) Na rozvoj stehen můžeš dřep nahradit legpressem. Je to taky účinný cvik. Já jsem první rok a půl (od skoro patnácti do 16,5 )jel na nohy jen legpress
a předkopy a taky jsem žil. Byla ale chyba nejet zadní stranu stehen, protože jsem pak musel dohánět zaostalé hamstringy, ale síla kvadricepsů byla dobrá. Pak jsem začal v 16,5 letech opartně dřepovat a pokrok byl.

Klidně můžeš v 16cti začít opatrně dřepovat, jen si dej od někoho dobře ukázat techniku, a tím myslím hodně dobře ukázat !

Tady máš video log s ukázkama cviků
http://freezone.biomag.sk/viewtopic.php?t=2588

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 24 Úno 2007 22:34:08


jistě že říká, ale nevidím důvod

DeViL

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2007 12:15:03


FitnessGirl

Jejda, cože to?

Safra, safra....já tady mám vlastně svůj deníček, úplně bych na něj zapomněl
No to je strašný, už je to přes měsíc a já se ještě nedokázal dokopat k spočítání toho jídelníčku
Tak ho sem aspoň zatim orientačně napíšu, tááákžééé

snídaně : Musli s jogurtem

svačina : Tmavé/celozrné pečivo s jogurtem; ve škole chleba se šunkou/sýrem

oběd: Kuře s bramborem/těstoviny s tuňákem atd. (snažim se mámu nutit aby vařila jen samý jídla ze zdejších jídeláků(...celkem mi to zatim vychází)

svačina : Chleba/toast s cottagem/šunkou, sýrem

večeře : Sójové rohlíky se sýrem/šunkou a podmáslím nebo nějaké maso+těstoviny/brambory/rýže (zase třeba ten tuňák)

svačina : pečivo s cottagem/jogurtem

A snažim se denně vypít kolem 3-5 litrů čisté vody (Aquilla, Bonaqua, Rájec....)

Tak, to bychom zhruba měli....co vy na to, páni(dámy) odborníci/e?


Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 25 Úno 2007 12:20:10


DeViL
bez gramáže nám je ten jídelák k ničemu, materiálově to jde, jen snídani máš dost nekvalitní míchej to musli s vločkama, ať zvedneš kvalitu sachrů (chuťově to bude furt good)

k obědu brambory ne-e, to bys jich musel sníst minimálně půl kila, aby to mělo jakž-takž živin

DeViL

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2007 18:27:32


Mahamotti
Okej, dík za radu, budu to mixovat. Už dřív jsem zkoušel samotné vločky, ale byl to humáč, tak jsem přešel na musli
Proč brambory, ne? Někde jsem četl, že jsou jedním z nejlepších zdrojů uhlohydrátů...no nic, věřim, že pravdu máš ty. Brambory pryč

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 25 Úno 2007 19:33:50


DeViL
říkám že k obědu ne - brambory jsou výborný zdroj, ale musíš jich sníst strašně moc na to abys do sebe dostal dost živin... představ si ten nepoměr 120g pytlík rýže = 650g brambor (celý talíř) .. k večeru kdy už tak moc sachrů nepotřebuješ se to dá

DeViL

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2007 18:21:04


Tákže, zas pár poznámeček do deníčku:

Dneska jsem úspěšně najel na Rambo Routine! Je skvělá, díky Rambo!!! (no, možná je to jen dočasná euforie z vyplavenejch endorfinů )

Ve fitku jsem ani nebyl moc dlouho a vzhledem k tomu, že jsem minule radši nešel, protože jsem byl trošku nachcípanej mi to dneska odpočatýmu náramně šlo =)

Jop, proč vlastně píšu, pár otáziček : Kolik přesně má člověk doplnit sacharidů hned po výkonu? Stačí např. jablko, nebo polomáčené sušenky? popř. jiná doporučení?
: Zkoušel jsem dřep, abych neměl kolena před špičkami chodidel, ale přišlo mi to nějaký divný. Jakobych tlačil spíš dozádu než nahoru, je to tak správně? Kdybych nebyl na multipressu, tak bych určitě přepadl....a vůbec mi to s těma spíčkama přijde nějak nepřirozený a neúplný. Jak to děláte vy?

Rambo

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2007 21:02:14


DeViL
..po tréningu sachariďák v poměru 1Gr/kg TH...nebo alespoň banán...já mydlím většinou oboje...

DeViL

Člen

# Zasláno: 2 Bře 2007 14:01:29


Pro ukázku včerejší jídelák (snad už se zlepšuju)

snídaně : musli+oves. vločky cca. 70g + 175 g bílý jogurt

svačina : 2 krajíce tmavého chleba + 125 g jogurt Activie

Oběd : špagety s nějakým masem, bylo toho celkem dost, géčka fakt neodhadnu....možná tak 200-250

tréning(RR), hned po tréninku jablko

svačina : celozrná bageta + 300g jogurt Jogobella

večeře : kuřecí stehno + hromada špaget, tak tohohle bylo fakt strašně moc....špagety mi lezly ven ušima. Tipoval bych tak půl kila

svačina : sojový rohlík + 1/2 cottage (75 g)

svačina 2 : sojový rohlík + 2. půlka cottage - 75 g

Co myslíte, dá se s tím vyrůst?

cikorka

Člen

# Zasláno: 2 Bře 2007 14:44:57


DeViL
Co myslíte, dá se s tím vyrůst? -já bych se tím asi přežrala , ale ráda
No a co trenal ?
Kdybych nebyl na multipressu, tak bych určitě přepadl....a vůbec mi to s těma spíčkama přijde nějak nepřirozený a neúplný. Jak to děláte vy? -tlač těžiště dozadu, právě že multipress tě hodně v rozsahu pohybu omezuje, lepší je dělat je na volno, tam můžeš lépe prdku posunout dozadu a tím ulevit kolenům. Nebyl jsi to náhodou ty, kdo řešil, že má největší lýtko na světě ? Klííd já mám 36 -38 cm a předpokládám, že kozačky nosit nikdy nebudeš

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 2 Bře 2007 14:59:37


DeViL
zvětší snídani a první svačinu a bude to fajn - vločkového mixu tak 150g, chleba tak 3-4 krajíce.. večer by to chtělo k té pulce cottage ještě trošku masa nebo vajíčko

DeViL

Člen

# Zasláno: 2 Bře 2007 15:10:03


cikorka
Co co trenál? No přece RR - Rambo Routine
Uff, tak bez multipressu si zatim fakt netroufnu...pěkně bych si nabil hubu, to by byl zápas buď činka nebo já - prohrál bych kontumačně
Ne, tak to sem určitě nebyl já. Já a moje lýtko největší na světě?!? Hej tak ten byl dneska zaručeně nejlepší

Mahamotti
Okej, ty jsi šéf. Žaludek se hlásí do pozoru, že udělá všechno, co bude v jeho silách (event. objemu). No ale každej večer vajíčko....no nevim nevim, to budu ve 30ti senilní

cikorka

Člen

# Zasláno: 2 Bře 2007 15:18:24 ° Změnil/a: cikorka


DeViL
Tak jsem si tě s někým spletla , někde se to řešilo a pobavilo mě ...nicméně po rutině by Rambo bys na to největší lýtko mohl aspirovat .
Sakra já vám žroutům tak závidím ty jídelníčky..chybí tady slintající smajlík

Rambo

Člen

# Zasláno: 2 Bře 2007 15:35:42


DeViL
místo špaget na oběd rýži..špagetz jen po trenálu....i když ty asi nebudeš mít problémy se špekama...
..po tom trenálu je jablko málo...pak zbytečně pálíš svaly...

DeViL

Člen

# Zasláno: 2 Bře 2007 16:40:51 ° Změnil/a: DeViL


cikorka
Tss, mě si s někym splíst....to už Ti nezapomenu! A věř mi, že vážně nemáš co závidět, ono se to nezdá, ale dostat do sebe tohle všechno žrádlo neni zas až tak lehký. A když na to člověk neni trénovanej....uff, spíš tu chybí přežranej smilík s vyplazenym jazykem (bo že by to byl tenhle ) . Ach, kde jsou ty časy co jsem si vystačil s jednou houskou na půlku dne a vůbec neměl hlad

Rambo
No, se špekama....něco málo už na břichu přece jen je. Nějakej měsíc jsem už neměl ryze aerobní aktivitu (když nepočítam kolektivní sporty jako fotbal). Těšim se na jaro, až si zase na chatě budu chodit zaběhat do lesa (btw. krásné slovní spojení, že?)...totiž hodinu jezdit nebo běhat někde v 20x30m zavřený krabici s dalšíma 10ti upocenejma lidma a vydejchanym vzduchem mě nijak extra nebere.
No po trenálu se ze mně většinou kouří jak z fabriky, ale že se to pálej svaly sem nevěděl =// myslel jsem že naopak vyráběj. Hmm, příště s sebou musím vzít všechno sladký, co doma najdu

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!