Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Monique (monika) - 160cm/52kg dnes 50,3kg
<< . 1 . 2 . 3 . 4 .
Autor Zpráva
Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Úno 2008 13:56:37


monique
vypadá to docel hezký, jen to bude asi slabé na sacharidy, zejména večer a tedy docela hladovka ...

monique

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2008 14:18:48


martin

díky, zkusím nějaké přidat


ještě jsem zapomněla doplnit - aktuální váha 53 kg

monique

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2008 23:17:22


dneska mě nějak přemohla chuť na sladké....podle toho jídelníček vypadá

7h: 1/2 hrnku ovesných vloček s mlékem + čaj s 1 kostkou cukru
9h: kafe s mlékem........a nějak jsem se zabrala do práce, takže další jídlo až v 11h: knackebrot + 1/2 cottage
13h: Happy meal menu (4 nugetky + zahradní salát se sýrovou zálivkou + bio mléko)
14:30: knackebrot + 1/2 cottage
16:00: knackebrot s marmeládou + kafe s mlékem a 2čl cukru
18:00: kuřecí směs s fazolemi + 2 krovky
20:00 3x rafaello
21:00: kuřecí maso + okurek + olivy

...o hodnoty se nebudu radši ani pokoušet

atlanta

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2008 05:37:55


monique,
mlsná Tě dohání,protože máš málo sachříků...přidej více v dopoledních hodinách a pak je postupně ubírej

Popelkoli

Člen

# Zasláno: 22 Dub 2008 21:46:19


tramtadada

jjaja

Člen

# Zasláno: 21 Čen 2008 20:08:28


Ahojky, tak jse se zaregistrovala a nevím jak vypsat svůj deníček?
Poradíš mi prosím

monique

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2010 21:09:04


Zdravím všechny hubnoucí i nabírající nebo jen tak pro radost cvičící
Ráda bych se k vám zase přidala. Vzpomínám si na dobu, kdy jsem cvičila, jedla celkem zdravě a měla jsem tolik energie... Ty časy jsou bohužel dávno pryč Práce mě poslední dobu zaměstnávala tolik, že jsem chodila cvičit míň a míň a teď už vlastně nechodím cvičit vůbec Cítím se hrozně unavená, nemůžu se dočkat konce týdne, v pátek padnu vyčerpáním a spím až do půlky soboty. O postavě ani nemluvím. Disciplína v jídle žádná, bez čokoládové tyčinky si nedovedu představit svůj den...nejvyšší čas se sebou začít něco dělat
Viděla bych to zatím na domácí eliptical - cca 20min./obden (postupně budu přidávat) než si trochu zvyknu na pohyb, pak bych ráda i posilovnu.
Jídelníček zkusím zítra pohlídat a večer tady napsat.
Fajn večer.

monique

Člen

# Zasláno: 17 Úno 2010 20:20:19 ° Změnil/a: monique


Ahoj,
jsem se dneska snažila, i když to teda není moc vidět, když vidím ten jídelníček:
8h: 30g ovesných vloček + 200ml mléka
9:30: 1/2 cottage sýra
10h: kafe se smetanou a 2 cukry
12:30 salát s kuřecím masem
13h kafe se smetanou
15:30 2/2 cottage sýra
17h 3 kostičky čokolády
18:15 2x racio, philadelphia light 30g a 90g tvarůžky
19:30 kaiserka s máslem
Celkové hodnoty:
4 963kJ, 76,37g bílkovin, 94,56g sacharidů, 55,36g tuků
Večer si dám ještě protein.
Ty tuky jsou dost vysoko... smetanu do konce týdne vypustím (ještě mám zásobu) a dám si místo ní do kafe mléko. Přidám nějaké zdravé cukry, je jich asi málo. Zítra to doufám bude lepší
Málem bych zapomněla - večer hodina tance
Aktuální váha: 54kg

monique

Člen

# Zasláno: 28 Bře 2010 12:21:16


Plán na dnešek:

11h ovesné vločky, kafe 2+1, mléko - 1095kJ, 10,7b, 39,6s, 6,5t
13:30 losos, rýže - 1421kJ, 23,3b, 30,4s, 13,8t
16h racio, lučina, kuřecí šunka - 380kJ, 6,4b, 9,7s, 2,8t
18:30 racio, lučina, tvarůžky - 426kJ, 11,1b, 9,7s, 1,9t
21h protein, mléko - 665kJ, 26,3b, 7,4s, 3t

celkem: 3987kJ, 77,8b, 96,8s, 28t

monique

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2011 22:24:38


Ahoj,
rok uběhl a podařilo se mi začít pravidelně cvičit. Chodím 2x týdně do posilky, 1x týdně power plate a pokud stíhám, ještě cvičím o víkendu doma. Postava už se mi zdá trochu pevnější, ale moc si nevím rady s jídlem.
Snažím se dodržet 100s a 60b, tuky se přiznám, že moc nehlídám, ale stejně to večer nevydržím a ujedu na sladkém nebo toho sním moc. Co s tím? Mám zkusit přidat přes den? Nebude to na moji váhu 54kg moc, když chci spíš zhubnout?

Budu vděčná za rady

susenka

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2011 04:23:23


100 sachrů je děsně málo, holky tu běžně drží aspoň 130-140, jíš málo, proto večer nevydržíš a ujedeš. Zkus navýšit sachry a uvidíš, že tě mlsná honit nebude.

monique

Člen

# Zasláno: 28 Bře 2011 21:50:12


Trochu mi to trvalo... tady je dnešní jídelníček:

8h - ovesné vločky, vejce, ovocný jogurt - 1082,3kJ, 16,6b, 24,9s, 11,7t
10h - kefírové mléko nízkotučné, racio, kafe s mlékem - 467kJ, 7,2b, 18,6s, 1,3t
12h - cottage, sojový rohlík - 698,3kJ, 12,2b, 16,1s, 5,9t
14:30h - kefírové mléko nízkotučné, racio, kafe s mlékem - 467kJ, 7,2b, 18,6s, 1,3t
17h - cottage , sojový rohlík - 698,3kJ, 12,2b, 16,1s, 5,9t
21h - kuřecí prsíčka, brambory vařené - 607,6kJ, 20,3b, 14,1s, 1,1t
Celkem - 4020,4kJ, 75,6b, 108,4s, 27,2t

Zeleninu jsem nezapočítávala, snad to nevadí, snědla jsem jí totiž fakt dost

Trpaslinka

Člen

# Zasláno: 29 Bře 2011 22:05:55


Jíš strašně málo. Já hubnu při 158cm/53kg s hodnotama cca 6000kJ to je cca 80B+30T+160S. Zbytečně si brzdíš metabolismus, jestli máš přibližně stejné hodnoty jako já, tak bys neměla jít pod jeho hodnotu, což je kolem 5500 kJ. To tvoje tělo potřebuje jen natolik, aby mohlo fungovat.

monique

Člen

# Zasláno: 12 Dub 2011 22:19:56 ° Změnil/a: monique


Ahoj,
tak jsem zkusila přidat cukry. Zatím se váha dolů nehýbe, ale cítím se líp, večer mě nehoní mlsná a mám víc energie na cvičení.

Dneska to vypadalo takto:
8.30h - ovesné vločky, mléko - 1115,5kJ, 12,7b, 37,9s, 6,5t
12.30h - cottage pažitka, fitness bageta, kafe s mlékem - 1238,6kJ, 20,2b, 28,24s, 7,49t
16h - Cottage Madeta pažitka, fitness bageta - 1048,6kJ, 17,1b, 23,5s, 6t
17h - racio 2ks - 322kJ, 1,4b, 16,8s, 0,2t
18-19.30 posilovna
19.45h - musli tyčinka - 522kJ, 1,77b, 20,4s, 3,9t
20h - Šmakoun, Penne (Panzani) - 970,1kJ, 18,25b, 36,29s, 1,16t
22h - Šmakoun - 210,6kJ, 11,75b, 0,29s, 0,16t
Celkem - 5427,4kJ, 83,1b, 163,5s, 25,4t

monique

Člen

# Zasláno: 22 Dub 2012 15:01:31


Ahoj,
vracím se po delší době. Jsem teď těhotná, začínám šestý měsíc. Váha jde nahoru, s tím jsem tak nějak počítala
Moc bych si přála nepřibrat víc než doporučených 9-12kg, ale poslední dobou přestávám věřit, že se mi to podaří.
Zatím jsem na 60,5kg, tj. +8kg (před otěhotněním 52,5). Inspirovala jsem se jídelníčky Kikuš, jenže asi nemám pevnou vůli,
abych to dokázala dodržet. V práci to bez problémů zvládám, ale horší je to večer...

Můj běžný jídelníček:

Snídaně: ovesné vločky se sušeným ovocem + mléko (kefír, jogurt,...)
Svačina: 1/2 jogurtu hollandia + ovesné vločky se sušeným ovocem, kafe s mlékem
Oběd: salát s masem nebo sýrem, pečivo (těstoviny,...)
Svačina: 1/2 jogurtu hollandia + ovesné vločky se sušeným ovocem, kafe s mlékem
Svačina 2: 1/2 cottage + 3 knackebroty, zelenina
Veřeře: salát s masem nebo sýrem, pečivo (těstoviny,...)

Odstupy mezi jídly jsou 2-3hod.. Vešla by se mi tam ještě i druhá večeře, jenže po večeři se neudržím a ulítnu většinou na sladkostech Snažím se sladké nekupovat, ale přítel je hodně hubený a zakázat mu je prostě nemůžu, takže máme doma pořád slušnou zásobičku.
Pohyb - pilates 10-20min. denně.

Teď co s tím? Děsím se přibrat nějakých 20-30kg...

MichalPM

Člen

# Zasláno: 22 Dub 2012 15:45:57


monique
chute na sladky=dusledek malo jidla pres den, jak prosty..pridej poradny jidlo pres den a nebudou chute,to je vyzkouseny..
proste si doprej vic normalniho kvalitniho jidla a bude to ok..

monique

Člen

# Zasláno: 22 Dub 2012 20:31:50


Snažila jsem se držet na 90b a 160s, zeleninu nepočítám, je to málo? Přidat na sachrech nebo i bílkovinách? Když si pročítám jídelníčky ostatních, mám pocit, že jím až moc...

MichalPM

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2012 06:55:06 ° Změnil/a: MichalPM


pointa neni v omezeni jidla..kdo pochopi, ze klicovej je poradnej a spravnej vydej a kvalita prijimanyho jidla, ma vyhrano a dozivotne nemusi resit kazdej gram jidla..
staci posilovat (ovsem poradne posilovat) a dostatecne jist..(to poradny posilovani se tyka hlavne netehotnych
ses prece v jinym stavu, musis jist o neco vic..a ty jis jako klasicka hubnouci..kdyz budes jist takhle malo, spis naberes ve vysledku vic nez bys chtela..
hele moje zena pred par lety sundala ze 75 na 65 (tak nejak) a kdyz cekala druhy decko, nabrala cca 13kg a posilovala v podstate do porodu (samozrejme se to pak prizpusobi), ale po porodu nemela sebemensi problem vratit se na svou vahu a hlavne miry..musis proste poradne jist, jinak hrozi nebezpeci..

<< . 1 . 2 . 3 . 4 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!