Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Jak nabrat svalovou hmotu / Silový trénink
Autor Zpráva
Santos

Člen

# Zasláno: 29 Led 2007 18:10:17


Cau, Rozhod sem se ze to chce zmenu tak, ze dam silovej trenink. Ale mam dilema z toho kolik mam jet serii na jednotlivy partie.......dix

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 29 Led 2007 18:25:14


Santos
dej si nějakou klasickou silovou rutinu a nemusíš nad tím přemýšlet. Pokud jedeš první silovku, tak zkus Korteho, Ivanova nebo Fomina.

stačí zadat do googlu a vyjede ti rozpis, který si už dopočítáš podle svých vlastních maxek..

Look

Moderátor

# Zasláno: 29 Led 2007 21:27:52


Jo korte je do začátku jako první silovka dobrej, první fáze tě naučí techniku, u druhé fáze korteho prostě poznáš, jak se ta prácezúročí a síla krásně dojde, dokvete, vygraduje

Look

Moderátor

# Zasláno: 29 Led 2007 21:30:08


day squat bench deadlift
1 5x5 58,0 6x6 58,0 5x5 58,0
2 5x5 6x6 5x5
3 5x5 6x6 5x5
4 5x5 60,0 6x6 60,0 5x5 60,0
5 5x5 6x6 5x5
6 5x5 6x6 5x5
7 5x5 62,0 6x6 62,0 5x5 62,0
8 5x5 6x6 5x5
9 5x5 6x6 5x5
10 5x5 64,0 6x6 64,0 5x5 64,0
11 5x5 6x6 5x5
12 5x5 6x6 5x5
13 3x3 60,0 5x4 60,0 1x1 80,0
14 3x3 60,0 1x1 80,0 3x3 60,0
15 1x1 80,0 5x4 60,0 3x3 60,0
16 3x3 60,0 5x4 60,0 1x1 85,0
17 3x3 60,0 1x1 85,0 3x3 60,0
18 1x1 85,0 5x4 60,0 3x3 60,0
19 3x3 60,0 5x4 60,0 1x1 90,0
20 3x3 60,0 1x1 90,0 3x3 60,0
21 1x1 90,0 5x4 60,0 3x3 60,0
22 3x3 60,0 5x4 60,0 1x1 95,0
23 3x3 60,0 1x1 95,0 3x3 60,0
24 1x1 95,0 5x4 60,0 3x3 60,0
100,0 100,0 100,0

Look

Moderátor

# Zasláno: 29 Led 2007 21:32:36 ° Změnil/a: Look


Jede se to Po-st - pá, snad to pochopíš, vychází se ze 100% jako 1 MO a první týden začínáš na 58%, což je prakticky směšná váha, ale pokud se na tomhle nenaučíš techniku, tak nemáš v silovce co dělat, protože pak tě maxko smete.

Santos

Člen

# Zasláno: 29 Led 2007 22:15:41


ok dik vyzkousim...

Nigel

Člen

# Zasláno: 3 Říj 2007 20:25:39


Look... mne to taky zajima ... neslo by to napsat nejak srozumitelnej??? nechapu tomu... moc dik...

Gluteus Maximus

Člen

# Zasláno: 6 Říj 2007 19:07:22


Srozumitelne to mas tady. Koukam, ze tenhle trenink posledni dobou jede

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/korte.htm

bendo

Člen

# Zasláno: 23 Srp 2016 19:10:12


Dobrý deň,

Chcel by som sa opýtať ako na silový tréning, ano hore uvedené vidím nejake možnosti ale čo som čítal aj tu na stránkach tak by mal byť silový založený na 8x8. otázka ake svalové partie v jeden tréning, kolko krát do týždna, kolko samotných cvikov v tréningu, všetky 8x8? dá sa objemový tréning zmenou sérií a opakovaní zmeniť na silový ?
objemový silový
tažka fáza
bench 4x6 8x8
tlaky sikmá 4x8 8x8

na precvičenie
predpažovanie 4x10 4x10
upažovanie 4x10 4x10
triceps lana 4x10 4x10

uvedené napr v pondelok kde hrudnik maka a ramena a triceps sa precvičia a naprv v piatok kde by makal triceps a ramena a hrudnik iba precvičil. fungovalo by to tak? tréning 4krát do týždna a dva krat precvičená svalová partia.

Snád rozumiete čo som napísal


Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Srp 2016 07:06:36


bendo
nerozumím
tréning 4krát do týždna a dva krat precvičená svalová partia. - to jsem pochytil a je to OK.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!