Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Jak zhubnout / ženy - spravit postavu o 10kg a míň
<< 1 ... 18 . 19 .
Autor Zpráva
tonda2a

Člen

# Zasláno: 17 Pro 2011 19:26:34


Sarca
ahoj.
Pokud jsem četl dobře, tak s tím jídlem to asi Michal nemyslel tak, jak píšeš, že se stravuješ. Pokud se máš zdravě stravovat, tak to znamená jíst 6x až 7x denně. Naposledy jíst asi hodinu před tím, než jdeš spát. Jíst naposledy v 17 - 18 hodin, je nejhorší, co můžeš udělat. Proto tě Michal odkázal na články pro začátečníky, aby sis tam přečetla o důležitosti stravování . Pokud chtěl vědět jak jíš, tak tím myslel v kolik hodin, co a jaké množství jíš. Zeleninu nebereme jako jídlo a nikde ho neuvádíme, tak ho taky vynech. V jádelníčku ho napiš, ale žádné hodnoty u něj neuváděj. Ovoce a zelenina nejsou plnohodnotné jídlo. A dále má pravdu v tom, že pokud upevňuješ, nebo rýsuješ postavu, tak samozřejmě nabíráš svalovou hmotu bez které to nejde a tím samozřejmě přibereš i pár kil. Ten rozpis od trenéra co zmiňuješ na začátku, možná byl správný. Pokud jsi po něm přibrala. Jinak se řiď radou Michala a prostuduj si vše co tady k tvému problému najdeš a uvidíš, že se zadaří. Držím palce.

Sarca

Člen

# Zasláno: 17 Pro 2011 19:51:05


No zdravě jsem myslela ani ne pravidelnost, jak spíš, třeba nejím žádné smažené jídlo, salámy taky moc ne, max kuřecí prsní nebo krůtí šunku, tak prostě tu zdravou výživu no...
tak příklad některého dne:

6:00 ovesné vločky s ořechy a jogurtem nebo knuspi kaši jáhlovou, popř. cornflakes
9:30 svačinka- mandarinka+jogurt, někdy jen mandarinka a nebo celozrnný rohlík s lučinou a šunkou
14:30-14.45 oběd- těstovinový salát (celozrnné těstoviny, krabí tyčinky, červená paprika, sýr a bílý jogurt)
17:00-18:00 večeře- zeleninový salát (okurek, rajče + mozzarela nebo balkánský sýr)

a taky si dám občas gumové bonbóny haribo a jednou za čas když mám chuť tak i nějakou sladkost, ale to málokdy..(1-2x za měsíc)
Chyba kterou vím, že dělám tak jím strašně málo masa...někdy třeba i celý měsíc nejím žádné maso, nevím chuťově mi to nijak nechybí... jsem si vědoma toho, že je to špatně... Ale přesné množství v udaném jídelníčku Vám nedokážu napsat, nijak si to totiž nevážím..
A s tím nabíráním na váze, špatně jsem se vyjádřila, chtěla bych se trochu vyrýsovat a vím, že svaly trošku narostou, ale nechtěla bych, abych se zvětšila objemově, abych se třeba nevešla do svých ryflí a pod...
Snad jsem to tentokrát přiblížila víc :o)
(tenkrát při posilování jsem totiž šla nejen na váze nahoru,ale i na objem a to už bych nechtěla...)

Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Pro 2011 15:12:01


Sarca
když tak si založ vlastní téma

Clermonty

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2012 11:22:38


Dobrý den,

nevím čím začnu psát, ale spíše napíši, že nevím jak pokračovat anebo jak začít. Před dvěmi měsíci jsem se rozhodla, že budu držet bílkovinou dietu ( pod vedením lékaře). Je mi 34 let, vážila jsem 64kg/ 160cm. Nakoupila jsem si tedy bílkovinové jídlo, které je nutné při této dietě jíst 4x denně a začla jsem. Po měsíci této diety jsem zhubla 6 kg. Vážím tedy 58kg, ale zhlediska finančního mi přijde tato dieta moc drahá a nevím zda tedy i optimální pro tělo ( to když jsem si přečetla všechny tyčlánky o hubnutí aprocesech spalování tukú). Abych tedy upřesnila tato dieta mě vychází na 8000kč/ měsíc. Mé představy byli zhubnout cca na 53kg. Tedy mi zbývá ještě 5kg. Mé tělo mi přijde takové měkké a tak jsem se rozhodla pro změnu ( asi nebyla správná, ale udělala jsem ji ještě dříve než jsem objevila tyto stránky). Tak jsem si objednala na doporučení kamarádky Grenate Detonator, protože je to prý skvělé a zhubla při užívání celkem dost.Tak jsem si ho pořídila a začla užívat dvakrát denně a u toho držím tu dietu, ale porušuji ji , protože si denně dávám cca 120g lučiny, která při této dietě být vůbec nemůže. Tedy dnes už nejsem v ketoze, ale na nějaké dietě, kterou jsem si nastavila a domnívám se, že pro tělo asi nic moc. A tak otázky mé zní asi takto : 1.) Můj jídelníček se skládá z celkem 5 jídel - z toho upravená zelenina na vodě nebo páře bez přidání tuků ( květák, brokoli, špenát, okurka, fazole, rajče, paprika, žampiony a hlíva v neomezeném množství denně ) ráno ovesná kaše emco1/2, oběd proteinový chléb se zeleninou, svačina protein tyčka, večeře zelenina a protein chléb + 2 tablety grenad(ráno, odpoledne) . A již dva týdny nemohu nic shodit a jsem na stejné váze 58kg a stejné mměřené objemy. Z toho vyplívá, že něco dělám špatně. Tak jsem objevila Vaše stránky a pročítám si to zde a moc mě to zaujalo... ale nevím co vše mám změnit . Doma mám rotoped - tak asi bych měla začít nějak tak, protože posilovna vzhledem k tomu, že bydlím na vesnici je daleko. Čím by jste mi poraxili? Děkuji za odpověď. Chci mít hezkou postavu, která je pevná a držet si váhu, která by nekolísala. Děkuji za jakoukoliv radu - ikdyž vím že jsem asi nezačla optimálně

MichalPM

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2012 13:42:21


Clermonty
-zaloz si denicek
- zacni jist normalne, nebo se z toho brzo zblaznis!prestan dokud je cas..
- pevna postava=svaly=cviceni s cinkami
- drzim palce

Denda

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2012 17:01:51 ° Změnil/a: Denda


Clermonty
Ketogenní dieta nemusí být drahá, jen je potřeba kombinovat různé druhy zdrojů bílkovin. A dost důležité je vyšší než normální zastoupení tuků, neboť když tělo přepne do ketozy upřednostňuje jako zdroj energie tuky.....ale to že se ti zdálo tělo měkké - to jsi zřejmě necvičila, ale to je v téhle dietě taky dost důležité! Drží se různé druhy cyklů - nevim jak jsi to měla nastavené ty...ale z kraje se 1.a2. den jede tvrdý posilovací trénink dokud je síla a aby člověk vyčerpal glykogenové zásoby a pak se už jezdí většinou aerobka....když při správném stravování (denní S max 20-30g)a fyzické aktivitě dochází 3.-4. den dochází ke ketoze.....A pak je různá délka držení ketogenního stavu....je lepší po třeba 5,6ti dnech dát den s vysokýma S aby se dramaticky nezpomalil metabolismus, aby se srovnaly hodnoty kortizolu a aby se udržela ve správné citlivosti inzulinová reakce. Ale jestli jsi to porušovala - tak to vlastně bylo to nejhorší - to jsi vlastně nedovolila tělu v klidu přepnout do ketozy - tělo se nemohlo rozhodnout z čeho čerpat jestli z cukrů nebo tuků a podle toho ses musela cítit nic moc.....(ikdyž pokud to byla jen 1 lučina - tak S v ní obsažený by ti tu ketozu narušit neměly) ale pro návrat na normální stravování platí taky pravidla - nemůže se skočit hned na každodenní "normální" zastoupení S,B, T...tělo si musí navykat......

Takže jak řiká Michal, založ si deníček - sestav si normální jídelníček - a NORMÁLNÍ znamená se zastoupením všech složek B, S ale i TUKŮ..... když je nebudeš přijímat nebudou se moci vstřebávat některý vitamíny a paradoxně nebudeš moct zhubnout - maximálně bude tvůj organismus chátrat!!!

renusskka

Člen

# Zasláno: 22 Říj 2012 19:14:48


Dobrý večer!
Vím, že nemám nadváhu ani nejsem tlustá 167/60, ale trápí mě velikost stehen, jelikož chodím už půl roku do posilovny, mám už nějaké ty svaly a všechny partie se mi zmenšily, ale ty stehna nic moc. Stravu dokážu dodržet týden a pak mě přepadne nezkrotná chuť na sladké a v tu chvíli sním vše dostupné v okolí, neumím si to odepřít. Potřebovala bych radu ohledně stravování, kde může být chyba? Málo pestrý jídelníček? Teď už jím i víc ovoce i zeleniny, jím tak 5-6x denně a vypiju 2 litry čisté vody denně.Děkuji za odpověď.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2012 09:11:05


renusskka
ten jidelak sem hod...
taky by to chtelo foto asi, vahu mas ok, znam holky 165/65 co maj postavu v podstate dokonalou.a to diky svalum..myslim, ze mit trochu stehna a zadek je spis dobre nez spatne, leckdy je to dost subjektivni a treba je to jen tvuj pocit..
pokud mas chute a vydrzis jist dobre jen tejden,jis ve skutecnosti blbe..
navic pul roku v posilovne neni nic...dva tri roky je nejaka doba..nemluve o tom, ze chozeni do posilovny je samo o sobe veci jak si zkvalitnit a mit lepsi a zdravejsi zivot,takze ty vysledky jsou v podstate druhorady..s timhle pocitem a pristupem jsou pak vysledky i snadneji dosazitelny...je to tak,je to v hlave..

renusskka

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2012 13:55:21


Každá snídaně je stejná : koktejl herbalife+polot. mléko+banán
svačina: nějaký druh ovoce, jogurt bíly klasik, rohlík selský se sýrem
oběd: učím v mš, takže úplně nezdravý být ani nemůže, ale mám pocit že máme příliš často omáčky, když je knedlík dám si jen 2
svačina:nějaký druh zeleniny, rohlík sojový, šunka 90%
večeře: většinou salát s řeckým jogurtem a vejcem, nebo ryba s kuskusem
Ale je pravda, že ne vždy se mi podaří jíst tak, jak si přeju. Občas si dopřeju buchtu, často hřeším přes víkend když mám čas.

renusskka

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2012 13:58:41


Nějak jsem ještě nepřišla na to jak tu dát fotku.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2012 14:16:02


renusskka
hm,tak to je pak jasny..snidane je spatne, svacina napul taky, pak je jasny ze mas hlad a chute..
mrkni k uspesnym, resp. zkusenejsim holkam zde na strankach a inspiruj se..nejde o to mit precizni jidelak kazdej den, jde spis o to drzet se urcitych zakladnich pravidel, diky kterym zacnes zvladat svoje telo...ver mi, jde to a neni to zas tak tezky,staci vedet jak na to..

renusskka

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2012 15:18:56


Co je na snídani špatně a co na svačině?
Mám moc ráda koktejl a je v něm vše co tělo potřebuje.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2012 15:29:45


renusskka
neboj, nebudu ti hanet tvuj koktejl, ale neobsahuje to, co potrebujes k snidani,tedy kvalitni a pokud mozno co nejdelsi sacharidy,ktery najdes ve vlockach, tmavsim (zitnem) pecivu apod...
to je hlavni duvod chuti a hladu...koktejl si klidne nechej,ale je plnej cukru a ne uplne hodnotnych bilkovin,takze telu musis dodat kvalitni ziviny ve forme poradnyho jidla...
takze treba takovyhle nastin jidelnicku:

snidane - ovesna kase emco nebo vlocky s mlekem, rozinkami a lzici medu

svacina - kus zitneho chleba+sunka,syr, nejaka zelenina
obed - co mas ve skolce

svacina - salat s vejcem/ tunakem, kus peciva k tomu

vecere- kus libovyho masa+rejze/beambor + zelenina

druha vecere - bilky /tvaruzky + knuspi/krehke platky apod.

takhle dodas telu vse potrebne v takovych davkach, ze NEBUDE ukladat na horsi casy..

renusskka

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2012 20:13:09


Moc děkuji za jídelníček
Nakoupím suroviny a hned vyzkouším, jen jsem se chtěla zepat na knuspi, co to je? Nikdy jsem o tom neslyšela. Křehké plátky, jako takové ty špaldové nebo pšeničné krekry apod.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Říj 2012 11:34:00


renusskka
kdyžtak si založ vlastní deníček. Návod je vlevo nahoře.

renusskka

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2012 16:35:37


Děkuji za radu, ale už si vedu deníček.

<< 1 ... 18 . 19 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!