Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Trénink a cviky / Trénink nohou
Autor Zpráva
kingie

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2007 21:23:18


Zajímalo by mě jak kdo máte rozvrhnutý trénink když jedete nohy v jednom treninkovem dni-systémem od pasu dolů mrtvý nebo systémem x partii dole, x partií nahoře(popř jestli tady využívate komba např. na hamstringy mrtvý tah+zakopávání nebo nebo nějaké jiné nápady).

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 25 Úno 2007 22:20:07


v silovém tréninku:
leg press 5*12-15
dřepy 4*15
Předkopávání 3*12-15
Hacken dřepy 2*15-20
zakopávání 4*12-15
mrtvý tah 3*12-15
+lýtka

v technickém více opakování, nižší váhy, supersérie na nejrůznější způsoby

Rall

Moderátor

# Zasláno: 26 Úno 2007 11:33:05


kingie
já jedu jen dřepy

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 26 Úno 2007 17:19:07


Někdy se tam vlezou celé nohy - dřep, výpady, mrtvoly, výpony na lýtka (a k tomu ještě něco na jiné partie), jindy stačí dřepy jeden den a mrvoly jindy (zvláště kvadricepsy, zvláště hamstringy), ale v zásadě dřepy a jejich různé variace spolu s MT/GM bohatě stačí.

Rambo

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2007 18:04:06


kingie
...nejprve nám řekni,co od toho chceš...a pak se dá laborovat....

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 7 Čen 2007 20:02:18


Poslední dobou si dávám při výpadech extremního majzla na to abych stál vzpřímeně, nehrbil se a držel zatažené břicho... ke konci mě festovně bolí spodní část břicha.. že bych trefil ochablejší část břišního svalu nebo ... ?

butterfly

Člen

# Zasláno: 28 Dub 2008 14:17:02 ° Změnil/a: butterfly


Všechny vás zdravím!

Můžete mi, prosím, někdo poradit s tréninkem na nohy? Mám bolesti kolenních kloubů, hlavně když cvičím takové cviky jako výpady (vím, že právě ty jsou nejúčinnější). Kolena mě bolívají asi od 15 (při přetížení, při změně počasí atd.), ortoped žádnou vadu nezjistil, je to asi dědičná indispozice. Jak a co mám na nohy cvičit, abych co nejvíc šetřila kolena? Jinak dělám spinning a jezdím na rotopedu / stepperu. U těchle aktivit mě kolena většinou nebolí, bolí hlavně u těch výpadů a např. u aerobiku, na který už teď nechodím. Všimla jsem si, že bych potřebovala vytvarovat zadek, nemám ho jaksi oddělený od stehen, je na nich trochu připláclý Když je venku hezky, jezdím na kole a teď se chystám na kolečkové brusle.

Děkuju předem za radu!

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Dub 2008 19:55:12


butterfly
tak holt nedělej tak dynamické cviky. Spolehej na klasické dřepy.
Jinak to chce pro jístotu dost mléčných výrobků (opravdických, ne nízkotučných)

Rall

Moderátor

# Zasláno: 28 Dub 2008 22:26:31


butterfly
Jak říká Martin, klasícký dřepy, címž posílíš kolenní vazy a svaly, co maj s nima + kl.pouzdrem co dočinění, a určitě to pomůže. Ale hlavně DŮKLADNĚ se rozcvičovat; kolo atp. bych nechal, to nebude nic proti ničemu

butterfly

Člen

# Zasláno: 29 Dub 2008 10:43:21


Martin
Rall

díky kluci Zkusím ty dřepy, doteď jsem cvičila jen na legpressu. Budu muset splašit někoho, aby mi ukázal správnou techniku klasických dřepů, zkoušela jsem to, ale moc to neovládám, nedokážu udržet rovnováhu, padám dozadu. Tak abych to necvičila blbě a ještě to tím nezhoršila.

Rall

Moderátor

# Zasláno: 29 Dub 2008 14:13:48


butterfly
Tenhle dřep vypadá docela dobře:
http://www.youtube.com/watch?v=zYddZUIzJ9g&feature=related

základ:
celý chodidla na zemi, hloubka minimlně do úrovně, kdy je kyčel níž než koleno, před každým dřepem nádech + zpevnit se, hlavu držet v záklonu nebo koukat před sebe, ale ne na zem, držet rovně záda

MPirkl

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2008 14:33:46


Zdravím ,

mám podobné problémy jako butterfly ,ale bolest v úponech se nejvíce projevuje při cvikách ,jako předkopávání ,leg press a dřepy. Vždy se důkladně rozcvičím a většinou do posilky jezdím na kole cca 10km ,takže rozcvičený bych měl být dost. Nejvíce to bylí při pvních pár opakování a pak je to lepší.
MT a zakopávaní je bez problémů ,ale dost to zužuje možnosti trénování

Jak jste řešily podobné problémy?

Rall

Moderátor

# Zasláno: 24 Kvě 2008 20:05:46


MPirkl
No tak jestli tě bolej opravdu úpony, tak máš svaly namožený. Musíš jeim dát chvíli klid

martinil

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2011 23:53:36 ° Změnil/a: martinil


Ahoj měl bych dotaz k tréninku nohou.

Nabral jsem za za poslední 4 měsíce cca 5kg, v pase mám + 10cm - takže tuk

Začal jsem to na sobě šíleně pociťovat a tak jsem se hned vrhnul na čtení zde napsaných tréninků.

Jídelníčky si sestavit umím, jde mi teď hlavně o cvičení....

Přečetl jsem si : Trénink 2x týdně začátečníci - hubnutí a měl bych k cvičení a k hubnutí pár dotazů :

1/ je možné na začátku a na konci vynechat rotoped -tzn. cvičit pouze nohy a konec ? Nebo je to z hlediska hubnutí - spalování neefektivní ?

2/ Je zde u dřepů napsáno :
,,Jedeme svižně v plném rozsahu pohybu, čím rychleji jedete a čím více opakování v sérii uděláte tím více tvarujete - pomalý pohyb a málo opakování = stehna porostou,,

Nevím jak mám ject abych cvičil pro hubnutí efektivně a zároveň aby mi nerostly nohy...

Můj strop pro dřepy je závaží 60kg. To udělám 1x a konec. Mé maximum, abych zvládl ty série, jsem vyhodnotil na 40kg, s tím, že 4 sérii už jedu fakt na krev !!!
Je ale fakt, že mezi dřepy dávám tak 3-5 s pauzu abych se srovnal a nadechl. To znamená, že dělám pomalé pohyby - tedy viz výše : malý pohyb a málo opakování = stehna porostou

Tak tedy nevím jak mám ject ? Mám jet raději velmi rychle s menším závažím ?

Moje představa je cvičit co možná nejefektivněji bez nárůstu nohou a co nejvíce spalovat.

Nebo mám raději cvičit břicho než nohy, abych vybudoval nějaké svaly v oblasti břicha, které pak spálí onen tuk ?

4/ Jaká je pauza mezi jednotlivými cviky, né sériemi ale cviky.... 5 min ? Nebo raději méně ?

Mnohokrát děkuji za jakoukoliv odpověď nebo SZ....

MichalPM

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2011 07:53:24


martinil
cvicenim bricha nic nedokazes, potrebujes cvicit velky svalovy skupiny,takze drepy jsou idealni volba..pak taky mrtve tahy a tlaky s velkou cinkou..cim tvrdeji,tim lip..aerobku si nechej klidne na volne dny...k tomu spravne jist a mas vyhrano..a dle meho nazoru(osobni zkusenosti), je uplne fuk,jestli jedes pomalu ci rychle..aspon u me to funguje oboji..chce to pestrej trenink,takze zkus treba Korteho..
anebo pak proste mesic jede hodne tvrde a mesic spis o neco nizsi vahy a 10-12opakovani..
ale jak rikam,necht zakladem ti jest tvrdy silovy trenink,po tom se hubne samo,fakt ze jo..takze s vyssi vahou jezdi napr. 3-4serie po 6-10opakovani..a jak rikal Arnold-no pain,no gain..takze bez bolesti nejsou vysledky..tak se drz

martinil

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2011 11:55:48


Moc dekuju

Po vcerejsi prvni navsteve posilovny, si dnes nemuzu ani sednout na zachod, jak mi ty nohy boli

Uz se zase tesim na pozitri

Jen mam od zvedani tyce pri drepech trochu otlacena zada a to i presto, ze jsem pouzival pomerne tlusty rucnik

Moc dekuju za povzbuzeni

PEITHO

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2011 11:59:52


jeden z tréninků nohou http://www.youtube.com/watch?v=6v1RHJwI6Wc

Michal82

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2011 15:56:02


martinil
Jen mam od zvedani tyce pri drepech trochu otlacena zada a to i presto, ze jsem pouzival pomerne tlusty rucnik

na ručník se vykašli. Nejspíš si tyč dáváš na obratel (kecal bych který to je) a pokud si ji tam budeš dávat dál, tak se ti tam udělá kostěný výrůstek. Pár kamarádů to ze svých začátků má . Nech si od někoho ukázat, jak si ji dát na ramena a potom ručník nebude potřeba ;-)

martinil

Člen

# Zasláno: 24 Bře 2011 11:21:10


Děkuji za video.

Podobný kruhový trénink jsem jel taky, ale s podstatně jiným závážím

Jinak v posilce jsem měl trenéra, který mi cviky a techniku ukazoal. Je ale pravda, že ty dřepy se závažím jsme spolu již nedělali, protože jsem dost dlouho laboroval, co znamená 4x15 na maximum... nakonec jsem zjistil, že pro tolik sérií mi stačí bohatě samotná 20kg tyč

Ty dřepy dnes proberu s trenérem, tak to pomůže...

Děkuju za rady a video

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!