Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / JanaMIC (Janule) 32- 54/163, cítila bych se líp s 5Okg
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 .
Autor Zpráva
puppy

Člen

# Zasláno: 6 Srp 2007 16:58:29


janaMIC
Ahojky my se ještě neznáme, ale přečetla sem si tvůj deníček a zdáš se fajn... Nějaký hříšky vůbec neřeš, přes tejden máš ty jídelníčky krásný. Jím hodně podobně, ale trošičku víc, protože se snažím nabrat.....To kefírový mlíčko co tam máš úplně zbožňuju.

PS: Máš moc hezky vypracovaný záda...

atlanta

Člen

# Zasláno: 6 Srp 2007 17:59:28


určitě chci vypnout,ale na společnou dovču se právě sejdeme až na konci září, takže celé léto jsem v podstatě v práci a až v září se tak nějak domlouvám s přítelem na společné dovče a zatím teda nevíme pořádně co podnikneme,ale aspoň už nebude takové horko a snad i ty ceny budou rozumnější ..Tak teď mám ještě chvilku čas poshazovat pár špeků,ale vono to stejně nějak nejde, přes týden se snažím držet a víkendy jak píšeš ty,tak ty jsou volnější

janaMIC

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2007 07:28:21


Pondělí 30.7.2007
7:45 ... 1/2 kaše + 25g tmavý rohlík
9:45 ... 25g tmavý rohlík+syrečky+ rajčátka
11:30... kuřecí prsa 200g+50g tmavý rohlík + okurka
13:30... jogurt bílý activia + 2x moskva + rajčátka
16:45... syrečky 100g + kuř.šunka100g+žitný chléb + rajčátka
19:00... zeleninový salát + syrečky 50g
19:45 - 30 min. ROTOPED
20:30 - cca 20 švestek
20:45... vinný střik na terase v restauraci
22:30... ovofit tvaroh + 5 švestek
CELKOVÉ HODNOTY B 160 / T 23 / S 160

atlanta

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2007 09:13:43


Taaak Ti povím,že s tím opálením teda nevím, já jsem jako sejra a vůbec se mi nedaří hnědnout, jsem světlej typ, takže většinou jdu do červena a mně to ani nebaví se moc opalovat, chvilku jsem chodila do solárka, ale teď už jsem dlouho nebyla, tak jsem hodně vybledla..Včera jsem se na sebe koukla v posilce a úplně jsem se lekla jak jsem na nohou bílá ..a Jinak špíky ani neřeším, leckdy mně to chytne,že mám pocit, že jsem jako rosol, ale když se budu trápit, tak akorát budu štvát sama sebe a pak okolí, takže jak to u Tebe jednou napsal Martin,že si máme svých postav užívat dokud můžeme, nejmladší už nejsme a profi fitnesácí z nás taky nebudou

puppy

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2007 09:59:22 ° Změnil/a: puppy


janaMIC
Ahojky Jančo, mám to přesně jak píšeš...Už sem se taky nemohla dívat na to jak mi lezou kostičky na zádech a ručičky mám jak párátka..Tak sem si řekla že s tim musim něco udělat....Jo a s tim sladkým máš pravdu, všichni kolem nechápou proč když se snažim přibrat do sebe netlačim tuny sladkostí, ale vysvětluj jim to...Vždyť to znáš, ne?
Na dovolenou jedu s mamčou do Španělska...Už se moc tešim, zatim sem si léta moc neužila, když bylo hezky tak sem byla na brigádě a pak zase bylo počasí na nic.....Zatim se měj krásně

atlanta

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2007 14:01:13


Tak představa by byla...buď Chorvatsko a nebo Korsiku,ale teď se musíme rozhodnout pro co, já jsem říkala,že mně je to tak nějak jedno,protože já jsem ještě v zahraničí na dovče nebyla ,takže to nechávám na přítelovi,kterej se příímo na to třese,aby mohl něco zařídit )),ale samozřejmě konečná konzultace taky bude se mnou :-D..
Nu to máš pravdu,že kdybychom si mi ženský občas nezahořekovaly, tak by to nebylo ono...Jsem zrovna dneska prohlížela různé stránky o kulturistice a leckdy těm ženským ty pevný těla plná svaly závidím, ale leckdy to vůbec už není hezký,ale je tělo živí, takže musí proto hodně obětovat

janaMIC

Člen

# Zasláno: 8 Srp 2007 08:25:36 ° Změnil/a: janaMIC


Úterý 7.8.2007
7:00 ... 1/2 kaše + 200ml kefírové mléko broskev
9:00 ... 2x moskva + 1/2 tvaroh ovofit
11:15... tuňák 75g + 3x moskva + okurka
13:00... tuňák 75g + kuřecí šunka 130g + syrečky + rajčátka
15:00... 200ml kefírové mléko broskvové
15:15 - 15:55 FITKO
16:00 - 17:00 BEDBINGTON (čtyřhra)
17:30 - 200ml kefírové mléko broskvové + cca 15 švestek
19:00 - pomazánka (4bílky+1cotage+75gtuňák)
20:45... vinný střik na terase v restauraci
CELKEM HODNOTY B 167 / T 21,5 / S 168

15:15 - 15:55 FITKO
zanožování vleže na stroji 1x 20@15kg 4x16@15kg
předkopávání 4x10@15kg
snožování v sedě na stroji 3x18@40kg
roznožování v sedě na stroji 3x20@60kg
zanožování ve stoje na stroji 4x20@30kg
unožování ve stoje na stroji 3x20@20kg
hyperextenze 2x12
výpady bez zátěže 3x15
16:00 - 17:00 BEDBINGTON
potom ještě schody do 10.patra


atlanta

Člen

# Zasláno: 8 Srp 2007 13:44:10


Popravdě řečeno víc by mně lákala ta Korsika, jsem si trošku na netu o ní přečetla a opravdu je to krásná krajina,ale zase v Chorvatsku bych třeba ráda viděla Plitvická jezera, každopádně podle toho co píšeš, tak Tobě se líbilo na obou místech, tak si myslím,že ať si vybereme Korsiku a nebo Chorvatsko, tak obě země jsou hezké ke zhlédnutí..
Zrovna dneska trošku brouzdám po stránkách s kulturistikou a dívám co kde píšou ohledně stravy, cvičení a leckdy jsou to takové články,které se úplně vymykají tomu co se doporučuje tady a akorát to blbne lidi...
Jinak úterní cvičeníčko pěkný, po tvém tréninku máš ještě chuť jít hrát bedbington? Já většinou po posilce přijdu domů, najím se a musím si na chvilku lehnout a pak zase trošku funguju ))

janaMIC

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2007 06:51:28 ° Změnil/a: janaMIC


Středa 8.srpna 2007
7:35 ... 1/2 kaše
9:30 ... 35g tmavý rohlík+1/2 ovofit
11:00... 100g kuřecí šunky + 50g tmavý rohlík + 1 bílek + rajčátka
12:45.. 135g tuňák + 25g tmavý rohlík + okurka
14:35... cotage 150g + 25g tmavý rohlík
16:30... 150g kuřecí prsa v aspiku
17:20 - 20 min. ROTOPED a po sprše cca 3km svižná chůze na návštěvu
19:00... šopák + cca 4dc bílé suhé (na návštěvě)
22:00... kuřecí šunka 50g + syrečky 50g + ledový salát
CELKEM HODNOTY B146 / T 23,6 (balkán sýr ! / S 129

atlanta

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2007 08:14:48


Jo mně taky strava dle f-sportu vyhovuje a mnohdy,když čtu ty rady, tak mi přijde,že spousta rad je psaná pouze pro profi kulturisty a nebo je to na stránce,kde se snaží výrobci prodat převážně svoje výrobky na hubnutí a akorát tím leckterý lidi tak zblbnou...
Jo tak to věřím,že když jsi potom přišla domů,že ses akorát najedla a už jsi nic nechtěla dělat )...Já si taky včera byla sednout v řecký restauraci s přítelm na vínku a dala jsem si Retsinu,která je s pryskyřicí (možná jsi ho už pila) aa mooc mi chutná ),ale jak jsem byla trošku unavená z posilky, tak vínko mně ještě víc příjemně unavilo :-D.

puppy

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2007 20:24:39


janaMIC
Ahojky, hezký papání...Úplně ti závidim že můžeš trošku stáhnout sachry...Někdy mám třeba chuť jen zeleninovej salát nebo masíko bez přílohy, ale jak je snížim tak to na sobě hnedka poznám, sem unavená a ještě ke všemu pak jde váha rychle dolu, takže mi nezbívá než se cpát....Ale zase na druhou stranu si říkám že je to lepší než kdybych musela držet nějakou dietu...Sem zvědavá jak to budu zvládat na tý dovolený, máme tam plnou penzi, takže jídla tam bude hodně a omezovat se nebudu ale doufám že bude k dispozici hodně masíka a jídla s dostatkem bílkovin..Nerada bych tam ještě přišla o to málo svalíků co mám....

janaMIC

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2007 06:30:05 ° Změnil/a: janaMIC


Čtvrtek 9.8.2007
6:30 ... 1/2 kaše
8:15 ... 50g tmavý rohlík+1/2 jogurt activia aloe
10:30...1 cotage + 1 bílek nastouhaný v zel.salátu
12:30... tuňák 135g + kornspitz + okurka
14:45... kuřecí šunka 200g + kornspitz (na koupáku)
17:30... ovofit tvaroh + nízkkotuč. nanuk (na koupáku)
19:00... kung pao + zelenina (v restauraci)
21:45... syrečky 150g + rajčátka
CELKEM HODNOTY B 180 / T 21 / S 168

dnešní pohyb: plavání v bazénu na koupališti

puppy

Člen

# Zasláno: 11 Srp 2007 13:18:48


janaMIC
No asi máš pravdu, já už sem ve Španělsku byla a měli jsme polopenzi, ale už si to moc nepamatuju, v tý době sem jedla co mě napadlo a pomalu ani nevěděla co obsahuje bíkoviny a podobně...Jinak jídelňáky máš fakt hezký, samý ňaminky... Ale ty máš asi taky rychlej metabolismus, nezdá se mi že by ses musela nějak omezovat a váha je v pohodě, ne??Jen to tak trochu dolaďuješ, protože jsme ženský a nebudem spokojený nikdy..Tak se zatim měj a užij si víkend.....

janaMIC

Člen

# Zasláno: 14 Srp 2007 10:37:37 ° Změnil/a: janaMIC


pondělí 13. srpna 2007
7:45 ... 1/2 kaše + 1/2 graham houska
9:45 ... ovofit 1/2 + 1 a 1/2 graham housky
12:00... kuřecí prsa 180g+30g rýže + zelí
14:30... graham houska + cotage 150g
16:30... ovofit 1/2
17:30 - 18:30 fitko
18:45... kefírové mléko broskvové + 5 švestek
19:45... 4 bílky + cotage + okurka
CELKEM HODNOTY B 150 / T 20 / 131

17:30 - 18:30 FITKO
předkopávání 4x10@15kg
zanožování ve stoje na stroji 4x20@30kg
unožování ve stoje na stroji 3x20@20kg
výpady bez zátěže 3x15
stahování kladky širokým úchopem 3x10@20kg
stahování kladky úzkým úchopem 3x10@20kg
tlaky prsa v sedě s dopomocí 3x10@20kg
tlaky prsa v sešdě 45° 3x10@12,5kg
ramena tlaky vsedě s dopomocí 3*8@7,5kg
zvedání nohou ve visu 3x20
steper 10 min.


puppy

Člen

# Zasláno: 14 Srp 2007 11:45:41


janaMIC
Ahojky...Joo papání bylo, ale nějak se mi už nechtělo psát..Je to skoro pořád stejný...Když si přimyslíš trochu sacharidů tak papkám podobně jako ty.... Ty máš jídelníčky moc pěkný a ňamkový....Vždycky když tam vidim to kefírový mlíčko tak na něj dostanu hroznou chuť, ale u nás ho mají jen v Bille a tam se moc často nedostanu, ale asi sednu na kolo a sjedu si pro něj...
Ty po cvičení proteinek nepiješ,co? Já sem si teďka koupila novej a vždycky se na něj hrozně tešim...nejradši bych ho pila pořád ale na to je moc drahej..
Měj se krásně a jestli jsi v práci tak ať ti to tam rychle utíká...

atlanta

Člen

# Zasláno: 14 Srp 2007 12:12:30


janaMIC, puppy,
holky kefirové mlíčko a nebo acidofilní mlíka si kupuju taky a dávám si ho většinou ránu k vločkám a nebo i do vloček a vono je to dobrýý,ale teda jako se stolící pak nemám vůbec žádnej problém

janaMIC

Člen

# Zasláno: 16 Srp 2007 12:31:00 ° Změnil/a: janaMIC


puppy,atlanta ... jojo je výborné, také ho kupuji v Bille, tam se dostanu při cestě do fitka, tak kolikrát neodolám a zasyčí ve mě, ani nevím jak

Úterý 14.srpna 2007
6:45 ... 1/2 kaše + 65g pšeničnožitná houska
9:00 ... 65g pšeničnožitná houska 2x (chybí bílkovina - došla...)
11:30... kuřecí prsa 150g+40g rýže + zelí
13:30... diavita tvaroh 150g (ani nebyl hlad...)
14:00-16:30 manikůra + kosmetika
17:00... racio žitný 50g + 150g prsní šunky + zelný salát
19:00...knuspi 2x + ovofit 1/2
20:00 - 4 dc bílého + korbačiky v hospůdce s přáteli na terase
CELKEM HODNOTY B 90 / T 15 / S 210

Středa 15.srpna 2007
7:00 ... 1/2 kaše + 65g pšeničnožitná houska
9:00 ... 65g pšeničnožitná houska
13:00... grilovaná kuřecí prsa 150g+ rajčatový salátek+1/2kornspitz
15:30... kornspitz + 1/2 cotage
17:00 čokoška
18:00 - 25 min. domácí posilování
5 min. rotoped
3x16 výpady s jednoručkami 5,5 kg
3x16 dřepy s jednoručkami 5,5 kg
3x12 mrtvý tah s jednoručkami 5,5 kg
zvedání pánve vleže na zemi 100x
3x8 předpažování s jednoručkami 5,5 kg
5 min. rotoped

sprcha a úprk za přáteli
20:30... vinný střik + gril.kuřecí prso
23:00... syrečky 100g + kyselá okurka
CELKEM HODNOTY B 120 / T 13 / S 154 (bez čokošky)

puppy

Člen

# Zasláno: 16 Srp 2007 12:50:42


janaMIC
čokoládička, jo??ty mlsoune...Já dneska vůbec nestíhám řešit jídelníček, musim si sbalit, doject nakoupit papání na cestu a nervovat se co sem zapoměla...Takže jim co najdu...Zrona sem měla tuňáčka s olejem a 3 krajíce čerstvýho chlebíka, ale byl moc dobrej...A od zejtře už mi začne veget....14 dní bez posilovny a s pořádným papkáním to bude určitě znát...No třeba alespoň něco přiberu a pak budu ty zásobičky přeměňovat na něco kvalitnějšího.....Tak se měj hezky a užívej léta....PA PA

puppy

Člen

# Zasláno: 9 Zář 2007 17:33:49


janaMIC
Ahojky, říkla sem si co se s tebou stalo že už vůbec nepíšeš a dneska sem si přečetla tvůj vzkaz u Martina.....Tak to ti moooooc gratuluju...Musíš bejt hrozně šťastná...Užívej si to a měj se jak nejlíp to jde...pa pa

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Zář 2007 11:59:59


janaMIC
ahoj a gratulace
přidej na tucích, necvič na doraz, hodně pij a teoreticky bys měla začít pomalu přidávat sachry i bílkoviny podle své aktuální váhy viz. tabulky, ale ty máš teď víc kvůli tvrdé makačce, takže ono se to asi srovná A dbej hlavně na různorodost

atlanta

Člen

# Zasláno: 10 Zář 2007 12:05:26


Ahoj Jani,
taky se přidávám ke gratulacím

atlanta

Člen

# Zasláno: 10 Zář 2007 19:38:34


Tak nakonec to vypadá na Chorvatsko a měli bychom odjíždět teď v neděli..popravdě řečeno, mám z toho vítr v hlavě, co všechno koupit apod. , ale snad to bude dobrý a i s přítelem to zvládneme (naše první společná dovolená)

puppy

Člen

# Zasláno: 10 Zář 2007 20:19:25


janaMIC
ahojky, no já teďka mám taky takový kritičtější období...čeká mě maturita a protože sem děsnej nervák tak se docela bojim jak to zvládnu...Sem ve škole tejden a už z toho mám hlavu jako balón, sem totiž na stavárně takže mě kromě učení čeká ještě několik ročníkovejch prací - projekty, rozpočty a to je děsně náročný na čas....Vždycky když mám nervíky tak mi pak jde váha rychleji dolu..Takže teďka se chodim do posilky spíš odreagovat a snažim se pořádně papat...Na nic jinýho nemám čas......No jo čeká mě děsnej rok...Ale radši na to nemyslet, ono to určitě nějak dopadne...Měj se krásně

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!