Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / MartinD, 23let 65/175 dnes 68kg
<< 1 ... 9 . 10 . 11 .
Autor Zpráva
MartinD

Člen

# Zasláno: 13 Lis 2008 00:17:09


13.11.2008
Bench 3x5x50kg
Přítahy VČ 4x8x
Tlaky na ramena na multipressu 4x8x25kg
Shyby 4x8 s dopomocí lavičky
Kliky na bradlech s protizávažím 3x5x15kg
Rozpažování 3x8x6kg
E-Z činka 3x8x25kg
Hyperextenze 25, 20, 15
Břicho 20, 15

- kolena bolí - legpress je strašná sračka stroj (pokud je to z něho), dnes naprosto mix trénink doplňkových cviků..celkem zajímavá změna...cvičil jsem s kolegy, tak jsem dneska prděl na nějaký rozpisy...

MartinD

Člen

# Zasláno: 13 Lis 2008 10:26:35


Po dlouhé době jsem se ráno vážil....74kg!!!

Asi ta kombinace a má něco do sebe

akorát už nebudu přidávat na žrádle, sice jsem naházel nějakej svalík, ale i tuk...teď už jenom makat a žrát stejně...Možná zkusit nějakou sacharidovou vlnu, ale do toho se mi nechce...mám velice silně vyvinutou slabou vůli

Rall

Moderátor

# Zasláno: 13 Lis 2008 13:01:03


MartinD
Super, tak jen tak dál
Na vlny se vykašli, stačí, když podle potřeby trochu přidáš/ubereš sacharidy + budeš si hlídat tuky

radekmatej

Člen

# Zasláno: 13 Lis 2008 15:37:53


MartinD


MartinD

Člen

# Zasláno: 13 Lis 2008 18:46:48


Rall
Jasně, třeba teď do sebe láduju lososa a doma na mě čeká hovězí S počítání jsem už vyrostl, ale tak nějak jsem od oka trošku stáhnul "dávky" sachrů...čili už ne dva chleby, ale chleba a podobně...ale nic drastického...

Rall

Moderátor

# Zasláno: 13 Lis 2008 23:18:46


MartinD
Přesně, o tom to je... Nemusíš počítat na gramy, stačí vědět, že když ubereš/přibereš tolik a tolik jídla, tak se bude příslušně měnit váha

MartinD

Člen

# Zasláno: 14 Lis 2008 07:52:58


Přes noc strašný bolesti..přímo v úponech nad koleny..jako by se chtěly kvadricepsy utrhnout...no hnus...takže dneska rozhodně nohy nepojedu...a mám pocit, že naposledy jsem se z něčeho podobnýho dával dohromady 14 dnů...to je fakt v prdeli...legpress je pro mě zapomenutej stroj...je fakt, že jsem tam zabíraj jaksi divně...že první záběr šel právě do místa, kde to bolí teď jako čert...čili to odnesly úpony svalů...Já se nikdy nepoučím

Rall

Moderátor

# Zasláno: 14 Lis 2008 12:40:37


MartinD
Sakra, to je zvláštní... Jel jsi ten legpress pěkně na patách? Neměl jsi třeba kolena moc vepředu?

MartinD

Člen

# Zasláno: 14 Lis 2008 15:10:08


Rall
Cvičil jsem to jako dřepy, nohy mi vyčuhovaly z té plošiny tak, že jsem v podstatě zabíral hlavně patama...takže tam problém nebyl...Vím, že nohy začaly protestovat trošičku o víkendu a v pondělí jsem je asi dorazil...docela mě to začíná štvát, neb jsem ráno málem neslezl schody...si připadám jak starej dědek...

MartinD

Člen

# Zasláno: 14 Lis 2008 15:11:28


Rall
No možná za to může propínání nohou při konečné fázi...to jsem si někde četl, že legpress by se neměl jezdil uplně na napnuté nohy...

MartinD

Člen

# Zasláno: 15 Lis 2008 08:43:12


Tupou bolest vystřídala ostrá...jsem rád, že si sednu na židli...je to pěkně v prdeli...přečkám nějak víkend a asi budu muset na polikliniku...zatím zkouším všelijaký masáže, sprchování střídavě horkou a studenou...trošku to ulevuje...A to mám dneska stěhovat krámy....se poseru...chjo, to bude víkend jak vymalovanej...

Rall

Moderátor

# Zasláno: 15 Lis 2008 13:16:34


MartinD
Nn, nohy propínat můžeš, to na to nemá vůbec vliv. Asi máš ty vazy trošku natažené. To se holt občas stane, nech tomu klid a ono to bude za chvilku v pořádku

MartinD

Člen

# Zasláno: 18 Lis 2008 09:10:58


Rall
Už se to lepší, ale proč zase sakra jáá... Na posilku teď chvilku zanevřu, musím dávat do kupy novej kér....

MartinD

Člen

# Zasláno: 17 Led 2009 11:49:53


Ahoj,

tak byt už mám skoro hotový. Přes vánoce to bylo s cvičením hodně marný, navíc jsem asi cca 10 dní jedl tak 1x denně a chlastal tak 100x tolik, takže jsem se solidně zruinoval, ale se slovákama to jinak nejde

Už asi 2 týdny opět cvičím, ale jedu si dle svého..v podstatě 5x5, žeru polovic sachrů a mám 70kg. Do toho vždy po cvičení dávám chvilku aerobku, abych se protáhl...jenom běh na pásu..

Na konci měsíce mě čeká lyžovačka a potom možná dám nějaký program Ale moc se mě nechce....tak uvidím.

Logan

Člen

# Zasláno: 17 Led 2009 11:58:59


MartinD
žeru polovic sachrů a mám 70kg to tě dost zpomalí

MartinD

Člen

# Zasláno: 17 Led 2009 12:09:10


Logan
Já ale taky nikam nesměruji Můj cíl není vážit 80kg a krabicoidní vzhled

Cvičím, protože mě to krásně po celodenním sezení v kanclu dá do kopy. Proto jsem taky ubral ty sachry, nabíral jsem docela solidně do špeků, ale to jsem si ještě říkal, že jedu "objem"

Ne, že bych je stáhl o polovic, to bych kecal, ale dávno to nevážím, prostě dávám méně...místo dvou rohlíků jeden, rýže taky polovic, večeře spíš jen dušená zeleninka, trocha rýže a masisko...

Prostě se cítím fajn a nejsem pod tlakem nějakého tréninkového programu...vím, že v pondělí naběhnu do posilky s ještě větším nadšením...to, že tam nedám o kotouč navíc mě už netrápí



Logan

Člen

# Zasláno: 17 Led 2009 12:39:58


MartinD
tak to je potom v pohodě, hlavní je spokojenost

MartinD

Člen

# Zasláno: 2 Bře 2009 23:27:15 ° Změnil/a: MartinD


Po delším období takovýho šmrdlání a neustálého blbnutí s 5x5 mě bylo doporučeno HST, takže hurá na to. Maxka mám, trochu jsem je podsekl a budu postupně přidávat po co nejmenším přírůstku (abych to nepřepálil), ještě to musím propočítat.

Cílem je posílit střed těla (pořáádně), zpevnit techniku dřepu (spodní záda nejsou super), zařadit strečink a kardio, na což jsem předtím kašlal.

hst 3xtýdně
2x15, 2x10, 2x5

A
Strečink 15min
Dřep
Mrtvola s napnutýma nohama
Bench na rovné
Přítahy VČ v předklonu nadhmatem
Tricepsové kliky na bradlech
Tlaky s jednoručkami
EZ činka bicepsy
Výpony v sedě (špičky dovnitř)
Břicho
Hyperextenze
10min kardio

B
Strečink 15min
Legpress
Mrtvý tah
Bench s jednoručkami
Stahování horní kladky před hlavou
Tricepsové stahování lana
Upažování s jednoručkami
Bicepsový zdvih jednoručkami
Výpony v sedě (špičky ven)
Břicho
Hyperextenze
10min kardio

Doplňky
Zvedání ramen...postupně budu asi ubírat cviky, jak budu zvládat..


I.týden 2x15
- spolu s kardiem neuvěřitelná změna...vyřízenej stokrát víc..hlavně pilování techniky, která byla dle jednoho trenéra více než špatná...dát 15 opáček na přitahy VČ bylo naprosto o duši...hezky pomalu se zpevněným trupem a napnutým celým tělem...i obyčejná prázdná tyč byl záhul.

Váha
Trochu jsem pohubnul, ale nevadí mi to, rád bych nabíral trošku pomalu místo toho, abych zase odstraňoval špeky ... 70kg..cíl tak přibrat 5kg a pak se uvidí, jak budu vypadat.

Strava
1) 100g vloček, mléko nebo 3 bílky + 1 žloutek a cca 50g vloček omeleta
2) 2 vajíčka, 3ks racio, rajče
3) maso (vepřové, kuře, hovězí), brambor či rýže, zelenisko
4) tvaroh s jogurtovou příchutí nebo tuňák, 4ks racio nebo rýže
5) maso (kuře, hovězí nebo tuňák), rýže
6) tvaroh nebo tvargle se zeleninkou

Vychází to v průměru na nějakých:
9485,08 B163 T32 S354

MartinD

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2009 22:20:49


I.týden 2x15, 2
dnes jsem vypadal s 15ti opakováníma za blázna, ale i tak jsem si celkem zacvičil....ale jak jsem zvyklej jet co to de, tak jsem z toho neměl dobrej pocit...jak mě nebolí nohy, tak to není ono...

radekmatej

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2009 23:05:03


MartinD
strečink bych před cvičením vyhodil, a naopak bych se pořádně zahřál, třeba na rotopedu.
natahuješ si studené svaly a šlachy, to nemá smysl
chce to zahřát svaly a klouby na provozní teplotu

a taky bych přeskládal cviky, třeba v B cvičíš nohy, záda, prsa, zase záda, triceps, ramena, biceps, lýtka, břicho a zase záda???

Logan

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2009 06:29:20


MartinD
http://www.f-sport.cz/tabulky/hst.xls

MartinD

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2009 10:58:51


radekmatej
Sesmolil jsem to asi z 10ti rozpisů, co jsem našel

před strečinkem mám 10-15 minut rozehřívačku na eliptickým trenažéru...na studeno bych se zranil, to už vím

S tím přeskládáním....jak bys to seskládal ty? Co jsem zjistil, jedu to stejně ve stylu...kde je dřív místo...posilka bývá poslední dobou nějak nacpaná..

Logan
Jj, thanks....využiju..snad to dnes stihnu naházet i s hodnotami

radekmatej

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2009 12:19:10


MartinD
koukni ke mě do deníku http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=22&topic=3270& page=0

odsouhlaseno od Mahy a Ralla

žádný strečink, ten bych dal maximálně jako samostatné cvičení ....
zahřát 5-10 minut rotoped, dávám 5 a řekl bych, že to úplně stačí ...

den A:
dřep
přítahy VČ
benč
military press
D1 upažování
francouzský tlak v lehu
D2 biceps scott
D3 lýtka ve stoji
sedylehy

den B:
MT
předkopy
JČ hlavou nahoru
přítahy VČ k bradě JČ hlavou nahoru
D1 předpažky
francouzské kliky
D2 tricepsová kladka
D3 zdvih JČ s oporou
zkracovačky

cvičit do 60 minut, doplňky jsem postupně vyhazoval ...

MartinD

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2009 12:02:12


radekmatej
žádný strečink, ten bych dal maximálně jako samostatné cvičení ....
To nevím, proč nedoporučuješ...musím říct, že takový protahování po tréninku je super věc i s cca 5ti minutama aerobky...svaly se uvolní a pořádně prokrví...pak sprcha a jsem svěží a ohebnej jak guma

Ty si třeba dosáhneš dlaněma na zem ve stoje?

MartinD

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2009 12:05:15


radekmatej
Ještě se dívám, že narozdíl od tebe toho tam mám celkem požehnaně, ale už jsem si zase zvykl na ty nové cviky, co cvičím..military press, přítahy VČ zkusím v dalším trenálu..teď si pojedu to své hybridní HST. Už bych se teda nejradši na těch 15 op vykašlal, ale ty tři tréninky to vydržím Každopádně díky za inspiraci

<< 1 ... 9 . 10 . 11 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!