Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Majka 40let 75/173 bylo 70,9 nyní 75 kg
<< 1 ... 9 . 10 . 11 . 12 . 13 . 14 . 15 . 16 .
Autor Zpráva
Majkah

Člen

# Zasláno: 28 Čen 2010 08:29:01


26.6.2010 sobota
kolo 85 km, převýšení cca 800m

27.6.2010 neděle
kolo 67 km, převýšení cca 600m

Majkah

Člen

# Zasláno: 29 Čen 2010 10:21:58


28.6.2010 pondělí

Supersérie

nohy, zadek
předkopávání 8x20kg
legpres 15x60kg
vše opakovat 4x

výpady 15x na každou nohu
zakopávání 15x15kg - 4 série

prsa
bench 10x20kg
rozpaž stroj 10x15kg
vše opakovat 5x

bicepsy
tlak v sedě 10x5kg
tlak v sedě, opřené lokty 10x7,5kg
vše opakovat 4x

břicho

Majkah

Člen

# Zasláno: 30 Čen 2010 17:25:54


29.6.2010 úterý
volno

30.6.2010 středa
záda, ramena, tricepsy


Supersérie
Záda
kladka - úzký úchop hrudník *15x 20kg
hyperextenze 15x
vše vystřídat *5x

Záda, ramena
kladka hrudník *15x 20kg
tah jednoručky v předklonu na lavičce 10x7,5kg
vše vystřídat 4x

Ramena
předpažování s tyčí ? kg *12x
upaž. v sedě *12x 3kg
vše vystřídat 4x

Tricepsy
Kick – back *10x 2,5kg
Francouzské tlaky 8x*5kg
vše vystřídat 4x

nakonec břicho

Majkah

Člen

# Zasláno: 1 Čec 2010 21:10:38 ° Změnil/a: Majkah


1.7.2010 čtvrtek
kolo 40km, 700m převýšení.
cca 3 hodiny, spáleno 1300Kj
prům. tep. frekvence 73%

Majkah

Člen

# Zasláno: 7 Čec 2010 08:21:57


2.7.2010 pátek
volno

Majkah

Člen

# Zasláno: 7 Čec 2010 08:25:30


3. - 5. 7. 2010 sobota - pondělí
přejezd Krušných hor na kole


sobota: Cheb - Přebuz, 75 km, cca 1100 převýšení
neděle: Přebuz - Kalek, 85 km, cca 1100 převýšení
pondělí: Kalek - Sněžník, 114 km, cca 1200 převýšení

průměr. tep. frekvence: 68 - 75%, spáleno denně prům. 2000kcal


6.7.2010 úterý
volno

Majkah

Člen

# Zasláno: 8 Čec 2010 07:20:57


7.7.2010 středa

Supersérie

nohy, zadek
předkopávání *10x20kg
legpres 15x60kg
vše opakovat 4x

výpady 15x na každou nohu
zakopávání 15x15kg - *5x série

prsa
bench *15x20kg
rozpaž stroj *15x15kg
vše opakovat 4x

bicepsy
tlak v sedě 10x5kg
tlak v sedě, opřené lokty 10x7,5kg
vše opakovat 2x - chtěla jsem 4x, ale nedala jsem to

břicho

Majkah

Člen

# Zasláno: 9 Čec 2010 08:08:32


8.7.2010 čtvrtek
kolo 40 km, 470 m převýšení, cca 2 hod

Majkah

Člen

# Zasláno: 12 Čec 2010 10:10:00


9. - 11.7.2010 pá - ne
volno

Majkah

Člen

# Zasláno: 12 Čec 2010 21:05:10


12.7.2010 pondělí

záda, ramena, tricepsy

Supersérie
Záda
kladka - úzký úchop hrudník 10x *25kg
hyperextenze 15x
vše vystřídat *5x

Záda, ramena
kladka hrudník 10x *25kg
tah jednoručky v předklonu na lavičce 10x*10kg
vše vystřídat 4x

Ramena
předpažování s tyčí ? kg 12x
upaž. v sedě 12x 3kg
vše vystřídat 4x

Tricepsy
Kick – back 10x 2,5kg
Francouzské tlaky 8x*7,5kg
vše vystřídat 4x

nakonec břicho

Majkah

Člen

# Zasláno: 14 Čec 2010 08:00:42


13.7.2010 úterý
kolo - 42 km, 480 m převýšení

Majkah

Člen

# Zasláno: 15 Čec 2010 07:17:58


14.7.2010 středa
volno

Majkah

Člen

# Zasláno: 15 Čec 2010 11:43:21 ° Změnil/a: Majkah


15.7.2010 čtvrtek

Supersérie

nohy, zadek
předkopávání 10x20kg
legpres 12x*70kg
vše opakovat 5x

výpady 15x na každou nohu s *4kg činkou
zakopávání 15x15kg - 5x série

prsa
bench 12x20kg
rozpaž stroj 15x15kg
vše opakovat 4x

bicepsy
tlak v sedě 8x5kg
tlak v sedě, opřené lokty 8x5kg
vše opakovat 4x

břicho

Majkah

Člen

# Zasláno: 16 Čec 2010 12:10:26


16.7.2010 pátek
volno

<< 1 ... 9 . 10 . 11 . 12 . 13 . 14 . 15 . 16 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!