Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Macina 167cm,59kg
<< . 1 . 2 . 3 . 4 .
Autor Zpráva
Macina 76

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2008 10:27:26


Ahoj hlásím se po delší době, bylo to hektické Manžel slavil od čtvrtka do neděle kulaté narozeniny. Ve čtvrtek doma s náma, v pátek v hospodě s kamarádama, v sobotu a neděli s rodinou(na části). Jěště do práce jsem mu připravovala pohoštění. Čtyři dny sladkostí, dobrot, pití.
Ve čtvrtek jsem si dala trochu šampaňského, v pátek víno bílé, v sobotu ovšem kousek dortu a mandle v čokoládě nebylo v mých silách vydržet! Ale v neděli jsem dělala svíčkovou, byly zákusky, svatební koláčky a to už jsem zase byla vzorná!!!

Ne 2.3.
8.00 - kaše 30g, tvaroh 30g, káva s ml.
10.00 - 50g žitný chleba, sýr 20g, rajče
12.30 - 100g brambory, 60g prsa, 50g zelí, káva s ml.
15.00 - 20g bílý jogurt, 60g cottage, 50g ovofit,25g vločky
16.00 - 10g kešu oříšky
18.00 - 50g syrov. sýr, 2 knuspi, 50g ředkev
20.30 - 50g kuřecí prsa, zelenina

3735 Kj 72,5B 113S 20,7T

Po 3.3.
7.00 - 30g kaše, 30g tvaroh, káva s ml.
rotoped 40min 18km + jablíčko
10.00 - 50g žitný chleba, 20g sýr, paprika
12.45 - 60 g brambor, 60g prsa, 70g cottage, zelí
15.45 - 2 wasa, 46g cottage, zeleninový salát
18.45 - 20g rýže, 56g tuňák, 100g květák, 18g sýr 11%, 26g bílkovinná tyčinka
než jsem si stihla dát jěště jedno jídlo tak - spánek
hotová z dětí, celé dopoledne po doktorech, pak kadeřnice, angličtina,nákup
4048 Kj, 78,6B 122,5 S 20,7T

Snažím se snažím, za sobotu mám výčitky, ale teď není žádná oslava na obzoru tak snad už mě to nezláká. Dneska plánuji hodinové cvičení až půjde malý spát. Jídelníček zatím nemám spočítaný, hodím ho sem odpoledne. Zatím jsem se nevážila, není asi co po hříšku Sraz je za 11dnů tak tam už se zvážím a snad bude nějaký výsledek-pokud budu vzorná samozřejmě

Jěště se chci zeptat, jak mám rozvrhnout cvičení-je lepší posilovat 1x týdně nohy, 1x břicho + ruce a 2x -3x týdně aerobka(rotoped, orbitrek, chůze) nebo pokaždé třeba 40min rotoped a plus k tomu nějaké posilování-pak by to vyšlo 2x nohy a 2x břicho??? Zatím jezdím spíš na tom rotopedu,orbitreku a mezi tím zaposiluju.
Díky za komentář a názory.

atlanta

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2008 10:41:01


Ahojky,
já tu deníček nemám z doby kdy jsem hubla, já jsem si našla tuhle stránku, dle ní začla hubnout,ale jídelníčky jsem si sem nepsala, já si založila svůj deníček na floře, kde si počítám hodnoty a na f-sport si akorát chodím pročítat rady, poradit se s ostatními a popřípadně i ostatní povzbudit
Z oslavy neměj výčitky, i když hubneš, tak tělu to občasné zhřešení prospěje a i tím můžeš zase o to víc roztočit metabolismus

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Bře 2008 11:41:31


Macina 76
na víkend je to pěkné

je lepší dát posilovnu a rotopéd zvlášť - tedy a/ je správně

Macina 76

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2008 15:26:28


Doplňuji dnešní jídelák

7.00 - 32g kaše, 30g tvaroh, káva s ml.
9.00 - 48g žitný chleba, 26g sýr , 50g jogurt
11.00 - jogurt 125g, 2 knuspi

12-13h orbitrek 40 min a 20 min posilování nohy -výpady, výstupy na lavičku, dřepy, zakopávání
13.15 banán
14.00 - 30g rýže, 84g maso z divočáka na grilu, grilovaná cuketa a paprika,50g houby
15.00 - káva s ml.
17.00 - omeleta bílky + 20g vločky
20.00 - 100g tvaroh, zelenina, 1 knuspi

3948 Kj, 76B 119,8S 18T

Macina 76

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2008 16:32:00


Doplňuji jídelníčky, protož průběžně nebyl čas.
Čt 6.3.

7.50 - 34g kaše, 35g tvaroh, káva s ml.
10.00- 48g žitý chleba, 26g sýr 20%

5 km ostré chůze

12.30 - filé 100g, rýže 30g,houby
15.30 - 100g cottage, 100g bílý jogurt, 4g kakao, 22g žitný chleba
18.30 - 2 knuspi, 40g syrov.sýr, káva s ml.
21.30 - 10g syrov. sýr, 10g žitný chleba

3806 Kj, 76,6B 122,5S 20,5T


Pá 7.3.
7.20 - 32g kaše, 30g tvaroh, káva
10.30 - 48g žitný chleba, 24g sýr 20%
12.50 - 25g rýže, 50g tuňák, houby+zelenina, káva s ml.
¨
50 min pilates+30 min rotoped - banán

16.00 - 20g vločky,60g cottage, 100g jogurt, kedlubna 200g
18.30 - bílý jogurt, 10g žitný chleba, kuřecí prsa 100g, zelenina

4196 Kj 82,B 120,4S 21,5T

Sobota 8.3.

7.45 - 32g kaše, 50g tvarohm, káva s ml.
10.00 - 6g žitný chleba,24g sýr 20%, 16g šunka
12.30 - brambory 100g, kuř. prsa 66g, brokolice 100g
15.00 - 2 knuspi, 50 g cottage 1/2 jogurtu, syrov. sýr 30g

ostrá chůze 4km+jablko

18.00 - 24g sýr Danbo 11%, zelenin. salát s bílým jogurtem, 2 knuspi
21.00 - víno bílé

3397 Kj, 70,2B 105S 17T - bez vína

Neděle 9.3.
8.45 - kaše 32g, tvaroh 50g, káva s ml.

ostrá chůze 5,5km+jablko

11.45 - 110g kuř. prsa, 120g brambory, zelenina, káva s ml.
14.45 - 4 bílky, 32g kaše, 70g bílý jogurt(palačinka-mňam!!!)
17.30 - Hollandia 100g, 2 knuspi
20.30 - zelen. salát s tuňákem 30g, knuspi

3750 Kj 73,4S 121,9S 19,9T


Tak jsem dohonila dluh, zatím je to v pohodě, jen ve středu jsem u kamarádky zhřešila buchtou-furt nabízela, pak jsem šla za to plavat.
Je to v pořádku nebo dělám nějakou chybu?? Díky za podívání,pěkný zbytek víkendu.

Macina 76

Člen

# Zasláno: 19 Bře 2008 20:44:57


Ahojte tak jsem byla min.týden na horách s rodinkou, to jsem vám zapomněla minulou neděli napsat. Do středy jsem se držela ,počítala, od čtvrtka každý den hřešení( Vezlo se tam totiž plno sladkostí pro děti, které se tam furt válely, až se doválely
Nicméně od pondělí se zas snažím, pokolikáté už? Mám pocit, že jsem přibrala, na váhu radši nelezu. Rozepsala jsem jídelníčky do 31.3. a 1.4. se chci zvážit a poměřit. Snad se mi podaří za těch 14 dnů aspoň shodit to hřešení na horách.

Pondělí

7.15 -30g vločky, 1 dc mléka, 4g syrovátkový prášek
9.15 - 42g žitný chl. 24g olomoucké, zelenina
11.30 - 30g vločky, 100g ovofit

rotoped 10 min
cvičení nohy+rotoped - výstupy 4x10
výpady 4x10
zanožování s gumou 4x20
výpony na lýtka 3x10
výpady do strany 4x10
zanožování na zemi 3x20
sedy lehy 3x10
rotoped 20 min
jablíčko
15.00 - rýže 30g , tuňák 50g , květák 100g, zelenina
18.00 - 2 wasa, sýr Lipno, zelenina
21.00 - káva, cottage 70g, knuspi

3822 Kj 74B 122S 17,8T

Úterý
7.00 - 30g vločky, 1 dc mléka, 4g syrov.prášek
9.00 - 44g žitný chleba, 16g fazolová pomazánka, zelenina
10.00 - 10g ořechy vlašské
11.30 - 2 wasa,sýr Apetito linie, 20g šunka, zelí - dušené

52 minut orbitrek,600 kcal, 25 km + banán

15.00 - 100g prsa, 32g rýže, 50g květák, 33g rajčatové pyré, zelenina
procházka s dětma
18.00- 2 knuspi, tuňák 50g, cottage 30g, zelenina
21.00 - káva, syrovátkový sýr 30g,

3975 Kj 78,8B 118S 22,2T(ty ořechy)

Dneska

7.00 - 30g vločky, 1 dc mléka .4g syrov. prášek
9.00 - 50g žitný chleba, 24g sýr 20%, zelenina
11.45 - 30g rýže, 70 g prsa, houby+ zelenina, 30g rajčatové pyré
14.00 - káva s ml.,cofitos
14.45 - 2 wasa, bílý jogurt 100g
procházka s dětma
17.15 - 4 bílky, 20g vločky, 100g ovofit, 25g cottage, zelenina
20.15 - 30g prsa, káva, zelenina

4 432Kj 85B 122,9S 22T

Dneska jsem necvičila, protože jsem byla nějaká utahaná. Zítra napravím....

Mám dotazy, prosím jestli může někdo odpovědět.
1 Jak se pozná ta "dobrá" proteinová tyčka? Kolik čeho má a nemá obsahovat? Koupila jsem si asi 3 druhy, vždy se dívám ať má co nejmíň tuků a sachrů, co nejvíc bílkovin.
2. Sním hodně té syrové zeleniny, udělám si dopoledne mísu salátu(cca 700g) to za den sním. Vadí to??? Jo taky ujíždím na vařené-kapusta, zelí, květák, brokolice, špenát......to už je asi horší, že? Když to vařím pro rodinu mám na to chuť-třeba i nezahuštěné a s umělým sladidlem.
3. Cvíčo jsem rozvrhla takto-2x týdně aerobka, 2x týdně pilates, 2x týdně posilování (to cvičení tady na 2 dny, den I.a den II.) JE to akorát-případně moc nebo málo?

Moc děkuji za zhodnocení a odpovědi. Po cvíču mám stráášný hlad, dám si to ovoce, a pak za půl hodiny to jídlo se spoustou zeleniny-OK?

atlanta

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2008 05:45:02


s proteinovými tyčinkami moc zkušeností nemám,ale když už bych si ji dávala tak jenom jako nouzovku po cvíčku a asi bych to řešila stejně jako ty, koukla bych na složení ..

že jíš hodně zeleniny, tak to nevadí, spíše omezuj kořenovou zeleninu a vařenou,kde se sachříky ještě víc zkrátí,ale určitě se jí nemusíš vyhýbat úplně...kapustu,květák, brokolici a špenát mám taky ráda,tak si je taky zařazuju do jídelníčku a zeleninu bych ani tolik neřešila..

cvíčo si myslím,že je v pohodě, pokud Ti takhle vyhovuje..

jj po cvíču si dej ovoce a cca za hodinu doplň živiny v podobě bílkovin a a sachříků..

ayleen

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2008 08:24:25


Macina 76 Ide ti to pekne
U proteínovej tyčinky by som pozerala okrem nutričných info (čo najmenej tuku) by som pozrela na zloženie z čoho pochádzajú S,B. Lebo nie všetky tyčky sú rovnaká kvalita, niektoré sú predražený cukor a sója.

Macina 76

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2008 17:22:54


Jěště sem písnu dnešek

7.00 - 4g vločky, 1dc mléka, 4g syrov.prášek
ostrá chůze 6km 1h + jablíčko

10.00 - 50g žitný chleba, 20g šunka, sýr linie, špenát
10.30 - 20G brambory, špenát s 1 bílkem (synek jedl jsem neodolala)
13.30 - brambory 100g, 100g prsa, špenát, zelenina, houby
16.30 - 100g cottage, 20g vločky, 50g jogurt, zelenina

teď půjdu cvičt pilates asi 45 min

19.30 - zelenina, kuřecí prsa 50g, káva

3996 Kj, 77B 120S 19,7T


Tak nevím, mám ty hodnoty čím dál vyšší myslím. Manžel odnesl ty sladkosti do "nevímkam" takže mě tady nic neláká,koupím jen ty správné proteinové tyčky a při krizi...půlku slupnu ke kafíčku
Jěště mě trápí jestli nejím moc té zeleniny-mylím špenát, brokolice, houby(těch mám zásoby tak je jím furt)-co myslíte? Zažene to hlad a chutě, lepší než oplatky´,ne? Budu se snažit jíst spíš tu syrovou. Všem pěkný večer!!

ayleen

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2008 19:13:18


Macina 76 Ako sa robia 4g vločiek a 20g brambor? Tie raňajky stoja za bačov prd. A na večeru ti chýbajú S.

Máš tam 3 jedlá, čo sa dajú počítať, to je málo na deň. Zajtra nech je to lepšie

atlanta

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2008 20:14:32


Macina76,
dobrá duše ayleen Ti zhodnotila jídelníček přesně...Hladovíš..

Macina 76

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2008 22:24:19


Jé děkuji za zhodnocení, to je chyba-ráno bylo 40g vloček!!! což je až dost,ne? A 20g brambor bylo jen "navíc", půl hodiny předtím jsem jedla, pak jsem krmila svého syna a protože jsem měla jěště hlad(asi ta hodina rychlé chůze) tak jsem si dala kapičku s ním. Jo a večer už někdy sachry nedávám to je pravda, ale mám dojem, že když je tam nedám druhý den mě chytají chutě. Tak je tam dávat prostě BUDU!!! Zrovna dneska večer jsem jěště dala jedno jídlo, měla jsem hlad-hroznej, tak tam připočítejte cottage 40g, tvaroh 60g, a kousek té proteinové tyčky co se chystám zítra vyhodit.
Nevím jak jste jedli předtím vy, ale já jsem podle této teorie vyloženě hladovkovala. Jedla jsem 2x denně, jednoduché sachry, samotné maso se zeleninou a tak. A teď se prostě bojím, že jak začnu takhle celkem dost jíst tak přiberu. No musím ten strach někam zahodit. Asi to má tak víc lidí, že?
Děkuji za zhodnocení, jste moje velká podpora na cestě k lepší postavě. Díky a ráno dodám ten vzorný jídelník

Macina 76

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2008 20:52:48


Tak jdu vám napsat ten slibovaný vzorný jídelník:¨

6.50 - 30g vločky, 1dcl mléka, 4g syrov.prášek
9.00 - 52g žitný chleba, 18g sýr 20%, paprika
11.30 - ovofit 150g, 30g vločky
14.00 - brambory 100g, cottage 100g, zeleniny čerstvá

rotoped 45 min+ jablko

17.30 - 2 wasa, olomoucké 24g, zelenina čerstvá
20.30 - knuspi, olomoucké 24g, zelenina čerstvá

3687 Kj 67,2B 111,6S 19,4T

Jsem se snažila co to šlo, dneska mě vůbec nehonily chutě, včera večer byla krize, zajedla jsem to tím cottage a tvarohem a proteinovou tyčkou. Vždycky 4. den mám krizi a většinou zhřeším. Tak třeba jsem to překonala a už to bude OK.
Pročetla jsem si tady spoustu deníčků, článků a návodů a snad mi to i pomohlo. Taky jsem si na netu přečetla články o bulimii, anorexii a přejídání a fuj....hrozně se toho bojím. K přejídání jsem měla občas pěkně našlápnuto, zvracet neumím tak to nehrozí!!! Ne ne ne,´jen to ne, pěkně zdravě, pomalu, pevnou vůli k tomu a půjde to!! Jak jsou ty sladkosti z domu tak to jde nějak líp
Všem pěkný večer a víkend!!

ayleen

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2008 21:12:37


Macina 76 No ja nejako stále neviem, či máš čo chudnúť. Ak si jedla blbiny 2krát denne, tak je dosť možné, že si strácala svalovú hmotu a naberala tuk.

Táto strava 6-8krát denne ti akurát rozbehne metabolizmus. A neškrť tak tie hodnoty.

<< . 1 . 2 . 3 . 4 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!