Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Sofie - 21/172cm, 55kg
Autor Zpráva
Sofie

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2007 14:22:25 ° Změnil/a: Sofie


Nemám problém s váhou, ale s centimentrama
Vždycky jsem byla dost hubená (zdr. problémy), ale taky téměř bez jakýkoliv sportovní aktivity.
Od ledna jsem se rozhodla se "trochu rozhýbat". Jenže s tím přišla i chuť k jídlu (snad poprvý v životě )...
Ve sportu mě berte jako úplnýho začátečníka, v lecčems jsou i malý děti větší profíci než já.
Mým cílem není vymakat si bicáky, zatočit s celulitidou nebo shodit x kil. Prostě bych chtěla přiměřeně vyměnit tuk za svaly a trochu napravit přírodu (mám sklony k většímu bříšku - tam mi mizí tuk poslední, naopak na prsou první, zadek nemám žádnej - ani svaly, ani tuk ).
Nějaký extrémní jídelníčky ode mě nečekejte, jsem ráda, že vůbec jim (nechutenství), ale samozřejmě v rámci možností jsem ochotna na tom zamakat!
Pohyb mám 5x týdně hodinu určitě - in-line, kolo, posilovna, běh, plavání, dost chodim pěšky. Vím, že to asi neni nic moc, ale začínala jsem na nule!
Takže díky za jakýkoliv rady, tipy a postřehy!!!

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 3 Čen 2007 15:23:40


Sofie
Ahoj, vítám tě
jak sama říkáš, nemáš co hubnout, při tvé váze to chce jen zpevnit a spíše vybudovat nějaké svalíky, takže se neboj na váze trochu přibrat, jediné, co dokáže pálit tuk jsou svaly, ale k tomu je třeba taky ten jdelníček, jinak ti nenarostou Pohybu máš dostatek, zkus napsat příklad jídelníčku včetně gramáže a celkových hodnot, taky trénink a mrknem na to

Rambo

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2007 15:42:31


Sofie
...Fitka má pravdu..bez jídla svalíky nenerostou...nejde ani o to kolik toho sníš(když to nejde),ale co sníš....a s tvojí výškou můžeš klidně 5kilo přibrat jako nic se nestane....

Sofie

Člen

# Zasláno: 4 Čen 2007 09:46:01


Takže včerejší jídlo:
9,30 - 2 toustový chleby se šunkou a sýrem
11,30 - hovězí polívka s nudlema
12,30 - hovězí přírodní plátek, 2 kopečky rýže
15,30 - dětská přesnídávka, sušenky
18,30 - 4 racio chlebíčky se žervé, Hořická trubička
To sladký by tam bejt nemělo, já vim, ale mam zkouškový a stres dělá svý
K pití voda, zelený čaj.
Dopoledne hodina na in-linech, odpoledne "domácí cvičení" - výpady, unožování, dřepy (asi 30 min).

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Čen 2007 11:33:44


Sofie
ahojky,

tak stránečky už máš hotové a brzo tě šoupnu do nabírajících , protože nemáš co hubnout To málo, co není tak pevné jako u modelek po opravení v Adobe photoshopu a rozhodně je pevnější než u modelek naživo , to napneme přes svaliky a budeš supr

Svalíku se neboj, protože ty ti bez mužských hormónu nevyrostou a ani nevypadáš, že bys měla sklonu k nějakým širokým kotníkům nebo sloupuidním nohám. Pro inspiraci mrkni do sekce nabírání k holkám co už to zvládly

V prvni fázi zkus 6 jídel denně a trochu mysli na to co budeš jíst. Abys tak nemusela přesnídavku se sušenkami, ale měla si nachystán třeba nějaký celozrný rohlík se sýrem Jinak vidím, že to máš pěkně rozmanité, zkus ještě přidat na zelenince a hodně pij - 4l.

Cvičeníčko máš pěkné

atlanta

Člen

# Zasláno: 4 Čen 2007 11:41:00


Ahojky,
jo jo tvoje postavička je hezká a stačí ji trošku osvalit a budeš ještě větší kočka

terezka22

Člen

# Zasláno: 4 Čen 2007 21:52:19


ahoj, jsem na tom velmi podobně jako ty 174cm/54kg, taky se chystám se osvalit a hezky a dobře papkat,tak tě budu sledovat a inspirovat se,ve 2 se to líp táhne držim palce!

Rambo

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2007 07:30:54


Sofie
..tak nevím jestli těch 5kilo nebude málo....

Sofie

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2007 09:37:14


Včerejšek:
jídlo:
9,00 - 2 toustový chleby, šunka, sýr, zelený čaj
12,00 - vývar s rýží
13,00 - 7 rybích prstů (ne na oleji, v horkovzdušný troubě), bramborová kaše, rajčata, pivo
15,30 - jogurt, müsli tyčinka
18,30 - bageta a balkánský sýr
Vypila jsem 3l jemně perlivý vody.
sport:
ráno lítání po úřadech (ale to se asi nepočítá), k večeru hodinu kolo.
Jinak jsem se zkusmo měřila a opět - prsa -1cm , pas+2cm, zadek+1 cm, achjo, jak to mam změnit
Cítim se teda skvěle, ale co s tim pupkem?

Sofie

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2007 09:42:24


Jo a ještě mám pár dotazů:
1) Podle různejch (trapnejch) článků v dámskejch časopisech, jsem dostala dojem, že sacharidy jsou škodlivý. Jako že když se nejí, tak člověk nemá právě to nafouklý břicho a že kdejaká celebrita blablabla To je ale blbost, ne? Já mam třeba moc ráda špagety, těstoviny, pizzu... Může se to jíst, když chce člověk nějak líp vypadat?
2) Je kilo svalů těžší než kilo tuku? To mi připadá taky jako pěkná ptákovina, obojí je kilo, ne? Ale znám spoutu lidí (holek), který po chození do fitka začly hrozně nabírat váhu a přitom vypadají (na objem, na první pohled) pořád stejně.


atlanta

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2007 10:55:33


Z těch fotek ale žádnej pupek nevidím

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Čen 2007 11:45:03


1/ jj píšou tam blbosti, přeci jen nadmuti vypadá jinak. Na druhou stranu by sis zde měla trošku počíst špagety, pizzu a další nemůžeš protože je to moc energie najednou.
http://www.f-sport.cz/print.php?id=267
2/ kilo svalů je 2x těžší než kilo tuku ale jo při stejnem objemu jsou svaly 2x těžší.

Ty si pročti články co, kdy a jak je šikovné jíst z toho odkazu a já ti za to řeknu přesně co udělat s postavou.
Dokud tuky na bříšku, když je chňapneš do ruky jsou okolo 4cm tak je to zcela v pořádku a podle fotek to vypadá, že s tuky ještě problémy nemáš a určitě nechceš být vyrysovaná
Tvůj problem je neurčitost postavy a strašný postoj na těch nových fotkách. Chtělo by to pocvičit bříško a záda a zaujmout zdravý a pevný postoj Postoj je polovina elegance.
Pak to chce začit makat na zadečku i sthnách tam ti chybí spoustu svalíku do pěkných tvarů. No a ty svaliky ti zároveň dodají pěkný a pevný nerosolovitý vzhled.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Čen 2007 12:01:43


Kokní k FitnessGirl aka Little lady
http://www.f-sport.cz/print.php?id=363

tam uvidíš jak vypadala s podváhou 43kg a jak skvostně a i štíhlejí vypadá s váhou okolo 48kg

Sofie

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2007 09:20:47


Včerejšek:

jídlo:
7,30 - rohlík se šunkou
10,30 - 3 racio chlebíky, tvaroh
14,00 - masový krém, rýžový burizony
16,00 - 2 chleby, šunka, okurka
19,30 - cottage s borůvkama, corn flakes (jenom málo, bylo mi blbě)

pití:
2l vody, 1l zelenýho čaje

cvičení:
hodina v posilce (hlavně cviky na zadek a prsa, lehce ruce, záda, břicho)

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Čen 2007 09:49:35


Sofie
podle mě je toho strašně malinko. Podívej se jak ji Fitnessgirl a to je o dost menší Taky si to zkus spočítat

Sofie

Člen

# Zasláno: 9 Čen 2007 11:42:34


Jídlo pořád tak nějak stejně (připadá mi, že víc už nemůžu, navíc hlad mám jen po cvičení a nabouchat se velkou porcí přece neni vůbec zdravý, ne?), pití teď v horku víc (ty 4 litry určo).
To počítání - je to opravdu moc důležitý? Beru to zatim tak, že "v tomhle je hodně bílkovin, k tomu pár sacharidů, tuků málo", množství neřešim vůbec, odhaduju od oka, kolik snim - buď zbyde nebo mam trošku hlad - ale "vždyť přeci za chvíli budu jíst zase, to vydržim".
Ve čtvrtek jsem měla hoďku a půl jógy (balzám na protažení svalů - fakt doporučuju!!!) a pak večer posilovala doma břicho, včera nic a dneska ráno hoďku in-line.
Váha stejná, míry radši nekontroluju (kalhoty mi nějak podezřele škrtí takže nechci opět zjistit, že jsem "zmohutněla" na břiše).

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 9 Čen 2007 21:46:27 ° Změnil/a: FitnessGirl


Sofie
ahojky, podle mě máš strašně málo bílkovin a naopak hodně jednoduchých sacharidů (když máš málo živin, tak se ti zabrzdí metabolismus, tělo aby mělo z čeho fungovat, začně pálit svaly a ty mu pak dáš jednoduché sachry a ono si je hned uloží do tuku), chtělo by to zařadit třeba krůtí nebo kuřecí prsa, ryby, rýži, vločky, ať ti mají z čeho růst svaly, taky mi přijde, že ti na večer ještě chybí jedno jídlo, určitě nechodíš spát v 8. Taky by ses ve fitku spíš než na zadek a prsa měla zaměřit na to, abys rovnoměrně zatěžovala celé tělo, nejen zadek a prsa, takhle ti akorát vznikne svalová nerovnováha a nejen že to moc dobře nevypadá, tak jak píše Martin, to může mít vliv na držení těla apod, a navíc abys spalovala tuky a vybudovala nějaký ten sval, tak musíš cvičit velké svalové partie

Sofie

Člen

# Zasláno: 10 Čen 2007 19:23:35


FG - díky za upozornění, mohla bys mi ještě s něčím poradit?
Třeba jaký cviky cvičit, abych byla "opticky" v rovnováze a co je u mě za problém s držením těla.
Velké svalové partie = stehna, záda - chápu dobře?

Dnešní jídlo:
9,00 - rohlík se sýrem
12,00 - krutí s rýží
15,30 - cotage a corn flakesy
18,30 - bageta se šunkou, zeleninový salát
(průběžně mezi jídly spánek, slavila jsem až do dnešního rána a sotva tohle dopíšu, jdu taky spát )
Sport nebyl.

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 10 Čen 2007 19:40:36


koukala jsem na tvé fotky, chtělo by to rozšířit ramena a záda a nabrat svaly na nohách a zadečku, hodně mi připomínáš mě na začátku, sice nemáš žádný tuk, ale taky nemáš žádné svaly a tělo je potom beztvaré... ať chceš nebo ne, budeš muset začít pořádně jíst, cvičit komplexně celé tělo, nejlépe objemový trénink, abys nabrala svalíky a uvidíš, že ikdyž budeš mít váhově třeba o deset kilo víc, bude to vypadat mnohem lépe

Martin

Administrátor

# Zasláno: 11 Čen 2007 12:44:50


Sofie
jj dej na FitnessGirl ví o čem mluví

Sofie

Člen

# Zasláno: 18 Čen 2007 16:44:32


Jím i sportuju +- stejně, dnešní váha 56,5
Jen si nejsem úplně 100% jistá, že jsou to čistý svaly...
Každopádně od zítra najíždim na ještě tvrdší trénink (3x v týdnu posilka, aerobka doufejme 5x) a začnu si počítat to papání.
V srpnu jedu k móři, tak ať je do tý doby ze mě kočka

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 18 Čen 2007 17:00:41


Sofie
čisté svaly se prakticky nabrat nedají pokud chceš přibírat, tak bych tu aerobku trochu omezila spíš se zaměř na stravu, ať nenabíráš moc tuku

Sofie

Člen

# Zasláno: 22 Čec 2007 11:15:15


Asi 3 týdny jsem teď docela flákala posilovnu a věnovala se jiným sportům (hlavně plavání), i jídlo jsem moc neřešila (ale nějaký extra výkyvy nebyly!). Takže výsledek je dnešní váha 57,6 s pěkným vším kromě bříška
Nu ale od pondělka nabíhám do posilky, kupuju permici a makam jako o život
Pěkné léto všem!

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Čec 2007 12:34:43


Sofie


25MichaelA25

Člen

# Zasláno: 24 Čec 2011 20:23:25


Ahoj Sofie, jsem postavově stejně jako ty před tvou úžasnou změnou i váhově plus mínus, chtěla bych si zlepšit postavu tak jak se to podařilo tobě, prosímtě mohla by jsi mi s tím pomoct? Byla bych ti vděčná

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!