Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Kingie 178cm/66kg - cil 72kg
Autor Zpráva
kingie

Člen

# Zasláno: 12 Lis 2007 14:48:32


Tak jsem se konecne rozhodl zalozit si denicek, abych mel motivaci a prehled. Chci se po 6tydenni pauze (lenost+doznivajici nemoc) zase poradne rozezrat a rozbouchat
Nijak na to nespecham, ekomorf jak vysity, jsem zvykly nabirat tak 1-1.5kg mesicne pri nabiraci diete a stejnou rychlosti hubnout bez diety
Pro zacatek mam v planu nasadit creatin.
Cviceni systemem
1 den fitko zada(MT+spodni kladka+horni kladka+shyby, stehna(drep), tricepsy(horni kladka na tricepsy,bench nauzko), bricho(lavicka), lytka
2.den pauza
3. den doma ramena+bicepsy (jednorucky, 3cviky na kazdou hlavu ramene, 1 cvik na bicepsy)
4. den fitko stehna(drep, zakopavani, predkopavani) hrudnik(bench rovny, sikmy, jednorucky nasikmo), tricepsy,bricho, lytka
5. den pauza
6. den doma ramena+bicepsy (jednorucky)

ve zravce cca 9500kJ, 120g proteinu

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 12 Lis 2007 20:58:56 ° Změnil/a: FitnessGirl


kingie
nechceš ten trénink trochu překopat? Proč toho máš první a čtvrtý den tolik? Jak můžeš kvalitně odcvičit nohy, hrudník , tricepsy, břicho a lýtka v jednom tréninku? Proč máš každý druhý trénink ramena biceps? Proč nemáš nohy v jeden den?
prostě a jednoduše ten trénink se mi vůbec nelíbí a ani se nedivím, že nepřibíráš...

kingie

Člen

# Zasláno: 13 Lis 2007 08:44:17


Jak můžeš kvalitně odcvičit nohy, hrudník , tricepsy, břicho a lýtka v jednom tréninku?
No moje finta je v tom ze bricho a lytka neodcvicim kvalitne
Takze co treba varianta:
1.den -stehna
3.den +triceps, -biceps
4.den -triceps
jinak k puvodnimu treninku ramena+biceps cvicil bych to doma kde mam z vybavy akorat jednorucky...i tricepsy bych s nima mohl odcvicit kvalitne, no a bricho myslim bych mohl odcvicit prakticky pri kazdem treninku.
Nebo kdyztak mohla bys poslat jiny navrh prekopani ? dekuji

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 13 Lis 2007 09:32:59


ke kvalitnimu odcviceni tricepsu potrebujes alespon jedno z nasledujiciho:
velkou osu
bradla
horni kladku*

- odcivicit kvalitne triceps vyzaduje i cviky, u kterych pouzijes velkou vahu - kliky na bradlech, trancouzské tahy/tlaky, uzkej bench

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 13 Lis 2007 22:20:09


kingie
no já nejsem zastáncem domácího cvičení, jak už naznačil Maha, aby svaly rostly, tak to chce základní objemové cviky a velké váhy... máš nějaký zvláštní důvod proč cvičíš doma? Kdybys mohl aspoň třikrát, tak ti ten rozpis klidně udělám, ale udělat polovinu tréninku jen s jednoručkama, abys rostl a navíc rostl symetricky, tak to fakt neumím...

kingie

Člen

# Zasláno: 20 Lis 2007 18:14:50


Tak a ted neco pro zasmani a pro muj prehled(vahy pro pet serii 5-6opakovani)
Bench 42.5
Mrtvy tah 40
Drep 45

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 21 Lis 2007 09:13:14


kingie
kazdy nejak zacinal, kdyz se tomu budes jen trosku venovat, tak to pujde rychle nahoru, hlavni je se nebat a zkusit si nalozit obcas vic.. kdyby byl strach, tak nekoho popros o to aby stal nad tebou a v nouzi nejvyssi ti pomohl

James_

Člen

# Zasláno: 21 Lis 2007 12:14:43


kingie

V 17 jsem začínal u těch cviků co píšeš

35kg
35kg
40kg

A za rok nebyl problém s 65kg živé váhy i s postelí

90kg
130kg (s trhačkama ... ruce to neunesly)
80kg (dřepy jsem moc nejezdil)

Pak jsem se na fitko vysral a teď začínám zas trochu dole

Ale pro mě osobně je síla jenom vedlejší účinek cvičení, jde mi primárně o vzhled

kingie

Člen

# Zasláno: 26 Lis 2007 15:20:02


Bench 42.5 chjo,na zvysovani to porad neni, pritom jeste v zari 52, nak mi kozy splaskly, jediny cvik u ktereho jsem se nevratil k puvodnim hodnotam
Mrtvy tah 42...uchop silnejsi nez driv, brzo budu pridavat
Drep 50kg...tady se pridava nejlip a jeste tam jsou nake rezervy

kingie

Člen

# Zasláno: 2 Pro 2007 08:53:26 ° Změnil/a: kingie


Jo jinak na puvodni plan a creatin kaslu. Tady jsou dalsi data:
Hmotnost cca 66.5
Bench 45 no konecne pokrok
Mrtvy tah 50 to uz vypada optimalne
Drep 55kg taky optimalni
Tyhle lifterske treninky se mi libi, na konec jeste pridavam bricho. Co se tyka rozmeru:
paze 35, hrudnik(s nadechem)105, bricho 77 , stehna 54 lytko 32
Na tech lytkach bude treba zapracovat no, vzdycky jsem je zanedbaval

kingie

Člen

# Zasláno: 29 Led 2008 15:19:46 ° Změnil/a: kingie


Takže po delěí době kdy jsem na tom nebyl zdravotně nijak valně(cvičení jednou týdně) se do toho chci opět obout. Hmotnost 67kg-nic moc lepšího jsem ani nečekal. Aspoň síla ěla o něco nahoru:
Bench 50kg
Mrtvý tah 55kg
Dřep 65kg
Achjo, zřejmě kvůli nízké četnosti tréninku bývám už někde kolem 8-10serie "vyhořelý" a musím přetahovat pauzy.
Co kdybych si během treninku dal podle potřeby trochu cukru abych ještě odjel zbytek tréninku poctivě bez flákání díky kterému se do hodiny nevlezu :/ ?
A ještě-bude kreatin po 5 měsících od otevření ještě k něčemu ?

Rall

Moderátor

# Zasláno: 29 Led 2008 21:59:08


kingie
Ty váhy jsou nějaký divný, nemůžeš přece dávat na mrtvej tah to, co na bench .
Kreatin po 5 měsících už asi bude zvlhlej, ale těžko říct...
Cukr během tréninku proč ne, ale myslím si, že to velkej význam mít nebude, protože než se vstřebá a glukóza se dostane do krve, tak to chvilku trvá.

Obycejny clovek

Člen

# Zasláno: 2 Bře 2008 22:04:00


kingie
Achjo, zřejmě kvůli nízké četnosti tréninku bývám už někde kolem 8-10serie "vyhořelý" a musím přetahovat pauzy.
Mě se taky kolikrát nechce do další série, hlavně při cvičení břicha. Stojím před tím strojem v duchu kňourám a pak si říkám a dost keců a jdu na to. Někdy se mi nechce ani do fitka, ale chce to zatnout zuby a prostě jít. Nevymejšlej cukry ale jdi do toho, zatni zuby a zvedej to železo, klidně si u toho zakřič a zanadávaj. Když už nemůžu dotáhnout další opakování, tak so trochu pro sebe zanadávám a ještě nějaký to opakování dám.
Měl jsem kilovku kreatinu a vyhodil jsem jí, jak říká Martin, doplňky dej až nebudeš mít podváhu (nějaká rezerva).
Těch blbejch 6kg musíš dát ve žrádle s přehledem maximálně za 2,5 měsíce.

kingie

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2008 13:47:14


bench 55
mrtvy tah 67.5
drep ??? (dlouho necvicim)

hrudnik 107
hmotnost 68

Těch blbejch 6kg musíš dát ve žrádle s přehledem maximálně za 2,5 měsíce.
no teoreticky jo, jenom mit tu vuli na to chodit pravidelne cvicit a nedavat si tydenni pauzy apod.

Obycejny clovek

Člen

# Zasláno: 24 Bře 2008 13:30:35 ° Změnil/a: Obycejny clovek


kingie
Jinak máme stejný cíl a to je těch 72kg, ty 4 kila urveš jak nic, mě čeká ještě 17kg žranice.

Obycejny clovek

Člen

# Zasláno: 17 Čen 2008 21:25:45


kingie
Kde se poflakuješ? Už mě čeká jen 6kg žranice

kingie

Člen

# Zasláno: 19 Čen 2008 01:01:54


Zdravim, no momentalne na to cviceni trochu prdim, jen se udrzuju - jednak skola mi zabira spoustu volneho casu, jednak ted je cas prejit do uspornejsiho stravovaciho modu at je forma taky trochu videt. Jinak jsem taky zjistil ze na mojem tele je par disbalanci ktere jsem predtim v honu za vysokyma vahama zanedbal, takze ted se snazim vahy naopak ubirat a zabirat co nejvyvazeneji a cviky vic rozruznovat.

Vykony stejne, vaha -0.5kg na 67.5, ale co je hlavni, pas -2cm cili 77cm
Takze do plavek uz ready, objemy pockaji jeste tak do srpna

kingie

Člen

# Zasláno: 3 Pro 2008 21:57:34


Jak tak koukam na dva bratry ve zbrani co sou na tom fyzicky podobne jak ja(MartinD a obycejny_clovek), nejak se tu rozmaha invalitida..preju jim at se daji dohromady
No telo uz si zase zvyklo na zatez a zrani, takze po prazdninovem dvoukilovem zhubnuti sem zase zpet na vaze z cervence a plny sily to uz konecne dotahnout dal
Blizi se doba volneho casu a hromady zradla a novorocnich predsevzeti , tak ted uz se musim hecnout a byt v lednu aspon o ty dva kila vetsi.
Howgh

Teruska

Člen

# Zasláno: 5 Úno 2010 16:07:37 ° Změnil/a: Teruska


clovek z toho hned dostava chut...na zapsani se do tanecniho kurzu

tak ok,pořádnýho chlapa bychom potřebovali

kingie

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2011 19:03:18


Po dlouhe dobe zpet a po nedavnych problemech s travicim traktem na 65kg :/ a s novym nekolikaminutovym intenzivním treninkem na jaro. Tenhle masochisticky typ cviceni bez pauz je pro me novy, takze zahul, 25 sekund odpocinku stihnu pouze u kliku, jinak to vychazi presne. Az budu chytat dech tak urcite prodlouzim.
1. den
2min: 20x pritah v predklonu s jednoruckama
2min: 25x kliky
2min: 20x podrep-predklon-svih s jednoruckou
2min: 25x kliky
2min: 30x "šaltpáka" (cvičení na břicho vleže s oporou za hlavou; pokrčím nohy ve vzduchu, narovnám, vychylím na bok a vracím se)

V nejblizsi dobe pridam 2min: 12x pritah s uzkym uchopem (na siroky nemam hrazdu)

2. den
2x sprint 60m s 2 minutovou pauzou

Marek

Moderátor

# Zasláno: 7 Říj 2011 18:58:00


kingie
Ahoj, bylo by s tebou možné utrousit slovo třeba po ICQ?

kingie

Člen

# Zasláno: 9 Říj 2011 00:09:33


Marek
Juj co sem proved? no psal jsem ti na ICQ co mas tady uvedene, tak nevim jestli je aktualni..

Marek

Moderátor

# Zasláno: 9 Říj 2011 13:51:00


kingie
Je aktuální, akorát tam jsem jen ve všední dny v pracovní době. Ale už jsem se ti tam rozkecal aspoň offline

packa17

Člen

# Zasláno: 28 Říj 2012 16:48:02 ° Změnil/a: packa17


kingie
Ahoj byla bych moc ráda kdyby jsi se jukla na muj profil a poradila mi,snažím se ještě nějaký ten tuk shodit a pak vyrýsovat ale o co se už snažím teď chodím do posilovny a jedu tréning,který mám v profilu několik tisicíc zobrazení a nikdo mi zatím neporadil děkuji

Denda

Člen

# Zasláno: 29 Říj 2012 08:34:28 ° Změnil/a: Denda


kingie
.........aháááá.....tady mi něco uniklo..... jukla ,poradila .........


No když už jsem tady u tebe......měls pravdu s těma většíma váhama na biceps.....2 dny jsem cítila triceps ani nemluvim....jsem si na tebe hnedka vzpomněla dik

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!