Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Treningové logy / Qeta ... xmas chaos :)
Autor Zpráva
kveta

Moderátor

# Zasláno: 21 Lis 2007 19:11:33 ° Změnil/a: kveta


Takze po me nekonecne usoplene nemoci a nehoraznem spraseni jsem se rozhodla jit konecne do ty dlouho odkladany diety. Jelikoz uz do Vanoc nestiham vysnenou silovku a ocividne potrebuju zmenu (at chce nebo nechce), tak zakladam novy log ... tentokrate redukcni.

Do Fitka se (doufam) dostanu nekdy pristi tyden, pokud ne driv.
Silovek se nevzdavam, bo moc dobre vim, ze do toho zase co nejdriv spadnu.


Takze muj novy trenal:


A ... ZADA, RAMENA

Mrtvy tah 5x8
Pritahy kladky (WG) 4x10
Veslo (stroj/JR) 4x10

Tlaky VC/JR 4x10
Upazovani v predklonu 4x10



B ... NOHY, BRICHO

Drep 5x10
Vypady 4x15-20
Predkopavani + Zakopavani 4x15-20
Legpress (na siroko) 4x20
Vypony (lytka) 4x20

Bricho 4x20



C ... PRSA, BICEPS, TRICEPS

Benchpress 4x12
Incline JR 4x10
Rozpazky 4x10

Biceps 6x10
Triceps 6x10 ... cviky budu menit podle nalady (jako ted)



X ... MIX

Trhovy drep ve vzpazeni / Celni drep 4-5x10
Silove premisteni 7x3
Tlaky za hlavou 4x10
Hyperextenze 4x10
Bricho 4x20

Postupne budu pridavat cardio ... jak po treningu, tak ve dny volna.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 28 Lis 2007 22:15:46


28/11
Hurray, I'm back!

A1 ... ZADA, RAMENA

5 min veslo

Mrtvy tah
20x10, 40x10, 50x8
60 x 5x8

Pritahy kladky (WG)
26 x 4x10

Veslo (kladka)
26 x 4x10

Tlaky VC
15 x 4x10

Upazovani v predklonu JR
4 x 4x10


+ 15min rotoped

Trening dneska nejakej obzvlast rychlej a vahy hodne lehky. Trosku jsem se uklidnila a nebudu to tentokrat po nemoci rvat na svych oblibenych 80%, abych se zas nemohla 3 dny hejbat ... takze pro zacatek (prvni tyden) nejakych 50% bude stacit. Aerobku budu pridavat s ubyvajicim casem.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 29 Lis 2007 22:05:51 ° Změnil/a: kveta


29/11
Fitko @ 17.30

B1 ... NOHY

6min veslo

Vypady
20 x 4x15


Drep
20x20, 30x10, 40x10
50 x 5x10

SS
Predkopavani
21 x 4x15
Zakopavani
20 x 4x20


SS
Legpress (na uzko)
52x20, 61x20, 70x20, 79x20, 97x15
Vypony (lytka)
70 x 4x20


+ 20min rotoped

Musela jsem zacit trenal vypadama, bo se nekdo prdel u drep.stojanu. No to jsem tomu zas nasadila korunu, bo po vypadech me u drepu presel humor. Bricho jsem uz nedala, nebyl cas a od priste ho zrejme hodim do acka. Legpress jsem dala na uzko, bo na siroko to vyjde uplne stejne jako drepy, mame tu desku hodne malou. Trenalek peknej, ale asi si zejtra nesednu.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 30 Lis 2007 22:09:22 ° Změnil/a: kveta


30/11
Fitko @ 17.00

C1 ... PRSA, BICEPS, TRICEPS

7min veslo

Benchpress
20x15, 25x12, 27.5x12
30 x 5x12
32.5x9, 35x6, 37.5x4, 40x3, 20x20

Incline JR
8 x 4x10

Rozpazky
6x 4x10

SS
Biceps.zdvih JR
7 x 3x10
Triceps.kliky (lavicka)
3x10

Biceps.zdvih s oporou o koleno
6 x 3x10
Triceps. extenze za hlavou JR
14 x 3x10
+ kladka na dojezd

+ 25min rotoped

kveta

Moderátor

# Zasláno: 30 Lis 2007 22:09:57


01/12
VOLNASEK

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Pro 2007 11:14:21


kveta
téda tady se pěkně cvičí

kveta

Moderátor

# Zasláno: 3 Pro 2007 22:46:06 ° Změnil/a: kveta


Martin
Diky



03/12
Fitko @ 17.00

A2 ... ZADA, RAMENA

8 min veslo

Mrtvy tah
20x15, 40x12, 50x10
62.5 x 5x8

Pritahy kladky (WG)
28x10
30.5 x 4x10
35x8, 40x6, 44.5x4, 28x15

Veslo (kladka)
28 x 4x10

Tlaky JR

6x10
8 x 4x10
10x9, 12x8, 8x10

Upazovani
6 x 4x10

Upazovani v predklonu JR
4 x 4x10


+ 30min rotoped
+ bricho 4x20

kveta

Moderátor

# Zasláno: 4 Pro 2007 22:27:12


04/12
Fitko @ 17.45

B2 ... NOHY

9min veslo

Drep
20x20, 30x15, 40x12
52.5 x 5x10
40x12, 35x15

Vystupy na lavicku
20 x 4x20

SS
Predkopavani
22.5 x 4x20
Zakopavani
21.5 x 4x20

SS
Legpress (na uzko)
61x20, 70x20, 79x20, 88x20 106x15
Vypony (lytka)
79 x 4x20


+ 20min rotoped

Dneska jsem propotila snad i tkanicky u bot.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 5 Pro 2007 09:51:42 ° Změnil/a: kveta


05/12

Tak si tu zas pro jednou hodim jidelacek.


07.15 60g otrubovy cerealie, 300g mliko, protein
09.45 50g tunak, 100g cottage, chleba
12.30 80g nizk.syr, chleba
15.15 50g tunak, 100g cottage
... fitko ...
19.30 protein
20.30 160g tvaroh, platek syra, chleba
............................................................
KJ 5500+
P 170
T 30
S 130 ... jejda, to je teda dieta

Priste si dam na snidani opravdu min, jsem to nejak neodhadla a ve vlaku mi bylo nejak soufl. Tfuj tajbl. Ale je to prijemna zmena od ovesny kase.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 5 Pro 2007 21:58:52 ° Změnil/a: kveta


05/12
Fitko @ 17.00

C2 ... PRSA, BICEPS, TRICEPS

10min veslo

Benchpress
20x15, 25x12, 27.5x12, 30x12
32.5x12 + 4x9
35x7, 37.5x5, 40x3, 20x20

Decline Benchpress s VC
20 x 4x20

Rozpazky
6x 4x10

SS
Biceps.zdvih JR
6x10, 7x10, 8x10, 7 x 2x10, 6x10
Triceps.kliky (lavicka)
6x10
+ kladka na doraz

+ 30min rotoped

Trening absolutne na velky kulovy. Sila nikde, nalada nikde a jeste k tomu tam smrdel jeden cernoch tak silene, ze me zacala bolet hlava a doslovne me sr*alo (pardooon) vsechno ... a to i hudba na mym mp3.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 6 Pro 2007 10:51:45


06/12
VOLNO

07.00 50g otrubovy cerealie, 250g mliko
09.15 100g kure, 50g ryze
12.00 80g nizkotucny syr, chleba
15.00 100g kure, 50g ryze
18.00 3 bilky, chleba
20.30 100g tvaroh
.............................
KJ 4700+
P 100
T 30
S 160

kveta

Moderátor

# Zasláno: 10 Pro 2007 22:52:37 ° Změnil/a: kveta


Takze po nejakym tom ulejvani zpet ve fitku, dneska to bylo trosku chaoticky, nebylo dost casu.

10/12
Fitko @ 18.00

A3 ... ZADA, RAMENA

9 min veslo

Mrtvy tah
20x15, 40x12, 50x10, 60x10
65 x 5x8

Pritahy kladky (WG)
28x15
33 x 4x10
40x8, 47x6, 49x3

Veslo (kladka)
30.5 x 4x10

Tlaky JR

9 x 4x10
12x7, 14x4, 12x7, 10x7

Upazovani v predklonu JR
6 x 4x10

Predpazovani JR
4 x 4x10

Silove premisteni
28 x 7x3


kveta

Moderátor

# Zasláno: 11 Pro 2007 21:48:06


10/12
Fitko @ 17.30

10min veslo
35min rotoped

+ bricho
leh sed 2x20
zkracovacky 2x20
pritahy nohou do svicky 2x20


Orsa

Člen

# Zasláno: 11 Pro 2007 22:02:11


kveta ahoj cas od casu sleduju tyhle tvoje posilovaci aktivity a dost mi vyrazis dech

kveta

Moderátor

# Zasláno: 12 Pro 2007 22:33:39 ° Změnil/a: kveta


12/12
Fitko @ 18.00

B3 ... NOHY

10min veslo

Drep
20x20, 30x15, 40x12
55 x 5x10
40x15, 30x20

Vystupy na lavicku
25 x 4x20

SS
Predkopavani
23.5 x 4x20
Zakopavani
25 x 4x20

SS
Legpress (na uzko)
70x20, 79x20, 88x20, 97x20 + 115x15
Vypony (lytka)
88 x 4x20


+ 10min rotoped

Uz me to prestava bavit, hrozna nuda.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 14 Pro 2007 21:09:53 ° Změnil/a: kveta


14/12
Fitko @ 14.30

C3 ... PRSA, BICEPS, TRICEPS

5min veslo

Benchpress
20x15, 25x12, 30x12
35 x 4x10 + 1x8
40x5
30x15
20x20

Decline Benchpress s VC
25 x 1x20 + 3x15

Rozpazky
6x 4x10

SS
Biceps.zdvih VC
15 x 3x10
Triceps.kliky (lavicka)
3x10


Snad nejhorsi trening ever, vubec me to nebavilo, tahlo se to jak tyden pred vejplatou a pak jsem se na to vyprdla a sla do sauny. Dam pres Vanoce nejaky volno, bo takhle je to opravdu o nicem ... nalada, sila a chut nevim kde.

Orsa

Člen

# Zasláno: 18 Pro 2007 17:47:06


kveta Jasnačka, dej si pauzu.

To je právě důvod, proč do posilky chodím1x týdně, je to tak akorát. Zastávám ten názor, že mě to má bavit a přinášet radost z fyzické kondice - vlastně teď je to 2 roky co jsem začala a nyní vím, že to bylo fakt moudré rozhodnutí

kveta

Moderátor

# Zasláno: 21 Pro 2007 11:20:44


15/12

Fitko @ 12.30

xmin rotopec
+ drepy do 90kg, 100 na nic (neva, bude priste)
sumo deadlift do 120kg

Jen takovy blbnuti, sila sla dolu ... ale prece jenom to nebude tak strasny.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 21 Pro 2007 11:21:11


18/12

30min rotoped .. rano

kveta

Moderátor

# Zasláno: 21 Pro 2007 11:22:04


20/12

Prsa, ramena ... fitko @ 20.00

Benchpress
Tlaky JR
Rozpazky

Upazovani
Predpazovani
Upazovani v predklonu

Bricho

+ 5min veslo a 10min rotoped

radekmatej

Člen

# Zasláno: 21 Pro 2007 11:38:37


kveta
tak už máš lepší náladu ?

kveta

Moderátor

# Zasláno: 26 Pro 2007 23:54:56


21/12

Neco na nohy ... nic moc.


23/12

30min rotoped ... rano



radekmatej
Jj, fitko musi bejt jinak je to na prd.

MadMax209

Člen

# Zasláno: 29 Pro 2007 06:44:11


+ drepy do 90kg, 100 na nic (neva, bude priste)
sumo deadlift do 120kg


Noo... Jaky mas maximalky? Kolik vazis?

kveta

Moderátor

# Zasláno: 31 Pro 2007 17:58:59 ° Změnil/a: kveta


31/12

Dneska navsteva vzpirarny ... pekny.
Odcvicila jsem si jen tak na pul plynu (papirove) a na krev (ofiko) drepy, mt a benchpress. A je to jasny, silu jsem zapomnela v UK a pod stromecek mi novou nikdo nedal, zmetci.



MadMax209
Zatim je zkouset nebudu.

Rambo

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2008 21:55:42


kveta
..kuk jsem tu...

kveta

Moderátor

# Zasláno: 1 Úno 2008 23:29:20


Rambo
kuk, ja taky ... ale TADY

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!