Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Treningové logy / A_N_D_Y, 40, 174, 82, z nuly kdo ví kam …
<< 1 ... 36 . 37 .
Autor Zpráva
A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 22 Led 2019 20:53:55 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink pondělí 21.1

srečink


trénink úterý 22.1

strečink


Shyby pravá ruka
- zln + fia + črv - 1, 1*, 1*
- zln + fia + črv + žlt - 2, 2, 2, 1, 2 *nedotažené

Dřepy pravá noha - žlt 5, 5, 5, 5, 5

Mrtvý tah JR 41,9 kg 2/1, 2/1, 2/1, 2/1, 2/1

Tric. kliky kruhy 3, 4, 5, 6

Most 1 noha 40 kg 8/4, 8/4, 8/4

L-sit 5 x

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 23 Led 2019 17:34:38


trénink středa 23.1

Výskoky na kotouče 5 cm 10/5 10 cm 10/5 13,5 cm 10/5, 10/5, 10/5, 10/8, 10/5


Power clean 20 kg
- high hang 5, 5, 5
- middle hang 5, 5, 5

Power clean 30 kg 3, 3, 3

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 24 Led 2019 19:08:50


trénink čtvrtek 24.1

Ranní jóga

Běh 5 km - čas 40:25 ... mám radost

Shyby pravá ruka - zln + fia + fia - 5, 5, 5, 5* *nedotažené

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 26 Led 2019 14:12:07 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink sobota 26.1

Ranní jóga

Rehab


Clean pull 30 kg 5, 5, 5

Power clean 30 kg 5, 5, 5


Plank 2:10



... teď asi dva týdny jsem hodně unavenej ... musím víc odpočívat

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 26 Led 2019 16:57:14


ZÁKLADNÍ TESTY KONDICE


A) UNILATERÁLNÍ TEST
1) Dřepy na 1 noze – max počet opakování / max kg
2) Most na 1 noze – max kg
3) Jednoruční mrtvý tah – max kg
4) Tlak jednoruční ramena – max kg
5) Shyb 1 ruka – max kg (odporové gumy – na kruhu)

B) UNILATERÁLNÍ DYNAMICKÝ TEST
1) Jednoruční push press – max kg
2) Výskoky na kotouče – max cm

C) TROJBOJ TEST
1) Bench
2) Dřep
3) Mrtvý tah

D) HORNÍ TRUP SÍLA
1) Shyby hrazda – max kg
2) Tric. kliky bradla – max kg

E) HORNÍ TRUP SILOVÁ VÝDRŽ
1) Shyby (hrazda/kruhy) – max počet
2) Tric. kliky (bradla/kruhy) – max počet

F) TEST ÚCHOPU
a) Digitální testovač úchopu – max kg
b) Jednoruční mrtvý tah – různé úchopové adaptéry – max kg

G) PLANK – MAX SEC

H) BĚH 5 KM NA ČAS



... tož tak jsem sestavil základní testy kondice

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 27 Led 2019 20:26:02


trénink neděle 27.1

Seminář primal moves 4:00 ... super troooper


příprava na vzpírární
- clean pull 30 kg
- power clean 30 kg


Soukromé vzpírání 1:00

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 30 Led 2019 19:12:14 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink středa 30.1

Měření unilaterálníc maxim 1MR

1) Dřep na 1 noze - (BW + W) * 2 - BW

gumy:
črn 5/5, 5/5, 5/5, 5/5
črv 3/3
žlt 3/3
0 3/3

+ W:
Pravá: 2,3 kg 1 4,9 kg 1 7,9 kg x 6,5 kg 1 ekvivalent dřepu se 101 kg
Levá: 2,3 kg 1 4,9 kg 1 7,9 kg 1 11,9 kg 1 16,5 kg 1 219 kg 1 26,5 kg 1 31,9 kg 1 36,5 kg x 34,9 kg x ekvivalent dřepu se 151,8 kg

Pravá 66,5 % levé


2) Most 1 noha

Pravá: 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 3 90 kg 3 100 kg x 95 kg 3 97,5 kg x
Levá: 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 3 90 kg 3 100 kg 3 110 kg 1 120 kg x 117,5 kg x 115 kg 3

Pravá 83 % levé


3) Mrtvý tah jednoruč

Pravá: 25,5 kg 5 35,5 kg 3 45,5 kg 1 55,5 kg 1 60,5 kg 1 65,5 kg x 63 kg x
Levá: 25,5 kg 35,5 kg 3 45,5 kg 1 55,5 kg 1 60,5 kg 1 65,5 kg 1 68 kg x

Pravá 92 % levé


4) Tlak ramena jednoruč

Pravá: 11,9 kg 10 16,5 kg 5 21,9 kg 1 26,5 kg 1 31,9 kg x, x 29,5 kg 1*, 1
Levá: 11,9 kg 10 16,5 kg 5 21,9 kg 1 26,5 kg 1 31,9 kg 1 34,9 kg x, x

Pravá 92,5 % levé


5 A) Shyb 1 ruka - kruh - odporové gumy BW 88 kg

zln + fia + črn 3/3
zln + fia + črv 3/3
zln + fia x, x/3
zln + fia + žlt x, x/-
zln + črv -/1
zln -/1*, 1


5 B) Shyb 1 ruka - nadlehčovací stroj - hrazda nadhmat BW 88 kg - (BW - W) * 2

-72 kg 1/-
-70 kg 1/1 odpovídá 36 kg
-65 kg x/1
-60 kg -/1
-55 kg -/1
-50 kg -/1
-45 kg -/1
-40 kg -/1
-35 kg -/1*
-30 kg -/1* 116 kg = BW + 28 kg
-25 kg -/x

Pravá 31 % levé


... tož jsem slabší ... nejsem ve formě ... mám radost ze spřesnění měření dřepů na jedné noze a shybů na jedné ruce na nadlehčovacím přístroji, což má větší vypovídací hodnoty než proměnlivé odporové gumy


... nejvíc musím zabrat ve shybech a pak ve dřepech!!!


A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2019 18:24:47


trénink sobota 2.2

Ranní jóga


Plank 15 kg sec 60, 60

Side-plank sec 30/30, 30/30, 30/30


Výskoky na kotouče 5 cm 10/5 10 cm 10/5, 10/5, 10/5

Push press JR 11,9 kg 10/10, 10/10, 10/10


Chest-to-bar shyby 3, 3, 3

Tric. kliky kruhy 3, 3, 3

Dřep 1 noha črn 10/3 črv 5/2 bez 3/1 2,3 kg 2/1


Mrtvý tah JR 21,9 kg 5/5 41,9 kg 2/1, 2/1, 2/1


... po oddychu pomalu do toho

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 3 Úno 2019 19:07:49


trénink neděle 3.2

Primal moves workout


Výskoky na kotouče 5 cm 10/5 10 cm 10/5, 10/5

OHS 10 kg 3, 3, 3

Tlak v podřepu 20 kg 5, 5, 5

Most 1 noha 50 kg 6/3, 6/3, 6/3


Z press 2 * JR 2 * 11,5 kg 3, 3, 3

Z press 1 * JR 11,5 kg 3/3, 3/3, 3/3

Press ve výpadu - na každou nohu a ruku - 11,5 kg - 3/3/3/3, 3/3/3/3

Dřep ve výpadu 2 * 11,5 kg 3/3, 3/3

Tlak 1 * JR ve stoje 11,5 kg 5/5, 5/5

Farmers walk 1 * JR 11,5 kg 2 * obě strany


Clean pull 30 kg 5, 5, 5

Power clean 30 kg 3, 3, 3, 3, 3

Z press VČ 20 kg 3 30 kg 3, 3, 3 40 kg 1* 35 kg 1


... obrovská radost z primal moves workoutu ... nový cvik Z press - super ... farmers walk 1 * JR ruka ve vzpažení - taky super

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 5 Úno 2019 11:03:38


trénink pondělí 4.2

Ranní jóga

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 5 Úno 2019 11:03:48


http://www.coretraining.cz/2018/03/velmi-podcenovany-problem-omezena-v nitrni-rotace-v-kycli/

http://www.coretraining.cz/2018/09/quadratus-lumborum-mistr-funkcni-ko mpenzace/

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 5 Úno 2019 20:35:19 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink úterý 5.2.

Ranní jóga


Rehab right side

Plank 20 kg sec 40, 40

Side plank sec 25/25, 25/25

Výskoky na kotouče 5,5 cm 6/3 11 cm 6/3, 6/3

Push press JR 11,9 kg 10/10, 10/10, 10/10

Z Press 25 kg 3, 3


Shyby pravá - zln + fia + fia 3*, 3, 3

Přítahy JR v předklonu 26,5 kg 10, 10, 10

Stahování gumy pravá rovná ruka - črn 15, 15

Rozpažování 1 pružina 25


Výpony lýtko pravá 2 * 11,9 kg 10*, 10*, 10*

Bérce pravá 10, 10, 10

Most pravá 60 kg 7, 7, 7

Dřepy pravá - črn 10 - črv 10 - bez gumy 2, 2




A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 7 Úno 2019 19:51:24


trénink čtvrtek 7.2

Dřepy ve výpady 2 * 11,5 kg 5/5, 5/5, 5/5

Hex bar MT 1 noha 33 kg 6/6, 6/6 pravá 6, 6

Hex bar shoulder Z press 23 kg 3, 5 28 kg 3 33 kg 1


Strečink


Clean pull 30 kg 5, 5, 5

Muscle clean 30 kg 6, 6

Power clean 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 2 55 kg x 52,5 kg 1


Shyby pravá - zln + fia + fia 3*, 3, 3

Přítahy JR v předklonu 31,9 kg 3, 3, 3, 3, 10


Stahování gumy rovná ruka - črn 25

Rozpažování 1 pružina 25

Tric. kliky kruhy 5, 5, 5

Dřepy pravá - črn 10, 10, 10, 10, 30

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2019 11:36:53


vastus medialis:

https://www.youtube.com/watch?v=tTcbfl6zIjA

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2019 16:19:42


trénink sobota 9.2

Plank 15 kg sec 60, 60

Side-plank sec 20/20, 20/20, 20/20


Výskoky na kotouče pravá 5 cm 10, 10, 10, 10, 10

Push pres pravá 11,5 kg 10, 10, 10, 10, 10


Chest-to-bar shyby 3, 3, 3, 3

Přítahy JR v překlonu pravá 31,9 kg 3, 3, 3

Tric. kliky kruhy 5, 5, 5


Dřepy pravá - črn - 10, 10, 55


Mrtvý tah JR - 21,9 kg 5/5 31,9 kg 3/3 41,9 kg 2/1 51,9 kg 2/1

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2019 18:42:59


trénink neděle 10.2

Strečink ramena


Primal moves


Clean pull 30 kg 5, 5, 5

Muscle clean 30 kg 5, 5

Power clean 30 kg 5 40 kg 5, 5


Vzpírání 1:00

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 12 Úno 2019 20:44:42


trénink úterý 12.2

Lehká iron cross progrese

Rehab ramena ze vzpírání


Plank 10 kg sec 60, 60

Side plank sec 25/25, 25/25

Výskoky na kotouče pravá noha 5,5 cm 10, 10, 10

Push press pravá JR 11,5 kg 10, 10, 10


Shyb pravá - zln + fia + fia - 3*, 3*, 3*

Přítahy JR předklonu 31,9 kg 3, 3, 3

Stahování gumy rovná ruka pravá - fia 16, 16

Rozpažování 1 pružina 16

Tric. kliky kruhy 4, 4, 4


MT pravá noha hex trap bar 33 kg 5 43 kg 5 53 kg 5

Výpony lýtko pravá 2 * 11,5 kg 6*, 6*, 6*

Bérce pravá 6, 6, 6

Most pravá 60 kg 5, 5, 5

Dřep pravá - črn 10, 10, 10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2019 20:11:23


trénink čtvrtek 14.2

Ranní jóga


Swing KB jen boky 16 kg 20 24 kg 20 32 kg 20 36 kg 20

Clean pull 30 kg 5, 5, 5, 5, 5

Muscle clean 30 kg 5, 5

Power clean 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 3


Shyby pravá - zln + fia + fia - 3*, 3, 3

Přítahy JR v předklonu pravá 29,5 kg 5, 5, 5

Stahování gumy rovná ruka pravá - fia 16, 16

Rozpažování 1 pružina 16

Tric. kliky kruhy 5, 6, 8


Dřepy pravá - črn 10, 10, 10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2019 19:06:22 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink sobota 16.2

Ranní jóga


Overhead squat 12 kg 3, 3, 3, 3, 3

Úklony s činkou nad hlavou 12 kg 5/5, 5/5, 5/5 ... zabírají podobné svaly jako u OHS ... mám je slabé ... super cvik


Plank 10 kg sec 30, 60

Side plank sec 20/20, 20/20


Výskoky na kotouče pravá 5,5 cm 10, 10, 10

Push press JR pravá 11,5 kg 10, 10, 10


Chest-to-bar shyby - črv - 3, 3, 3, 3, 3

Tric. kliky kruhy 4, 4, 4

Tlaky JR rovná lavice 2 * 26,1 kg 5, 5 2 * 30 kg 5 ... super ... radost ... po dlohé době


Dřepy 1 noha - črn 10/5 črv 6/3 žlt 6/3 bez gumy pravá 5


Mrtvý tah JR 21,9 kg 5/5 31,9 kg 3/3 41,9 kg 2/1 51,9 kg 2/1, 2/1, 2/1 ... super

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 17 Úno 2019 11:36:48 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink neděle 17.2

Overhead squat 12 kg 3, 3, 3, 3, 3

Tlak za hlavou v hluboké dřepu (press co nejvýše, jak to jde) 12 kg 5, 5, 5, 5, 5 ... tož dobrý cvik, ... press mi šel lépe kupodivu z trochu užším úchopem


Farmers walk 2 * 30 kg - 2 * tam a zpět s pauzou ... super ... musím cvičit častěji!!!


Primal moves


Farmers walk 2 * 30 kg - 2 * tam a zpět s pauzou

... vzpírání přesouvám na zítra ... jsem nějak rozsekaný ... nespím a taky blbě trávím ... dnes spíš rehab a core

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 18 Úno 2019 18:18:59


trénink pondělí 18.2

Shoulder press

20 kg 10 30 kg 5 40 kg 3 50 kg 1 55 kg 1 60 kg 1 65 kg 1 70 kg x, x 67,5 kg 1


Swing KB jen boky 16 kg 20 24 kg 20 32 kg 20 36 kg 20

Clean pull 30 kg 5, 5, 5

Muscle clean 30 kg 5

Power clean 30 kg 5 40 kg 5, 5, 5

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 19 Úno 2019 15:18:48


trénink úterý 19.2

... tož mám doma new babes ... dvě 37,5 kg jednručky ... tak jsem je trochu testnul

Farmers walk 2 * 37,5 kg 1 * tam a zpět s pauzou

Tlak JR rovná lavice 21,5 kg 10, 10 32 kg 4 37,5 kg x ... tož vzdal jsem to ... měl jsem strach ... dal jsem je na ramena ... ... chvilku si budu hrát s 32 kg ... a pak je zkusím a radši na dvorku, abych nerozbil podlahu

<< 1 ... 36 . 37 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!