Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / A_N_D_Y, 36, 175, 85, restart
<< 1 ... 18 . 19 . 20 . 21 . 22 . 23 . 24 .
Autor Zpráva
A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2017 07:44:44


trénink neděle 25.6.

Shyby široké + 10 kg 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4

Tlaky ramena 45 kg každou min. 3 opak. 30 min --> celkem 90 opak.

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 27 Čen 2017 21:53:49


CROSSFIT trénink úterý 27.6.

A) každou minutu 10 angličáků - 20 min (no zvládl jsem jen 17 sérií)

B) 5 sérií na čas
- 10 deficitních kliků s pauzou
- 15 shybů
- 20 dřepů s 10 kg kotoučem v předpažení
čas tuším 29:07

C) L-sit-up 1 min

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 29 Čen 2017 22:14:57


CROSSFIT trénink čtvrtek 29.6.

A) každou minutu - 60 kg - přední dřep - push press - push jerk - celkem 15 min

B) veslování 10 * 20 cal - mezi pauza 45 sec

C) 12 min OTM 2 min
- 10 angličáků
- 10 shybů

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 30 Čen 2017 19:31:02


trénink pátek 30.6.

... trošku ramínka

Tlaky ramena 50 kg 3 opak. každou minutu 20 min celkem 60 opak
rozpažování 3 pružiny 8, 8, 8, 8, 8

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 1 Čec 2017 18:15:17


trénink sobota 1.6.

1 fáze:
Dřepy 92,5 kg každou min. 3 opak. 30 min --> celkem 90 opak.


2 fáze:
Mrtvý tah 100 kg každou min. 3 opak. 30 min --> celkem 90 opak.

... dřepy celkem těžký, mrtvý tah jsem dal rovnou stovku, ... konečně trojciferné číslo, příští sobotu poslední třináctý trénink a čtrnáctý týden budu zkoušet maxka

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 1 Čec 2017 18:18:09


šel by změnit název logu na

"A_N_D_Y, 39, 174, 83, fitness, crossfit" ??

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 2 Čec 2017 20:58:06


trénink neděle 2.7.

trochu techniky s lehkou váhou: push press, push jerk, overhead squat, snatch, clean and jerk

Shyby široké 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8

Tlaky rovná lavice JR 30 kg 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 6

Výpony lýtka 100 kg 15, 15, 15

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 4 Čec 2017 22:21:57


CROSSFIT trénink úterý 4.7.

A) 4 série
- pushpress 60 kg 6 opak.
- ring plank 1 min.

B) 3 série
- DB 20 kg shoulder press max počet
- DB 20 kg front squat 20 opak.

C) supersérie
- shyby široké
- triceps kliky bradla

16 kg 4, 4 20 kg 3, 3, 24 kg 2, 2 28 kg 2, 2

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 4 Čec 2017 22:33:20


tak včera jsem byl po roce zase na měření tuku.

roční změna:
kosterní sval + 1,6 kg
tělesný tuk + 0,9 kg
procento tuku v těle 16,1 %


.. začínám se pomalinku rozjíždět, tak si slibuju od příštího roku trochu víc

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 6 Čec 2017 12:55:50


trénink čtvrtek 6.7.

Tlaky ramena 50 kg 3 opak. každou 1 minutu 20 min celkem 60 opak.

supersérie:
Shyby + 30 kg 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Triceps kliky bradla + 30 kg 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

Rozpažování 3 pružiny 8, 8

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 8 Čec 2017 19:06:44


trénink sobota 8.7.

1 fáze:
Dřepy 92,5 kg každou min. 3 opak. 30 min --> celkem 90 opak.


2 fáze:
Mrtvý tah 100 kg každou min. 3 opak. 30 min --> celkem 90 opak.

... tak dnes to šlo, je to poslední třináctý sobotní trénink, příští sobotu maxima dřep a mrtvý tah, pak zvolnění a po létě mám další sobotní rozpis na 14 týdnů...

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 9 Čec 2017 15:13:46


trénink neděle 9.7.

Ramena tlaky 55 kg každou 1 min. 3 opak 20 min. celkem 60 opak.

supersérie:
Shyby + 20 kg 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4
Triceps kliky bradla + 20 kg 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4

rozpažování 3 pružiny 5, 5, 5 ... tož bolely mě hodně ramena a nešlo to

lýtka výpony 100 kg 15, 15, 15

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 12 Čec 2017 22:06:59


CROSSFIT trénink středa 12.7.

A) 2 * 30 lehsedů + 20 kg

B) 4 série
- 12 opak. thrusters 45 kg
- 40 opak. zvedání medicimbálu ze země do výponu

C)
- 90 sec plank + 20 kg
- 7 * 7 toes to bar
- 90 sec hollow rocks
- 7 * 7 toes to bar

... do soboty rest, v sobotu maxima dřep, benč, MT

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 15 Čec 2017 14:55:54


test max sobota 15.7.


mrtvý tah 140 kg
dřep 130 kg
benč 115 kg


... je to méně než jsem chtěl, ... co se dá dělat, je to tak

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 16 Čec 2017 14:03:39


trénink neděle 16.7.

50 výskoků na bednu

Tlaky ramena 55 kg každou minutu 3 opak 20 min - celkem 60 opak

Shyby široké + 20 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

Kliky bradla + 20 kg 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 10

Lýtka výpony 100 kg 20, 20 ,20

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 19 Čec 2017 22:35:54 ° Změnil/a: A_N_D_Y


CROSSFIT trénink středa 19.7.

A)
2 série
- 25 opak. KB 24 kg swing
- 20 opak. wallballs
- 15 opak. kliků na medicimbálu
- 5 min odpočinek

2 série
- 20 opak. KB 24 kg swing
- 15 opak. wallballs
- 10 opak. kliků na medicimbálu
- 5 min odpočinek

1 série
- 75 opak. KB 24 kg swing
- 50 opak. wallballs
- 25 opak. kliků na medicimbálu

B)
- 90 sec plank + 25 kg
- 7*8 toes-to-bar
druhou půlku B jsem nestihl

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 22 Čec 2017 17:04:41


trénink sobota 22.7.

50 výskoků na bednu

Dřep s činkou nad hlavou 30 kg 5, 5, 5, 5, 5

Dřep
40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5
100 kg 2
110 kg 1 s opaskem
100 kg 2, 2, 2, 2, 2

Mrtvý tah
50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg5 100 kg 5
110 kg 2
120 kg 1 s opaskem
110 kg 2, 2, 2, 2, 2

Rozpažování 3 pružiny 10, 10 ,10, 10, 10

... při rozcvičování, aktivaci stabilizačních svalů, se mi kously nějak záda, ale řekl jsem si, že trénink musím odcvičit, tak jsem to nějak rozhýbal

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 23 Čec 2017 18:38:08


trénink neděle 23.7.

50 výskoků na bednu

Tlaky ramena 55 kg každou 1 min. 3 opak. 10 min - celkem 30 opak.

Shyby široké +20 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

Přítahy VČ v předklonu 60 kg 6, 6, 6, 6, 6

Kliky bradla +20 kg 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8

Lýtka výpony 100 kg 15, 15, 15

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 25 Čec 2017 21:56:41


CROSSFIT trénink úterý 25.7.

A) Reverse Lunges 70 kg 5 / 5/5

B)
10 sérií po 1-10 opakování
- leh-sed +20 kg
- angličáky
- shyb široký

100 * leh-sed s medicibálem

10 sérií po 10-1 opakování
- kliky
- angličáky
- wallbals

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 27 Čec 2017 21:34:00


CROSSFIT trénink čtvrtek 27.7.

A) Dřepy 100 kg 6, 6, 6, 6, 6

B) 4 série na čas 27, 21, 15, 9 opakování
- DB 25 kg snatches
- deficitní kliky
- dřepy s výskokem
čas tuším 17:50

C) shyby + 10 kg vesta 7, 6, 6, 6

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 29 Čec 2017 15:18:22


trénink sobota 29.7.

50 výskoků na bednu

Dřepy s činkou nad hlavou 40 kg 5, 5, 5, 5, 5

Dřepy
60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5
100 kg 5
110 kg 2
100 kg 5, 5, 5, 5, 5

Mrtvý tah
50 kg 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 90 kg 5 100 kg 5
110 kg 5
120 kg 2
110 kg 5, 5, 5, 5, 5

Rozpažování 2 pružiny 15, 15, 15

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 30 Čec 2017 16:40:37 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink neděle 30.7.

Tlaky ramena
50 kg 3 55 kg 3 60 kg 3 65 kg 1 70 kg 1 75 kg 1
80 kg x 77,5 kg x
65 kg 2, 2, 2, 2, 2

Shyby široké +15 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

Shyby široké 13

Přítahy VČ v předklonu 60 kg 8, 8, 8

Kliky bradla +30 kg 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5

Lýtka výpony 100 kg 15, 15, 15

Mostování 50 kg 10, 10 ,10 ,10 , 10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 1 Srp 2017 21:55:05


CROSSFIT trénink úterý 1.8.

A) Přední dřep
80 kg 3, 3, 3
90 kg 2
100 kg 2

B) 30 striktních shybů s vyvěšením

C) 4 série na čas
- 2 * 24 kg DB deadlift 24 opak.
- 32 kg DB dřep 24 opak.
- 32 kg DB swing 12 opak
čas 32 min 25 sec

... tak dnes jsem se poprvé na crossfitu poblinkal ... super trénink

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 3 Srp 2017 21:56:02


CROSSFIT trénink čtvrtek 3.8.

A) OTM 10 min
- každou lichou minutu 8 push-press 60 kg
- každou sudou minutu 12 back-squat 70 kg

... minutu jsem nedodržel, ale volume ano

B) 10 sérií 10 - 1 opakování
- shyby široké +10 kg vesta
- deficitní kliky +10 kg vesta

C) Tabata sklapovačky
8 sérií 20 sec - co nejvíce opakování 10 sec odpočinek

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2017 16:39:47


trénink sobota 5.8.

50 výskoků na bednu

Dřepy s činkou nad hlavou
50 kg 2
45 kg 5, 5, 5, 5, 5

Dřepy
60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5
100 kg 5
110 kg 5
100 kg 5, 5, 5, 5, 5

Mrtvý tah
50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5
110 kg 5
120 kg 2
110 kg 5, 5, 5, 5, 5

Rozpažování 2 pružiny 25

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 6 Srp 2017 18:42:31


trénink neděle 6.8.

Tlaky ramena 65 kg 2, 2, 2, 2, 2

Shyby široké 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8

Přítahy VČ v předklonu 60 kg 6, 6, 6

Tlaky rovná lavice JR 30 kg 8, 8, 10

Mostování poslední opakování v sérii výdrž 10 sec
60 kg 5
70 kg 5
80 kg 5, 5

Lýtka výpony 100 kg 15, 15, 15

... dnes mě bolely ramínka, tak s rozumem

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 8 Srp 2017 22:56:30


CROSSFIT trénink úterý 8.8.

A) na čas
- 60 angličáků
- 30 dřepů 85 kg
- 10 swingů KB 32 kg

... čas 9:22

B) 5 sérií
- 8 walkouts + klik
- 8 ring rows
- 16/16 twistů
- 16 sklapovaček

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 12 Srp 2017 10:23:38


CROSSFIT trénink čtvrtek 10.8.

A) 3 série
- 1000 m veslování rychlé tempo
- 2 min veslování pomalé tempo

B) série 15 - 12 - 9
- KB 12 kg Snatches (menší váha - technika - bolavé levé rameno)
- toes-to-bar

100 wall-balls

série 9 - 12 - 15
- KB 12 kg Snatches
- toes-to-bar

C) side dynamic plank 20 kg DB 40/40 opak.

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 22 Srp 2017 17:36:23


trénink úterý 22.8.

50 výskoků na bednu

Dřepy s činkou nad hlavou 50 kg 3, 3, 3, 3, 5

Dřepy
60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5
100 kg 5
110 kg 2
100 kg 5, 5, 5, 5, 5

Mrtvý tah
60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5
110 kg 5
120 kg 2
110 kg 5, 5, 5, 5, 5

Rozpažování 2 pružiny 10, 10, 10

... tož po dovolené zpět doma

<< 1 ... 18 . 19 . 20 . 21 . 22 . 23 . 24 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!