Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Petrushe (Peťula) 26 - 72/178
Autor Zpráva
Petrushe

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2008 17:40:32


Nikdy jsem nebyla lenoch, ale všechno jsem dělala tak napůl :o) A tak jsem se rozhodla, po přečtení tady toho všeho, že už je ta správná doba přestat mrhat časem a pořádně se do toho obout. Chodím třikrát týdně do posilovny, spodní část těla spíše tvaruji a horní část cvičím objemově. Nechci být ramínko na šaty a asi ani nikdy nebudu, je to příšerný, ale zhubnout by to chtělo a vyrýsovat :o)

nikolka36

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2008 19:42:54


Petrushe
Ahojky,
tak napiš jídelák, ať ti ho tu může někdo zkouknout, poradit, co vylepšit..a trénink klidně taky napiš

Petrushe

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2011 08:10:29


Ahojík všem
Tak jsem dnes zjistila, že jsem si tu kdysi založila deníček...tyyyy joooo a nic jsem do něj nenapsal

Za tu dobu se toho hodně změnilo a stala se ze mně více méně úspěšná závodnice v kategorii fitness figure

Dneska jsem se rozhodla, že na závody na podzim se sice nechystám, ale nechala jsem si poněkud "ulítnout" formu a tak jsem si řekla, že bychj i měla čas sem hodit jak to vypadá s jídelníček, s treninkem a tak...vlastně malá předsoutěžní příprava do jakés takés formy (cíl cca 5kg navíc oproti soutěžní, což předpokládá sundat 10 kg tuku).

Tak se jde na to!!!!!!

Petrushe

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2011 08:22:50 ° Změnil/a: Petrushe


Jo aha ještě nějaké info k současnému stavu by to chtělo

Taaakže:
výška 177 cm/75kg čuňátko no hihihihi

Vždy moje příprava probíhala na sacharidových vlnách...opravdu perfektně fungují...ale člověk v závěru přijde o dost svalové hmoty a chuť do treninku je na bodu mrazu.

Proto jsem se místo tohoto postupu rozhodla vyzkoušet cyklování sacharidů: jednoduše řečeno: "eat for what you did and have to do"

Příjem sacharidů budu dělit mezi treninkové dny v posilovně, cardio dny a volné dny tak jak jsem to četla zde:[url=][/url]http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_bod y_training_p erformance/the_carb_cycling_codex

Přijde mi to celkem logické a tak jednuduše zkusím zda to funguje.

Hrosidlatko

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2011 08:23:27


Petrushe
Ahojky...fitness figure.. to jako, že ses samej svalík? .. juuu ti sem budu koukat na treninky

Petrushe

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2011 08:30:05


Ještě něco k treninku:
trochu tentokráte pozměním i strukturu treninku, zaměřím se na slabiny a zařadím dostatek kardia (dříve jsem se připravovala absolutně bez něj).

Po: ráno 30 minut běh
odpo prsa + záda, biceps + triceps (superserie)
Ut: 45 HIIT + břicho, večer ramena
St: ráno 30 minut běh
odpo stehna, hamstringy, lýtka (superserie)
Čt: 45 HIIT + břicho, večer ramena
Pá:ráno 30 minut běh
odpo prsa + záda, biceps + triceps (superserie)
So: volno/kardio aktivity
Ne:45 HIIT + břicho, večer ramena

to bude brutuuuus


Petrushe

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2011 08:33:58


No a v průběhu dne přidám nějaké foto ze závodů a mrknu se zda tam mám někde i foto mimosezónní - aby byl vidět rozdíl

Petrushe

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2011 08:58:12


Hrosidlatko
No teď zrovna jsem samý bůček
ale na závodech se o to snažím

Martin

Administrátor

# Zasláno: 9 Srp 2011 10:35:15




Martin

Administrátor

# Zasláno: 9 Srp 2011 10:35:27




Martin

Administrátor

# Zasláno: 9 Srp 2011 10:35:59


pěkná forma
Chceš z toho udělat i stránečku ?

Petrushe

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2011 10:38:11


Martin
Děkuju
Kdyby to šlo...dobrý nápad

Martin

Administrátor

# Zasláno: 9 Srp 2011 10:39:26




mandy

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2011 10:44:25


Hm....super postavička,to jsi musela jo sakra makat a držet jídelňák.

ještě by jsi tu mohla dát mimosoutěžní foto

janova

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2011 13:28:06


Petrushe
Na těch fotkách jsi ty? Nepřipadáš mi jako čuňátko

Petrushe

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2011 13:42:51 ° Změnil/a: Petrushe


janova
jojo it´s me personally
Na fotkách neeejsem , ale mimo sezonu jserm ten typ co pěkně papká co nemá a užívá si všechno co nemohl v přípravě a pak to dopadne vždycky stejně...průměrně 12 kilo rozdíl mezi soutěžní a mimosoutěžní formou


PEITHO

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2011 14:10:25


Petrushe
super, moc se mi líbí tvoje forma
Rýsuje se ti stále stejně, nebo je to čím dál horší?

Petrushe

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2011 14:23:35


PEITHO
Děkuju za palečky
No...jak se to vezme. Chci být na každé závody o něco větší, mít o kousek víc svalů, ale stejně to nikdy nevypadá tak jak bych chtěla a tak ze mě zbyde jen těch 60 kilo. Zatím byla každá příprava jiná...zkoušela jsem co funguje a co ne a snažila se jít cestou nejmenšího odporu
Tudíž nemůžu moc posoudit jestli to šlo s každou přípravou hůř... ale všeobecně vzato asi to tak je ...logicky co se tělu nelíbí to si pamatuje a snaží se s tím bojovat hned jak má pocit, že už je to zase tady a tak zkouším pořád nějaké fígle, abych ho obalamutila

Petrushe

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2011 21:48:19


Tak a dnešní první den máme za sebou...uffff

Hodila jsem první 50tku sacharidů a musím, říct, že po treninku to bylo celkem trápení...ta chuť na cukry...příšerný
Ovšeeeeem zvládla jsem to!!!!

Jídelníček je přesně ukázkou jak by to vypadat nemělo, ale nějak jsem si ráno s sebou do práce nevzala nic k jídlu a tak jsem improvizovala. Však ono mi to v této počáteční fázi vůbec neuškodí.

4 052 Kj 165B 39S 14T
skladba jídelníčku: proteiňák, vejce, šunka, tvaroh a ledový salát

Suplementace
Amina, glutamine, spalovač, multivitamin, BCAA

45 minut HIIT při tepovce od 130 do 160
břicho: superserie
3x 18, 16, 14 TRX přítahy kolen ve vzporu
3x 10, 8,6 TRX přítahy kolem střídavě do stran ve vzporu
superserie
3x 15 sedylehy s nohama na lavici
3x 12,10,8 přednožování ve visu

cca spáleno dle spotrtesteru 2662Kj

No ale ty ramena co jsem si naplánovala na večer...uvidíme zda se k tomu donutím, už je celkem pozdě

Petrushe

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2011 10:08:44


Ramena jsem večer zvládla

Ale v noci mě probudil hlad nedalo se svítit tak v půl druhé ráno padl ještě velký proteiňák a pak se to nějak semlelo a byla z toho ještě DELISA, nějaký piškoty a broskev

No jo no ... nevadí typicky prostě já

Jasný signál přidat na jídle přes den. Taaakže dneska znovu noooo Treninkový den se železem , čekají mě nohy takže den se zvýšeným příjmem sacharidů

Ale trenink dodržen...dneska ráno v šest 30 minut (5 km) běh venku , tepovka prům. 160, 1600Kj (dle sportesteru)...fuj ale byla zima a nevlídno.

Dnešní plánovaný jídelníček:
5 252 Kj 170B 100S 16T
ovesné vločky, protein 80%, vejce, okurka, protein 50% po treninku ve fitku, cottage cheese 0,1% , kuřecí maso, tvaroh

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Srp 2011 11:01:50


Petrushe
jojo, je to dřina. Když tak tu vlnu dolů, dávej vždy až po 3 srovnaných dnech, jde to lépe vydržet a výsledek je podobný.

Petrushe

Člen

# Zasláno: 11 Srp 2011 07:50:25


Martin
Myslíš tím držet 3 dny např. 100 sachrů a pak teprve dát 50tku?

Petrushe

Člen

# Zasláno: 11 Srp 2011 08:01:17


Včerejší trenink brutálka...jsem si zase na sebe něco vymyslela ... a po tom ranním běhání ...

Nohy: vše v superseriiích
4*10 drepy s VČ (60) + předkopávání (40)
4*10 dřepy multipress (50) + MT na zadní stehna (rumuny 45)
4*15 výpady v TRX na jedné noze + výpony na lýtka v multipressu (50)
4*15 výskoky ze dřepu v plném rozsahu TRX + zanožování na stroji (na zadek)

trenink se vešel do 45 minut a málem jsem na konci hodila šavli...naštěstí nebylo co tak jsem to ustála

Večer potom večeře u přátel měli jsme výborné kuře a k tomu zeleninový salát- jako luxusní s čerstvým mangem a praženými vlašskými ořechy mňami

Dneska ale ty nohy po ránu fakt stojí za to...sotva chodím a teď se to v práci pěkně rozsedí...

a odpoledne to budu muset rozhýbat na kiole při intervalový aerobce...jsem na to zvědavá

Petrushe

Člen

# Zasláno: 11 Srp 2011 21:37:28


Vzhledem k tomu v jakém stavu se stále nacházejí mé nohy a celkově celé tělo, že v noci nemůžu už dlouho spát a třeba 3 hodiny straším, je mi hrozný vedro a celkově na nic, často mi je přes den nevolno od žaludku...zhodnotila jsem, že to bude přetrénování.

Výše uvedený trenink totiž už v této intenzitě jedu dva měsíce v kuse a nějak se mi asi nepodařilo odhadnout tu správnou míru. Mám neustále potřebu překonávat sama sebe a nedokážu asi odhadnout kdy je to ještě v rámci zlepšení a kdy už je to zbytečná práce.

Nabízí sae jediná varianta: dát si volno. Jenže jak to mám udělat? Já asi zcvoknu pokud vypustím trenink na pár dní...

Petrushe

Člen

# Zasláno: 11 Srp 2011 21:43:18


Ale tu aerobku dneska v délce 50 minut v kombinaci kolo, eliptical a běhací pás jsem dala

Přiznám se, že hodně se sebezapřením a nadějí, že ty nohy povolí až se zahřejou a rozhýbou. Ale nestalo se tak

Ani na ramena jsem nezapomněla jen to břicho poněkud vypadlo z programu protože mě ten žaludek nějak zlobí.

Napravíme zítra

Martin

Administrátor

# Zasláno: 12 Srp 2011 12:13:55


Petrushe
Myslíš tím držet 3 dny např. 100 sachrů a pak teprve dát 50tku?
jojo

třeba 3 hodiny straším, je mi hrozný vedro a celkově na nic, často mi je přes den nevolno od žaludku..
nedáváš pozdě spalovač nebo NOčko? To vypadá spíše na předávkování. Dej si na noc klasický syrovátkový protein, to uklidňuje ...
Jinak klasická rada na přetrenování (od 3x mrčr ) si zacvič. Dej si lehký trénink. Bde to strašně bolet, ale po tréninku se to rychle vyplaví a je to OK. Zdůrazňuji lehký a stačí 20minut.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!