Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / mddoxa - zase to nabírání...ne a ne přibrat - poraďte
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
mddoxa

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2013 23:07:36 ° Změnil/a: mddoxa


Marek
Nevím jaká u vás dělají meníčka, ale většinou bych to viděl na 120-150g masa ovšem kdo ví jestli 100g rýže, možná máš štěstí a chodíš do štědré restaurace


Je pravda že docela šlušný... ale stejně, u rýže jsem dosazoval dle tabulek 150g vařené (tudíž nižší hodnoty, vč. váhy vody) a u masa naopak jsem bral hodnotu 150g za sirova, čemuž dle oka odpovídal takovej plátek hovězího... Tak snad v tom takový sekance nemám. Ostatně může se v restauraci zeptat, snad mi to řeknou...

Druhý jídlo bylo z domu, takže tam by to mělo být +- OK.
Ale určitě díky, budu moc rád za každou takovou radu, naučit se to poctivě počítat bude asi teď totální základ

mddoxa

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2013 23:39:04 ° Změnil/a: mddoxa


Jinak dnes slabota zas.
Pracovně hektický a stresový den.

6:30 Emco kaše + 2 lžíce ovesných vloček
9:00 čokoládovej koblih (nebyl čas, tak jsem neodolal nabídce )
13:00 půl grilovanýho kuřete 250g masa???, 2 krajíce chleba
16:30 čočka nakyselo, chleba, jedno vejce, jeden a půl jen bílku
18:45 tréning, po něm 40g gainer 30% + 25g protein 82%
CHYBĚLO JÍÍÍÍDLO, kdy jsem se zdržel venku
22:00 200g domáci kuř. prsní šunka, chleba
23:30 bude tvaroh odručněný 250g

Celkem B-S-T vč. gaineru a proteinu
238,75 - 59,33 - 327,1
kj 13339,202

CÍL prozatím B-S-T 190-30-300 - počítáno pro udržení 80kg, já mám 77, tak nevím, jestli pro vyrýsování ještě neubrat něčeho, či nepřidat... zhodit tuky a nabrat hmotu současně asi nepůjde že?

Zas***ej koblih!

Takže dnešní problém asi tuky z grilovanýho kuřete a hlavně ten koblih 17 g zbytečných tuků cca)

Takže ideálně na vyrýsování snad - 30g tuků a -cca 30g sachrů (což je ten potréningový gainer asi, který nevím, jestli počítat nebo ne?

Marek

Moderátor

# Zasláno: 15 Kvě 2013 09:19:19


mddoxa
To by ti říct měli, správně by to měli mít i v tom menu napsaný, resp. aspoň u masa.
Potréninkový nápoj se tu nepočítá, bere se, že se zužitkuje hned.
Kobliha se určitě přežije, když to nebudeš praktikovat častěji

mddoxa

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2013 20:51:21 ° Změnil/a: mddoxa


No, to u nás jsem snad neviděl jedinej meníčkovej lístek, kde by měli uvedený váhy, dokonce ani celkový, natož váhu masa...
třeba dnes, dal jsem si zeleninový salát s kuřecím a nějakej pizza chleba k tomu měli... a člověk se za boha nemá jak dopočítat, navíc v salátu 4 mini kostičky kuřecího...
Asi se na to vydlábnu, přemůžu se a vždycky si hodím doma nějaký kuřecí na pánev a udělám k tomu sáček rýže a bude... jak ušetřeno, tak spokojenost s výživovými hodnotami... Jen mám strach, že se mi ten stereotypní jídelníček brzo přejí. Ale zkusím pohledat něco v receptech později, teď si ale musím prvně navyknout na takovýto režim...

Jak to praktikuješ ty, případně ostatní tady? Vaříte si jídla třeba na 2-3 dny dopředu, či každé večer na druhý den? Jak to řešíte v práci?

Jinak s tou koblihou se snad opakovat nebude. Dnes teda pro změnu měl kolega narozeniny, tak donesl chlebčky, naštěstí sportovec, tak veka + lehce sýrová pomazánka, prsní šunka, zelenina, nic víc

Ale asi to dělám špatně, já prvně jím, příp. vážím a večer počítám hodnoty... asi bych měl začít spíš plánovat jaké jídla a množství den předem že?

mddoxa

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2013 21:42:20


Jinak dnes jsem tréning nestihl, tak tu napíšu ten včerejší:
záda + triceps, lehce břicho

přítahy k hrazdě čelem naširoko 6-5-4-3-3-3 opak. Slaboch noooo
Stahování horní kladky za hlavu 4x12x50kg
Přítahy jednoručky k hrudníku opřený o lavičku 4 x 12 x 32 kg
Pozdvihy s VČ na trapézy 17-13-13-13 se 76 kg
Pak asi z části ramenový cvik rozpažování s jednoručkami v předklonu, cca 8 kg, teď nevím, kolik jsem měl namontováno.

Triceps
Tricepsový zdvih na bradlech 2x10 s vl. váhou, pak 3x10 s 13kg zavěšenými na opasku
Pak horní kladka - provaz - 4x12x15 kg
Horní kladka lehce zahnutá tyč 4x10x20kg
Včera jsem byl cvičit sám, jinak ještě jezdívám obrácené kliky mezi lavičkami, váhy podle rozpoložení, většinou se dá i 65kg x 12 - 14 op. ve čtyřech sériích
a francouzský tlak v sedě s jednoručkou ještě cvičívám

Břicho 4x20 sedlehů na rovné podlaze

Jinak mrtvý tah nedělám záměrně, mám problémy s přetěžováním zad, i na techniku a váhu u dřepů a ost. cviků namáhavých na záda si bohuže musím dávat bacha a zvyšovat váhy dost pomalu...

Jinak před tréningem 10g NO Napalm, po 10g Creatin s gainerem a proteinem v jedné dávce

mddoxa

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2013 22:22:46 ° Změnil/a: mddoxa


A ještě to dnešní jídlo, ale bez hodnot, prostě se k tomu dnes nedopočítám...
byla to tragédie:
1. emco ovesná kaše light 65G + 2 lžíce vloček
2. chlebíčky (3) se sýrovou pom., šunkou a zeleninou
3. zeleninový salát s kuřecím, sýrem + kousek pizza chleba, sálát 300g celkem
4. Holandia 200g jahodová, 4 rýžové chlebíčky (holandia dobrá bílá, ale ochucená je sladkej hnus)
5. 100g domácí prsní kuř. šunky, 100g chleba
6. 250 odtučněnej tvaroh, 25g chleba
7. ještě si dám 130g tuňáka ve vl. šťávě zakaplé kečupem pro střčžení chuti, kousek chleba k tomu asi.


ZÍTRA bych chtěl dodržet jídelníček asi takovýto:
1. Ov. kaše
2. rýžové chlebíčky + jogurt
3. chleba, 100g 20% eidam, 50g šunky
4. 150g kuřecí prsa v troubě v alobalu (takže dušené) na zelenině, potřená hořčicí, rýže
5. 250g tvaroh plus chleba (když budeš čas, rád bych si udělal i nějaký kuřecí se špagetama)
6. 100g tvarůžky nebo tuňák, chleba.

Někde mezi 4. a 5. jídlem bude tréning nohou a ramen

Ještě by to chtělo domácí pekárnu a žitný chleba...

Marek

Moderátor

# Zasláno: 16 Kvě 2013 08:28:28


mddoxa
Mám stejné myšlenkové pochody Taky mě štve, že je jídlo v restauracích jednak nekontrolovatelné, třeba u rizota udávají jen celkovou váhu, což je na nic, a jednak přesně jak píšeš s tim salátem, do toho bych nešel, protože jakmile je to něco jako "salát s kukuřicí a kousky kuřete", je jasný, že z kuřete tam bude maximálně tak peří.

Zatím taky jím po restauracích nebo jídelně, z čehož mi vychází nejlíp čína, protože tam nešetří ani rýží, ani masem (a bohužel ani tukem a glutamátem). Taky se snažím dokopat si dělat jídlo s sebou, stereotyp v tomhle bych ale dlouho nevydržel, navíc nevěřím v neškodnost vytrvalé stravy kuře+rýže vícekrát denně. Na druhou stranu momentálně jdu váehou spíš nahoru, takže to nemusím tak řešit, jestli chceš rýsovat, bude potřeba více vůle a práce s jídlem.

Nepočítám si to každý den, často mi to právě naboří neodhadnutelné jídlo, ale dělám to tak, že si to naklikám do své kalkulačky v Excelu, kd si buduju seznam potravin co jim a postupně už během dne vidim, kde jsou ještě mezery (nedaří se mi sníst kolik bych chtěl). Ty ale hlídáš spíš horní hranici, takže by fakt bylo vhodnější si jídelňáky připravovat předem.

mddoxa

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2013 22:58:23


Je to tak. Včera jsem si to naplánoval hezky, vzal jsem si i eidam do práce, že si škočím o pauze do pekárny pro nějakou celozrnou bulku... no nakonec jsem stejně na ten oběd zas šel :-D a měl dlouhou pauzu mezi snídaní a jídlem...
Ale já to vychytám, jsem na dobré cestě, protože sám vím, že mě to štve a snad i vím, co s tím dělat. Navíc tady toto psaní je pro mě bezva motivace.
Jo, u nás taky mají řeci bezvadnou nemastnou tortilu s obstojnou dávkou masa a čestvé zeleniny, ale s těma tukama je to zlý...

Ale dnes jsem viěl tomáš klíče, a uklidnilo mě, že ani on, chvíli po soutěži, nevypadá jako nejvíc vyrýsovaný hovado ) Je jen pořád to HOVADO

Jinak jídelníček dnešní vypadal jak objemový...
moje akt. váha 78, dle martinových tabulek pro střed 78kg bych měl mít BST 173-30-280.
Moje dnešní hodnoty BST 213-46-338 Ale objemu to odpovdá skoro přesně sakra

7:30 emco ovesná kaše light
11:30 těstoviny, kuřecí kousky (tentokrát fakt neošizený), sýrová omáčka
13:45 florian sladký, více bílkovin, 4 rýž. chlebíčky
15:30 100g eidam 20%, chleba potřený gervais, 70g
17:00 protein
18:00 tréning
-gainer, protein 40+25(nepočítám)
21:30 čočka na kyselo, 2 bílky, jedno vejce, 75 chleba


Asi jak říkáš, budu si muset dát Martinovy tabulky i do pracovního PC, a zkoušet to hlídat i během dne, pokud na to aspoň občas bude chvíle, čemuž moc nevěřím...

Jinak tréning
NOHY
dřepy s VČ rozcvičení s 20kg, pak 1x8x96kg,4x14x70kg
předkopávání 2x12x60kg, 2x12x55kg
procházka výpady s 10kg
zakopávání ve stoje jednou nohou 15kg

RAMENA
tlaky VČ v sedě před hlavou 4x10x40kg
přítahy VČ k bradě 5x12x40kg
rozpažování 5x12x10kg

BŘICHO
krčení nohou 3x15
sklapovačky na zemi 3x15

mddoxa

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2013 23:18:25


Jinak ještě, koukal jsem tak nějak zběžně na Tvůj deníček cviků. Vypadá to docela zajímavě a asi bych se i rád něčemu přiučil... Vůbec ten systém kombinace cviků... já to co mě kdysi řekl, či naučil kámoš v začátcích, toho se džím pořád a asi taky to není zrovna ideální...

Jinak dojím zásoby florianu a jogobely a končím definitivně se sladkýma jogurtama. To pak kj jen skáčou...

Jinak se dokopat k vaření aspoň na pár dní a sebou do práce vždycky 4 krabičky se svačinama a bylo byvyřešeno no...

Marek

Moderátor

# Zasláno: 17 Kvě 2013 10:12:45


mddoxa
Ačkoli rozhodně jsem pro luštěniny, po tréninku a na noc jako poslední jídlo čočka jen s trochou vajec mi přijde trochu škoda (i když jsem na to díky tomu taky teď dostal chuť ).

Nevím, jestli u mě bude něco k inspiraci, zvedám podobný váhy jako ty, každdopádně pokud jsi nezkoušel Korteho, vřele doporučuju, celkove 5x5 tréninky mi daly asi vždy nejvíc. Tak jako tak to chce občas změnu tréninku. Zkoušel jsem teď třeba takový malý 8x8 a je to úplně jinej záběr, váhy nižší, ale stejně jsem to sotva dojel, začíná se cvičit ještě když je člověk zadejchanej (třeba u dřepů libovka).

555SIMI555

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2013 17:31:38


Ahoj, prosím ty martinovy tabulky s tím, kolik by toho měl člověk přijmout na jeho váhu počítají s nějakým sportovním výdejem nebo ne ? Třeba jestli k tomu mám přičíst 5x týdně fotbal a 4x týdně posilku ?

mddoxa

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2013 19:17:02


Marek
Škoda jako malý výživový hodnoty? Nebo těžce stravitelný? Asi jo no, ale na tuňáka jsem neměl chuť, rozmražovat kuřecí už se mi taky nechtělo, mohl jsem dát aspoň tvarůžky nebo něco Původně jsem plánoval ještě jedno jídlo, ale nějak jsem to nestih/a taky jsem toho byl už docela nabouchanej

A ty korte tréningy, než si o tom něco přečtu a pohledám, myslíš, že jsou vhodný i do rýsovacího období? Nebo si je mám nechat spíš až na objem? Nějak jsem měl za to, že při rýsování je potřeba zintenzivnit počty opakování. I když, jak říkáš, s menšíma pauzama to musí být docela mazec Spíš mám problém celkově v přehazování závaží... protože nechodím do profi posilovny, ale obyčejné vesnické posilky, kterou jsme si vybavili v pár lidech, a i ty hloupý jednoručky musím dobu přešroubovávat, tím pádem ty pouzy bývají větší... Ale dávat 5 nebo 7 stovek za permanentku, když mám kde cvičit, a více-méně zadarmo mi přijde zbytečný. Minimálně zatím při mojí úrovni cvičení...

555SIMI555
Martinovi tabulky počítají prostě hubnutí, udržení a nabírání váhy. Každý určitě spaluje jinak, jsou to hodnoty, od kterých se dá odpíchnout a pokud se ti bude dařit množství dodržet, sám by jsi měl zpozorovat, zda zvládneš přidat, aniž by to šlo do tuků či ubrat...
Jinak to počítá i kj, takže dá se řídit i energetickými výdeji, který ale sám nevím, jak změřit.
Sám v tomhle nějakej odborník nejsem, ať mě kdyžtak někdo opraví.

Marek

Moderátor

# Zasláno: 18 Kvě 2013 12:05:51


mddoxa
Přesně tak, první jídlo po tréninku je úplně nejlíp využitelný, takže se hodí tam dát to nejlepší (maso+rýže/těstoviny).

Názory na tohle jsou opět různý, zkus co funguje na tebe, ale obecně potřebuješ i při rýsování zvýšit výdej, takže pokud to s omezeným jídlem utáhneš (zkoušel jsem to takhle jen jednou a dalo se to, měsíc), proč ne. Konkrétně tady na fku se zastává názor, že trénink objem/rýsování zůstává stejný, mění se jen množství jídla (příp. trochu jeho složení). Není na škodu ale zkoušet i jiný přístupy, třeba to 8x8 s pauzama do 30s. Postavit ale trénink na sériích o 15 a více opakováních mi už ale přijde k ničemu pro tvé účely.

555SIMI555
Hodnoty z tabulek jsou spíš spodní hranice, při aktivitách co uvádíš je to potřeba rozhodně dost nadsadit. Ale samozřejmě z tvé hlášky nevím jestli chceš shodit nebo nabrat.

mddoxa

Člen

# Zasláno: 20 Kvě 2013 20:31:59 ° Změnil/a: mddoxa


Tak na cvičení a jídlo nekašlu, jídelníčky si poctivě píšu (na papír) a stále ladím pá, so, ne, i dnes, i když dneska to byla tragédie v práci, mezi obědem a dalším jídlem 6hod. pauza, tak to doháním večer jak to jen jde, jídlo, za hodinu protein, za hodinu jídlo, za hodinu protein. Max se po***u
Jinak včera po tréningu jsem dal 200g kvalitního filé (za sirova) a 200 bramborové kaše (brambory + pol. mléko, nic víc). Tak snad to bylo lepší, jak ta čočka
Jinak jsem podstivě stopoval pauzy mezi cvikama, a hýbou se od 1,5 do 3 min., což je asi docela dost že? I když jsem měl v neděli pocit, že jsem nějakej zdechlej, jestli málo spánku, únava z předešlýho dne, nebo že by ch pocítil snížený množství sacharidů?

Kolik si mám zkusit nastavit pro tréning 3-4x týdně cca 90min., účely rýsování hodnoty B-T-S? Byla by prasárna zkusit jet na 200-30-200?

Jinak asi zůstanu aspoň chvíli ještě u +- dle cviku 4serie x 12opakování, ať těch změn naráz není příliš

Marek

Moderátor

# Zasláno: 21 Kvě 2013 08:37:34


Pauzy by mohly být kratší, ale přijdou mi pořád ok, předpokládám že 3 min máš u základních cviků s nejtěžší váhou a to minimum u doplňkových.
Proč jsi zdechlej ti neporadim, může to být kombinace všeho co zmiňuješ plus blbej den

S hodnotama u rýsování ti asi poradí líp někdo jinej, s tím moc praktických zkušeností nemám. Nicméně na 4x týdně mi přijde vytrvalých 200S docela málo. Ale když nebudeš mrtvej ještě víc a váha nepojede dolu moc rychle, zkusil bych to.

<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!