Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Treningové logy / Mravenecek 23 70/177- mravenci trenink
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
mravenecek

Člen

# Zasláno: 6 Kvě 2008 22:02:44 ° Změnil/a: mravenecek


dnes

rozehrati jen 2 minuty - zkousim nejak trosku nabrat, mozna budu mit na zavody vic kil(mozna i jina vyssi kategorie)

zakopavani - 2 cihlicky(vahu jsem nepochopila) 5x8
drep 5x5 pyramida opd 30 do 50
lytka vypony v sede 1 cihlicka podifna rekreacne 2x6 cca
bench od 30do 40 kg zkouseni stopek a co nejvic(serii tak 6 a nejmin 2 opakovani - s temi stopkami to de ztuha)
triceps tlak5x9 pyramida od 2 do 5 cihlicek pofidernich
biceps zdvihjc 6kg 1x8.... 7kg jc 4x7
bricho jen 2x10 rekreacne
zvedani 2,5kg kotoucku v jedne ruce - kouknu pres dirku, za hlavu co nejniz(jakoby protahovani tricepsu), loketni kloub na stejnem miste + vystru pazi,volne k telu pustit s oblouckem... 2x5 na kazdou ruku - ma to zesilit zapesti tusim-od Kuliska rada

protazeni

dalsi v patek --bench jen lehce 32,5 max ---pak uz klid at mam silu na soutez

mam strach na soutez....z dnesniho treninku to nebylo moc valne(asi ta bolest hlavy delala sve), bojim, ze zvednu kinklave 40kg(chci dat zaklad) nebo bude stopka moc dlouha-dost to vysiluje

mravenecek

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2008 23:53:25


patek 9.kvetna 2008

bench 2x2 40kg - dbat na techniku a nepohnout nohama a stopka... 4x5 32,5kg
triceps tlak 5x8 pyramida od 30 do 50kg...at triceps zvladne hrave bench50

tlaky s jc 45°lavicka 4x5 1x4 9kg jc
biceps zdvih 6kg jc 5x5

tak a ted ralax do 15.5.

20 az 22 hod tance spolecenske

tak a snad pred zavody jsou partnerske aktivity postelni ne moc vycerpavajici ale spis silu dodavajici

mravenecek

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2008 20:32:28


Ahoj

Tak 15.5. probehl muj zavod jako juniorky(poslednim rokem--Dan Dvorak mne namluvil at to vyuziju a jdu, ze vic nez 3 v kategorii junirek do 75kg nebudeme)

Tak

Jelikoz jsem se bala, tak jsem jsi dala zaklad 37,5 - 150procentni jistota--goodlift
45kg dalsi pokus - goodlift-vsichni tri rozhodci ok
pak 50 kg s paskem-goodlift-opet 3krat shoda

podotykam, nejela jsem s benchovym trikem, jen v singletu a na 50kg pasek. celkem lehce kupodivu..sice 50 sla pomalu nahoru ale nezastavila jsem a pekne rovne a to ej dulezte...muj osobacek soucasne.

A nakonec jsem byla jedina v kategorii juniorek v me vah. kat.
jedina, kdo moh byt se mnou--Satu Kalmi-mela 82,5kg

takze na dlouhou dobu radost, protoze minimalne 3 roky nebude zadne poradne umisteni na 3 stupincich

Rall

Moderátor

# Zasláno: 15 Kvě 2008 20:57:53


mravenecek
Takže zlato? uff, tak to je pkný na první závod, navíc takovýhle provně .

mravenecek

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2008 22:35:22


jo..ale na dlouhou dobu nebude ani bronz

takze alespon neco.

jsem rada.... mam co dekovat Satu, ze pribrala na 75,2kg...i jsem ji to rekla osobne...

takhle jsi nezacinal co...hehe...ale ne.zertuji...jsem hrda hlavne na osobak

kveta

Moderátor

# Zasláno: 20 Kvě 2008 14:02:51


mravenecek
Prvni soutez a hned padanek .. pekny, blahopreju.

mravenecek

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2008 19:35:36


Tak tuto sobotu si dam lehci trenink.... no krk citim rano po probuzeni a zatim to pres den prejde. tak pak uvidim, ci treba fyzioterapeuta.

kveta - dekuji....sice nevim co znamena padanek,ale dekuji

kveta

Moderátor

# Zasláno: 26 Kvě 2008 22:19:53


mravenecek
padanek = padan = pade = padesat = 50

mravenecek

Člen

# Zasláno: 8 Čen 2008 22:44:54


tak...jelikoz tehdy jak jsem chtela cvicit mne ta hlava ze stuhlosti krku a zad bolela, tak jsem ve stredu dostala od mamicky dorsiflex a ibalgin 200...snedla jsem je do soboty asi jenom 6ks z kazdeho. a dnes mne nic nebolelo. tuk tuk. budu se ted protahovat pred spanim a ve ctvrtek mozna ukecam pritele na trenink bude rad, ze marudek pres hlavu uz nejsem.

mravenecek

Člen

# Zasláno: 15 Čec 2008 23:41:30 ° Změnil/a: mravenecek


tak rozhodla jsem se po dlouhe spise zdravotni pauze pozvolna zacit.

tak nejdriv v sobotu v Pribramy cviky:
15min rotoped

shyb s dopomoci 3x5
pritahy vrchni kladky k hrudniku 3x10
bench 3x10 lehce pyramida do 27,5kg jenom
upazovani s j.c. s rotaci 3x5 5kg
tlaky s j.c. - 3x5 10kg--proste meli jen 5 ci 10 az pak to slo po kilu ci dvou--
vypony lytek 3x10
bricho - sikma lavice 3x10


uteri (dnes) v praze
zahrati:

shyby s dopomoci 8 (45kg), 5(40kg), 4, 4
pritahy v sede vodorovne 4x10 15kg
hyperextenze 4x10
bench 4x8 (rozcvicka 8 opacek s tyci) pak pyramida az k 32,5 --nechtelo se mi prosit o dopomoc
tricepsove tlaky 4x10 30kg az 35kg
tlaky c j.c. 4x8 7kg
bicepsovy zdvih s j.c. 4x10 5kg
upazovani s rotaci 4x8 cca 4kg
bricho 20 plus 20 zkracovacky, 12plus 12 zvedani nohou vodorovna poloha


nozky zapojim priste, musim dotahovat kotnik at jevic flexibilni

proste jsem mela delsi pauzu a nechci hned hrr mit svalovku jak des. pristi trenink si to dam na 5serii a snad vse dodrzim. rozhodla jsem se do kazdeho treninku zapojit shyby(takova osobni posetilost) a mozna pomalu nacvicovat turecky zdvih z lehu(osobni silenstvi:rofl

negativni komentare prosim psat mi jinou formou nez diskuzi

mravenecek

Člen

# Zasláno: 23 Čec 2008 16:39:39


22.07. 2008

zahrati-rychla chuze v desti 200m do fitka.



protazeni

bench 20kg - 5opak
30kg - 5opak
40kg - 2x5opak (posledni jsem dotlacila lepe, kdyz je vic zabrala nohama)
45kg jednou
50kg neslo - hold pauza mne vystavila

shyby
ramena

chtela jsem jsi projit hlavne bench a bylo mi celkem ve fitku zima, musim si vzit priste do pribramy dlouhe obleceni

mravenecek

Člen

# Zasláno: 4 Srp 2008 21:19:08


takze dnes pondeli 4.aug.2008...

trenink

zahrati+protazeni
bench 22,5kg - 10
35kg - 8
42,5kg - 3
52,5kg - 1 - pomalu,ale slo to. chvilinka an hrudi byla-ja snad nikdy necvicim s odrazenim bench. takze muj neoficialni osobacek
40kg - 5

tricepsove tlaky - 25 az 45 4x8
biceps. zdvih - 6kg j.c.c 3x9
pritahy vrchni kladky - 25 az 35kg 3x8
hyperextenze 5x10

protahnuti a rotoped 10min.
sprcha



mravenecek

Člen

# Zasláno: 12 Srp 2008 16:30:12


tak v sobotu 9.8. pokus o osobacek 52.5kg an zavodu nevysel kvuli pohnuti zadku, co jsem jsi neuvedomila ani. Ale rukama jsem to dotlacila nahoru. neoficialne se da rici, ze je to osobak

mravenecek

Člen

# Zasláno: 18 Srp 2008 09:47:15


zacinam s fominem

patek 15.8. fitnes Jezek Pribram

drep jsem mela jet s 80 procent ale mne to prislo jako 90 az 95 procent, asi osa vazila do 5kg vic. overim si ve fitku na chodove-tam vahu osi znam. jinak jsem v nedeli moc nemohla ze zidle vstat a sednout na wc atd. dnes je to mnohem lepsi ale dalsi trenink radeji ve stredu-teste se

drep 6 opak - 45kg
6,4,4 opak - 42,5kg
bench 3x4 opak - 35kg
4 opak - 37,5kg
tah 4x5 opak - 35kg ..........uz mne boleli stehna a prdel, a musela jsem hledat neco na podlozeni kotoucu-moc male.priste pridam
multipress-tlaky nad hlavu 6,3,4,3 opak - bez zateze

vse s 5kg j.c.
rozpazky 3x5opak
ramena zdvih3x5opak
tlaky nad hlavu 2x4opak
bic zdvih4x8opak

mravenecek

Člen

# Zasláno: 20 Srp 2008 20:05:07


streda 20.8.2008
fitnes star praha

tah 45kg....5x6opak
50kg .... 5x3opak
jsme se spotila kupodivu
drep lehky 32,5kg... 5x3opak
(po tetim ma povestna krec do prstu na leve noze-5minut natahovani a uklidneni)
benchlehky 30kg...2x8opak
35kg ...6 a 5opak. plus dva uzavery 1,5kg
(nejak mne tahalo leve rameno, jeste musim vic trenovat drzeni lopatek a priste s pritelem se zkusim podlozit srolovanym rucnikem kvuli mostu)
tlaky s j.c. nad hlavu 6kg....4x8opak
tricepsove tlaky... 35kg...2x8opak
40kg...8opak
zkracovacky...23,2x20opak
metronomy...8,2x6opak - nejak jsem je dlouho nedelala, mam ty sikme svaly slabsi.
2km na eliptickem trenazeru

pred a po CEE(2kapsle) a stamprle BCAA, plus po treninku proteinova tycinka kokosova slazena jen medem

mravenecek

Člen

# Zasláno: 24 Srp 2008 10:22:42


patek 22.8. 2008

fitnes star praha

bench - tezky- 40kg......6,6,5,4 opak
42,5kg..2 - nejak jsem se unavila doslova.
drep-lehky 30kg...4x5opak - ale stehna od stredy radne bolely, byl to trenink pres zuby
tah lehky(hodne pro mne nizko 40kg ...3, 3x4opak

tlaky nad hlavu 6kg j.c. 5x5opak
bicepsove udvihy 7kg j.c. 4x5opak
imho veslovani na lavici 15 az 35kg 5x5opak

kveta

Moderátor

# Zasláno: 24 Srp 2008 14:29:21


mravenecek
Ahoj ... kdy pojedes toho fomina?

mravenecek

Člen

# Zasláno: 25 Srp 2008 07:21:32


Kveta - no psoledni tri treninky by to melo byt ono

ja drep a MT moc neprehanim. stejne mi stehna treba od stredy do patku mco nezregenovali.citila jsem fakt dost neprijemne svaly pri drepu.......ale pockam jeste tri tydny at si to zvykne a pak pridam kazdy tyden trosku na vaze a uvidim.

a musim se ted ucit na statnice a jeste nakoupit ham a trenovat....a internet svadi:o)

mravenecek

Člen

# Zasláno: 25 Srp 2008 23:25:20


jo doplnim treninkovy vypis necim navic nepodstatnym.
vyska 177cm

moje miry a vaha 9.leden 2008
97-73-100...........68kg

moje miry a vaha 23.srpen 2008
103-74-101.........72kg

je to divne, ale nejak mi obvod prsou vzrostl,a prislo mi spis, ze mi narostla sedinka

mravenecek

Člen

# Zasláno: 26 Srp 2008 23:19:15


uteri 26.8.2008

fitnes star praha

drep-tezky 42,5kg...4x6opak
47,5kg....3x3opak
50kg.......3x2opak
bench lehky 35kg.........2x4opak
37,5kg......2x4opak
40kg........4opak
mrtvy tah-sumo 50kg....4x4opak

hyperextenze-7 -stehna neprijemna
pritahy v sede spodni...15az 25kg 3x8opak
bricho-zvedani nohou ve visu 3x9opak

celkem dle mne energie na cviky

mravenecek

Člen

# Zasláno: 29 Srp 2008 01:46:04


porad myslim na to, ze se musim na statnice ucit a k tomu trenink a ted treba nemuzu spat, protoze porad slysim pres zavrene okno duc duc duc z dolniho klubu.

uvidim, ci budu mit zitra naladu cvicit.
v sobotu du povzbuzovat Lukase na treninkovy souboj da se rici.
tak nebudu mit cas cvicit.

Rall

Moderátor

# Zasláno: 29 Srp 2008 10:37:12


mravenecek
nejseš na kolejích na chodově?
K tomu Fominu, tam se nemá jet 4x6 a pak 3x3, ale střídá se to každý týden, takže jednou jedeš objem (4x6) a druhý týden zas intenzitu (3x3)

mravenecek

Člen

# Zasláno: 29 Srp 2008 15:19:03


Rall - ne chodove ne, ale na podoli uvazuji klidne bydlet s Lukasem v Pribramy a dojizdet,ale tam je daleko fitko.hmm

tak ja to stridani pochopila jinak...tak to jsem celkem plna sily, kdyz to odjedu

patek 29.8. 2008

fitnes star - jsem se odhodlala a nasrala se a jela tezceji nez obycejne--zlepsila se nalada

drepstredne tezky - 32,5kg 6,6opak
36,5kg 6,6opak
42,5kg 5,5 opak
47,5kg 3opak.....50kg 3opak

benchlehky 31,5kg 8,8opak
36,6kg 6,8opak
41,5kg 5opak
(vse sama zvedla ze stojanu:o))
MTtezky 52,5kg 4x6opak
62,5kg 5x3opak

lytka vypony-spicky dovnitr 3x15opak
spicky ven 10, 2x13opak
tlaky nad hlavu 8kh j.c.3x8opak

tak ted to pojedu teda spravne....ja to spatne pochopila. to pak bude nekdy ta intenzita hodne lehka v tom tydnu
snad s tim ucenim budu mit cas a chut jet tech 30minut

mravenecek

Člen

# Zasláno: 3 Říj 2008 17:19:37 ° Změnil/a: mravenecek


28.9. 2008
bench sikmy - intenzita
35kg .... 4x6opak
MT
45kg .... 4x3opak
drep
30kg .... 4x5opak (dle milacka, jsem se prohybala v bederni casti, tak si na to vic davam bacha)
biceps 7kg j.c. 3x7opak

plavani - lezeni ve vode na banan pro dva se 4 madly:o)

2.10. 2008
drep
45kg ... 4x6opak - snaha o intenzitu - nejak se nedalo moc
MT
50kg .... 4x4opak
bench v leze
35kg ....4x4opak - i tohle mi prislo tezke
tlaky nad hlavu 7kg j.c. 3x7(8)opak
prednozovani v leze plus svicka 3x8opak

mravenecek

Člen

# Zasláno: 12 Říj 2008 12:21:32


vcera v soboru 11.10.2008
fitness star
jelikoz jsem si zapomela zapisnik, tak jsem tipovala co bych asi mela odcvicit

mrtvy tah 55kg.......6*6 / intenzita
drep 35kg ....... 5*5
bench 35kg ....... 4*6

hyperextenze / 3*10
bricho-zvedani nohou ve visu 3*10
tlaku nad hlavu 7kg j.j. 3*8

15minut elipticky trenazer


p.s. tyden po ockovani a sup do fitka

mravenecek

Člen

# Zasláno: 13 Říj 2008 21:39:38


pondeli 13.10.2008

bench - 41,5kg(ale asi to bylo o 2,5kg vic-nejak se mi nezdala tyc-asi vymenena) ........4X3opak

mrtvy tah-sumo - 50kg ....4x4opak (pred posledni serkou jsem dostala moji krec do prstu na noze)

drep 37,5kg .......4x5opak (regenace a nastesti prstiky neboleli)

tricepsove tlaky 25, 30, 35,40kg cca kazde 10opak

rotoped 10km:o) 19minut jizdy

mravenecek

Člen

# Zasláno: 6 Lis 2008 15:42:24 ° Změnil/a: mravenecek


vcera jsem byla po dalsi delsi dobe ve fitku---se za sebe stydim.

kdo nechce at toto necte-------------------------------
dala jsem si ockovani proti chripce, a tyden se na doporuceni necvicila, pak jednou a pak jsem mela strevni obtize(musela jsem do prace jit k doktorovi pro Prace neschopnost),tak jsem si dala par dnu po tydenni dietce na streva klid a to uz jsem musela na slovensko an svadbu sestrenky. minuly vikend jsem si pro zmenu natahla sval na prave strane dolu na brichu pri hazeni pejskovi Maxikovi aport. a pak jsem mela promoce:o)
-------------------------------------------------------------------

prihlasila jsem se na podolsky benchpress. se muze prihlasit dalsi divka studentka. treba Wild Orchid zatim jsme dve.

tak budu cvicit fomin, ale doplnim hlavne doplnkove cviky s ohledem na tricepsove tlaky, biceps.snad je to dobry napad.

tod vse:o)

vecer snad vlozim co jsem cvicila.

mravenecek

Člen

# Zasláno: 5 Pro 2008 10:33:31


tak vcera na Podolskem benchi jsem byla treti.

Hold jsem pribrala na 75,7kg a bench dala na 52,5kg //// ale jsem rada..dalsi osobacek.

nejak mam slabsi levou cast tela.


na to, ze jsem byla ve fitku tak jednou tydne, nekdy 2, tak dobry vysledek.

pristi rok (jestli postoupim do dalsiho rocniku) tak to dotahnu snad na 60

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Pro 2008 12:13:03


mravenecek
gratulace

mravenecek

Člen

# Zasláno: 6 Pro 2008 18:01:34


pro Martina - dik...konecne to bylo presne a bez pohnuti cehokoli. Predtim mi chybelo kilo, kdyz jsem to zpetne pocitala

tak a snad se do roka poradi jit az na 60kg:o)

a budu si muset asi koupit nejake skejtacke jeansy

<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!