Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Lopata 185/96
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
Lopata1

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2008 22:00:01


jj Dik nasel sem tady hodne dobrejch veci ale todle jsem nejak prekouk. jeste jednou dik

Lopata1

Člen

# Zasláno: 16 Lis 2008 08:26:05


Ted potrebuju poradit v sobotu mne ceka oslava kde to fakt bez alkoholu nejde a vzdycky to dopadne dost spatne . Co si dat predtim a potom aby o nemelo za nasledek ubytek svalovz hmoty atd ...??

MichalPM

Člen

# Zasláno: 16 Lis 2008 18:58:35


Lopata1
koukam,ze ti nikdo neodpovedel.ja ti teda odpovim.na tvou otazku se odpovedet neda...

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 16 Lis 2008 19:29:36


Lopata1
mě to nedá, prosím tě kolik ti je? Psal jsi něco o manželce, ale jsou tu dvě stránky dotazů jak od 14-ti letého kluka... dospělý člověk snad dokáže určit své priority

Lopata1

Člen

# Zasláno: 16 Lis 2008 21:31:22


HH 30 ty priorito.

kami

Člen

# Zasláno: 16 Lis 2008 21:39:00 ° Změnil/a: kami


Lopata1

hodlas ze sebou neco delat a nebo nekomu rikat, ze je priorita?! promin ale FitnessGirl to mysli dobre!!!! a ty by sis mel ujasnit co chces

Lopata1

Člen

# Zasláno: 16 Lis 2008 21:49:15


Ja to taky spatne nemyslel.
Delam se sebou uz od cervna .

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 16 Lis 2008 21:50:29


Lopata1
ok, jinak... co bys poradil někomu, kdo chce zhubnout, kdyby napsal - v sobotu se u nás dělá zabíjačka, mám si dát nejdřív jelita a pak jitrnice nebo opačně abych spálil nějaké tuky?

když dopustíš, že to dopadne dost špatně, tak to prostě musíš brát i s případnými následky

kami

Člen

# Zasláno: 16 Lis 2008 21:50:37


Lopata1

a kde mas nejaky doobry jidelnicek? na tom totiz zalezi nejvic a pak jako doplnek cvicenicko preji hodne uspechu

Lopata1

Člen

# Zasláno: 18 Lis 2008 08:14:14


No holt si po ty sobote zas budu muset dat poradne do tela.
S tim jidelnickem je to porad na nic Rodina Prace malo casu .Takze to placam jak se da . Reknete manzelce kdyz pridete z arbaitu nebudu jist neco si uvarim kolikrat se vam to povede. a pro deti varit musi.
Ale je to asi takle rano si dam 100 g vlocek s mlikem jogurtem ....
svacina celoznak s sunka syr tunak cotage ......
obed vecinou normalni co zrovna je
svacina celozrnak sunka syr tunak velkej jogurt s rizi.
vecere kdyz to de tak kureci prsa s necim michany vejce ale i se zloudkem
nekdy si dam este pred spanim neco.
pres den vypiju este tak jeden kefir nebo podmasli a tak 2 l vody.

Co se tyce cviceni tak se dojel korteho obdivuju nekoho kdo k tomu dava este doplnkový cviky . mozna jsem si nastavil vahy moc vysoko.
Ale je to supr trenink.
Premejslel ste nekdo o tom zaradit do korteho jen ramena byceps triceps .
Teda asi takle po bench + obouruc bycep + kliky na bradlech triceps + velkou cinkou nad hlavu ramena

ve str dat mrtevej tah + obouruc bycep + kliky na bradlech triceps + velkou cinkou nad hlavu ramena

a v patek drepy+ obouruc bycep + kliky na bradlech triceps + velkou cinkou nad hlavu ramena a jet to opakovani jako u korteho .
Asi blbost co

Rall

Moderátor

# Zasláno: 18 Lis 2008 13:40:53


Lopata1
To není dobre nápad, byla by z toho slátanina úplně bez původního smyslu. V kortem jde o to (v 1.fázi), že máš velký objem práce, poměrně často, ale s relativně lehkou vahou. Pucovat třikrát týdně ruce, navíc v podstatě jako hlavní cvik, to není dobrý nápad

Lopata1

Člen

# Zasláno: 20 Lis 2008 14:16:02


Jasny byl to jen takovej napad.
momentalne civicim
PO prsa+ ramena
ST zada+ triceps
PA nody+ biceps

Serie , opakovani a cviky menim tak po 3 tydnech aby si sval nezvik na stereotip.
asi od prosince bych chtel zacit trochu rysovat do ted jsem jel v podstate jen objemy. Uvidime musim jeste nahledat jak se zamenoravat na mesi svaly.

Lopata1

Člen

# Zasláno: 27 Pro 2008 20:03:34


Tak mam 110 ani to nebyl velkej problem jen se valet o svatkach a zrat a zrat Rek sem si ze si dam odych od vsech aktivit . Chci zacit zas od 1.1.09 Cvicit muzu 3 tydne PO ST PA mne vyhovuje nejvic. Ctel bych trochu vytvarovat jakej by ste dopurucili trenink atd.

Lopata1

Člen

# Zasláno: 5 Led 2009 18:40:06


Místo whey proteinu lze jako levnější variantu použít po tréninku odtučněné mléko.

Obsahuje poměrně vhodné spektrum bílkovin a jednoduchých sacharidů. Nevýhodou

může být laktózová intolerance u některých osob.

Potřebná dávka bílkovin po tréninku je obsažena v cca 3/4 litru (přibližně 20g bílkovin, 36g sacharidů).

Co vy na to da se pouzit suseny odtucneny mleko misto proteinu?

Kreatin se užívá buď samostatně nebo s BCAA, resp. glutaminem ihned po tréninku a to vždy
s jednoduchými cukry (maltodextrin, glukóza, slazené iontové nápoje). V případě nouze
lze použít prakticky cokoliv sladkého (med, ovocná limonáda, džus ...).
Jednoduchých cukrů by mělo být minimálně 20g. Zlepšuje se tím vstřebávání kreatinu.
Kreatin je nutné užívat neustále bez vynechání, každý den
Nejvhodnější čas je ihned po tréninku, nikoliv před ním, jak se někteří domnívají.
Kreatin pro svalovou práci se totiž využívá ze zásob uložených v předchozích 24-48 hodinách, čili
před 1-2dny. Kreatin těsně před tréninkem se tedy může projevit až za 1-2dny a je proto nutné
udržovat neustále vysokou hladinu kreatinu ve svalech - nevynechávat užívání.
Kreatin tedy užívejte neustále, dokud nevyberete celé balení
Pokud budete užívat i další látky (BCAA, glutamin), užívejte je společně s kreatinem
pouze po tréninku - ve dnech volna dávkujte jen samotný Kreatyn
Poměrně výrazně se tím šetří finance a také potřeba těchto aminokyselin (glutamin, BCAA) je
největší právě těsně po tréninku. Kdykoliv jindy to již není tak účinné!

A co rikate na tohle mam to tak brat nebo ne?l

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Led 2009 18:39:05


Lopata1
Místo whey proteinu lze jako levnější variantu použít po tréninku odtučněné mléko.
to je nesmysl, protože obsahuje mraky laktozy a pokud máš více než měsíců tak z něj strávíš jen minimum bílkovin

Češi jsou fakt neskuteční mistři v tom jak šetřit - na sobě

Naopak, že BCAA funguje jako sachr při tréninku je většině putna a místo jako třešničku na dortu to kupuji jako základ výživy.

Creatin je supr, lepe ho však zkombinuj s Taurinem, tedy inzulin mimikrem ! fruktoza je na nic, nehýbe moc s inzulínem to chce kombinaci krátkých cukrů a dlouhých. Za levno jakýsi škrob nebo prostě gainer (nejlépe s co nejméně CFM proteinu)

To s tim kreatinem je taky ptákovina, protože pokud je kreatin v krvi, přecházíbezprostředně do svalu po dobu několika minut. Má tedy smysl dát jednu dávku před tréninkem, urychli to napumpování, takže lze čas v posilovně lépe využit. Víceméně i proto vznikly kombinace NOček s Creatinem jako třeba vynikající AlteredState.

BCAA po tréninku nemá žádný smysl, po tréninku už lze brat komplexní stejně se do krve dostanou pozdě.

Glutamin se po tréninku NESMÍ


Kde jsi to vzal ? Neber to tak.

Kup si protein, gainer, taurin a kvalitní creatin monohdryte. Vše je to levné, gainer ti vydrží, protože ho budeš brát jen po tréninku. Můžeš to brát pořádně a porosteš jako z vody !

Lopata1

Člen

# Zasláno: 6 Led 2009 19:01:26


no vzal sem to od vyrobce techto veci kdyz sem se ho ptal jak to zkombynovat atd zdalo se mne to naky divny kdyz sem o tech vecech cet tady. HH pak si od takovyho tutana neco kup.

Este vam napysu svoje maximalky vcera mne moc nebyvilo cvicit tak sem zkousel.

Bench 190
Mrtvy tah 180
Drep 60 + mejch 110
Asi bych mel pridat na nohah co?

Culda13

Člen

# Zasláno: 6 Led 2009 19:11:26


to čumím , já mám
bench 95 ( dvě serie po 6ti )
mrtvý tah 150 ( nemám háky víc neudržej ty moje párátka )
dřep 100 + 80 mejch ( není to maximálka )
asi bych měl přidat všude co ?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 8 Led 2009 15:38:26


Lopata1
taky koukam na ty váhy, to je nějaká solidní nesymetričnost já mám 140,160,160 a to jsem slabý na hrudník, ale toto ??

Lopata1

Člen

# Zasláno: 11 Led 2009 10:04:59


No ja stema nohama mam trosku problem dal bich vic ale lupe mne v kolenou mam ztoho docela srach vzdycky tak po 3 drepu lup lup
Hlavne sem ze zacatku drepa cvicil spatne dal sem to az dolu a s vecima vahama sem se uz nenarovnal. Ale ted uz vim jak .

este se chci zeptat Pred 16 lety sem byl na operaci stitny zlazy jenze jim ujel skalpel a stitnou nemam takze beru dene 150 euthyrox na porad ted mne nekdo trvdil ze bych praj nemel cvicit a tak ??

Lopata1

Člen

# Zasláno: 27 Bře 2009 23:15:23


Tak jak je . Vahu drzim i ten jidelnicek uz mam skoro v pohode.

Lopata1

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2009 17:45:23


este se chci zeptat Pred 16 lety sem byl na operaci stitny zlazy jenze jim ujel skalpel a stitnou nemam takze beru dene 150 euthyrox na porad ted mne nekdo trvdil ze bych praj nemel cvicit a tak ??

Lopata1

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2009 15:13:08




Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Srp 2009 12:38:54


Lopata1
mnoale tady nic není a na ten lék se zeptej doktora

Lopata1

Člen

# Zasláno: 20 Čen 2010 12:04:32 ° Změnil/a: Lopata1


Po dlouhy době se sem vracím .začínam všechno odznova.
Nechci zakládat nový téma takže na všecno předešlí zapomenme.

měřim 185 vážim 99

Chci zvednout váhu na 110 ale zároven se zbavit nakejch tuku hlavně na briše netoužim po varhankach nebo jak tomu řikáte stačí spevnit a celkově nahnat oběm .
Trénink začínám zitra
dam si 14 na rozcvičeni celího těla na zopakováni techniky takže dám todle http://www.f-sport.cz/print.php?id=20
potom chci jet bud http://www.f-sport.cz/print.php?id=23 nebo korteho ten se mě dřiv celkem osvědčil. Doporučili by jste něco jiného lepšího dik za rady.
Jo před trénik dám vždycky 20 min boxu

jidlo bude takhle
snidaně 100g vloček s jogurtem nebo mlekem
2 snídaně krajíc chleba šunka syr naka zelenina
oběd 200 g masa kuře hovězi veprové 200 ryže nebo těstovin
svačina tvaroh v kelímku krajic chleba
svačina 2 chleba něco k tomu
večere ryba kuře ryže nebo těstoviny


k tomu jidelníčku bych byl velice vděčný vim že to chce asi každej nechce se mu hledat a počítat kdyby mi někdo napsal co a kolik jíst přimo třeba recepty aby se to dalo jíst. sem trošku hodně mlsnej.

mam tyto doplnky dostal jsem je zakomponujte mi je nejak do jidel a do treniku
Creatin monohydráte
glutamín
taurin
BCAA
HMB
L-Arginin
Why Protein 82%
vše je od http://www.aminomax.cz/ některy balení jsou načaty nejsou celý. jen je třeba doberu a pak koupim něco jinýho doporučte co.
Dik moc za všechny rady!

<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!