Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Trénink a cviky / Rozložení síly
Autor Zpráva
strongmann

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2008 22:06:15


Zdravim,
zajímalo by mně jestli je nějáký poměr mezi svalovými partiemi, který by se mněl dodržovat. Například když na mrtvém tahu zvednu 140kg tak bych to samé měl dát i na bench , dřep, přítah činky?Nebo je to prostě u každé partie jiné, podle stavby člověka?

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2008 22:20:06


Silový poměr by měl být závislý na velikosti svalové skupiny. Častá chyba je, že cvičenci mají nepoměrně silnější prsní svaly, než zádové, bicepsy než tricepsy. Já se snažím dodržovat zásadu, že pokud dám na benči např. 100kg, pak přítahy velké činky v předklonu, nebo shyby bych měl dávat nejméně 110kg, raději více. Hodně komické a nešťastné mě příjde, když vidím někoho, kdo dává na benči 100kg desetkrát a neudělá ani správný shyb. Není to důležité jen s estetického hlediska, ale hlavně zdravotního, tato dispalance způsobuje bolesti nejen zad. Tuto zásadu je dobré taky aplikovat na triceps verzus biceps. Pokud na velké čince bicepsu dáváš 50kg, pak francouzský tlak by měl být o něco více. Dále je také časté, že cvičenci cvičí neúměrně víc horní část těla, a nohy zanedbávají, pamatuj polovina tréningu jsou nohy! Poslední zanedbávaná zásada je, pokud děláš těžké základní cviky, je dobré mít posílené centum síly, to znamená střed těla, břicho a vzpřimovače. tak snad jsem ti nějak poradil

Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Čen 2008 10:16:15


u váhy můžr hrát roli i geneticky daná síla. Ale hlavní je to co napsal ANDY. Nejnápadnější je to u borců co furt cvičí biceps a nechápou proč mám 2x větši ruku. Kdyby se zadívali, tak zjisti, že to je tím, že oni maji triceps nulku a já ho mám v rovnováze z bicepsem.

strongmann

Člen

# Zasláno: 9 Čen 2008 16:04:50


Zdravim,
takze nejsilnejsi parteje by mnela byt zada pak nohy, prsa, bricho, a na rukach silnejsi triceps nez biceps.Ve cvicich bych teda mnel nejvic zvedat na mrtvem tahu pak drepy, bench a u ruk silnejsi francouzsky tah nez s velkou cinkou na biceps.

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 9 Čen 2008 20:30:27


Pri spravne technice se da drepovat vic nez tahat na mrtvolu.

strongmann

Člen

# Zasláno: 9 Čen 2008 20:49:31


No tak drepy jezdim kvuli technice prave s nizsima vahama, protoze mi pripadnou jako nejtezsi cvik na techniku a bez ni bych si mohl znicit zada coz nechci. Jinak pri maximalkach dam na mrtvem tahu 140 zatim co pri drepu 90

Rall

Moderátor

# Zasláno: 9 Čen 2008 22:35:31


Jsou v tom určitě individuální rozdíly, jak říká Martin, obecně ale platí mrtvola-drep-bench+to dalsi. Někdo třeba mrtvoly skoro nedělá a pak dá z fleku 200, ostatní v poměru k tomu jen tak průměrně. Já mám třeba celkem znatelně lepší dřep než pozved

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!