Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Treningové logy / WildOrchid: Vzpírání- zpět k začátkům
Autor Zpráva
WildOrchid

Člen

# Zasláno: 9 Čen 2008 01:31:42


Takže, 29.6. to bude rok co jsem se přihlásila do oddílu vzpírání.
Teď po republice vlastně v dohlednu nemám žádný cíl, protože mám pocit že další pořádný závody budou až republika příští rok. Můj nový log by tedy měl znázorňovat moji přípravu na MČR 09.

Momentálně budu na chvíli mít oddych od techniky, tedy žádný nadhoz ani trh. Trénovat mě bude Luděk.
Prvním cílem je zvýšit rychlost, zlepšit dynamiku, výbušnost, a posílit ruce které mi asi dělaly největší problém. Dlouhodobější záležitostí bude posílit nohy.

Co se týče netréninku, budu se teď snažit shodit přebytečný tuk a nějak rozumně ho nahradit svalovou hmotou hlavně na rukou (triceps) a stehnech. (nebojim se že bych vypadala jako kulturistka, jelikož vidím že právě na tricepsu a stehnech mám dost tuku, který půjde pryč, tudíž míry mi zůstanou přibližně stejný.)

V pondělí vymyslíme s Luďou prozatimní trénink na následující 3 týdny. Pak budu opět vzpírat.

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 10 Čen 2008 00:25:43


Takze dnes jen

Tlak silou 30/5/5

pak jsme sli s klukama ven ze si budeme hazet medicinbalem a kettlebelem (15kg) nebo jak se to pise.
Medicinbal jsme dorazili, dotrhal se a uz se neda pouzit
Pak jsem koukala jak si hazej tim kettlebelem, prvni jsem se bala to pres hlavu hodit ze mi to spadne a zabiju se, ale nakonec jsem sebrala odvahu a jednou si to hodila. docela to slo ale pak jsme zacali blbnout, Andrej prisel s nejakyma kreacema gymnastickocirkusovyma, tak jsme si stoupali na stehna, ramena, delali jsme kliky vestoje, zkouseli hvezdy, rondo, premety.. proste jsme blbli.
Pak uz se mi moc nechtelo trenovt, dala jsem parkrat avelany, ale vzprimovace jsem nak moc citila tka jsem se na to po dvou serkach vykaslala a sli jsme domu. Budeme muset sehnat a koupit nejakej Medicinbal na hazeni. Skoda ze je to tak drahy.

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2008 00:11:59


- sprinty 5x 50m
- žabáci, kačáci 50m,50m
- skákání do schodů (12schodů)
- vybíhání schodů po jednom
- kliky do maxima
- kliky na bradlech 5x4s s dopomocí
- trh silou do 25kg 5x5
- Dřep vzadu 35kg 5x5
- Výtahy trhové 45 5x5


Tak dnes jsem vynechala zaveracnou cast treninku, uz jsem na to vazne nemela. Koukala jsem teda jak mam desnou fyzicku. Z te chvilky behani a skakani mi bylo malem nevolno, a na drep vzadu mi tech 35 prislo tezky :-o proste me to uplne odrovnalo.
Podlamovaly se mi nohy, bylo mi skoro na zvraceni..
Jsem sebou docela znechucena. Tohle jsem mela zaradit mnohem driv, v judu jsme toho delavali desetkrat tolik a bylo to vpohode. asi me ta posilovna za ty dva roky znicila. Musim se do toho zas dostat. Tohle neni normalni.

Rall

Moderátor

# Zasláno: 12 Čen 2008 09:57:35


WildOrchid
aspoň tě přejdou roupy

Martin

Administrátor

# Zasláno: 12 Čen 2008 14:08:44


WildOrchid
držím palce

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2008 18:31:56 ° Změnil/a: WildOrchid


Patek:

- sprinty 5x 50m
- žabáci, kačáci 50m,50m
- skákání do schodů 4x (12schodů)
- vybíhání schodů po jednom (nastridacku se skakanim)
- 5 kliku ve stojce (s drzenim)
- tah silou 30/5/5
- drep 30,40,50/5/5
- vytah nadhozovy 50/5/5
- pritahy T osy 15 /5/5
- 5vyskoku na bednu 10 avelany

to posledni jen jedna serie obojiho protoze nam zas hrozilo ze na nas vleti vratnej ze uz chce zavirat.
Bylo to uz lepsi nez ve stredu, nebylo mi spatne ale ty nohy jsem u drepu pekne citila. vlastne u vseho, vytahy byly tezky kvuli noham

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 17 Čen 2008 13:04:09


Pondeli

- sprinty 5x 50m
- žabáci, kačáci 50m,50m
- skákání do schodů (12schodů) 4x
- vybíhání schodů po jednom 4x
- trh silou do 25kg 5x5
- Dřep vzadu 45kg 5x5
- Výtahy trhové 50 5x5
- kliky na bradlech 5x4s s dopomocí
- vyskoky na bednu 5x5
- avelany s 5kg 3x10

Dnes jsem mela docela dost energie, akorat ta aerobni rozcvicka me naprosto vyridila. Luda prisel pozdeji tak jsem na to byla sama, tudiz to rychleji ubyhalo, a nemela jsem moc pauzy, posledni skoky do schodu uz jsem se bala ze si vyrazim zuby
(ty skoky a vybihani schodu jsou na stridacku, ne po sobe)
pak jsem si na 10 min lehla, myslela jsem ze se mi rozskoci hlava jak tepala, byla horka a lil z ni pot pritom pri akci jsem se temer nezapotila.
Kliky na bradlech jsem dala az po vecech s cinkou prtoze jsem musela pockat na Ludu- na dopomoc.
Tentokrat jsem casove stihla i zaver, tedy vyskoky a avelany, a porad jsem mela dost energie. Asi konecne zacaly pusobit ty leky na stitnou zlazu poradne.
Mimochodem, dnes z tech vytahu trhovych mam pekne bolavy trapezy, ale byla jsem pochvalena ze to delam hezky

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 19 Čen 2008 11:17:21


Vcera:
zavody ve drepu- s bandazema 90kg

trenink:
- sprinty 5x 50m
- žabáci, kačáci 50m,50m
- skákání do schodů 4x (12schodů)
- vybíhání schodů po jednom (nastridacku se skakanim)
- 5 kliku ve stojce (s drzenim)
- tah silou pyramida do 32/5
- vytah nadhozovy pyramida do 65/5
- pritahy T osy pyramida do 22,5/5
- 3x4 vyskoky na bednu
- 3x10 avelany+5

vyskoky min protoze jsem mela o zinenku pod nohama min a pri ctvrtym jsem se pokazde otloukla o kraj. (na zinence nekdo cvicil)

kveta

Moderátor

# Zasláno: 19 Čen 2008 12:15:33


WildOrchid
Na to ze uzs nemela silovku pekne dlouho, tak pekny. Spokojenost?

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 19 Čen 2008 13:16:44


kveta
ani ne. silovku jako takovou jsem sice nemela, ale nohy posiluju porad, drepuju porad, potrebuju je nutne zesilit. dala jsem 5kg pod svy dosavadni maximum

Rall

Moderátor

# Zasláno: 19 Čen 2008 13:29:05


WildOrchid
No hele, na to, že si teďka jela vlastně furt jen přední dřepy, měla si závody, atd...tak to zas tak šptný neni

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 24 Čen 2008 07:38:34


Patek:
- sprinty 5x 50m
- žabáci, kačáci 50m,50m
- skákání do schodů (12schodů) 4x
- vybíhání schodů po jednom 4x
- trh silou do 30kg 5x5
- Dřep vzadu 55kg 5x5
- Výtahy trhové 50 5x5
- vyskoky na bednu 5x5
- avelany s 5kg 3x10

pondeli:
- sprinty 5x 50m
- žabáci, kačáci 50m,50m
- skákání do schodů 2x (12schodů)
- vybíhání schodů po jednom (nastridacku se skakanim)
- 10 kliku
- tah silou 32/4/4
- drep vzadu pyramida do 65/4
- vytah nadhozovy pyramida do 70/4
- pritahy T osy pyramida do 25/5
- 3x10 avelany+5

a pak v posilovne
- bench 50/2/5

benc me docela potesil, po dvou meiscich, nebylo to az tak tezky, i kdyz vic jsem radsi davat nechtela. takze jsem snad zas tak moc nespadla

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 27 Čen 2008 01:56:01


- sprinty 5x 50m
- žabáci, kačáci 50m,50m
- skákání do schodů (12schodů) 4x
- vybíhání schodů po jednom 4x
- trh silou do 30kg 5x5
- Dřep vzadu 60kg 4x5
- Výtahy trhové 55 4x5
- vyskoky na bednu 5x5
- bricho 3x10

v posilovne potom
-bench 45/3/5

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 28 Čen 2008 02:30:44


- žabáci, kačáci 50m,50m
- skákání do schodů 4x (12schodů)
- vybíhání schodů po jednom (nastridacku se skakanim)
- 5 kliku ve stojce s drzenim
- tah silou do 39/1
- drep vzadu pyramida do 70/4
- vytah nadhozovy 65/4/4


Zacaly me bolet kotniky, asi z toho behani na tvrdym povrchu v teniskach s temer zadnoupodrazkou. to brzdeni kdysi docela bolelo tak se to asi projevilo, dnes jsem zkusila vyklus a zastavila kvuli bolesti. zabaky jsem si dala na trave, schody sly, tam dopadam na spicky spis. Snad se ty klouby vzpamatujou, priste vim ze behat v teniskach po silnici se nema.

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 30 Čen 2008 23:37:21


- pokus o beh
- zabaci
- kacaci
- skakani do schodu+ vybihani po jednom
- kliky na bradlech 1sama pak dopomoc 4/4
- trh silou(trochu do polo) 30/4/4 34/4/1
- drepy do 74/4
- vytah trhovy 55/4, 60/4, 65/2, 70/1

ten vytah trhovy mi dal pekne zabrat zespodu. Drep jsem chtela koncit na 70ti ale kluci do me tak huceli ze jsem drepla i 74.
Behani porad neslo, i pomaly behani me boli, kotniky citim i v klidu. Ale ty sprinty mi chybej

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 1 Čec 2008 21:31:59


posilovna
- biceps 5+osa/8/3
- triceps 15/6/3
- bench rozcviceni, 50/2/4, 45/4/2, 40/6

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 3 Čec 2008 02:16:46


- tlak z ramen 32/4/5
- drep 70/4/5
- vytah nadhozovy pyramida od 60/4 do 82/1
- pritahy v predklonu 35/4/3

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 5 Čec 2008 10:40:28


- pulhodka basketu
- trh silou (trochu do polo) 30/4/5
- drep pyramida do 75/3 pak 80/2

pak uz jsem spechala na nadrazi a jela dom.
ten basket byl docela sranda.. ve ctyrech na jeden kos, hrozne to klouzalo s tema vzperacskyma botama. Andrej behal bosky, a nakonec nekolikrat uklouzl na teplakach
U drepu na 80 3x uz nebyla sila. skoda. bylo krasny citit tu pro me tezkou vahu na zadech, ale uz to neni to co byvalo pri lifterskych sheiko trenincich...
a taky technika vzpirani uz mi chybi.
Ted mam tyden volno, a pak uz zacinam poradne vzpirat a drit.
Nejblizsi zavody kam se chystam jsou asi VC Sokolova 13.9. Tak snad padne nejakej osobak

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 5 Čec 2008 10:42:13


- pulhodka basketu
- trh silou (trochu do polo) 30/4/5
- drep pyramida do 75/3 pak 80/2

pak uz jsem spechala na nadrazi a jela dom.
ten basket byl docela sranda.. ve ctyrech na jeden kos, hrozne to klouzalo s tema vzperacskyma botama. Andrej behal bosky, a nakonec nekolikrat uklouzl na teplakach
U drepu na 80 3x uz nebyla sila. skoda. bylo krasny citit tu pro me tezkou vahu na zadech, ale uz to neni to co byvalo pri lifterskych sheiko trenincich...
a taky technika vzpirani uz mi chybi.
Ted mam tyden volno, a pak uz zacinam poradne vzpirat a drit.
Nejblizsi zavody kam se chystam jsou asi VC Sokolova 13.9. Tak snad padne nejakej osobak

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 14 Čec 2008 23:43:32


dnes
10 kliku
par trhu a par nadhozu technickych, jen tak pro pripomenuti techniky.
Tento tyden jeste pujdu hala bala, od pondeli zacinam spesl brutalni trenink uz se tesim.

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 16 Čec 2008 22:23:18


- trh soupazny 35/3/4, 40/3
- drep vpredu+vyraz tech. 45/4+3/4, 50/4+3
- vytahy trhove 50/3/4, 55/3


jeste bych napsala bricho, ale to nejak zapominam psat porad, tak ho uz psat nebudu, proste ho dam kdyz mam chut.

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 19 Čec 2008 12:04:52


patek:

nadhoz do polo+vyraz 50/3+1/5
nadhoz tech.+vyraz 50/3+1/5
drep vzadu 50/6/5

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 10 Pro 2008 11:51:01


WildOrchid
nejak ti to tady uvadlo v zapomneni.. a mimochodem preju prijemne prozity svatek ... az tu ten vzkaz bude prekazet tak si ho smaz

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 10 Pro 2008 12:36:02


Mahamotti
ja tu mazat nemuzu ale dekuji.
Denicek jsem premistila na biomag proto, ze mam treninkovy plan jako fotky, a nechce se mi to davat na muj web. Tady porad nahravani obrazku neexistuje, tak co mi zbyvalo.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Pro 2008 13:39:49


WildOrchid
nojo taky všechno nejlepší ke svátku

Rambo

Člen

# Zasláno: 10 Pro 2008 14:57:28


WildOrchid
..koukej se ozvat,ať Tě můžem navštívit....

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!