Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / MinderBinder 86/195 - Více síly, více objemu, méně tuku...
Autor Zpráva
MinderBinder

Člen

# Zasláno: 6 Srp 2008 14:48:12


Zdravím

Tak sem se rozhodl něco se sebou udělat. Ano, další takový co to zkouší a možná toho po chvíli nechá, ale to se teprve uvidí.


Obyčejnek kluk - 19 let. Dělal sem 4 měsíce kickbox (po prázdninách se k tomu chci vrátit), postavou jsem spíše ektomorf, i když tuk nějaký taky mám. Posilovat sem párkrát zkoušel, ale neměl sem nikdy vedení, popř. vůli nebo čas či peníze. Tentokrát jdu na školu do zahraničí, kde už mám oddíl i posilovnu kousek od bydliště a času budu mít snad taky dost.


195cm

Dnes:
Váha: 86kg
Tuk: 20% tuku
Síla: dám 3 přítahy na hrazdě (úzkej úchop)

Cíl:
Váha: 88kg
Tuk: 15%
Síla: 2x8 přítahů

Tzn. shodit 4kg na tuku a nabrat 6kg svalové hmoty.

Dávám si na to čas přesně do Vánoc.

Dodnes nebyl můj jídelníček nic moc, ode dneška zkousím následující kombinaci:

7:00 Snídaně: 100g vloček + 200 ml mléka
10:00 Vanička tvarohu 250g
13:00 Oběd - maso (většinou kuřečí) 150g + zelenina (bez přílohy)
16:00 Tuňák - 80g
19-20:00 Večeře - opět maso se zeleninou

Aktuálně bohužel nejsou tréninky... Takže můj tréninkový program teď vypadá takhle: (respektive bude vypadat)

Každé ráno: 10 angličáků na probuzení (doporučuju)

2x týdně posilovna:

St - Biceps, Ramena
Pá - Zada - Shyby, Mrtvola, Predklony v leze, Triceps

2x týdně běhání - 20 min

Umyslne vynechavam prsa, mam je naddimenzovany vuci zbytku.

Děkuji moc za rady, či podporu Stránku si ukládám jako domovskou Je třeba mít motivaci neustále na očích [/b][b][/b][b]

MinderBinder

Člen

# Zasláno: 6 Srp 2008 14:50:00


Ještě otázku - dá se při kickbox. tréninzích nabrat sval. hmota když do toho člověk dobře jí ? Nebo se to musí doplňovat posilovnou? D9k

Rall

Moderátor

# Zasláno: 6 Srp 2008 16:15:07


MinderBinder
Ahoj, tak nejprve ohledně jídla. Na začátek to není nejhorší. 5 porcí celkem ok, ale 6 porcí (stejného množství jídla dohromady) by bylo lepších.
Jinak k snídani vypij celý litr mléka
k tomu tvarohu to chce nějaké sacharidy - např. tmavé pečivo
oběd ok
Tuňáka dej větší plechovku a taky k němu nějakou přílohu
večeře ok

Je blbost, aby jsi začal z nuly dodržovat jídelníček na gram přesně, spíš to chce ze začátku ujasnit si, co je k jídlu dobré, co ne; že je potřeba jíst dost často a pravidelně, apod. (viz. např. články zde)
S kickboxem se nabírat dá, je ale otázkou, jaký to má smysl
Ten trénink je ale špatný, to bude muset úplně překopat. Vymyslíme nějaký trénink 2x týdně celé tělo se zákl. cviky. Jak jsi na tom s technikou cviků? umíš, resp. máš někoho, kdo by tě eventuelně opravil?

MinderBinder

Člen

# Zasláno: 6 Srp 2008 21:25:57


Rall: Ahoj, diky moc za rady... Trenink ze je spatny? No mozny to je Techniku cviku si myslim ze docela umim, obcas jdu s kamaradem, ktery se tomu venuje vice a tu a tam me opravi. Krome pull-overu ktery mi vubec nejde. Jestli mi pripravis nejaky jednoduchy cvicebni plan, budu akorat rad.

Rall

Moderátor

# Zasláno: 7 Srp 2008 01:38:03


MinderBinder
Jasně, něco vymyslíme . Víš, jde o to, že pokud chodíš do posilky jen 2x týdně, tak se určitě vyplatí zvoli trénink, kdy v jednom dnu procvičíš celé tělo. Nejsem zastánce cvičení "partie 1x týdně", nevidím k tomu žádný racionální důvod . Ale při téhle frekvenci není co řešit, ale i z 2 tréninků týdně jde určitě dost vytěžit
Ještě by to chtělo, abys napsal tvé silové výkony? Jak jsi na tom se zákl. cviky?

MartinD

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2008 07:17:51


čau kluci,
MinderBinder
možná bych ti mohl pohledat trénink od Ralla, taky jsem začínal 2xtýdně...nebo by ho Rall mohl mít někde uložený na komplu


Rall
Ty zvládneš vypít litr mléka k 100g vločkám? To teda smekám, já mám břicho balónových rozměrů a stěží tam narvu těch 100g vloček zalitých mlékem

MinderBinder

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2008 11:23:08


Rall: Okej, není špatnej nápad. Maximum na benchi sem si měřil naposledy před půlrokem, měl sem 70 (i s tyčí), ale zkusím změřit znovu.

Dneska jdu do posilovny, tak zkusím najít nějaký trénink na celé tělo a naměřit maximum na benchi.


MartinD : Já to teda nedokážu, je mi z toho blbě Stačí ty vločky, abych se cítil jako balouch.

Rall

Moderátor

# Zasláno: 7 Srp 2008 11:36:46


MartinD
No je pravda, že vločky moc nejím, ale litr mlíka piju jako svačinku normálně (třeba s pečivem ), je sice pravda, že občas mi je po tom chvilku blbě, ale to neva

MinderBinder
A co dřepy a pozvedy? ty neděláš?

MinderBinder

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2008 11:40:03


Rall

Dřepy nedělám a u pozvedu jsem si nikdy neměřil maximum... Změřím

MartinD

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2008 12:22:24


MinderBinder
S jídlem roste chuť, za čas zvládneš i to Já bych taky pár měsíců zpět do sebe nenarval takovej objem žrádla, ale ono se to podá...

A dřepy zkus, není brutálnějšího cviku na zemi

Rall

Moderátor

# Zasláno: 7 Srp 2008 14:38:23


MinderBinder
Dřepy se nauč, to je základ

MinderBinder

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2008 20:00:10


Vybral sem si trénink, který sem tu našel na stránkách.. 4x týdně..takže

Dnešek:

3min rotoped

Záda

Přitahování klakdy na zády (implikuje shyby) 4x7 - 80%
Zvedání T-osy 4x6 - 90 %
Tahání spodní kladky - 4x6 - max

Ramena - zadní
Přitahování činky k bradě - 4x7 - max
Rozpaže v předklonu - 4x6 - max


Lýtka
Výpony v sedě - 4x10 - 80%



Dnešní jídelníček

200ml mléka + 80g vloček
Protein bar
150g steak + 80g kaše
50g tunaka
250 g tvarohu
150g kureci
50g cerne pecivo + 30g syr

Tak snad je toho dost Myslim ze 2g na kg vahy splnuji. Hura do dalsich dnu, zitra jedu hrudnik a biceps a pozitri pauza.

MinderBinder

Člen

# Zasláno: 18 Srp 2008 11:37:22


Chvilku sem ted nebyl na netu takze dopisi co sem tvoril

15.8.

Jsem si zopakoval trénink z 9.8. (moc se mi líbí )

Dnes: Jsem jel následující:


bench press na rovné lavici
1x 10 50% - lehká - rozcvičení
1x 10 70% - rozcvičení
4x 6 maximum co zvládnete

bicepsy
1x 10 50% - lehká - rozcvičení
1x 10 70% - rozcvičení
4x 6 maximum co zvládnete


+ břicho

Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Srp 2008 14:18:38


MinderBinder
zkusil si ten jídelniček spočítat ? Na 195cm to až taková výhar možná není, dva proteiny by to ještě sneslo.

MartinD

Člen

# Zasláno: 18 Srp 2008 22:13:28


50g tunaka
250 g tvarohu
150g kureci

to jíš bez příloh???

MinderBinder

Člen

# Zasláno: 30 Led 2009 10:55:54


Středa:

Záda+biceps:

Shyby - 3x8
Tahání spodní kladky - 3x8
Hyperextenze - 3x10

Jednoručky - 3x6
Přitahování provázků "za uši" - 3x10

Středeční jídelníček:


Jablko, Houska s marmeládou


150g špaget + 80g tunaka s tomatovou omackou

200g kuřecího

Protein

Trénink

Protein

150g špaget

MinderBinder

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2009 23:58:51


Dnes - Záda, trapéz

Dnešní jídelníček

Jablko
2xProtein
200g kureciho masa bez prilohy
150g spaget
3 banany

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!